Bii o ṣe le ṣe iyatọ awọn ọjọ grẹy ati idunnu funrararẹ
Aapọn igbagbogbo mejeeji ni ile ati ni iṣẹ, awọn ẹdun atijọ, awọn ibanujẹ ninu awọn ibatan npa eniyan ni gbogbo awọn awọ didan ti igbesi aye. Ati otutu, dullness ati ọrinrin ni ita window nikan ṣe afikun si ibanujẹ. Gẹgẹbi Ajo Agbaye fun Ilera, diẹ sii ju 35% ti awọn ara Russia wa ninu ibanujẹ nigbagbogbo, ati, laanu, nọmba yii n pọ si ni gbogbo ọdun.
Ẹnikan fẹran lati ṣe iyọda ẹdọfu lori gilasi ti nkan “mimu” ni ile-iṣẹ ti ọrẹ to dara julọ tabi ọrẹbinrin. Ẹnikan kan yọ kuro ninu ararẹ, ko ni igbẹkẹle ẹnikẹni ... Ni eyikeyi idiyele, ko si ẹnikan ayafi funrararẹ yoo ni anfani lati loye iṣoro naa, fa awọn ipinnu ati ṣe iranlọwọ lati gbe iṣesi rẹ. Maṣe fi silẹ "titi di igba miiran", duro de akoko to tọ. O le bẹrẹ iyipada ni bayi!
Awọn Okunfa T’o wọpọ ti Iṣesi Fading
Ninu igbesi aye gbogbo eniyan, iru awọn asiko bẹẹ gbọdọ ti wa nigbati ohun gbogbo binu, ohun gbogbo kii ṣe bẹẹ. O dabi pe diẹ diẹ sii ati pe eniyan naa yoo gbin pẹlu ibinu. Nigbagbogbo wọn sọ nipa iru awọn eniyan bẹẹ: “Mo dide lori ẹsẹ ti ko tọ.” Ati pe eniyan diẹ ni yoo ronu lati wa si oke, sọrọ, wa ohun ti o ṣẹlẹ ati ti o ba nilo iranlọwọ.
O DUN NIPA! Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Ilu Rọsia ti ri pe awọn ẹdun odi nigbagbogbo ni a ṣe bẹwo nigbagbogbo ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu. Awọn obinrin lati ọdun 25 si 45 ni ẹka ti o wọpọ julọ, ti o ni itara si “blues”.
O dara ti iru awọn iru ibinu ba waye laipẹ. Ṣugbọn awọn eniyan wa ti o wa ni iṣesi nigbagbogbo ati pe wọn fi ibinu wọn han si awọn abẹ tabi ibatan. Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun eniyan ni iru ipo bẹẹ?
Lati ba awọn ẹdun odi ṣe, o nilo lati ni oye awọn idi fun irisi wọn. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe idanimọ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe idinku-iṣesi wọpọ julọ:
- Awọn ero odi. Iru eniyan bẹẹ ni itara lati gba ati ṣe ilana alaye ti nwọle nikan ni aaye ti ko dara. O kan ko ṣe akiyesi awọn rere.
- Ailagbara lati ṣe adehun. Nigbagbogbo awọn eniyan wọnyi “ni ẹtọ nigbagbogbo.” Wọn ko lo lati ṣe iṣiro pẹlu awọn imọran ti awọn miiran, nitorinaa eyikeyi, paapaa ariyanjiyan ti ko lewu julọ, fun wọn le yipada si ajalu nla.
- Awọn asọtẹlẹ ireti. “Ko si ohun ti yoo yipada, ohun gbogbo yoo buru si nikan” - iwọnyi ni awọn ero ti iru eniyan bẹẹ.
