Bii a ṣe le yọ ikun ati ọra ẹgbẹ ni ile

Send

O nira lati wa eniyan ti o gberaga si ikun ikun tabi awọn ẹgbẹ ti o wa lori igbanu rẹ. Ti o ba ti bori iru awọn iṣoro bẹẹ, Mo ṣeduro pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ohun elo lori bi o ṣe le yọ ọra kuro lori ikun ati awọn ẹgbẹ ni ile.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ibaraẹnisọrọ nipa awọn ọna lati dojuko ọra ara, Emi yoo ṣe afihan awọn idi fun hihan ti awọn centimeters afikun ati awọn agbo.

Aijẹ ati aiṣedeede ti ounjẹ... Ohun akọkọ ti o ṣe igbega ọra ati ere iwuwo. Fun awọn eniyan ti n wa lati mu nọmba wọn dara, awọn onjẹja ṣe iṣeduro ṣe atunyẹwo ounjẹ naa. Iyatọ kan ṣoṣo ni awọn eniyan ti n wa lati ni iwuwo.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn didun lete ati awọn ounjẹ ọra... Awọn ipanu ti awọn didun lete ati awọn ounjẹ ọra, aini awọn eso ati ẹfọ titun yorisi ibajẹ ti ara eniyan. Ọra kojọpọ ninu ara eniyan, eyiti “pilẹṣẹ” ni atẹle ni ikun ati ni awọn ẹgbẹ.
Ọna ti ko tọ si ti igbesi aye... Iṣẹ isinmi, isinmi isinmi ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni iru awọn ipo bẹẹ, eniyan ko sun awọn kalori o di pupọ pẹlu ọra.
Awọn iwa buburu... Awọn eroja taba ti o wa ninu eefin siga jẹ buburu fun iṣelọpọ rẹ. Mimu ọti ti o pọ julọ le ṣe iranlọwọ agbo ọra ni awọn ẹgbẹ ati ikun ati ba ilera rẹ jẹ.
Aito homonu tabi wahala... N yorisi hihan awọn ohun idogo ọra ninu ikun. Kii ṣe iyalẹnu, nitori igbesi aye idakẹjẹ ni awọn ipo ode oni ko ṣeeṣe.

A ti ṣe idanimọ awọn idi ti iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu ọra ara. Gẹgẹbi abajade, o ṣee ṣe lati ṣe itupalẹ ounjẹ, awọn iwa ati igbesi aye, fa awọn ipinnu ati saami awọn ọna lati dara si. Nigbamii ti, a yoo wo diẹ ninu awọn imọran ti o nifẹ, awọn imuposi, ati awọn imuposi ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra.

Igbesẹ # 1 - Ounjẹ

Ni ibẹrẹ, loye pe o nira pupọ lati yọ ọra ikun ni kiakia, nitori ṣiṣẹ lori ara ti iwọn yii gba igbiyanju ati akoko. Ti o ba ni suuru ti o si fi idiwọ han, iwọ yoo ṣaṣeyọri abajade naa.

Ti o ba ni oye ati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, iwọ yoo ṣe igbesẹ akọkọ si ibi-afẹde rẹ. Yan awọn ounjẹ to ni ilera nikan.

Ounjẹ aarọ... Ni gbogbo owurọ ni ikun ti o ṣofo, mu gilasi omi kan, jẹ ounjẹ aarọ pẹlu oatmeal ninu omi. Ṣafikun awọn ege eso si ounjẹ ounjẹ to dara.
Ounje ale... Awọn saladi ẹfọ ti a wọ pẹlu epo ẹfọ, poteto ti a yan, igbaya adie ti a se, awọn ọbẹ ti o sanra pupọ. Imukuro awọn ounjẹ onjẹ ọra ati ounjẹ yara lati inu ounjẹ.
Ounje ale... Ni ale ko pẹ ju 7 irọlẹ Akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ amuaradagba. Awọn iru awọn ounjẹ wọnyi nira lati jẹun, ṣugbọn yoo ni itẹlọrun ebi fun igba pipẹ. Ninu wọn ni awọn ẹyin sise, ẹja, eran sise, awọn irugbin. Saladi ti awọn kukumba, eso kabeeji ati lẹmọọn lẹmọọn yoo jẹ afikun si awọn ounjẹ amuaradagba fun ale. Mu omi tabi tii ni awọn iwọn ailopin, ṣugbọn laisi gaari.

