Bii o ṣe le sun oorun ni iyara - awọn adaṣe, awọn imuposi ati imọran lati ọdọ awọn dokita
Ọpọlọpọ eniyan ni o mọ pẹlu ipo ti ko dun nigba ti wọn ko le sun ni alẹ - awọn iṣẹju 30 ti fifa ati titan ni ibusun ko yorisi abajade ti o fẹ, ati ni owurọ o kan rilara ti ailera ati aisimi. Awọn imuposi pataki ati awọn adaṣe ti o munadoko fun sisun oorun yarayara le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣoro naa. Kọ ẹkọ ilana mimi ti o tọ, wiwa ipo ara ti o ni itura julọ, ati nigbamiran lilo afikun imukuro lati sinmi ọpọlọ ni irisi ikẹkọ adaṣe: gbogbo eyi yoo gba ọ laaye lati sun oorun ni iṣẹju kan si marun ati rii daju pe oorun ohun ati ilera.
Bii o ṣe le mura daradara fun oorun
Igbaradi ti o yẹ fun ibusun, ti o wa ninu lẹsẹsẹ awọn ofin ti o rọrun, ṣe ipinnu idaji ti aṣeyọri ninu ilana ti sisun oorun ni kiakia.
- Pẹlu imukuro awọn ipanu ti ilera, o ṣe pataki lati mu kẹhin, ounjẹ ti o wuwo wakati 3 ṣaaju sùn.
- Ọjọ kan ti o kun fun iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi rọrun lo ni ipo ti nṣiṣe lọwọ yoo rii daju oorun ti o dara. Paapaa kukuru ni alẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto ara daradara fun isinmi ti n bọ.
- O ṣe pataki lati ṣe atẹgun iyẹwu ni alẹ ṣaaju ki o to tabi paapaa fi window silẹ diẹ ni alẹ, nitori afẹfẹ titun ni ipa ti o ni anfani julọ lori didara oorun ati iyara sisun.
- Afẹfẹ ti irọlẹ yoo ṣe iranlọwọ lati tune ara fun oorun ti n bọ, lakoko ti ina didan, ni ilodi si, yoo “tan” ọpọlọ, fifun ni idaniloju pe akoko fun isinmi alẹ ko tii de. Nitorinaa, itanna didan ti atupa tabili tabi ina didan ti atupa alẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni kete bi o ti ṣee.
- Ti yara naa ba ni aago itaniji itanna tabi aago kan pẹlu ifihan ti n tan ina, o tọ lati dinku imọlẹ naa.
- Fọ awọn irọri ṣaaju ki o to sun. Nigbakan yiyi ti a gbe laarin awọn orokun ṣe iranlọwọ lati sun oorun ni kiakia. O tun tọ si iyipada ibusun rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati le lọ sùn ni alabapade ati mimọ.
- O ṣe pataki lati yan ipo sisun ti o dara julọ - ipo ti ara ni ẹhin tabi ẹgbẹ ni awọn aṣayan ti o dara julọ julọ ki ọpa ẹhin le sinmi bi o ti ṣee ṣe ati pe awọn ọna atẹgun ko ni fisinuirindigbindigbin.
- Awọn olugbe ti awọn ilu nla nigbagbogbo ni idamu nipasẹ awọn ohun ajeji ti n bọ lati ita. Nitorinaa, ọpọlọpọ ni a ṣe iranlọwọ nipa fifi ẹrọ monomono sinu yara ti o ṣẹda ariwo funfun - o le jẹ fifikọ igbi omi okun tabi orin awọn ẹiyẹ, kigbe ti cicadas tabi awọn orin ti awọn ẹja.
- O le bẹrẹ gbigbasilẹ pẹlu orin kilasika. O ṣe pataki lati tẹtisi ohun nikan nipasẹ awọn agbohunsoke. Niwọn igba ti, sisun ni awọn agbekọri, eewu wa ti didamu ninu awọn okun onirin ni alẹ, ati nitorinaa ṣe idamu oorun ẹlẹgẹ.
