Bii o ṣe le dẹkun fifun ọmọbinrin ati ọkunrin kan

Send

Awọn obinrin ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ati awọn akoko, ti o beere akọle ti bošewa ti ẹwa, ni ẹya kan - iduro lẹwa ati igberaga. Ni igbakanna, awọn miiran n ronu bi wọn ṣe le dawọ tẹẹrẹ.

Bawo ni o ṣe ṣakoso lati ma ṣe slouch ni ile? Lati ṣaṣeyọri eyi, wọn ni lati lo si ọpọlọpọ awọn ẹtan, fun apẹẹrẹ, ni awọn orilẹ-ede ila-oorun, awọn ọmọbirin kọ ẹkọ lati jo pẹlu saber kan ni ori wọn.

Lakoko ijọba tsarist, awọn ọmọ ile-iwe ti ile-iwe cadet, ti wọn tẹ silẹ, ni a so si ẹhin wọn fun awọn wakati 2, nitorinaa lati ọdọ wọn kẹkọọ lati ṣe atẹle iduro wọn. Ko rọrun lati koju idanwo naa, kii ṣe fun ohunkohun pe a pe iṣẹlẹ naa ni “akikanju”.

Loni, o le ṣe laisi awọn iwọn ipilẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun ati ti o munadoko ti ni idagbasoke lati ṣe atunṣe ipo ti ọmọbirin ati ọkunrin kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu igbiyanju yoo ni lati ṣe.

Ni akọkọ, o ni lati mọ pe stoop jẹ iṣoro to ṣe pataki ti o rọ àyà ati idilọwọ awọn ẹdọforo lati fi ranṣẹ ni kikun, eyiti o dinku ipese atẹgun. Nitori aini atẹgun ninu ara, eniyan yara yara ni iyara, di ibinu, ati iṣẹ n dinku.

Slouching le ja si awọn disiki ti ara tabi awọn ara pinched. Ti o ba lo gbogbo awọn ọjọ iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi joko ni kọnputa kan, ipo ti awọn iṣan ati awọn tendoni buru si, ati titẹ lori awọn disiki ẹhin.

Iduro ti ko dara nyorisi aiṣiṣẹ ati ti ara iṣe:

irẹwẹsi iṣan;
awọn ẹsẹ fifẹ;
dinku ajesara.

Iyipo eegun eeyan dabaru iṣẹ:

ifun;
ẹdọ;
eto aifọkanbalẹ;
iran.

Pẹlu iduro ti o lẹwa, ipa-ije jẹ yangan ati igberaga. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, slouching kii ṣe ilosiwaju nikan, ṣugbọn tun jẹ alailera pupọ. Abajọ ti awọn obi lati igba ewe tẹnumọ pe o nilo lati joko ni pipe.

Bii o ṣe le gba ararẹ lati da slouching duro?

Iṣakoso ẹdun... Ranti ararẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati ṣetọju iduro rẹ. O nira ni akọkọ, ṣugbọn lẹhinna o di ihuwa.
Ibi lati sun... Yan irọri ti o duro ṣinṣin, ṣugbọn kii ṣe giga (diẹ ninu awọn lo awọn rollers pataki), ati pe matiresi naa jẹ iduroṣinṣin. Aga didara kan kii yoo ṣe ipalara boya. Awọn matiresi orthopedic wa ni tita, o le lo wọn.
Opolo ati ti ẹmi ipo... Awọn amoye ti fihan pe eniyan ti o slou ṣee ṣe lati ni iriri ibanujẹ ẹdun tabi idarudapọ ẹdun. Gbiyanju lati ni oye ararẹ tabi wo onimọ-jinlẹ kan.
Atunse pinpin iwuwo... Ti o ba ni lati lọ ra ọja, gbiyanju lati gbe awọn idii (awọn baagi) ni ọwọ mejeeji lati le pin kaakiri ẹru naa.

Awọn ọna atunṣe Posture

Ọna akọkọ lati ṣe atunṣe ipo rẹ ni ile jẹ awọn ere idaraya. Ere idaraya ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, yọkuro scoliosis ati lordosis ni awọn ipele akọkọ ti arun na. O le wọle fun awọn ọna ti ologun tabi yan ijó ati ere-idaraya, odo ati amọdaju ṣe atunṣe ipo rẹ daradara.

Eto awọn adaṣe kọọkan ni a yan fun ọkọọkan, imuse eyiti o nilo agbara nla ati ifarada. O nilo lati ṣe o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan, fun ọpọlọpọ awọn oṣu ni ọna kan.