O kọ igbesẹ akọkọ lati sunmọ sunmọ ibi-afẹde rẹ pẹlu ounjẹ. Ounjẹ ilera ko to lati ṣaṣeyọri awọn abajade. Laisi iṣe ti ara, ọna si ibi-afẹde yoo gba awọn oṣu.

Rii daju lati fi awọn iwa buburu silẹ, bi ọti ati awọn siga npa iṣelọpọ. Ninu gbogbo awọn ohun mimu ọti-waini, ọti jẹ ipalara ti o pọ julọ si ikun. Paapọ pẹlu mimu, awọn homonu abo ti o ṣe alabapin si isanraju wọ inu ara.

Awọn imọran fidio

Kefir, iresi tabi ounjẹ buckwheat yoo jẹ iranlọwọ ti o gbẹkẹle ninu igbejako ọra ara. Pẹlu iranlọwọ ti iresi, iwọ yoo yọ awọn majele ati majele kuro ninu ara, ati buckwheat yoo yanju iṣoro ti ebi. O le faramọ ounjẹ ti o muna, ṣugbọn laisi adaṣe, gbigba ikun pẹrẹsẹ jẹ iṣoro. Aisi wahala yoo ṣe ilana gigun ati irora.

Igbesẹ # 2 - Idaraya Lodi Ọra Ikun

Awọn adaṣe Emi yoo pin ṣe ni ojoojumọ ni owurọ. Wọn le ṣe iranlọwọ mu okun rẹ lagbara, mu ikun rẹ pọ ki o yọ ọra ẹgbẹ ni ile. Bẹrẹ pẹlu nọmba kekere ti awọn atunwi, ni mimu nọmba naa pọ si.

Awọn kilasi Hoop

A hoop yoo ṣe iranlọwọ lati ni ẹgbẹ-ikun tinrin ati padanu ikun adiye. Ikọkọ hoop ni pe lakoko adaṣe, iṣan ẹjẹ wa ni iyara ati eto lilu ti wa ni jiyi, eyiti o jo ọra.
Ṣe adaṣe pẹlu hoop fun iṣẹju mẹwa ojoojumọ. Diẹdiẹ ni gigun akoko idaraya. Pẹlu iranlọwọ ti hoop, yọ ọra ati awọn ẹgbẹ kuro ki o jẹ ki awọ naa rọ.
Ṣiṣe irọlẹ kan yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbagbe nipa ikun flabby ati awọn ẹgbẹ fifọ. Ti ko ba si papa-ẹkọ ile-iwe tabi ọgba itura nitosi, rọpo adaṣe pẹlu okun fifo.

Ni iṣaju akọkọ, o dabi pe awọn adaṣe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ibi-afẹde naa. Eyi kii ṣe otitọ. Awọn eniyan ti o gbagbọ pe o yẹ ki o tẹ awọn oniroyin loju lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa jẹ aṣiṣe. A ṣe iṣeduro lati fifa awọn isan ti apakan yii ti ara, ṣugbọn ọna iṣọpọ nilo fun abajade.

Mu lita kan ti tii Atalẹ lojoojumọ lati ṣe alekun sisun sanra. Tú awọn tablespoons meji ti Atalẹ grated sinu idẹ lita kan, fi oje ti idaji lẹmọọn kan, tú omi farabale ati duro. Abajade jẹ ogidi kan. Fọ tii ṣaaju mimu.

Maṣe fiyesi awọn fifọ ara. Ipa wọn lori awọ ara jẹ ikọja. O di rirọ, eyiti o dẹkun hihan ti awọn ami isan. Awọn iru owo bẹẹ tun ṣe iranlọwọ ja awọn idogo ọra subcutaneous.

Awọn fidio Awọn imọran Doko

Mo ro pe o ti rii pe ọna naa jẹ aaye pataki si ọrọ yii. Gbigbe si ibi-afẹde pẹlu ẹrin loju oju rẹ, iwọ yoo gba awọn abajade laisi wahala ara. Wiwo iṣoro naa lati igun ọtun, iwọ yoo loye pe kii ṣe idẹruba, ati pe ojutu ko nilo awọn imuposi eleri ati awọn akitiyan titanic.

