Kini o wa ni Yiya? 16 awọn ilana titẹ si apakan ni ilera

Send

Eya nla jẹ iṣẹlẹ pataki fun Onitara-ẹsin. Igbaradi fun Ọjọ ajinde Kristi bẹrẹ pẹlu aawẹ. Eyi jẹ akoko isọdimimọ kii ṣe fun ara nikan, ṣugbọn pẹlu ti ẹmi. Ounjẹ lakoko aawẹ awọn ayipada bosipo. O ni lati gbagbe nipa awọn ounjẹ deede ati yipada si awọn ounjẹ ọgbin.

Ounjẹ ẹranko - awọn ẹyin, wara, warankasi, ẹran, bota ati awọn miiran, ni a ko kuro ninu ounjẹ naa. Awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile ko yẹ ki o jẹ iyọ pupọ tabi ti igba pẹlu awọn turari. Eyi jẹ overkill. Awọn ohun itọwo ti ounjẹ yẹ ki o jẹ insipid, neutral.

Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ, awọn ounjẹ ọgbin ko ṣe ipalara fun ara. Gbogbo awọn vitamin, awọn eroja ti o wa kakiri, awọn ọlọjẹ le gba lati awọn ẹfọ, awọn eso, awọn olu, awọn ẹfọ. Lakoko asiko aawẹ, pẹlu mimu rẹ ti o muna, ara ti di mimọ, awọn majele ti yọ kuro.

Awọn itọsọna gbogbogbo ti ounjẹ nipasẹ ọjọ

Lati Ọjọ Aarọ si Ọjọ Ẹti ti ọsẹ akọkọ ti aawẹ, o gba laaye lati jẹ awọn ounjẹ tutu, ko si ọra ẹfọ, ko si itọju ooru.
Awọn ọjọ ti o muna julọ ti akoko aawẹ pẹlu ọsẹ akọkọ, bakanna bi awọn aarọ, Ọjọbọ, Ọjọ Jimọ ti ekeji, ẹkẹta, kẹrin, karun, ọsẹ kẹfa.
Lati awọn ọja ni awọn ọjọ ti o muna, akara ti a yan laisi wara ati bota ni a gba laaye.
Ọjọbọ ati Ọjọbọ - O le jẹ ounjẹ gbona, ṣugbọn ko si awọn ọra ẹfọ.
Ni ọjọ Satidee ati Ọjọ Sundee, a gba ọ laaye lati ṣafikun epo sunflower si awọn ounjẹ.
O yẹ ki ounjẹ jẹ ọlọrọ pẹlu awọn vitamin nipa fifi awọn ewe, awọn ẹfọ ati awọn eso kun.
Awẹ jẹ akoko ti o le gbiyanju iru awọn irugbin miiran - barle, jero, oka, lentil.
Lo awọn eso gbigbẹ, oyin, olu, eso, ati ẹfọ. Wọn ṣe atilẹyin ara, jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o wa kakiri, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates.

Awọn saladi

Olodi si apakan saladi Ohunelo

couscous groats 200 g
kukumba 1 pc
lẹmọọn 1 pc
pomegranate 1 pc
alabapade Mint 1 opo
oyin 1 tbsp. l.
epo olifi 2 tbsp l.

Awọn kalori: 112 kcal

Awọn ọlọjẹ: 3,8 g

Ọra: 0,2 g

Awọn carbohydrates: 21.8 g

Mura couscous ki o gbe sinu apo ti o jin.
Illa oje lẹmọọn, epo, iyo ki o tú sinu iresi, aruwo.
Tú awọn irugbin pomegranate lori oke, fi peeli lẹmọọn grated, eso Mint ti a ge, kukumba ti a ge sinu awọn ege, oyin.
Lati dapọ ohun gbogbo.

Saladi ti ṣetan lati jẹ.

Piha oyinbo

Piha oyinbo yoo ni itẹlọrun ebi rẹ daradara. Eyi jẹ ọja kalori giga kan. Saladi pẹlu rẹ yoo ṣe fun aini awọn vitamin ati saturate ara.

Eroja:

ọkan piha oyinbo;
tọkọtaya ti tomati;
alubosa alabọde kan;
kukumba meji;
igba giramu ti radish;
iyọ;
lẹmọọn oje.

Igbaradi:

Ge gbogbo awọn eroja.
Gige alubosa ki o rẹ sinu oje lẹmọọn fun iṣẹju mẹwa mẹwa.
Illa.
Akoko pẹlu oje lẹmọọn.
Nigbati a ba gba laaye awọn ọra ẹfọ, fi epo olifi kun.

