Nibo ati bii o ṣe le bẹrẹ ounjẹ onjẹ aise. Awọn ilana ounjẹ aise

Send

Ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ si akọle jijẹ awọn ounjẹ aise, nibo ati bii o ṣe le bẹrẹ ounjẹ onjẹ aise, awọn ipilẹ fun awọn olubere ati awọn ilana fun awọn onjẹ onjẹ aise. Ounjẹ onjẹ aise le jẹ anfani fun ara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o lọ si ounjẹ pupọ ni iṣọra, labẹ abojuto dandan ti dokita kan.

Lakoko itọju ooru, awọn ọja padanu 75% ti awọn ounjẹ, pẹlu awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati amino acids. Awọn ẹfọ titun ati awọn eso n mu ara pọ pẹlu awọn eroja, laisi eyiti ko le ṣiṣẹ ni deede.

Ṣayẹwo pẹlu onjẹẹjẹẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ onjẹ aise, ni pataki ti o ba jiya awọn okuta akọn. A ṣe iṣeduro lati yipada si eto ounjẹ lẹhin itẹwọgba dokita kan.

Ni ẹẹkan ni gbigba, maṣe ṣe afihan gbogbo awọn ero. Iwa iṣoogun si ounjẹ aise jẹ alaigbagbọ. Nitorinaa, paapaa lẹhin abẹwo si dokita, iwọ yoo ni lati fa awọn ipinnu tirẹ. Emi yoo ṣe akiyesi aye ti awọn ifosiwewe ti o ṣe idiwọ iyipada si ounjẹ onjẹ aise. Emi yoo gbe inu awọn akọkọ mẹta.

Ero ti agbegbe ita, eyiti o sẹ eto ounjẹ ajeji. Ọpọlọpọ awọn alakọbẹrẹ onjẹ aise, ti ko lagbara lati koju idanwo naa, pada si ounjẹ ti o jẹwọn.
Aisi imoye. Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii, o gbọdọ jẹ awọn ounjẹ aise nikan ki o ṣe ni ẹtọ. O jẹ nipa yiyan, awọn ipin ati opoiye ti ounjẹ.
Iyipada si ounjẹ onjẹ aise jẹ igbagbogbo pẹlu ibajẹ ti atijọ ati farahan awọn aisan titun. Eyi nyorisi gbigbe ti aiṣedeede ti ounjẹ aise, ninu eyiti ara gba awọn ounjẹ to kere si.

Lẹhin ijumọsọrọ dokita kan ati ero, laisiyonu tabi yipada lojiji si ounjẹ aise. Jẹ ki a wo sunmọ awọn aṣayan iyipada mejeeji.

Iyipada didasilẹ si ounjẹ onjẹ aise

Yoo dabi pe o tọ ati rọrun - iyipada didasilẹ, nigbati eniyan pinnu lati fi lesekese fi eran sisun, poteto sise, awọn akara ati awọn ounjẹ miiran. Ni otitọ, kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun. Ni ọdun diẹ, ara nlo si ounjẹ kan, ati pe o jẹ iṣoro lati yipada ni kiakia si ounjẹ miiran.

Ti o ba kọsẹ paarẹ ounjẹ ibile, ara yoo ṣe ifihan nigbagbogbo pe awọn imotuntun ounjẹ ko si fẹran rẹ. Eyi ṣe afihan ara rẹ ni irisi ríru, ailera, iba nla, ati dizziness.

Awọn olubere ni idaniloju pe iru ipo ti ara jẹ eyiti o fa nipasẹ atunṣeto eto mimu. Wọn jẹ apakan apakan, ṣugbọn ranti pe ounjẹ onjẹ aise ko ni awọn eroja. Ipele naa jẹ igba diẹ, ṣugbọn nigbami o duro fun ọdun pupọ, lakoko eyiti awọn ọgbẹ atijọ ati awọn aaye ailagbara ti ara han.

