Kini lile ati bawo ni a ṣe ṣe

Send

Ikun lile jẹ awọn igbese ti a pinnu lati mu idiwọ ara duro si awọn ipo ita ti ko dara, ajesara, imudarasi imularada, igbega igbega ara ẹni, okun agbara ti ẹmi. Lakoko awọn ilana lile, idena aabo ni okun ni ọpọlọpọ awọn igba, ati pe nigbati awọn ipo to ṣe pataki ba waye, eniyan ni aabo ati pe o le ni rọọrun bawa pẹlu awọn aisan ati awọn iṣoro ojoojumọ.

Igbaradi ati Awọn iṣọra

Ofin ipilẹ ti lile jẹ ọkọọkan awọn iṣe ati deede. Lati le gbiyanju lati mu ilera rẹ dara si, mu ilera rẹ lagbara ati ẹmi ko pari ni ibusun ile-iwosan kan, o gbọdọ ṣe akiyesi awọn ilana atẹle ti iṣẹlẹ naa.

Ilera. Wọn bẹrẹ awọn ilana nikan ni ilera ni kikun. Ti awọn ami aisan ba wa, o jẹ dandan lati duro fun imularada.
Dokita ká aiye. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni ipa lori ara pẹlu awọn ọna dani, o dara lati kan si dokita kan. Oun yoo pinnu idiyele ti o dara julọ, sọ fun ọ ibiti o bẹrẹ.
Iṣakoso ẹdun. O yẹ ki o tẹtisi ararẹ nigbagbogbo, ṣe atẹle iṣọn-ara rẹ, iwọn otutu, titẹ ẹjẹ, ifẹkufẹ, oorun, ilera gbogbogbo.
Awọn ilana iredodo. Imukuro foci ti iredodo ninu ara. Iwọnyi pẹlu awọn ehin ti ko dara, awọn eefun, ati awọn erekuṣu ti o jọra miiran ti ikojọpọ makirobia.
Ireti. Lati bẹrẹ lile lile nikan ti o ba ni ihuwasi ti o dara, igbagbọ ninu agbara awọn ilana, ati ifẹ nla kan.
Aitasera. Awọn ilana ni a ṣe laibikita oju ojo, laisi awọn isinmi gigun. Ti eyi ba ṣẹlẹ, o jẹ dandan lati mu iye akoko ifihan ati agbara rẹ pọ si lati awọn ifihan to kere julọ.
Alakoso. Agbara ti awọn ilana ti de ni irọrun. O ko le sọ di lẹsẹkẹsẹ sinu iho yinyin pẹlu ibẹrẹ ṣiṣiṣẹ tabi bẹrẹ nipasẹ fifọ rẹ pẹlu yinyin.
Lati kekere si nla. Ni akọkọ, wọn ṣiṣẹ iṣeto ti awọn igbese fifipamọ. Bẹrẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn idalẹnu tabi awọn iwẹ ẹsẹ ti o yatọ, lẹhinna tẹsiwaju si awọn ibọn. Awọn iwọn otutu ti wa ni lo sile maa.

Idite fidio

Awọn oriṣi lile, eyiti o munadoko julọ

Awọn iṣẹ lile ti ile ko nilo eyikeyi awọn idoko-owo inawo nla. Ohun gbogbo ti o ni ibatan si afẹfẹ, omi ati oorun jẹ iraye si ati doko.

Awọn iwẹ afẹfẹ

Irọrun ti o rọrun julọ, wọpọ, ṣugbọn kii ṣe iru agbara lile ti o kere si, ti o wa ni gbogbo ọdun yika. Wọn jẹ:

Tutu (iwọn otutu 12-14 ° C).
Dede (ibiti iwọn otutu wa 14-20 ° C).
Gbona (iwọn otutu 20-30 ° C).

Ikun lile pẹlu awọn iwẹ afẹfẹ bẹrẹ lati awọn iwọn otutu gbona ni isansa ti afẹfẹ. Iye akoko awọn akoko akọkọ jẹ iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna o pọsi mimu ni akoko. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi opo ti iyatọ, fun eyiti o jẹ dandan lati mu awọn aṣọ kuro lati ṣẹda agbegbe ti o pọ julọ ti ifọwọkan laarin ara ati afẹfẹ itura. Le ni idapo pẹlu awọn ere, awọn agbeka agbara.

Ti ilera ba gba laaye, awọn iwẹ tutu le ṣee ṣe ni iwọn otutu ti 7-10 ° C.