- Nmu awọn ibeere fun ara rẹ. Iru eka yii waye ni igba ewe. Awọn obi ti o muna nigbagbogbo ṣe afiwe ọmọ pẹlu awọn ẹgbẹ wọn, jẹ ki wọn kọ ẹkọ daradara ju Kolya lọ lati kilasi ti o jọra. Paapaa ti o ti dagba, eniyan tun wa ninu ilana ti o muna: “Mo gbọdọ”, “Mo nilo”. Gbogbo eyi ni ipa lori igbera-ẹni ti ara rẹ gidigidi, dinku iṣesi rẹ si o kere ju.
- Awọn akiyesi ti ara rẹ. Awọn igbidanwo igbagbogbo lati gboju le won ohun ti awọn miiran n ronu, aifẹ lati ṣayẹwo awọn amoro wọn ki o beere taara, ko si ohunkan ti o dara, ayafi ibanujẹ, ko mu iru awọn eniyan wa si aye.
Awọn iṣeduro fidio
Awọn imọran oke lati ṣe idunnu funrararẹ
Gẹgẹbi iwadi ti awọn ọmọ ile-iwe Gẹẹsi ṣe laarin awọn ọdọ lati ọdun 17 si 32, awọn ipo pataki ninu Ijakadi fun iṣesi ti o dara ni: aṣeyọri ti ara ẹni ati gbigba owo.
Die e sii ju awọn ọdọ 120,000 kopa ninu iṣẹlẹ naa eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ:
| Iṣẹlẹ | Iye eniyan ti o dibo | Ogorun |
|---|---|---|
| Ere orin ẹgbẹ ayanfẹ | 13 452 | 10,87 % |
| Njẹ awọn didun lete | 5 604 | 4,53 % |
| Ayẹyẹ kan | 15 578 | 12,59 % |
| Gbigba owo naa | 20 009 | 16,18 % |
| Wiwo fiimu ti o dara | 8 756 | 7,08 % |
| Gbigba ẹbun kan | 13 087 | 10,58 % |
| Aṣeyọri ti ara ẹni | 21 543 | 17,46 % |
| Ọjọ | 16 413 | 13,27 % |
| Aṣeyọri ẹkọ | 9 201 | 7,44 % |
Da lori data ti a gba, a le pinnu pe awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe agbega agbara ni ile ni:
- Imudaniloju ara ẹni. Olukuluku jẹ alailẹgbẹ, ọkọọkan ni awọn ẹbun ti, nitori awọn idarudapọ igbagbogbo, wa ni eewọ. Fi ohun gbogbo si apakan fun igbamiiran: jade kuro ni awọ-awọ ati iwe - ya aworan kan, kọ awoṣe ti ile ala, kọ akọrin kan, ṣe ounjẹ onjẹ diẹ.
- Aṣenọju. Dajudaju yoo mu idunnu wa ati pe iwọ yoo ni idunnu.
- Stroll. Dahun ararẹ si ibeere naa: nigbawo ni akoko ikẹhin ti o wa ninu iseda? Njẹ o le ni irewesi lati rin irin-ajo isinmi nipasẹ awọn ita ti o mọ tabi lilọ kiri ni o duro si ibikan naa? O yẹ ki o ko wa awọn ikewo, ti o tọka si iṣẹ igbagbogbo ati oju ojo ti o dara ni ita window. Pa kọmputa rẹ, yọọ foonu rẹ ki o lọ si ita. Awọn wakati diẹ ti idakẹjẹ ati ifọkanbalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati fi awọn ero sinu aṣẹ, fọwọsi ara pẹlu agbara pataki.
- Fiimu ayanfẹ. Lọ si awọn sinima fun iṣafihan awada tuntun. Maṣe gbagbe lati gba tọkọtaya ti awọn ọrẹ ẹlẹrin. Wiwo apapọ kii yoo ṣe idunnu nikan, ṣugbọn tun di ayeye fun ijiroro siwaju ti fiimu ni kafe ti o ni itura.
- Ijó. Orin ayanfẹ ti o darapọ pẹlu ijó aṣiwere yoo ṣe iranlọwọ lati jabọ agbara odi. Aini ohun tabi awọn ọgbọn ijó kii ṣe idi lati kọ. Kan gbiyanju o - iwọ yoo fẹran rẹ!