Ọpọlọpọ awọn obinrin ati awọn ọkunrin lo wa lori aye ti ko fẹran ikun flabby ati awọn ẹgbẹ saggy. Wiwa nọmba tẹẹrẹ jẹ gidi, ṣugbọn ọna laala si ibi-afẹde ti o nifẹ si dẹruba awọn eto ti o wa tẹlẹ. Pipadanu iwuwo ati yiyọ ọra ni agbegbe yii jẹ iṣoro. Ṣugbọn ti o ba ni ala ti ikun pẹrẹsẹ, ṣajọ agbara inu rẹ sinu ikunku ki o tọju ara rẹ.

Eto awọn adaṣe ni ile

Ṣe awọn adaṣe atẹle ti Emi yoo pin ni gbogbo ọjọ miiran. Fun aṣayan kọọkan, ṣe awọn ipilẹ mẹta, yiyan pẹlu isinmi iṣẹju kan. Ṣe abojuto aarin akoko laarin awọn adaṣe ati awọn ounjẹ. Maṣe jẹ wakati kan ṣaaju kilasi, ati lẹhinna duro fun wakati meji pẹlu ounjẹ rẹ.

Rii daju lati gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Ṣiṣe iṣẹju iṣẹju marun, iṣẹ fifẹ, tabi okun fo yoo ṣe.

Dumbbell tẹ... Duro ni gígùn, na awọn apá rẹ pẹlu ara rẹ ki o fi awọn ẹsẹ rẹ papọ. Dumbbell yẹ ki o wa ni ọwọ kọọkan. Rọ apa osi rẹ ni igunwo ki o fi si ẹhin ẹhin rẹ, tẹ si apa ọtun ki o pada si ipo atilẹba rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni itọsọna idakeji. Eto kan - ogún atunṣe.
Dumbbell yipada... Idaraya keji nilo iduro kanna bi ninu ọran akọkọ, pẹlu ayafi ti awọn ẹsẹ yato si ejika-iwọn yato si. Ṣe awọn iyipo ti toro ni gbogbo ọna si awọn ẹgbẹ. Nọmba awọn atunwi ni ọna kan jẹ ogún.
Dumbbell Ẹsẹ Awọn ẹdọforo... Lehin ti o ti gbe ipo iduro pẹlu awọn ẹsẹ ejika ejika yato si, awọn ẹdọfóró pẹlu ẹsẹ rẹ siwaju pẹlu awọn irọsẹ. Mu dumbbells si ọwọ rẹ. Lẹhin ounjẹ ọsan pẹlu ẹsẹ kan, mu ipo ibẹrẹ ki o ṣe ohun gbogbo pẹlu ọwọ keji. Awọn akoko mẹdogun fun ẹsẹ kọọkan ni ṣeto kan ti to. Idaraya yoo tun ṣe iranlọwọ apẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn golifu ẹsẹ lati ipo ti o farahan... Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o tẹ si igunpa rẹ. Idaraya kẹrin pẹlu ṣiṣe awọn fifun ẹsẹ ni lilo iwuwo afikun. Ni akoko ti yiyi pada, di ẹsẹ mu lori ibora ilẹ fun iṣẹju-aaya diẹ, ati lẹhinna ṣe lilọ ni atẹle lati aaye yii. Nọmba awọn atunwi fun ṣeto jẹ mẹdogun.
Gbigbe orokun... Fun adaṣe karun, kunlẹ ki o sinmi lori awọn ọpẹ rẹ. Ṣe awọn yiyi ẹsẹ sẹsẹ, mu ori rẹ pada. Ṣe atunṣe mẹwa lori ẹsẹ kan, lẹhinna mẹwa lori ekeji.
Awọn kilasi Hoop... Yoo ṣe iranlọwọ ni dida awọn ẹgbẹ ati ikun ati hoop. Fọn fun iṣẹju 45 lojoojumọ. Diẹ ninu awọn awoṣe ti awọn hoops ti ni ipese pẹlu awọn boolu ifọwọra. Ti o ba ni iru ọja bẹ, ge akoko adaṣe rẹ ni idaji. Lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu hoop, tẹtisi orin tabi wo ifihan ayanfẹ rẹ.
Awọn ẹkọ Fitball... Ṣiṣe adaṣe kan lori bọọlu afẹsẹgba kan, yoo kọ awọn isan oblique ti ikun ati awọn isan ti apọju. Joko lori rogodo, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, isalẹ ki o fa awọn ejika rẹ sẹhin. Yọọ rogodo pẹlu aaye karun lori ilẹ laisi gbigbe ara.

