Awọn didin ninu adiro - awọn ilana igbadun ti o dara julọ

Awọn didin Faranse jẹ ounjẹ onjẹ yara ti o fẹran fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o le jẹ irọrun ati laakaye ni jiju ti oju. Ṣugbọn ifẹ fun iru ounjẹ ni odi ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ ati ipo gbogbogbo ti ara. Ṣaaju ki o to fi sori tabili, awọn irugbin ti wa ni sisun ni iye nla ti epo ẹfọ, eyiti o mu ki iye agbara rẹ pọ si pataki ati pe o nira lati jẹun. Iwọ ko gbọdọ jẹ didin nigbagbogbo. Iye owo ti satelaiti tun tọka sọ.

Ṣiyesi awọn nkan wọnyi, ṣiṣe awọn didin ni ile yoo wa ni ọwọ:

• Satelaiti wa ni alara.
• O le ṣafikun awọn turari ayanfẹ rẹ nikan.
• Iye owo naa dinku pupọ ju owo ile ounjẹ lọ.

Bẹrẹ igbaradi rẹ nipa yiyan awọn eroja to tọ. Lo awọn alabọde si awọn isu ọdunkun nla fun gige gige si awọn ila. Yan awọn turari lati ṣe itọwo. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo wọn lo paprika, hops-suneli tabi Awọn ewe Provencal laisi awọn patikulu nla.

Akoonu kalori

Iye agbara da lori ọna sise.

Awọn ohunelo iyara ti Ayebaye

• poteto 6 PC
• iyọ 1 tsp
• ata 1 tsp
• turari ati awọn akoko 1 tsp

Awọn kalori: 89 kcal

Awọn ọlọjẹ: 3 g

Ọra: 2 g

Awọn carbohydrates: 16 g

• Ge awọn isu ti o wẹ ati wẹ ni gigun, lẹhinna ninu awọn awo, ati lẹhinna ni awọn ila.

• Gbe sinu apo eiyan kan ki o fi omi ṣan lati yọ sitashi kuro.

• Sisan ki o tan ka lori awọ-ara lati fa omi eyikeyi ti o ku.

• Gbe awọn poteto sinu ekan kan, oke pẹlu iyo ati awọn turari. Illa daradara.

• Gbe awọn poteto sinu fẹlẹfẹlẹ kan lori iwe yan ti a bo pelu iwe yan.

• Cook ni 200 ° C fun iṣẹju 10 si 15.

Ohunelo erunrun crispy

Eroja:

• Poteto - 4 - 5 PC.;
• Epo n dagba. - 3 tbsp. l.
• Ata ilẹ - 2 cloves;
• Ilẹ paprika, iyọ lati ṣe itọwo.

Bii o ṣe le ṣe:

1. Gbẹ awọn isu ti o ni irugbin lati ọrinrin ki o ge sinu awọn ila.
2. Darapọ paprika, iyọ, epo ẹfọ ati ata ilẹ ti a ge sinu apo kan. Tú awọn poteto sinu adalu abajade ati ki o dapọ daradara.
3. Gbe awọn ege si ori iwe yan ti a fi ila pẹlu iwe yan.
4. Cook ni adiro ni 200 ° C titi di agaran.

Awọn didin ti ounjẹ laisi bota pẹlu amuaradagba

Ero kan wa pe awọn didin Faranse jẹ awopọ kalori giga kan. Ṣugbọn lati dinku iye agbara ti satelaiti ẹgbẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ṣeeṣe!

Eroja:

• Poteto - 3 - 4 pcs .;
• Ẹyin funfun - 1 pc.;
• Epo ẹfọ - 1 - 2 tbsp. l.
• Iyọ okun lati ṣe itọwo.

Igbaradi:

1. Ge awọn poteto ti a ti wẹ ati wẹ ni awọn ọpá gigun.
2. Fọ ọlọjẹ pẹlẹpẹlẹ ki o kọja nipasẹ kan sieve.
3. Illa awọn poteto pẹlu amuaradagba.
4. Gbe awọn ege si ori iwe ti a fi awọ ṣe.
5. Ṣẹbẹ satelaiti ni 200 ° C fun iṣẹju 25.
6. Wọ iyọ lori awọn ege ọdunkun lẹhin sise.
7. Sin pẹlu tomati tabi warankasi obe.

Awọn imọran to wulo

O dabi pe awọn didin Faranse jẹ awopọ ti o rọrun ati ti o mọ, sibẹsibẹ, sise nbeere awọn imọ ati imọ kan:

• O ṣe pataki lati yi awọn ipo iwọn otutu pada nigba yan. Lati jẹ ki awọn poteto jẹ asọ ni aarin ati agaran lori oke, bẹrẹ sise ni 170 ° C ati lẹhinna pọ si 200 ° C.
• Yan awọn ọmọ poteto ti ko ni fifọ ati apẹrẹ fun yan.
• Ṣaju adiro ṣaaju sise.
• Fi omi ṣan awọn poteto ni kiakia lati ṣe idiwọ awọn isu lati rọ ninu omi.
• Fun erunrun brown ti goolu, yipo awọn ege ni iyẹfun.
• Sin gbona.
• Lo awọn turari ayanfẹ rẹ lati jẹki adun naa.
• Epo ẹfọ yoo ni ipa lori itọwo ti satelaiti, nitorinaa lo: agbado, olifi, eso owu, adalu bota ati sunflower.
• Lati wọ ẹyọ ọdunkun kọọkan pẹlu epo ati turari, fa awọn ege naa pẹlu ọwọ rẹ.
• Bo iwe yan pẹlu parchment tabi ohun elo silikoni kan.
• Nigbati o ba yan asiko kan, fiyesi si akopọ naa. Ti iyọ ba wa tẹlẹ laarin awọn eroja, iwọ ko nilo lati fi iyọ satelaiti ti o pari.

Sise ninu adiro yoo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn vitamin, awọn alumọni ati adun ounjẹ. Awọn didin Faranse jẹ awopọ ẹgbẹ nla, ipanu ina ati satelaiti ominira ti o rọrun. Ti o ba fẹ iru itọju bẹ, iwọ ko nilo lati sare si ile ounjẹ ounjẹ to sunmọ julọ. Satelaiti jẹ rọrun lati ṣetan ni ile laisi awọn idiyele ohun elo pupọ.