Iyipada irọrun kan si ounjẹ onjẹ aise

Lati yago fun ipo yii, lo iyipada lainidi si ounjẹ onjẹ aise, eyiti o jẹ pẹlu idinku dinku iye ti ounjẹ jinna ti o jẹ ni ojurere ti ounjẹ aise. Ọna naa jẹ safest fun ilera, nitori o ṣe iranlọwọ mura ara fun ounjẹ tuntun ati dinku iṣeeṣe ti aibanujẹ ati aibalẹ ti ara lẹhin fifun awọn itọju ti o wọpọ. Gẹgẹbi abajade, aye ti iyipada aṣeyọri si ounjẹ onjẹ apọsi pọ si.

Ilana naa wa pẹlu “fifọ” ati awọn iṣoro pẹlu awọn ayanfẹ. Eyi le yẹra fun nipasẹ sise imomose, laisiyonu ati laakaye. Kọ ounjẹ deede o yẹ ki o ṣe ni awọn ipele. Ni akọkọ, ṣe iyasọtọ tii, eran, awọn ọja ti a yan lati inu ounjẹ. Awọn aṣẹ ti awọn iṣe jẹ ainidii ati ṣe afọwọyi ọkọọkan ti awọn ikilọ ni ifẹ. Bi abajade, ṣetọju ọrẹ pẹlu ara ati maṣe ya kuro.

O ṣee ṣe pe ni adaṣe o yoo jẹ dandan lati ṣe iyipo leralera kuro ni ọna ti o yan. Awọn onjẹ aise pe eyi ni ifasẹyin ti o wọpọ, eyiti o jẹ itẹlọrun ti o rọrun fun awọn iwulo ti ara, nireti fun ẹja salun ti a lọla ati awọn ounjẹ adun.

O kan maṣe dapo “ijẹkujẹ” pẹlu awọn iwulo ti ara. Ti ipo naa ko ba ni ilọsiwaju paapaa lẹhin awọn ounjẹ diẹ ti ounjẹ aṣa, idi kii ṣe aini awọn eroja, ṣugbọn aini atilẹyin iwa.

Ni ọna si ibi-afẹde, awọn iṣoro yoo wa pẹlu awọn ọrẹ, ibatan, awọn aṣoju ti oogun. Lati jẹ ki ilana naa farabalẹ, o dara ki a ma gbe lori ounjẹ onjẹ aise. Ni akọkọ, sọ fun wọn pe o wa lori ounjẹ, iye akoko eyiti o da lori abajade.

Awọn iriri fidio ati awọn ipilẹ fun awọn olubere

https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Awọn imọran to wulo fun onjẹ aise kan

Bayi Emi yoo pin diẹ ninu awọn imọran to wulo fun awọn olubere. Ti o ba jẹ tuntun si ounjẹ onjẹ aise, kọbiara si awọn iṣeduro lati mu awọn aye rẹ ti aṣeyọri pọ si.

Pinnu ti o ba nilo rẹ gaan. Nikan lẹhin iṣọra ati ironu gigun, ṣe ipinnu kan ti yoo ṣe iyipada aye rẹ ni kariaye.
Gba iṣakoso awọn ero rẹ. Ti o ba fojuinu adie sisun, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa. Yọọ iru awọn ero bẹ kuro ni yarayara bi o ti ṣee, jẹun pẹlu itọju aise: bananas tabi apples.
Gbigbe si ibi-afẹde rẹ, gbagbe nipa awọn ayẹyẹ, awọn ase ati awọn ajekii. Ti o ko ba le yago fun iṣẹlẹ naa, mu ounjẹ lọ pẹlu rẹ. Yoo ko ipalara lati wa awọn eniyan ti o ni iru-ọkan. Eyi yoo jẹ ki awọn nkan rọrun.
Maṣe ka ara rẹ si eniyan ti o tobi julọ nitori o ti yipada si ijẹẹmu eya. Je awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ki o ma ṣe waasu ounjẹ ounjẹ aise, bibẹẹkọ iwọ kii yoo ni anfani lati yago fun wahala.
A ṣe iṣeduro lati yipada si ounjẹ onjẹ aise ni igba ooru, nitori ni asiko yii o ṣeeṣe ki isubu kan jẹ iwonba. Igba ooru ti kun pẹlu iraye si awọn ọya, ẹfọ, awọn eso ati eso.