Ọna yiyara wa lati ṣe atunṣe iduro - wọ corset kan. O kan awọn oṣu 6-8, ni ibamu si awọn dokita, ati pe abajade yoo waye. Corset jẹ rọrun lati fi si labẹ aṣọ alaimuṣinṣin, nikan ni o ṣe idiwọ iṣipopada pupọ, nitori asọ ti fi ara mu ara wa ni wiwọ ati tunṣe ẹhin ẹhin. Awọn corsets ni o munadoko julọ ati awọn ọna wiwa-lati da slouching. A ra corset kan lẹhin ti o ba dọkita sọrọ, nitori iwọn ti stoop yatọ si gbogbo eniyan.

Ọpọlọpọ ko ṣe akiyesi si atunṣe iduro ati fi si ita titi di igbamiiran. Iru ihuwa aibikita si ara yorisi awọn abajade ibanujẹ. Nitorinaa, ṣakoso awọn iṣe rẹ, rii daju pe ẹhin rẹ wa ni titọ, ma ṣe gba ara rẹ laaye.

Ti eniyan ba joko lori aga, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa pẹlu awọn ẹsẹ wọn ni kikun lori ilẹ, ko yẹ ki wọn fọn tabi ki wọn gunle lori aga naa, awọn kneeskun ati ibadi yẹ ki o ni igun awọn iwọn 90.

Ti ẹsẹ rẹ ko ba de ilẹ, lo iduro pataki kan. Ko yẹ ki aaye wa laarin ẹhin ati ẹhin ijoko. Gbe irọri kan si isalẹ sẹhin, jẹ ki awọn ejika rẹ tọ ati ni ihuwasi.

Awọn iṣeduro fidio

Awọn amoye sọ pe eniyan ti o ṣe atunṣe iduro rẹ di gigun, gigun rẹ pọ si to cm 5. Eyi jẹ ariyanjiyan ti o dara lati ronu nipa atunse iduro rẹ ati lati ṣiṣẹ takuntakun lori ara rẹ.

Awọn adaṣe Slouching fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin

Ọpọlọpọ eniyan jiyan pe adaṣe ti o munadoko julọ ni fifa soke lori igi. Awọn isan naa ni okun daradara pẹlu fifa bošewa si àyà ati fifa lẹhin ori. Ni otitọ, adaṣe yii dara julọ fun awọn ọkunrin, ṣugbọn awọn obinrin le rọọrun lọ si ogiri ara ilu Sweden (akaba), pẹlu eyiti o le ṣe atunṣe iduro rẹ nipa gbigbe ara rẹ le ọwọ.

Ti ko ba ṣee ṣe lati lo igi petele kan tabi awọn ogiri ogiri, ṣeto awọn adaṣe kan ti dagbasoke ti yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ẹhin rẹ ni titọ, gba ọna ina ati ore-ọfẹ, ati yago fun awọn abajade ilera to ṣe pataki.

Ni akoko pupọ, iwọ yoo rii awọn abajade, mu awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara ki o dagbasoke ihuwasi ti mimojuto iduro rẹ. Iwe-iranti kan yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi. Wo diẹ ninu awọn adaṣe iduro ile to munadoko.

Awọn adaṣe ni a ṣe nikan lẹhin igbimọ ọranyan pẹlu dokita kan. Itọju ara ẹni jẹ ewu ati o le jẹ ipalara fun ilera rẹ.