Awọn ilana omi

Omi jẹ ipin pataki julọ ninu iwalaaye eniyan. Ifihan otutu pẹlu iyatọ kan ni ipa anfani lori ara. Omi lile yoo ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn ipo aapọn, mu awọn ilana ti iṣelọpọ pọ si, mu ki iṣan pọ ati ohun orin ti iṣan. Iro eniyan ti agbaye yipada. O di alafia diẹ sii, o ni idunnu, o ni idunnu, o munadoko.

Iyipada

Irẹlẹ onírẹlẹ ti imun omi. A nilo toweli kekere fun gbigbe jade. O ti tutu ninu omi ti iwọn otutu kan wọn bẹrẹ si bi ara si ara wọn titi ti igbadun igbadun ti igbona yoo bẹrẹ lati tan. Fun awọn ilana akọkọ, mu omi ni 22 ° C tabi die-die ti o ga to 30 ° C. Lẹhinna, ni gbogbo ọjọ 2 tabi 3, dinku iwọn otutu nipasẹ iwọn 1-2 si 12 ° C tabi kere si.

Douche

O le lọ si awọn douches lẹhin oṣu kan ti awọn idoti. Ipa lori ara ni agbara julọ. Iwọn otutu omi fun awọn akoko akọkọ yẹ ki o ga ju ti awọn idalẹnu lọ, ni ibikan ni ayika 30 ° C. Lẹhinna o dinku ni kuru si +19 ° C ati ni isalẹ.

Odo ninu omi ṣiṣi

Iru lile ti o munadoko ati irọrun ti lile ni odo ni awọn ifiomipamo ṣiṣi, eyiti o gbọdọ ṣe pẹlu iṣọra lẹhin isinmi fun akoko igba otutu-igba otutu. O jẹ dandan lati duro titi omi yoo fi gbona to o kere ju iwọn 20 lọ. Wọn bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 3, ni mimu ki akoko ibugbe pọ si ni omi titi di iṣẹju 15, yago fun hypothermia.

Tutu ati ki o gbona iwe

Ilana fun alternating omi tutu pẹlu gbona.

Sunbathing

Wọn ni ipa anfani pataki kan lori eto mimu. Sibẹsibẹ, awọn ilana wọnyi jẹ alaigbọnran: kikopa ninu oorun oorun o rọrun lati ni sisun ti awọ ara. O ṣe pataki lati faramọ muna akoko, ni ọgbọn yiyan apakan ti ọjọ (oorun owurọ tabi oorun irọlẹ lati 4 irọlẹ ni o yẹ fun awọn ilana). Dara lati ya awọn iwẹ kii ṣe ni ita, ṣugbọn ni iboji awọn igi.

Nrin ẹsẹ bata

Awọn ikẹkọ bẹrẹ ni akoko ooru ati iyipada laisiyonu sinu igba otutu. Ni oju ojo tutu, iye akoko ti dinku akọkọ, ati lẹhin aṣamubadọgba, o ti pọ sii.

Ibi iwẹ

Aṣayan ti o dara julọ fun lile, ṣugbọn o nilo lati lo pẹlu iṣọra, nitori lẹhin igbona, o wọ sinu adagun tutu kan. Kii ṣe gbogbo oni-iye le ṣe eyi.

Alaye fidio

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Itọju igbagbogbo ti ara ati lile

Thermoregulation - awọn ilana inu ti o ṣetọju iwọn otutu ara ni ipele kan. Iṣẹ yii ṣe iranlọwọ fun ara lati ma ṣe igbona lakoko agbara lile tabi awọn iwọn otutu ibaramu giga, ko gba laaye ku lati hypothermia.

Ni kete ti ifihan kan ba wa lati ita, fun apẹẹrẹ, iwọn otutu ti ita ṣubu, awọn ilana ti iṣelọpọ ooru bẹrẹ ninu wa, eyiti ko gba wa laaye lati di. Ni kete ti iwọn otutu ni ayika bẹrẹ si jinde, ilana naa fa fifalẹ.

Ti pin thermoregulation ti ara nigbati, bi abajade ti iṣẹ eniyan, ooru ti run. Ati imularada kemikali - iṣelọpọ ti ooru pẹlu ilosoke ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara.

Ipa akọkọ ni mimu iwọn otutu ara iduroṣinṣin jẹ ti awọ ara. Eto ti o ni imọra yii ṣe l’ẹsẹkẹsẹ si gbogbo awọn ayipada inu ati ita. Awọn olugba awọ ṣe alaye alaye jinle, si awọn ọkọ oju omi. Ni oju ojo gbona, wọn gbooro sii, ti n ṣe lagun fun itutu agbaiye. Ninu otutu wọn dín.

Ni afikun si awọ-ara, atẹle ni o ni ipa ninu iṣakoso itanna:

Ẹya iṣan ti ifun.
Awọn iṣan keekeke.
Awọn keekeke Sebaceous.
Ẹya adipose abẹ.
Awọn iṣọn ti ẹdọforo (kekere) Circle ti iṣan ẹjẹ.