Maṣe gbagbe, agbaye ti ounjẹ aise jẹ ọlọrọ ati aisọye. Fifi sinu rẹ pẹlu ori rẹ, tọpinpin awọn iṣe ki o ṣe akiyesi iṣẹ ti awọn ẹlẹgbẹ. Bibẹkọkọ, padanu awọn iwari ti o wuyi.

Kini onjẹ onjẹ aise le jẹ?

Tẹsiwaju akọle nkan naa, Emi yoo sọ fun ọ ohun ti onjẹ onjẹ aise le jẹ. Wo atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ olokiki laarin awọn onjẹ onjẹ aise.

Ekun kọọkan ti orilẹ-ede jẹ ẹya nipasẹ ogbin ti awọn ọja kan. Ṣugbọn ọpẹ si awọn fifuyẹ ati awọn ẹhin-ile, ẹniti o jẹ onjẹ aise ko ni lati jẹbi.

Awọn eso ni akọkọ... Wọn yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti gbogbo eniyan ti o yipada si ounjẹ onjẹ aise. Bananas, pears, apples, peaches and oranges will help to cheer up and charge you with agbara ati positivity. Ipa ti o jọra ni yoo pese nipasẹ pomegranate, nectarine ati awọn ẹbun miiran ti iseda.
Awọn eso gbigbẹ ati awọn ẹfọ gbigbẹ... Iwọnyi pẹlu awọn ọjọ, eso ajara, prunes, beets, Karooti ati olu. Ti dipo ounjẹ ti o ra, itọju ti ara ẹni wa lori tabili, iyẹn dara.
Gbongbo ẹfọ ati ẹfọ... Ni afikun si zucchini, Igba, eso kabeeji ati poteto, ounjẹ onjẹ aise pẹlu awọn iyọ, Karooti, tomati, asparagus, kukumba, radishes ati radishes.
Berries jẹ orisun awọn vitamin... Strawberries, lingonberries, currants, hip hips, blueberries, viburnum - atokọ ti ko pe ti awọn berries gba laaye lati jẹ pẹlu ounjẹ onjẹ aise.
Eso... Ti eniyan ba jẹ awọn ounjẹ alaise, iwulo fun amuaradagba ko ni lọ. Eso ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa. Gbigbe si ibi-afẹde naa, rii daju pe awọn pistachios, epa, ara ilu Brazil tabi walnuts wa lori tabili.
Awọn irugbin... Pese amuaradagba ati agbara ti o ba dagba ati lo fun ounjẹ.
Omi-nla, sorrel ati owo... Wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa kakiri ti o ṣe iranlọwọ fun okun ọkan. Romaine ati oriṣi ewe n pese ipa ti o jọra.
Awọn turari... Je basil, parsley, dill, turmeric, tabi alawọ alubosa. Awọn turari ṣe iranlowo itọwo ti ounjẹ aise ati aabo fun awọn microorganisms ipalara.
Oyin jẹ orisun ti gigun ati ọdọ... Ni afikun si oyin, jẹ akara oyin, jeli ọba, ati eruku adodo.
Wild eweko... Ti o ba fẹran ajeji, jẹ awọn eweko igbẹ, pẹlu quinoa ati nettle. A ko lo awọn ohun ọgbin fun ounjẹ, ṣugbọn wọn ti jẹ olokiki.
Edspo ati eweko egan... Da lori wọn, awọn amulumala alawọ ni a pese ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ilana.