Saladi lati awọn ẹfọ ti o mọ

Eroja:

kilogram eso kabeeji;
ata nla kan;
tọkọtaya kan ti kukumba;
opo kan ti dill tuntun;
kan tablespoon gaari;
teaspoon iyọ kan;
tabili kikan - ọkan, meji tbsp. ṣibi;
epo elebo.

Igbaradi:

Gige eso kabeeji sinu awọn ila tinrin, awọn ila ata, awọn kukumba ninu awọn ila, gige dill naa.
Illa kabeeji pẹlu iyọ, kikan, suga ati mash pẹlu awọn ọwọ rẹ titi ti oje yoo han, lẹhinna fi ata ati kukumba kun, akoko pẹlu epo.

Oyẹfun

Buckwheat porridge pẹlu awọn ẹfọ

O le mu eyikeyi ẹfọ lati lenu.

Eroja:

buckwheat;
alubosa kan;
karọọti kan;
ata kan;
tomati kan;
Igba kan;
ọya;
ata ilẹ;
awọn ewa alawọ - 100g;
olifi tabi epo sunflower - 2 tbsp. ṣibi.

Igbaradi:

Buckwheat fun iye ti a ṣalaye ti awọn ẹfọ, mu igba giramu.
Ni akọkọ, awọn alubosa ati awọn Karooti ti wa ni sisun ni pan.
Lẹhinna a fi ata ati Igba kun wọn.
Ipẹtẹ fun to iṣẹju meje, bo pan pẹlu ideri.
Awọn ewa ti wa ni ranṣẹ si pan. Cook fun iṣẹju marun 5 miiran.
A ti fi buckwheat ti a wẹ si awọn ẹfọ, a dà omi (fun apakan 1 ti buckwheat, awọn ẹya 2 ti omi).
Fi tomati ti a ge, ata ilẹ si oke, fi iyọ diẹ si ati ṣe titi di tutu.

Buckwheat yẹ ki o jẹ fifọ, laisi omi pupọ.

Igbaradi fidio

Oatmeal pẹlu awọn eso ati awọn eso gbigbẹ

Awọn irugbin deede lori omi lakoko aawẹ le jẹ iyatọ nipasẹ fifi awọn eso kun, awọn eso candied, eso ajara, awọn eso gbigbẹ. Ohunelo oatmeal atẹle ni a ṣe pẹlu awọn eroja wọnyi.

Eroja:

gilasi ti oats ti yiyi;
30 g ti awọn eso candi ati awọn eso gbigbẹ;
50 g ti eso;
iyọ iyọ kan;
diẹ ninu eso titun.

Igbaradi:

Fi awọn oats ti a yiyi, awọn eso, awọn eso candied, awọn eso gbigbẹ, iyọ sinu obe. A mu gilaasi omi meji. Sise fun iṣẹju 12-15. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, satelaiti le jẹ ọṣọ pẹlu awọn eso-tutu tabi eso titun.

Ounjẹ akọkọ

Borscht ninu ounjẹ ti o lọra

Yoo gba awọn wakati 2 lati ṣe ounjẹ, ṣugbọn awọn abajade ti tọsi akoko naa. O wa ni ọlọrọ, oorun didun, borscht ti o nipọn. Olukọ pupọ n ṣetọju itọwo, oorun oorun ati apẹrẹ awọn ẹfọ.

Eroja:

beet nla kan;
Karooti kan tabi meji;
alubosa kan;
ata nla kan;
eso kabeeji - mẹẹdogun ti alabọde ori;
poteto mẹta;
litere ti omi;
iyọ lati ṣe itọwo;
ewe meji.

Igbaradi:

Ge awọn ẹfọ sinu awọn cubes, awọn ila, ati bẹbẹ lọ Awọn eroja ti a pese silẹ, ayafi fun awọn poteto, fi sinu apo epo multicooker, fi idaji gilasi omi kan kun.

Pade, ṣe ounjẹ fun idaji wakati kan ni ipo jijẹ. Lẹhinna fi awọn poteto ti a ge, iyọ, omi kun. Cook fun wakati miiran ni ipo bimo.

Titẹ si solyanka pẹlu awọn olu

Eroja:

150 g sauerkraut;
400 g eso kabeeji tuntun;
150 g ti alubosa ati Karooti;
200 g ti gbigbẹ ati awọn olu titun;
200 g pick kukumba;
Awọn tablespoons 3 ti awọn capers ti a mu
eyikeyi ewe tuntun;
mẹta bay leaves;
5 tablespoons tomati lẹẹ;
turari ati iyọ lati lenu;
olifi.