- Nigbati ohunkohun ko ṣe iranlọwọ rara, o le lọ ni ọna miiran - jade kuro ni ibusun ki o ṣe awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi kika iwe kan.
Ni atẹle awọn itọnisọna gbogbogbo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ọmọ oorun rẹ, ni idaniloju pe o sun oorun ni kiakia ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, ni awọn ọrọ miiran, awọn ofin ayebaye ti igbaradi ti o to fun isinmi alẹ ko munadoko to fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan to lagbara ti aiba-oorun. Ṣugbọn paapaa fun iru iṣoro bẹ, o le wa ojutu to tọ nipa gbiyanju ọkan ninu awọn imuposi isinmi lori ara rẹ.
Awọn imuposi isinmi ti o munadoko
- Kika lọra, ni idapọ pẹlu awọn mimi ti o jinlẹ ati bakanna ni ati ita, le ṣe iranlọwọ isinmi ọpọlọ, ngbaradi ara fun oorun. A mu ẹmi akọkọ lẹhin ti kika naa sunmọ nọmba mẹrin, lẹhinna ẹmi wa fun iṣẹju-aaya pupọ, lẹhinna atẹgun ti o dakẹ ni a ṣe pẹlu kika si mẹjọ. O ṣe pataki si idojukọ nikan lori mimi ti ara rẹ ati kika - nitorinaa ọkan-ọkan yoo fa fifalẹ, ati awọn ero ti ko ni dandan yoo fi ori silẹ.
- Nipa riro irorun iwoye ala-ilẹ ti o ni itura, o le fẹ ki o wọle si ipo iṣaro, nitori awọn aworan ti iseda, ti a wo ni awọn aworan idakẹjẹ ati didunnu, ṣe alabapin si iṣaro ori ati ti ara.
- Ilọsiwaju iṣan tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni kiakia. Ilana yii pẹlu ṣiṣe lẹsẹsẹ ti awọn iṣe atẹle - mimi jinlẹ, atẹle nipa ẹdọfu ti ẹgbẹ iṣan kan. O ṣe pataki lati nirora ẹdọfu ti ndagba yii pẹlu gbogbo sẹẹli ti ara, ati lẹhinna sinmi awọn isan bi o ti ṣee ṣe ki o fojuinu bawo ni “aifọkanbalẹ” yii ṣe ni irọrun fi oju ara silẹ.
- Gbigba iwẹ gbona tabi iwe ṣaaju ibusun yoo gbona ati ki o sinmi ara. Awọn iwọn otutu ti o yatọ - omi gbona ati afẹfẹ tutu ninu yara, yoo ni ipa ti o ni anfani lori iyara sisun sisun.
- Fifi akọọlẹ ti ara ẹni le jẹ irubo alẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn. Nigbagbogbo, awọn ero aiṣedede ati iṣaro lori awọn ipo ti o ti ṣẹlẹ lakoko ọjọ jẹ ki o nira lati sinmi. Nitorinaa, o tọ lati “ju” wọn kuro ni ori rẹ lori iwe, nitorinaa yọkuro ti aapọn ti o fa airorun.
Kini o le jẹ ni alẹ?
Nọmba awọn ofin “ti a ko kọ silẹ” ti a mọ daradara sọ pe ṣaaju lilọ sùn o dara ki a ma jẹ ohunkohun ki o lọ sùn pẹlu ikun ti o ṣofo. Pupọ julọ ti o le ni itẹlọrun ebi rẹ ni gilasi omi. Sibẹsibẹ, iru awọn idajọ naa tan lati jẹ aṣiṣe ni ipilẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ọja ti o wulo ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati sùn, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju daradara rẹ dara, daadaa aifọkanbalẹ eto aifọkanbalẹ ko ṣe ipalara nọmba rẹ.
