Bii o ṣe le ni kiakia ni iwuwo fun ọmọbirin tinrin ati eniyan kan ni ile

Awọn eniyan ni atako ailopin lati jẹ apọju. Ọpọlọpọ awọn imọran ati awọn ẹtan lori koko ti iwuwo pipadanu. Alaye ti o kere pupọ wa lori bi a ṣe le ni iwuwo fun eniyan ati ọmọbirin tinrin. Emi yoo san ifojusi diẹ si ọrọ yii.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o wulo fun nini iwuwo ni ile.

1. Ṣatunṣe ounjẹ rẹ. Je “ounjẹ yiyipada” lati mu gbigbe kalori rẹ pọ si lati ni iwuwo.
2. Eyi ko tumọ si pe o ni lati fi awọn ounjẹ ọra jẹ ilokulo ati wo TV ni gbogbo ọjọ pẹlu apo ti awọn eerun ni ọwọ rẹ. Je awọn ounjẹ ti ilera nipa jijẹ iwọn ipin rẹ.
3. Yan awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn kalori. Ti o ba mu wara, ra pẹlu akoonu ọra 3.5-6%.
4. Fun ounjẹ aarọ, ṣe ounjẹ porridge ninu wara ati bota.
5. Fun ere iwuwo, pẹlu iyẹfun, sisun ati awọn ounjẹ ti o yan ninu ounjẹ rẹ.
6. Je awọn eso diẹ sii. Peach, bananas, apricots yoo ṣe. Mu awọn ipanu kekere laarin awọn ounjẹ. Wọn yoo ṣe idunnu ati gba agbara si ara pẹlu agbara.
7. Ṣe o nifẹ si jijẹ iwuwo iṣan, kii ṣe dagba “ikun ọti”? Lọ si idaraya. Eto adaṣe ti o tọ, ọpọlọpọ awọn akoko ni ọsẹ kan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jèrè diẹ poun diẹ ti iṣan ara.

Bọtini si ere iwuwo iyara jẹ ounjẹ kalori giga kan, igbesi aye ilera, awọn adaṣe agbara, ati oorun ilera.

Awọn imọran 7 lori bii o ṣe le jere iwuwo fun ọkunrin kan ni ile

Awọn ọkunrin ni iwuwo nipa gbigbe iṣan. Eyi ko rọrun lati ṣe. Ni akọkọ, kan si dokita kan, nitori awọn ayipada igbesi aye le fa awọn abajade ti ko dara.

1. Ohun elo ile akọkọ jẹ amuaradagba. Mu iwuwo ara pọ si yoo tan lati mu agbara awọn ounjẹ amuaradagba. Awọn amuaradagba pupọ wa ninu ẹran, ẹja, ẹfọ, awọn ọja ifunwara, ẹyin.
2. Lati ni iwuwo, o nilo agbara, eyiti o ṣẹda ninu ara lati awọn carbohydrates. Awọn carbohydrates ti o rọrun mu alekun ara pọ, wọn wa ninu suga, yinyin ipara, awọn didun lete.
3. Idagba ti ibi-iṣan ni a pese nipasẹ awọn carbohydrates ti o nira ti o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn irugbin. Pẹlu awọn ounjẹ ti o jọra ninu ounjẹ rẹ.
4. Ti ara ko ba ṣiṣẹ daradara, iwọ yoo ni lati gbagbe nipa alekun iwuwo ara. Iṣẹ iṣedopọ daradara taara da lori iye awọn microelements ati awọn vitamin ti a lo ninu wara, ẹfọ, eso ati ẹran.
5. Iṣẹ ara deede ko ṣee ṣe laisi awọn ọra. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro epo ẹfọ, awọn ọja ifunwara, ati ẹja okun. O dara lati kọ ẹran ọra.
6. Ikẹkọ ikẹkọ yoo ran ọ lọwọ lati ni iwuwo ni kiakia. O dara lati lo awọn iṣẹ ti olukọni ọjọgbọn lati fa eto naa. Idaraya ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Kọ ẹrù naa ni kẹrẹkẹrẹ.
7. Sinmi ara rẹ lẹhin adaṣe kọọkan. Maṣe ṣe idaraya lojoojumọ. Sun fun wakati 8 ni ọjọ kan.

Awọn imọran fidio

Awọn ọna ti o munadoko lati ni iwuwo fun ọmọbirin tinrin

O fẹrẹ to gbogbo awọn ọmọbirin, ti o ni ala ti nọmba tẹẹrẹ, nifẹ si awọn ọna ti ibaṣowo pẹlu awọn poun afikun. Diẹ ninu, ni ilodi si, fẹ lati jèrè awọn poun diẹ.

Mo funni ni itọnisọna ti a fihan.

1. Bẹrẹ njẹ diẹ sii. Pẹlu akara funfun, awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun, poteto ati oyin ninu ounjẹ rẹ. Maṣe gbagbe nipa awọn ounjẹ amuaradagba - awọn ẹyin, ẹja, ẹran.
2. Mu gilasi kan ti oje ti a fun ni tuntun ṣaaju ounjẹ. Mu iwọn ti 2.5 liters ti omi jakejado ọjọ.
3. Lọ si ibi idaraya tabi ṣiṣẹ ara rẹ ni ile.
4. Jeun ni igba 5. Ni awọn ipanu laarin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ.
5. Mu ounjẹ jẹ daradara, sinmi diẹ lẹhin ounjẹ ki ara ba darapọ ounjẹ naa. Ra eka vitamin kan lati ile elegbogi kan.
6. Mu iwọn ipin pọ si, ṣafikun awọn ounjẹ tuntun. Ti o ba jẹ esororo deede fun ounjẹ aarọ, ṣe sandwich kan ni afikun. Afikun asiko, ara obinrin yoo lo si awọn ipin ti o pọ si.
7. Awọn iwa buburu fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ. Fun oti ati siga. Nigba miiran o le fi ara rẹ fun pẹlu ọti ti ko ni ọti-lile.
8. Wahala jo awọn kalori. Ti o ba fẹ gaan lati fi iwuwo si, yọ kuro ninu aapọn ati awọn ẹdun buburu.
9. San ifojusi pataki si oorun. O kere ju wakati 8 lọ.
10. Wo alamọ ounjẹ fun iranlọwọ. Oun yoo ṣe atokọ pataki fun ere iwuwo.