- Iṣaro. Ilana ti iṣaro jẹ ohun rọrun: ko si awọn alejò, ipo isinmi ati ifẹ lati wakọ gbogbo awọn ero lati ori - iwọnyi ni awọn paati akọkọ fun igba immersion aṣeyọri.
- Yara iṣowo tabi spa. Iyalẹnu, ọna yii ni ipa to munadoko kii ṣe lori ibalopọ ododo. Diẹ ninu awọn ọkunrin tun fẹ lati sinmi ni ibi iwẹ Turki tabi itọju okuta. Ofin akọkọ nibi ni oluwa to dara ti o le gbẹkẹle patapata.
- Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹranko. O ti pẹ ti mọ pe awọn ohun ọsin ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati mu iṣesi dara si ko si ẹlomiran. Jade fun rin pẹlu aja rẹ, mu frisbee ṣiṣẹ. Pet ologbo, sọrọ si parrot. Ti ko ba si ohun ọsin, o le lọ pẹlu awọn ọmọ rẹ lọ si dolphinarium, ile-ọsin ọsin. Nitorinaa iwọ kii yoo ni idamu nikan lati awọn ero aiṣedede, ṣugbọn tun fun isinmi si ọmọ rẹ.
- Igbese ọlọla. Ṣabẹwo si ibi aabo ẹranko tabi ọmọ-ọmọ orukan. Gbogbo awọn iṣoro yoo dẹkun lesekese lati dabi alailẹgbẹ. Pẹlu gbogbo sẹẹli ti ara rẹ, o le ni irora ti awọn ohun ọsin ti a kọ silẹ tabi awọn ọmọde ti a fi silẹ laisi ifẹ ati abojuto awọn obi. Lẹhin lilo si awọn ile-iṣẹ bẹẹ, atunyẹwo lẹsẹkẹsẹ ti awọn iye waye.
- Orun. Bẹẹni, ko dabi si ọ! O jẹ apaniyan nla. Paapaa wakati kan ti oorun jijin yoo ran ọ lọwọ lati ni iriri isọdọtun, ni irọra ti agbara tuntun.
O DUN NIPA! Paraguay ni orilẹ-ede ti awọn eniyan ti o ni idaniloju julọ. Die e sii ju 84% ti awọn olugbe ti orilẹ-ede yii ni itẹlọrun pẹlu awọn igbesi aye wọn, wọn rẹrin nigbagbogbo ati ni ireti nipa ọjọ iwaju.
Awọn imọran fidio
Ọna ti o yara julọ lati ṣe idunnu
Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ya ara rẹ si awọn wakati diẹ ti akoko iyebiye. Kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ, bawo ni iyara ati ni idunnu funrararẹ lati gberaga?
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna iyara ṣugbọn ti o munadoko. Yan ọkan ninu wọn ki o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ!
- Pipe eniyan ti yoo gbọ. Atilẹyin ti awọn ayanfẹ ni o ṣe pataki. Gbiyanju lati yika ararẹ nikan pẹlu awọn aduroṣinṣin, awọn ọrẹ igbẹkẹle ati iṣesi rẹ yoo ma wa lori igbi rere.
- Iṣẹ iṣe ti ara. Lati yi iru iṣẹ pada, lati tuka ẹjẹ nipasẹ awọn ọkọ oju omi ṣe iranlọwọ lati yọkuro kuro ninu awọn iṣẹ lọwọlọwọ ati “ko” ori naa. Paapaa lẹhin igbona-iṣẹju marun, awọn imọran tuntun yoo wa si ọkan, ati pe iwọ yoo ni anfani lati wo iṣoro naa lati igun miiran, ṣe ipinnu.
- Ounje Osan. Nigbakan o tọ lati ṣe igbadun ara rẹ pẹlu nkan ti o dun. Eyi jẹ nla fun imudarasi iṣesi rẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi iwọn naa ki o ma ṣe gbe lọ pẹlu jijẹ aladun. Eyi kan si awọn obinrin ti o fẹran lati “mu” wahala, eyiti o ṣafikun iṣoro miiran - isanraju.