| Ọja | Apejuwe | Awọn iṣeduro |
|---|---|---|
| Awọn ọja "Imọlẹ" (gbogbo ọkà muesli, awọn agbọn warankasi ọra-kekere). | Njẹ awọn ounjẹ ti o wuwo fun ikun ni alẹ yoo ni ipa ni odi kii ṣe ilana ti sisun oorun nikan, ṣugbọn ipo gbogbogbo ti ara. Ni apa keji, ipanu ina pẹlu awọn irugbin gbogbo yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun yiyara laisi ipalara si ilera rẹ. Lootọ, tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates ti o nira yoo gba akoko pupọ, eyiti o tumọ si pe a yoo pese rilara gigun ti satiety, ati pe iyipo oorun ko ni wahala. | Maṣe ṣe ipanu ni alẹ pẹlu yinyin ipara, awọn fifọ tabi awọn eerun igi, bii awọn ipanu ti o dun. Akoonu suga ninu iru awọn ọja wa ni pipa asekale. Nitorinaa, ti o jẹ ipin kan ninu awọn carbohydrates ti o rọrun ṣaaju lilọ si ibusun, ipele suga ninu ara yoo dide si iwọn nla, ati lẹhinna “rọra yọ” ni isalẹ lẹẹkansii, eyiti yoo ja si airorun. |
| "Awọn homonu orun" (ṣẹẹri, ṣẹẹri dun). | Nigbagbogbo iyara sisun sisun sun ni ipa nipasẹ iru ifosiwewe bi oorun isinmi, ati idi fun iṣẹlẹ yii wa niwaju awọn iriri ti ẹdun tabi idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ si ipele to ṣe pataki. Ipanu pẹlu awọn ṣẹẹri tabi ṣẹẹri yoo ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu iye glucose ti o nilo. | Ipanu lori iru “awọn homonu oorun” jẹ awọn wakati meji ṣaaju sùn; epo almondi yoo ṣe iranlọwọ mu ipa ti oorun sun. Awọn ọja wọnyi ni glucose ninu akopọ wọn, eyiti o le “mu jade” ninu ara ni gbogbo alẹ. |
| Awọn orisun ti Melatonin (ogede, ope oyinbo, osan, tomati). | Melatonin jẹ homonu pataki ti o le fa irọra nigbati o ba ṣokunkun. | Awọn oogun pataki paapaa wa ti o ni atunṣe yii, ṣugbọn o dara lati mu awọn oogun, fẹran lilo awọn ọja abayọ giga ni melatonin. |
| Awọn ohun mimu gbona (wara, tii chamomile). | Ohun mimu gbona ati igbadun ṣaaju ibusun jẹ ọna ti o daju lati sinmi mejeeji ni ti ara ati ni ti ẹmi. | Tii Chamomile tabi wara ti o gbona ni ọna pipe lati sun oorun ni kiakia. Ṣugbọn awọn ohun mimu ti o ni caffeine ko yẹ ki o run ni alẹ. Ko tun ṣe pataki lati “ṣe ilokulo” omi nla kan ṣaaju ki o to lọ sùn, bi o ti n halẹ pẹlu awọn jiji loorekoore lati ṣe iranlọwọ fun aini kan. |
| Awọn afikun pataki. | Ipara ti ara ti gbongbo valerian jẹ ohun mimu oogun ti agbara ti o lagbara ti o ba doko daradara pẹlu airorun. | Ṣaaju lilo awọn oogun ati awọn afikun oogun, o yẹ ki o kan si alamọran kan. |
Idite fidio
Ipa ti igbesi aye lori didara oorun
Oṣuwọn ninu eyiti o sun oorun npinnu boya o tẹle ilana ijọba ti o ṣe deede, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati lọ sùn ni alẹ ati lati jade kuro ni ibusun ni owurọ ni awọn wakati kanna lojoojumọ. Lehin ti o ti ni idagbasoke iru ihuwasi kan, ara yoo ti mọ tẹlẹ lati ṣe ifihan rirẹ fun isinmi ti n bọ. Ṣiṣeto itaniji yoo ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fun ọ lati ji ni akoko, paapaa ni ipari ọsẹ kan.