Ninu eniyan ti o nira, gbogbo awọn ọna ṣiṣe ṣiṣẹ dara julọ, ati pe ara le ni irọrun ni irọrun pẹlu awọn iwọn otutu ati fi aaye gba iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eto thermoregulation ninu iru ẹni bẹẹ jẹ pipe julọ.

Awọn itọnisọna igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fun lile fun awọn agbalagba

Ipinnu mimọ ati iwa rere. Ikun lile yẹ ki o di ọna igbesi aye, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni lati tun ṣe atunyẹwo ijọba, awọn iwa, awọn iwa.
Lati bẹrẹ awọn ilana, yan akoko igbona kan. O gbọdọ wa ni ilera: ko mu ni tutu, laisi ibajẹ ti awọn arun onibaje. Ṣatunṣe awọn ọna oorun rẹ, ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ.
Wa aṣayan lile lile. Kii ṣe gbogbo eniyan le fi aaye gba awọn ilana omi, paapaa lilo pẹlu omi tutu. Niwaju awọn aisan ti atẹgun ati awọn ara ọkan, o jẹ dandan lati dojukọ awọn iru awọn ilana ti ko nira. Awọn spa omi tutu jẹ eewu pupọ fun awọn ẹda-ara wọnyi.
Maa mu kikankikan ti adaṣe pọ si. Maṣe da omi yinyin si ara rẹ lati ọjọ kini. Ni akọkọ, o yẹ ki o jẹ ifasita. Iwọn otutu n dinku laisiyonu, akoko naa maa pọ si di graduallydi gradually.
Ọna ti o nira. Ti o ba binu ni owurọ o si parẹ ninu igi pẹlu gilasi ọti ni irọlẹ, eyi kii yoo ni lilo. Yi ihuwasi rẹ pada si ara rẹ, igbesi aye rẹ.
Ti o ko ba le duro si omi tutu rara, bẹrẹ nipasẹ afẹfẹ tabi wẹwẹ oorun, gbigba agbara laisi awọn aṣọ ni iwaju window ṣiṣi. Lẹhin igba diẹ, lọ si ita, si itura, si papa ere idaraya. Darapọ pẹlu ririn ẹsẹ bata, ṣugbọn diẹdiẹ.
Ṣe okunkun ẹmi rẹ. Iṣesi yẹ ki o jẹ ireti nikan.

Nibo ni lati bẹrẹ lile awọn ọmọde

Awọn ilana lile lile nigbagbogbo gba ara ọmọ laaye lati ṣe akiyesi awọn ajalu oju-ọjọ ti o peye, paapaa ju silẹ ni iwọn otutu. Awọn ọmọde asiko ko ni aisan, wọn le ni irọrun fi aaye gba awọn ikọlu ọlọjẹ.

O nira fun ọmọde, laisi agbalagba, lati ṣe ayẹwo awọn ikunsinu rẹ, nitorinaa, awọn obi nilo lati ṣetọju ifarabalẹ ti ara ọmọ naa ki o tẹle awọn ofin pupọ. Hypothermia jẹ itẹwẹgba ati pe o kun fun awọn abajade to ṣe pataki.

Ewe ile-iwe

Ṣayẹwo pẹlu dokita ọmọ ilera rẹ.
Bẹrẹ pẹlu awọn itọju afẹfẹ. Wọn ba gbogbo eniyan jẹ, paapaa awọn ọmọ ikoko. Eyi ni ọna ti o rọrun julọ ati ailewu. O pẹlu: rin, afẹfẹ, yiyan awọn aṣọ ti o tọ, ririn ẹsẹ bata.
Nigbati o ba ti ni oye afẹfẹ, o le tẹsiwaju si awọn ilana omi. Bẹrẹ pẹlu awọn idalẹnu. Iru iru lile yii pẹlu fifọ pẹlu omi tutu, iwe pẹlu otutu tutu ati igbona. Ti ọmọ naa ba ni ilera ati aladun, igbesẹ ti yoo tẹle yoo jẹ ere idaraya, odo ni adagun-odo naa.
Sunbathing. Fun awọn ọmọde, o tumọ si gbigbe ni iboji awọn igi, kuro ni awọn eegun taara, pẹlu asọ ọranyan ti ori-ori. O le duro si oorun ṣiṣii ni kutukutu owurọ tabi ni irọlẹ, ni akọkọ ko ju iṣẹju 5 lọ, ni mimu akoko naa pọ si.