Awọn adaṣe naa rọrun, ṣugbọn nigbati o ba ṣe deede, wọn pese awọn abajade. Ninu ilana pipadanu iwuwo, awọn ami isan le han. Awọn epo yoo ṣe iranlọwọ idiwọ irisi wọn. Illa idaji ṣibi kekere ti epo sunflower pẹlu awọn sil drops marun ti Vitamin E, ki o lo adalu abajade pẹlu awọn eroja ifọwọra lori ikun ki o duro de igba ti yoo gba.

Awọn itọnisọna fidio

Ni ipari, Emi yoo ṣafikun pe awọn idogo ọra ninu ikun jẹ iṣoro ikunra. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe ọra ti o wa ni apakan yii jẹ eewu lalailopinpin. Ni itọsọna nipasẹ iwọn ẹgbẹ-ikun, wọn kọ lati pinnu ọdun melo ti eniyan ti wọn iwọn ayanmọ, ati iru awọn aisan ti yoo pade ni ọna igbesi aye.

Kini idi ti ikun ati ọra flank lewu?

Ọra ẹgbẹ-ikun jẹ iyatọ ti o yatọ si ọra itan rẹ. Lori awọn ẹsẹ, ọra wa laarin awọ ati iwuwo iṣan, ati ipa rẹ lori iṣẹ ti awọn ara inu jẹ iwonba.

Awọn ifunra ọra lori ikun envelop ati fun pọ awọn ara, eyiti o ni ipa odi lori iṣẹ-ṣiṣe. Ọra tu awọn kemikali ti o dabaru pẹlu iṣelọpọ rẹ. Diẹ ninu awọn onisegun ṣe akiyesi awọn ohun idogo lori ẹgbẹ-ikun bi afikun ẹṣẹ endocrine.

Ọra ninu iho inu n ba awọn ọmọ inu ẹjẹ sọrọ, pẹlu iṣọn-ọna abawọle. Nipasẹ rẹ, ẹjẹ lati inu ifun nlọ si ọna ẹdọ. Ti eniyan ba ni aifọkanbalẹ, o mu ẹjẹ pọ si pẹlu awọn acids ọra, eyiti o han lẹsẹkẹsẹ ninu ẹdọ. Lehin ti o de ọdọ ara, awọn acids ṣe idiwọ ifoyina ti awọn carbohydrates, ni abajade, ẹdọ padanu agbara rẹ lati ṣe itọju glucose. Bi abajade, suga ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, ọra ikun ni ọna si ọgbẹgbẹ.

Ọra ṣe alabapin si idagbasoke awọn aisan, pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ, mellitus àtọgbẹ, jedojedo, ikọlu ọkan, ati atherosclerosis. Ọkọọkan ninu awọn aisan ti a ṣe akojọ jẹ eewu pupọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadii kan laipe ti o jẹrisi pe ọra ni awọn ẹgbẹ ati ikun paapaa ṣe alabapin si ikọ-fèé ati awọn rudurudu ti ara. Ipa rẹ lori ara n pese idahun ti ko tọ ti eto ara.

Ayika ẹgbẹ-ikun kii ṣe itọka ti tẹẹrẹ nikan. Awọn ilana wa fun iwọn ti ẹgbẹ-ikun, ti o kọja eyiti o lewu. Fun awọn obinrin, nọmba rẹ jẹ 80 cm, ati fun awọn ọkunrin o ga ju 14 cm ga. Gẹgẹbi awọn iṣiro, awọn eniyan ti ẹgbẹ-ikun ti o kọja awọn olufihan n gbe ọdun mẹwa kere si.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Lati inu ohun elo naa, o kọ bi o ṣe le ṣe pẹlu ọra ara, ati bii o ṣe le daabobo ararẹ lọwọ awọn ipalara ti ko dun. Ewu ti ọra ara ati ipele ti ipa lori awọn ara inu ati ireti aye ti di mimọ nisinsinyi.

Mo nireti pe Ọjọ Imọye ti oni yoo so eso ati pe iwọ yoo da ara rẹ pada si ipo rẹ deede. Mo fẹ ki ẹwa, tẹẹrẹ tẹẹrẹ ati ilera ti a ko le mì!

Send