Nitorina pe ilana ti sisun sisun ko mu ibanujẹ, iwọ yoo ni lati yi ihuwasi rẹ pada si yara ti ara rẹ. Iwọ ko gbọdọ lo akoko pupọ ju nibẹ ni ọjọ - n ṣiṣẹ tabi awọn wakati “joko” nikan. Iyẹwu yẹ ki o ni ibatan ni iyasọtọ pẹlu isinmi alẹ. Mimu yara mọ ati titọ ni igbagbogbo tun ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ipo fun sisun oorun ni kiakia.
Ọkan ninu awọn idi fun farahan ti iṣoro sisun sun oorun jẹ ilokulo ti imọ-ẹrọ igbalode. Awọn irinṣẹ ẹrọ itanna lu ọmọ oorun patapata, nitori ọpọlọpọ eniyan fẹran lati dubulẹ ni ibusun ni alẹ pẹlu foonu alagbeka, wiwo awọn ifunni iroyin ti awọn nẹtiwọọki awujọ. A gba ọ niyanju gidigidi pe ki o pa gbogbo awọn ẹrọ ni wakati kan ṣaaju lilọ si ibusun.
Irilara ti iwuwo ninu ikun nitori jijẹpọ ti eto ti ngbe ounjẹ lẹhin ounjẹ ajẹdun ọkan tun fa airorun. O tọ lati fun ni ounjẹ ti o wuwo ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to mura silẹ fun ibusun.
Idaraya ti o ni agbara yẹ ki o tun ṣe atunto ni owurọ. Idaraya n mu iwọn otutu ara wa, mu alekun ọkan pọ si, ati mu awọn ilana kemikali ṣiṣẹ ninu ọpọlọ ti o mu ki o nira lati sun.
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati joko lori ijoko lakoko ọjọ lati lọ sun. Aṣa yii ni odi ni ipa lori didara oorun oorun rẹ. O tọ lati bori ararẹ ati fifun ni “wakati idakẹjẹ” nitorinaa ni alẹ ko si awọn iṣoro pẹlu sisun oorun.
Awọn oogun kan tun le fa insomnia, nitorinaa a nilo ijumọsọrọ dokita nigbagbogbo.
Kini lati ṣe ti o ko ba le sun ati awọn ero dabaru
Idi ti o wọpọ julọ ti wahala ti sisun sun oorun ni nigbati eniyan ba sọrọ ọrọ kan ti inu. Awọn ero akiyesi ti o nilo atunyẹwo dide si abẹlẹ ti awọn iriri ẹdun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ ti o kọja tabi lati aibalẹ nipa awọn ọran ọjọ iwaju. Lati yago fun iru awọn ijiroro bẹ ati “n walẹ ararẹ”, awọn imuposi atẹle yoo ṣe iranlọwọ.
- Bọọlu lodi si awọn agutan. Gbogbo eniyan ni a lo lati ka awọn aguntan ṣaaju ibusun, ṣugbọn aworan iwoye ti bọọlu wa ni lati munadoko pupọ julọ. Bọọlu naa han lati wa ni gbigbọn laisiyonu. Ni ọran yii, ohun naa tan kaakiri igbi yika ara rẹ.
- Ere opolo pẹlu Asin kan. O le fojuinu ohun kan ti o wa niwaju rẹ ti yoo lọ kuro ki o sunmọ, bi ẹni pe o n yipo pẹlu kẹkẹ ti asin kọnputa kan. Idojukọ iṣaro yii lori iṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn ero aibalẹ.
- Ṣe o bi Sikaotu. O jẹ dandan lati mu ipo jijẹ, na isan ati sinmi. Lẹhinna yi awọn oju rẹ (awọn ipenpeju yẹ ki o wa ni pipade), ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe bori rẹ pẹlu ẹdọfu. Eyi yoo fi awọn oju eeyan si “ibi” ti ara wọn nigbati apakan sisun jinle ba bẹrẹ.