Awọn ọmọde ile-iwe

Ofin akọkọ jẹ mimu. Ọmọ ko yẹ ki o ni ibanujẹ.
Ni ibẹrẹ lile, lo omi ti ko kere ju + 24 ° C, ti o mu wa si + 15 ° C.
Awọn ilana yẹ ki o di eto ojoojumọ, laisi awọn ela. Yọọ awọn ọjọ aisan nikan.
Bẹrẹ nipa fifi pa ni pipa. Ni akọkọ, a lo aṣọ toweli ti o tutu si awọn apa oke ti ara, parun ati ki o rubọ titi di igba pupa. Lẹhinna o tun ṣe pẹlu ikun ati ẹsẹ. Fun ọmọde, ilana naa gba to iṣẹju mẹrin 4.
Lẹhin ti o ṣakoso awọn ilana wọnyi, tẹsiwaju si douche.

PATAKI! Ninu awọn ilana omi, ohun akọkọ ni kikankikan ti ibinu, kii ṣe iye akoko.

Itọsọna fidio nipasẹ Dokita Komarovsky

Awọn ero ati awọn atunyẹwo ti awọn dokita nipa lile

Awọn amoye tọka si ipa rere ti lile, ṣugbọn ni akoko kanna wọn kilo fun awọn ilodi.

Awọn ẹgbẹ ti o dara:

Fikun eto eto.
Ikẹkọ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Iyara ti awọn ilana ti iṣelọpọ.
Ipa ti egboogi-korira.
Ibere ti awọn ilana ti isọdọtun ti ara.
Bibẹrẹ ti àtọgbẹ, awọn arun awọ-ara, radiculitis.
Idaduro ti eto aifọkanbalẹ, okunkun agbara.
Ipa Antidepressant.
Isare ti sisan ẹjẹ.
Mimọ ara.
Idinku iwuwo ara.
Alekun ẹdọfóró pọ sii.

Ranti! Eniyan ti igba ni o kere pupọ ti ko le ṣaisan, awọn microorganisms ti o jẹ ẹda ara mule ninu ara wọn buru.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ imularada pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana lile, o jẹ dandan lati faramọ ayewo kikun. Awọn aisan wa ninu eyiti “iwẹwẹ igba otutu” jẹ idẹruba aye o si jẹ ipalara nikan. Lára wọn:

Iwọn ẹjẹ giga (haipatensonu).
Bronchial tabi ikọ-fèé ọkan.
Awọn ilana iredodo ni ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara.
Eyikeyi awọn èèmọ.
Awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
O ṣẹ ti iṣan ẹjẹ ninu awọn ohun-elo ọpọlọ.
Ọti-lile tabi ọti mimu.
Ẹhun si iwọn otutu kekere.

Awọn imọran to wulo

Agbara ti ifihan si otutu yẹ ki o jẹ igba kukuru. Imiriri ninu iho yinyin tabi iwẹ nikan ni ipa imularada fun awọn akoko diẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati saba ararẹ si “odo wiwu igba otutu” lati awọn aaya 25. Ati koju rẹ ni gbogbo ọdun. Ni ọdun keji, o le mu immersion pọ si iṣẹju 1, ati akoko ti o pọ julọ ti o lo ninu omi tutu jẹ iṣẹju 2. Eniyan kan sunmọ eyi lẹhin ọdun 3 tabi paapaa ọdun 5 lẹhin ibẹrẹ lile.
O dara lati bẹrẹ pẹlu lile lile.
Ipele keji yẹ ki o jẹ idoti, lẹhinna iwe itansan.
Nigbati o ba gbona, wa ọna lati rin bata ẹsẹ, paapaa ni ìri.
We ninu omi ṣiṣi lakoko ooru.
Pẹlu ibẹrẹ oju ojo tutu, tẹsiwaju awọn iṣẹ lile, fun apẹẹrẹ, fọ kuru pẹlu egbon. Bẹrẹ pẹlu oju, ọrun, lẹhinna àyà, ikun, awọn apa. Lo awọn aaya 12-15 nikan fun gbogbo ilana naa.
Ṣọra nigba lile awọn ọmọde. Ma ṣe gba hypothermia pẹ tabi igbona pupọ ni oorun, maṣe fi ipari pupọ.
Ṣeto apẹẹrẹ ti ara ẹni fun ọmọ rẹ ki o ṣe gbogbo awọn ilana papọ. Eyi yoo mu alekun lile ṣiṣẹ.

Eniyan ti o ni ikẹkọ nipasẹ awọn iwọn otutu kekere ko ṣeeṣe lati ṣaisan, o ni apẹrẹ ti ara to dara, di iwọntunwọnsi, iduroṣinṣin ti ẹmi, igboya ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn igbero igbesi aye farahan ati ifẹ nla lati mu wọn ṣẹ.

Send