Igbaradi:

Mu awọn olu gbigbẹ, fi lita miiran ati idaji omi kun nigbati o ba rọ. Cook fun idaji wakati kan.
Ge awọn olu titun sinu awọn ege. Grate awọn Karooti. Gbẹ alubosa ki o din-din. Finely gige eso kabeeji. Ge awọn kukumba bi daradara.
Fi awọn Karooti grated, kukumba, sauerkraut si awọn alubosa sisun. Fi jade ni iṣẹju mẹta.
Fi eso kabeeji tuntun kun, iyọ, pasita. Cook fun awọn iṣẹju 15 miiran.
Fi awọn alabapade kun, awọn capers, awọn leaves bay si sise awọn olu gbigbẹ.
Gbe awọn ẹfọ si broth olu ati ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju 10 miiran.
Tú ọya, iyọ diẹ, awọn turari.
Pa multicooker ki o jẹ ki pọnti borscht.

Ti o ba fẹ, o le ṣafikun ohunkan ti tirẹ tabi yọ ohun ti kii ṣe si itọwo rẹ.

Ohunelo fidio

Lean soup - ohunelo ti o rọrun

Eroja:

kilogram eso kabeeji;
marun poteto;
Karooti mẹta;
alubosa meji;
awọn ata ilẹ mẹfa;
eyikeyi alawọ ewe;
iyọ lati ṣe itọwo;
epo elebo.

Igbaradi:

Gige eso kabeeji, fi sinu omi 2.5 liters ti omi, fi iyọ kun, ṣe ounjẹ fun idaji wakati kan. Gige alubosa, Karooti, ata ilẹ.
Akọkọ din-din ata ilẹ ni irọrun, fi awọn alubosa ati awọn Karooti si o ki o din-din titi di awọ goolu.
Fi awọn poteto kun si eso kabeeji, ṣe fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fikun ẹfọ.
Sise fun iṣẹju 5, pa a.
Jabọ sinu awọn ewe, fi fun iṣẹju 15.

Awọn iṣẹ keji

Titẹ pilaf pẹlu olu

Eroja:

400 g iresi;
600 milimita ti omi;
marun awọn aṣaju tuntun;
alubosa nla kan;
cloves meji ti ata ilẹ;
iyọ, allspice lati ṣe itọwo;
20 milimita soy obe;
ọya;
diẹ ninu epo epo fun din-din;
turmeric.

Igbaradi:

Din-din iresi titi o fi han gbangba - iṣẹju 5. Fi omi kun, iyọ, ata, turmeric. Bo eiyan naa pẹlu ideri ki o ṣe ounjẹ fun iwọn idaji wakati kan lori ina kekere.
Fi gige alubosa daradara sinu awọn cubes, awọn olu sinu awọn ege. Din-din wọn papọ.
Fi obe si awọn olu ati alubosa, fi iyọ ati ipẹtẹ kun.
Gige ọya ati ata ilẹ, fi kun si din-din.
Illa awọn iresi ti a pese pẹlu sisun-olu. Pilaf ti ṣetan.

Awọn cutlets ọdunkun pẹlu awọn Ewa

Eroja:

kilogram ti poteto;
gilasi ti awọn Ewa ti a fi sinu akolo;
alubosa kekere kan;
iyọ;
bunkun kan;
awọn akoko, lati ṣe itọwo;
epo ẹfọ fun fifẹ;
iyẹfun fun yiyi.

Igbaradi:

Sise poteto ninu omi pẹlu awọn leaves bay. Ṣe awọn irugbin poteto lati inu rẹ.
Finely ge alubosa, din-din titi di awọ goolu ati ki o dapọ pẹlu puree. Lakoko ti o ti ngbaradi awọn alubosa, o le ṣafikun turmeric ati paprika.
Tú ninu awọn Ewa laisi omi bibajẹ, iyọ ati aruwo.
O wa lati dagba awọn cutlets, yipo ni iyẹfun ati gbe sinu pan-frying ti a fi ọ kun.
Sisun ni ẹgbẹ mejeeji, sin pẹlu awọn tomati, olu, ati ọpọlọpọ awọn obe.

Titẹ si apakan eso eso kabeeji yipo

Eroja:

700 g ti olu (champignons, gigei olu tabi omiiran);
ori eso kabeeji ti o wọn kilo kan ati idaji;
Karooti meji;
igba giramu iresi;
alubosa kan;
iyọ, ewebe, ata, ilẹ lati lenu;
4 leaves leaves;
4 ata ata dudu;
3 tbsp. l. tomati;
ọra ẹfọ fun didin.