- 4 - 7 - 8. Ilana naa da lori mimi to tọ: fa simu naa nipasẹ imu fun iṣẹju-aaya mẹrin, mu ẹmi rẹ duro fun iṣẹju-aaya meje, ati lẹhinna simi jade ni idakẹjẹ nipasẹ ẹnu rẹ fun iṣẹju-aaya mẹjọ. Mimi yii yoo dinku adrenaline ati fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ.
- Idaraya iṣiro iwọntunwọnsi. O jẹ dandan lati mu ipo itunu lori ẹhin rẹ, na ati ni iṣaro bẹrẹ lati tan awọn igbi ooru ati rilara wiwuwo jakejado gbogbo awọn ẹya ara. O ṣe pataki lati ni rilara ni apejuwe bawo ni imọlara ṣe tan kaakiri ara, ni ipa awọn ika ọwọ, ade ori, agbọn ati paapaa awọn etí.
- Irin-ajo lọ si igba atijọ. Sisọ gbogbo awọn igbelewọn ẹdun, yi lọ nipasẹ awọn iṣẹlẹ ti ọjọ ti o kọja ni ori rẹ. Wo ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ lati ẹgbẹ, bii fiimu kan.
- Atunse ala. O le ranti iranti ala ti o dara julọ ti o ti rii tẹlẹ. Ti eyi ba nira lati ranti, wa pẹlu “iranti” tirẹ, ni ifojusi si awọn imọlara nigbati o kọ aworan kan, nibiti ohun gbogbo jẹ apẹrẹ utopian.
- Yiyipada pawalara. Pa oju rẹ, ṣii wọn fun iṣẹju diẹ ki o pa wọn mọ lẹẹkansii. Tun idaraya ṣiṣẹ lẹhin awọn aaya 10. Eyi "yiyipada pawalara" yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ati jẹ ki o sun.
- Awọn ọrọ labidi. Iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ ati isinmi ṣaaju ibusun ni lati wa pẹlu ahbidi fun lẹta kọọkan ti ọrọ naa, ti o ni akọkọ ti awọn lẹta mẹta, lẹhinna - ti mẹrin, ati bẹẹ bẹẹ lọ. Ko si ye lati gbiyanju lati ronu lori awọn ọrọ naa - kan ka wọn bi wọn ti wa si ọkan. Iṣẹ anikanjọpọn yoo “tan” ni ọpọlọ ti o rẹ.
- Orin ti ipalọlọ. Kọ ẹkọ lati gbọ si ipalọlọ, eyi ni bọtini si iyara iyara ti oorun. O ṣe pataki lati ni idamu lati ariwo elede lati ita window, ati lati tẹtisilẹ daradara si ipalọlọ.
- Ara-hypnosis. Ni ipo isinmi pupọ julọ ati pẹlu mimi idakẹjẹ, ni iṣaro tun ṣe awọn eto bii: “Ara mi ti di fẹẹrẹfẹ ati ni ihuwasi diẹ sii,” “Emi yoo sùn didùn ni kete ti Mo ka lati ọgọrun kan si odo,” ati lẹhinna bẹrẹ kika kika yii ti imukuro tirẹ.
Awọn ere idaraya ti atẹgun - awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ni iṣẹju 1
Ti kuna sun oorun ni iṣẹju kan kan kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn tun iṣe adaṣe ti o rọrun. Lilo awọn imuposi mimi pataki, o le ṣe aṣeyọri aṣeyọri ti o dara julọ ninu iṣe ti sisun oorun ni kiakia ni ọgọta aaya kan.