Awọn iṣeduro fidio

Njẹ o le ni iwuwo ni ọsẹ kan?

Ọpọlọpọ ni o ya nigbati wọn gbọ pe ẹnikan fẹ lati ni iwuwo. Ko si ohun ti o yanilenu. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn elere idaraya ni lati gbe iwuwo lati le dije.

General awọn iṣeduro

1. Din iṣẹ ṣiṣe lati mu iwuwo pọ si ati tọju agbara. Pẹlu iṣẹ ti opolo ati ti ara, awọn kalori jẹ iyara.
2. Ti o ko ba le fojuinu igbesi aye laisi awọn ere idaraya, dinku iye ikẹkọ. Ti o ba ṣe awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, dinku nọmba awọn kilasi si mẹta.
3. Kọ awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ nikan. Fun igba diẹ, n fo ati adaṣe aerobic yoo ni lati gbagbe, wọn nilo agbara pupọ.

Ounjẹ

1. Ṣe okunkun ounjẹ rẹ nipa fifun ayanfẹ si awọn ounjẹ amuaradagba. Awọn ọja ifunwara ati awọn n ṣe awopọ ẹran yoo di “epo” iyanu fun ara.
2. Pin awọn ounjẹ rẹ si awọn ounjẹ 5 pẹlu awọn ipanu kekere.
3. Je esororo kan pẹlu wara ati awọn ounjẹ ipanu fun ounjẹ aarọ. Fun ounjẹ ọsan - awo ti borscht ọlọrọ, eran sise diẹ tabi awọn cutlets diẹ pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ. Ṣe adie ti a yan ati pasita fun ounjẹ alẹ.
4. Ṣafikun wara diẹ tabi warankasi grated lati mu akoonu kalori ti awọn ounjẹ kalori-kekere pọ si. Awọn saladi akoko pẹlu ọra ipara ọra.
5. Fun ipanu ọsan, warankasi ile kekere pẹlu wara, wara ti a yan tabi awọn ounjẹ ipanu ni o yẹ. O le jẹ diẹ ninu awọn jerky, eso, tabi awọn ifi amuaradagba.
6. A ko ṣe iṣeduro apọju pupọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ikun rẹ lati mu wahala naa.
7. Maṣe jẹun ni alẹ. Je wakati meji ki o to sun. Bibẹẹkọ, awọn poun ti a gba yoo di ọra, eyiti ko rọrun lati yọkuro.

Bọtini si ojutu aṣeyọri ti iṣoro naa jẹ deede ati ounjẹ ti ilera, isinmi pọ si ati aapọn ọgbọn.

Awọn imọran fun nini iwuwo ni akoko to kuru ju

Gbigba dara laisi ounjẹ eru jẹ iṣoro pupọ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le yipada larọwọto si awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan, njẹ awọn ọbẹ nikan, awọn cutlets, ọsan wara ati awọn ounjẹ ipanu.

Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro apapọ apapọ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu adaṣe - ikẹkọ ikẹkọ agbara lori idagbasoke iṣan.

1. Idaraya ati afikun lati mu iwuwo pọ si. Ṣabẹwo si olukọni amọdaju ki o ṣeto eto ikẹkọ ati ounjẹ idaraya.
2. Fojusi si eto ounjẹ to tọ. Je ounjẹ ti awọn kaabu ki o mu gilasi amuaradagba gbọn wakati kan ṣaaju adaṣe rẹ.
3. Je wara ti o dun tabi ogede diẹ lẹhin idaraya. Nitorina ṣe atunṣe awọn ile itaja glycogen rẹ. Idaji wakati kan lẹhin idaraya, o ni iṣeduro lati jẹ diẹ ninu ounjẹ amuaradagba.
4. Rii daju lati ka awọn kalori. Iwuwo ara yoo pọ si ti o ba jẹ awọn kalori diẹ diẹ lojoojumọ.
5. Nigbati o ba n ṣe iṣiro, ṣe akiyesi agbara ti o lo ni ikẹkọ ni ibi idaraya, ngbaradi fun awọn idanwo, iṣẹ ile, ati bẹbẹ lọ. Ko si ye lati ṣe iṣiro si pipe pipe. Kọ awọn iṣẹ ṣiṣe agbara-agbara rẹ julọ.
6. Ti ko ba si akoko fun ere idaraya, ati ero ti iwuwo deede ko fi silẹ, jẹ diẹ sii ki o gbe kere si. Ni akoko kanna, iwọ ko nilo lati fa awọn kilo ti awọn ounjẹ sisun ati ti ọra, awọn didun lete, awọn eso akara ati awọn ẹran ti a mu. Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati pipe.
7. Sun ni apapọ wakati 8 ni ọjọ kan.
8. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, iwunilori ati awọn eniyan aifọkanbalẹ ko le ni iwuwo. Gbiyanju lati ṣaṣeyọri alafia ti ọkan. Rin ati yoga yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.

Ti idi ti tinrin apọju jẹ diẹ ninu iru aisan, iwọ yoo ni lati ṣabẹwo si dokita kan, faramọ idanwo kan ati ọna itọju kan, ati lẹhinna nikan gbiyanju lati mu iwuwo ara pọ si.