- Orin ayanfẹ. Tẹ ọkan ti bọtini kan ni anfani lati tu imọ-jinlẹ ninu ṣiṣan orin, fifi eyikeyi awọn iṣoro silẹ.
- Awọn ala. Gbe awọn ero rẹ fun iṣẹju diẹ si ibi ti o dara, nibiti o ti ni riri ati ireti. Iwọnyi le jẹ awọn aaye isinmi ayanfẹ tabi awọn apejọ ọsẹ pẹlu idile rẹ.
- Ẹrin Mirror. Imọran yii le dabi ajeji, ṣugbọn gba mi gbọ - o kan iṣẹju diẹ ti ẹrin ododo ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati da ẹrin rẹ duro.
- Eto ipinnu iṣoro. Ngbe ni aibikita nigbagbogbo ati fifin ni awọn ayanfẹ kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Mu peni ati iwe mimọ, ki o bẹrẹ lati ṣapejuwe gbogbo awọn solusan ti o ṣeeṣe ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ.
Tutorial fidio
Imọran lati ọdọ awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita
Ni ọran kankan ma ṣe ṣubu fun awọn ẹtan ti iṣesi buburu kan - eyi ni pataki julọ ati iṣeduro ipilẹ ti gbogbo awọn dokita fun. Ọpọlọpọ eniyan, ni kete ti wọn ba ni irẹwẹsi, lẹsẹkẹsẹ fi silẹ ki o lọ pẹlu ṣiṣan naa. Ni ọran kankan o yẹ ki o ṣe eyi!
Ni ami akọkọ ti iṣesi buru si, ṣe igbese ti o yẹ lẹsẹkẹsẹ. Da lori ihuwasi rẹ, igbesi aye ati awọn ifẹ, yan aṣayan iṣapeye ti o yẹ julọ. Awọn amoye ṣe idanimọ awọn ẹgbẹ wọnyi ti awọn ọna:
| Ti n ṣiṣẹ | Palolo |
|---|---|
|
|
- Iṣẹ iṣe ti ara. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran awọn iseda agbara lati gbe diẹ sii. O le jẹ jogging, gigun kẹkẹ, odo.
- Ninu ile. Ọna ti o dara julọ lati pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. Awọn amoye gbagbọ pe rudurudu yoo kan eniyan ni ipele ti imọ-jinlẹ. Idarudapọ ninu awọn nkan jẹ ki o nira lati pari idotin ni ori. Bi iyẹwu naa ti kun pẹlu mimọ ati itunu, iṣesi naa yoo bẹrẹ si jinde. Nitorinaa, mu ẹgbin ki o bẹrẹ pinnu lati sọ di mimọ ni ile.
- Ajako ti aseyori. Kọ awọn nkan mẹwa ti o pari loni ni gbogbo ọjọ. Ọna ti o dara julọ fun jijẹ igbega ara ẹni ati nini igbẹkẹle ara ẹni. Aisi iṣesi ti o dara fun ọpọlọpọ jẹ nitori otitọ pe wọn ko ṣe nkankan: iṣe deede - “iṣẹ ni ile”. Àgbáye iwe-iranti, o ko le ṣe ọlẹ mọ ki o fi awọn nkan silẹ fun igbamiiran.
- Awọn ọrọ ti ọpẹ. Ṣeun fun ararẹ fun ohun ti o ti ṣe ni oni, awọn ọrẹ fun eyikeyi, paapaa ti ko ṣe pataki julọ, iranlọwọ, igbesi aye fun ohun ti o jẹ, awọn obi fun igbega ati ẹkọ.
- Aini ti odi alaye. Da wiwo TV, kika awọn tabloids ati tẹtisi olofofo ilara.
- Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Idaraya deede n mu iṣelọpọ awọn homonu ti idunnu ṣiṣẹ, eyiti o gbe iṣesi rẹ soke ati fun ọ ni agbara fun igba pipẹ.
O DUN NIPA! Awọn amoye ni Ile-ẹkọ giga ti Ilu Manchester sọ pe: eniyan lo nipa 45% ti igbesi aye rẹ lori awọn ẹdun odi, 35% yasọtọ si awọn ayanfẹ didoju, ati pe 20% nikan ni inu didunnu tọkàntọkàn.
Awọn amoye ṣe iṣeduro lati tunu awọn introverts han:
- Ṣe awọn ala diẹ sii nigbagbogbo. Bugbamu ti o dara laarin awọn ogiri ile rẹ yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ati ni idunnu. Lati ṣe eyi, ṣeto ati tan awọn abẹla naa, ṣafikun tọkọtaya ti awọn sil drops ti epo aladun, tan-an rọ, orin didùn, joko ni itunu lori aga ayanfẹ rẹ ati ala kan.
- Gba iwẹ gbona. Gbogbo ilana ti o wa loke le ṣee lo nibi daradara. Iyọ okun, awọn epo pataki yoo kun afẹfẹ pẹlu oorun aladun ti ifọkanbalẹ ati isinmi pipe.
- Ka awọn iwe. Nigbati o ba yan iṣẹ kan, farabalẹ ka onkọwe ki o yan ẹnikan ti o ni anfani lati ṣaṣeyọri nkan ni igbesi aye. Nikan ninu ọran yii ni ọkan yoo gba alaye ti o ṣe pataki gaan ti yoo ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aibanujẹ ati isonu agbara.
Ni afikun, awọn dokita ṣeduro pe gbogbo eniyan ko ba gbagbe lati ṣe okunkun eto mimu, jẹun ni deede ati nigbagbogbo mu eka ti awọn vitamin.
Ṣe o yẹ ki o mu awọn oogun apaniyan?
A gba ọ laaye lati lo awọn oogun nikan nigbati gbogbo awọn ọna ti o wa loke ko ba ṣiṣẹ. Ni ọran yii, o ṣeeṣe pe iṣesi buburu ti yipada si ibanujẹ. Yiyan awọn oogun yẹ ki o ṣee ṣe nikan lori iṣeduro ti dokita kan, lẹhin ti o ti ṣe idanimọ to pe.
Titi di oni, awọn oriṣi mẹta ti awọn antidepressants ti forukọsilẹ:
- Iṣe irọra (itunu, ṣe iyọrisi aifọkanbalẹ).
- Iwontunwonsi ipa (gbogbogbo).
- Pẹlu ipa ti n ṣiṣẹ (munadoko ninu igbejako itara ati ailagbara).
Pupọ ninu wọn ṣe ipa fere lesekese. Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ ti atunṣe kọọkan kọọkan:
- Airorunsun.
- Efori.
- Ẹhun.
- Awọn irọra.
- Ṣẹ ti apa ikun ati inu.
- Ikuna kidirin
Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ṣaaju oogun-ara ẹni. Boya ọlọgbọn ti o ni oye yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo iṣoro naa lati igun miiran, yoo fa ọ si ipinnu to tọ.
Ko si awọn ipo aini ireti ninu igbesi aye, ọgbọn ti o gbajumọ sọ. Ohunkohun ti o ba ṣẹlẹ, maṣe fi ara silẹ ki o ma ni ibanujẹ ninu awọn eniyan. O da lori wa nikan: lọ pẹlu ṣiṣan tabi ja si opin. Gbiyanju lati pa iwọle si awọn ẹdun odi, fọwọsi grẹy, awọn ọjọ ṣigọgọ pẹlu awọn awọ. Yi ara rẹ ka pẹlu rere, eniyan ti o gbẹkẹle ti o jẹri si aṣeyọri. Wọn yoo funni ni atilẹyin ni akoko ti o tọ ati ṣe iranlọwọ lati wa si ibi-afẹde ti o fẹran papọ.