| Imọ-ẹrọ | Apejuwe | Ohun elo ni iṣe |
|---|---|---|
| "Jagging" | Ipa ti ilana yii le ni rilara nikan nipa atunwi awọn iṣeduro fun mimi to tọ ṣaaju sisun, fun awọn oṣu meji, lẹmeji ọjọ kan. Ati lẹhinna, lẹhin isinmi ti oṣu kan, ṣe awọn atunwi mẹjọ lẹẹkan si ni akoko kan. |
|
| "Ẹmi oorun" | Inhalation nipa lilo ilana yii n mu ipilẹ ẹdun ṣiṣẹ, imukuro - mu ara wa ni idakẹjẹ ati isinmi. | Ọkọọkan awọn ipele atẹgun wọn jẹ inhalation iṣẹju-aaya marun pẹlu iduro ati imukuro pẹlu iye kanna. Laarin wọn o nilo lati ṣe, isinmi kan tun jẹ awọn aaya 5. Pẹlu ohun-ini aṣeyọri ni adaṣe ni lilo ilana yii, o le mu akoko pọ si awọn aaya mẹwa. |
| Mimi fun mẹwa | Idaraya yii ngbanilaaye eniyan lati pa ifojusi wọn kuro ninu ọrọ-ọrọ ti inu ati “tù” ọkan ninu. | O ṣe pataki lati ka awọn ifasimu ati awọn imukuro tirẹ, tẹsiwaju lati ka nikan si mẹwa, ati lẹhinna tun ọmọ naa ṣe lẹẹkansii. Lati sun ni yarayara, iwọ ko nilo ju awọn atunwi cyclic mẹta ti kika lọ. |
Bii o ṣe le ran ọmọ rẹ lọwọ lati sun ni kiakia
Ilera ati oorun didara fun awọn ọmọde jẹ ẹya pataki ti idagbasoke ati idagbasoke ọmọde. Gẹgẹbi ofin, fun awọn ọmọde, akoko ti o dara julọ fun isinmi jẹ awọn wakati 12-14 ni ọjọ kan. Fun awọn eniyan agbalagba - 10-11. Awọn idi ti idamu oorun le wa ni aisan, ounjẹ ti ko dara, tabi awọn ifosiwewe ti ẹmi. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati sùn.
- Mu orin aladun kan tabi kọ orin aladun fun ọmọ funrararẹ. Ohùn ti awọn obi jẹ ohun idunnu ti o dara julọ ti o pese alaafia, aabo ati aabo.
- Nigbami ọmọ ko le sun nitori ibẹru pe awọn obi rẹ ko ni si nibẹ nigbati o ba ji.Ṣèlérí bí o ti dùbúlẹ̀ pé ìwọ yóò wà níbẹ̀ nígbà tí ó bá jí. Ati rii daju lati pa ọrọ rẹ mọ. Tun ilana yii ṣe lorekore, jijẹ awọn ofin ti “awọn ileri”. Nitorinaa ọmọ naa yoo ni anfani lati maa lo lati sun oorun ati jiji laisi awọn obi.
- Iru kika, awọn iwe awọn ọmọde ni alẹ jẹ atọwọdọwọ ẹbi ti o munadoko ti o le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ati yara yara fi ọmọde silẹ ti ko ni isinmi lati sun.
- Wara ti o gbona jẹ ọna alailẹgbẹ lati sun ni kiakia. Awọn ọja ifunwara ni L-tryptophan, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ ti serotonin ati melatonin ninu ọpọlọ. Ayika ti ẹmi tun ṣiṣẹ nibi, nitori pe o jẹ wara ti iya ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda igbaradi igbadun pẹlu oorun, rilara idunnu ni igba ikoko.
- Irọrun ati itunu ninu nọsìrì ṣe ipa pataki ninu didara oorun ọmọ naa. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ijọba iwọn otutu ni nọsìrì, ọriniinitutu afẹfẹ, itanna ati awọn ibusun onitura, awọn pajamas.
- Ọna iṣere ti kika ohun marun ni ohun ti ọmọde le rii, gbọ ati rilara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ ọmọ naa lati sinmi ati ṣubu sinu ala ala.
- Eto ṣiṣe ti o n ṣiṣẹ pupọ le ni ipa lori oorun awọn ọmọde, nitorinaa o wulo lati “fa fifalẹ” awọn iṣẹ ṣiṣe eto-afikun diẹ lati yago fun awọn idamu ni alẹ.