Duro ni gígùn, mu awọn ọwọ rẹ pada ki o fun pọ sinu titiipa. Gbiyanju lati gbe apa rẹ soke bi o ti ṣee (si awọn abẹfẹlẹ ejika). Lẹhinna mu awọn igunpa ati awọn ejika rẹ sẹhin, tẹ sẹhin, n ju ori rẹ sẹhin.
Dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa tan kaakiri. Ori ati apọju ṣiṣẹ bi atilẹyin. Gbe ẹhin rẹ soke ki fulcrum naa wa ni iduro. Ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 15 ni awọn iyipo 3.
Kunlẹ, tẹ awọn igigirisẹ ẹsẹ rẹ ni ọwọ rẹ, tẹ ara rẹ pada, sọ ori rẹ sẹhin. Mu ipo naa ni pipẹ bi o ti ṣee. Ṣe awọn atunwi 5.
Dubulẹ lori ikun rẹ, fi ọwọ rẹ si titiipa ki o fi si ẹhin ori rẹ, bi ẹnipe iwọ yoo fa fifa ẹrọ naa. O dara lati di awọn ẹsẹ rẹ mọ si kọlọfin tabi ibusun, gbe ori ati ara rẹ soke bi o ti ṣee ṣe ni oke. Pẹlu gbigbe kọọkan, tan awọn igunpa si awọn ẹgbẹ. Ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 15 ni awọn apẹrẹ 3.
Sùn lori ẹhin rẹ, fi iwe kan tabi irọri si abẹ awọn abọ ejika ki tẹ siwaju kan han ni ẹhin. Gbe ẹrù kan, fun awọn obinrin - giramu 500, fun awọn ọkunrin a gba ẹrù ti awọn kilo 2 laaye. Pẹlu awọn apa titọ, gbe ati gbe ẹrù naa silẹ si igba 150 ni ọjọ kan ni awọn ọna pupọ. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ xo slouching ati mu apẹrẹ awọn ọmu rẹ dara.
Idaraya naa ni a ṣe lakoko ti o joko lori alaga. Fi ọwọ rẹ si ẹhin ori, tẹ ara pada. Ni ibẹrẹ, ṣe ko ju 5 iru awọn yiyi lọ, nigbamii mu fifuye diẹ sii.
Joko lori ijoko kan, fi awọn ọwọ rẹ si iwaju rẹ ni “titiipa”, yiyi ati titọ. Kekere ori rẹ silẹ, simi ni iṣọkan ati paapaa. Mu awọn isan ẹhin rẹ pọ bi o ti ṣee ṣe, sinmi ọrun rẹ. Idaraya ṣe iranlọwọ pẹlu awọn efori.
"Afara". Gbiyanju lati ṣe afara kan. Maṣe banujẹ ti ko ba ṣiṣẹ ni igba akọkọ, jẹ alaisan ati itẹramọṣẹ. Kii ṣe fun ohunkohun ti awọn amoye sọ "ati pe ẹni ti nrin yoo ni oye ọna ...". Tani o ni “afara”, ibeere bii o ṣe le da slouching duro yoo parẹ funrararẹ.
Idaraya ti o rọrun julọ. Tẹtẹ pẹlu ẹhin rẹ si odi pẹlu awọn igigirisẹ rẹ, awọn apọju, awọn abẹku ejika, ati ori ti o kan oju ogiri. O ṣe okunkun awọn iṣan inu ati sẹhin. Duro lẹgbẹ ogiri titi ti o yoo fi sunmi, ṣugbọn ni akọkọ ko ju iṣẹju 3-4 lọ. Lẹhin ipari, na ki o rin ni ayika yara pẹlu ẹhin taara. Lo adaṣe ni gbogbo aye ti o gba, kii yoo ni ipalara.
Idaraya ṣe iranlọwọ fun iyọkuro ẹdọfu. Fa ori rẹ sinu awọn ejika rẹ bi jin bi o ti ṣee, gbiyanju lati de awọn ejika rẹ pẹlu awọn eti eti rẹ. Lati wo taara, o dara lati yan aaye kan ki o ṣatunṣe akiyesi rẹ lori rẹ. Mimi paapaa ati jin. Wa ni ipo yii ko to ju awọn aaya 40 lọ, lẹhinna rọra fa jade ki o sinmi. Idaraya dara fun awọn ti o ni iṣẹ sedentary. Ṣe ṣaaju tabi awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ.
Ran lati ọwọ si ọwọ ni ẹhin ẹhin (ọwọ kan lati isalẹ, ekeji lati oke) pencil tabi pen. Idaraya yii ni a ṣe ni iduro ati joko. Alapapo ti o dara fun iṣẹ igba pipẹ ni kọnputa.
Rin ni ayika yara pẹlu irọri kekere tabi iwe ni ori rẹ. Ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iduro ati idagbasoke irin-ajo ti o dara.
Ipo “ologbo” ndagba awọn isan ti ẹhin, ninu eyiti ẹhin naa tẹ ati tẹ. Ni ibẹrẹ, ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 5, lẹhinna mu ẹrù naa pọ si.

Ranti lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati ori rẹ soke. Nigbati o ba nrin, maṣe rẹ ori rẹ silẹ, maṣe wo labẹ awọn ẹsẹ rẹ, nitori eyi bẹrẹ abuku.

Fidio idaraya

Oogun miiran ṣe iranlọwọ fun ọ lati da slouching duro. Awọn dokita Osteopathic, ni lilo itọju ailera, ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn ẹtọ afikun sii ati ki o ṣe iwosan ararẹ.

Awọn ẹrọ tun wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe iduro rẹ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, wọn ma lo si iṣẹ abẹ. Ṣugbọn o dara julọ lati ma bẹrẹ ati pe ko mu wa si iru ipo bẹẹ, ṣugbọn lati fa ara rẹ pọ ki o ṣe itẹsẹ kan. Kii ṣe fun ohunkohun pe a pe eegun ẹhin naa ni “yio ti ilera”, nitori pupọ da lori ipo ti ẹhin.

Pẹlu awọn o ṣẹ ti o kere julọ ti iṣeto ti ọpa ẹhin, gbogbo ara le ni ipa ati aisan nla le dagbasoke. Pẹlu ori rẹ ti o ga ati awọn ejika rẹ tọ, fi igboya rin si ọna ala rẹ.

Send