Emi yoo ṣafikun pe o ko le ra awọn eso gbigbẹ, ṣugbọn ṣe funrararẹ ni lilo ẹrọ gbigbẹ ina kan. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ o yẹ fun didi. Paapaa pẹlu ounjẹ onjẹ aise, o le ṣetan fun igba otutu.

Awọn aṣiṣe wọpọ nigbati o yipada si ounjẹ onjẹ aise

Ni ipari, Emi yoo ṣe akiyesi awọn aṣiṣe ti o wọpọ nipasẹ awọn onjẹ aise alakobere, eyiti o buru fun ilera rẹ ati sun akoko lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ.

Iyipada kiakia... Yoo gba akoko fun ara lati ṣatunṣe si ounjẹ tuntun, ati iyara siwaju awọn iṣeeṣe ti awọn ibajẹ ati awọn ipo aapọn.
Ọti-mimu ati awọn ọja taba... Ti o ba pinnu nitootọ lati jẹ ounjẹ ti ilera, fi awọn iwa buburu silẹ.
Mimu omi kekere... Awọn ẹfọ ni omi pupọ, ṣugbọn mu o kere ju liters meji ti omi lojoojumọ.
Aisi imototo... San ifojusi pataki si fifọ awọn eyin rẹ nigbati o ba jẹ ounjẹ onjẹ aise. Diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ ni awọn acids ti o pa awọn ehin run, ati awọn toothaches ko dun.
Ounje nikan... Fun awọn olubere, ounjẹ onjẹ aise jẹ panacea kan. Eyi kii ṣe otitọ. Laisi nrin, adaṣe, oorun-oorun ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ara ibajẹ.
Ilokulo ounje... Gbigba awọn eso ati awọn irugbin jade ni awọn oye ti o pọ julọ ko dara daradara. Nitorina pe ikun ko ni iriri aibalẹ, ati pe ara gba awọn nkan pataki, jẹ diẹ ninu ohun gbogbo.
Foju ebi pa... Ranti, ounjẹ onjẹ aise kii ṣe aawẹ. Ti ikun ba nilo ounjẹ, lẹhinna ni itẹlọrun whim. Nipasẹ idinun aropin, o ṣe idiwọ aṣamubadọgba si ounjẹ tuntun.
Lerongba nipa ounje... Maṣe ronu nipa ounjẹ - yoo ja si aibalẹ, ati pe wahala ti gba eniyan. Tọju akojọpọ awọn ounjẹ onjẹ ninu firiji nitori boya o le ṣẹlẹ.
Iyọ ati awọn turari... Wọn mu igbadun pọ, ṣe ifẹkufẹ lati ṣe itọwo igbadun. Maṣe lo wọn lori ounjẹ onjẹ aise.
Aini ti ifojusi si ara rẹ... Tẹtisi awọn imọlara ki o tọpinpin ifaseyin ti ikun. O le ma fẹran diẹ ninu ounjẹ.
Yago fun ounje ibile... Ti o ba ni ifẹ lati jẹ nkan ti pollock, ṣe padasehin yii. Lẹhin pipadanu ogun kan, iwọ yoo ṣẹgun alatako.

Lori akọsilẹ yii, Mo pari nkan mi lori ounjẹ onjẹ aise. O mọ bi o ṣe le ṣe lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ati ibiti o bẹrẹ. Awọn idiwo ni irisi awọn didenukole yoo han loju ọna, ṣugbọn maṣe bẹru eyi. Ẹnikẹni ti o kọ ounjẹ aṣa silẹ dojukọ iru awọn iṣoro bẹẹ.

Paapa ti o ba ya kuro, maṣe juwọsilẹ. Iriri ti o jere yoo ṣe iranlọwọ ni ọjọ iwaju. Ṣetọju ihuwasi ti o dara, eyiti a ka si ohun pataki pataki ninu iwoye agbaye.

Send