- O ṣe pataki fun ọmọde lati ni rilara ko nikan lakoko oorun alẹ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ọmọde fẹran lati sun pẹlu awọn nkan isere ayanfẹ wọn. O yẹ ki o ko wọn kuro ninu ihuwa yii, ṣugbọn, ni ilodi si, rii daju pe “ọrẹ” oloootọ rẹ wa nibẹ nigbagbogbo.
Bii o ṣe le mọ insomnia - awọn aami aisan ati awọn ami
Iṣoro agbaye ni o ṣẹ ti ijọba ilera ti ọsan ati loru. Agbekale ti insomnia tumọ si kii ṣe isansa ti oorun gigun nikan, ṣugbọn tun niwaju awọn iṣoro pẹlu ilana pupọ ti sisun, eyiti o fa ilera alaini ni owurọ. Lati mu ipese agbara pada, eniyan apapọ nilo apapọ awọn wakati 5-6 ti isinmi. Pẹlu awọn afihan ilera ti o dara julọ, sisun sisun ko gba to iṣẹju mẹwa 10, ati oorun funrararẹ tẹsiwaju laisi jiji pẹlu rilara agbara ni owurọ. Aworan ti o yatọ patapata farahan ninu awọn eniyan ti n jiya lati airorun. O le baju pẹlu iru iyalẹnu alailẹgbẹ lori ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe pataki, ọpọlọpọ awọn imuposi tabi awọn atunṣe eniyan. Sibẹsibẹ, ṣaaju ṣiṣe eyikeyi igbese, o ṣe pataki lati pinnu idi pataki ti iṣoro naa.
- Awọn ipo ninu eyiti eniyan ko ni korọrun - awọn ariwo, ina didan, ohun elo tabi tutu, awọn oorun ajeji, matiresi ti ko korọrun tabi ibusun.
- Njẹ ounjẹ ti o fa igbadun ti eto aifọkanbalẹ.
- Iyipada ti igbesi aye, kiko sinu ilu ti o wọpọ fun awọn ayipada igba diẹ - irin-ajo, awọn irin-ajo iṣowo, sisun ni ita ile, awọn aaye iyipada.
- Iwaju awọn ipo aapọn ninu igbesi aye, atunṣe lori awọn ero ati awọn iriri idamu, itara si imolara ti o pọ julọ.
- Awọn aisan ati awọn ayipada ni ipilẹ homonu ti ara, mu awọn oogun, ninu atokọ ti awọn ipa ẹgbẹ eyiti o wa ninu ewu idamu ilana oorun deede.
Bii o ṣe le ṣe itọju insomnia lailewu pẹlu awọn ọna eniyan
Oogun ti aṣa nfunni ọpọlọpọ awọn ilana ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati sun oorun yarayara, ṣugbọn yọ kuro ninu airorun lailai. Ati pe ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣe atunyẹwo igbesi aye ati ounjẹ rẹ. O jẹ dandan lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan ojoojumọ lilo awọn ounjẹ ti o ni melatonin - adayeba gidi “homonu sisun”, ati L-tryptophan: eran tolotolo, awọn irugbin elegede, ẹjaja, wara, awọn eso ati eyin. O yẹ ki o tun jẹ eso kabeeji ọlọrọ magnẹsia, ẹfọ ati ọ̀gẹ̀dẹ̀.
Ṣiṣe awọn aṣa pataki ṣaaju lilọ si ibusun ni ile yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi oorun ti o ni ilera mulẹ: awọn iwẹ isinmi ti o gbona, iṣaro, ṣiṣẹda itunu ninu yara iyẹwu.
Ọna ti o dara julọ ni lati ṣetan infusions egboigi sedative. Wọn le ṣee lo bi aropọ iwẹ tabi lo bi awọn epo aladun.
Awọn iṣeduro fidio
Ni awọn ọran nibiti gbogbo awọn imuposi ati awọn àbínibí awọn eniyan ko lagbara ni oju airorun, o yẹ ki o kan si dokita ti o ni iriri.