Igbaradi:

Igbaradi ti awọn eso kabeeji. Yọ awọn leaves oke. Ṣe awọn gige diẹ ni ayika kùkùté, fi ori sinu omi, ṣe ni omi sise fun iṣẹju 5. Lẹhin ti yọ ori kuro ninu omi, yọ awọn leaves tutu. Nigbati o ba de awọn leaves titun, tun ṣe ilana naa. Maṣe dapọ, bibẹkọ ti wọn yoo bẹrẹ si fọ.
Cook iresi fun iṣẹju meje.
Hun Karooti ati alubosa.
Finely gige awọn olu.
Awọn Karooti didin, olu, alubosa, fi iresi kun si wọn.
Akoko pẹlu iyọ, ata ati aruwo. Eran minced ti ṣetan.
Nigbamii ti, a mu ewe eso kabeeji kan. Iye ti a nilo fun eran minced ti olu ni a gbe sori rẹ ti a we ninu apoowe kan. Awọn iyipo eso kabeeji ni a to ni ila kan ni wiwọ si ara wọn.
Sise obe. Din-din iyẹfun kekere ninu epo, fi lẹẹ tomati kun ki o si tú ninu milimita 500 ti omi. Iyọ obe, ata ati jẹ ki o sise fun iṣẹju mẹta. Ti da awọn iyipo eso kabeeji ti a pọn pẹlu obe, awọn leaves bay ati ata ata ti tan kaakiri. Cook ni adiro fun awọn iṣẹju 40-50. Otutu ibiti 200 iwọn.

Barley porridge pẹlu elegede

Eroja:

200 g ti parili parili;
600 milimita ti omi;
alubosa kan;
270 g elegede;
karọọti nla kan;
30 g epo epo;
iyo, ata, ilẹ lati lenu.

Igbaradi:

Jeki baali parili ninu omi loru. Grate elegede.
Mu barle naa jade ki o si tú omi tuntun. Illa awọn grits pẹlu elegede.
Aruwo ati sise fun wakati kan lori ooru kekere. Ti omi ba ṣan, o le ṣafikun diẹ sii.
Ge alubosa ki o din-din. Grate awọn Karooti ati tẹsiwaju lati din-din pẹlu alubosa.
Illa porridge pẹlu sisun. Akoko pẹlu ata, iyo ati tọju ooru kekere fun iṣẹju marun.
Jẹ ki o duro labẹ ideri.

Ajẹkẹyin ati pastries

Awọn kuki Oatmeal

Eroja:

75 g iyẹfun oat;
140 g kọọkan suga ati iyẹfun alikama;
3 tablespoons ti eyikeyi eso oje;
50 g epo epo;
⅓ teaspoon ti iyọ ati omi onisuga.

Igbaradi:

A darapọ awọn eroja gbigbẹ (iyọ, suga, iyẹfun, omi onisuga). Aruwo bota pẹlu oje, ati lẹhinna di pourrẹrẹ sinu adalu pẹlu iyẹfun.
Knead awọn esufulawa, o yẹ ki o jẹ asọ, tutu, ko duro si awọn ọwọ rẹ.
Yọọ jade, ge si awọn onigun mẹrin tabi lo awọn gige kuki.
A beki ninu adiro fun awọn iṣẹju 10 ni awọn iwọn 200.
Awọn eso candi, awọn eso, awọn eso gbigbẹ le fi kun si esufulawa.

Akara ọsan

Kini o nilo:

150 g ti oje osan ti a fun ni tuntun, suga, ọra ẹfọ (epo);
zest ti osan nla kan;
Iyẹfun 380 g;
meji tbsp. omi;
ọkan tbsp. kikan;
idamẹta iyọ kan;
ọkan teaspoon ti omi onisuga.

Igbaradi:

Illa oje, bota, suga. Duro titi ti gaari yoo fi tu, fi iyẹfun kun, iyọ, zest, fi ọti kikan sii.
Knead kan esufulawa esufulawa. Darapọ omi onisuga pẹlu omi ati fi kun si esufulawa.
Ṣe girisi pan ti akara oyinbo pẹlu ọra Ewebe, kí wọn fẹẹrẹ pẹlu iyẹfun ki o gbe ibi naa jade.
Beki fun awọn iṣẹju 40 ni awọn iwọn 180. Wọ akara oyinbo ti o pari pẹlu gaari lulú.

Akara Napoleon - titẹ si apakan

Oyinbo eroja:

gilasi kan ti epo epo;
gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile pẹlu gaasi;
0,5 tsp iyọ;
4 ati idaji iyẹfun iyẹfun.

Eroja fun ipara:

200 g semolina;
300 g suga;
litere ti omi;
Eso almondi 150 g;
lẹmọọn kan.

Igbaradi:

Àkara. Tú omi sinu epo ki o fi iyọ sii. Tú iyẹfun sinu adalu ni awọn ipin kekere ki o pọn iyẹfun ti ko ni alale.
Jeki esufulawa sinu firiji fun wakati 2-3.
Pin iwuwo si awọn ẹya 12 tabi 15. Yipo nkan kọọkan ni tinrin, beki fun awọn iṣẹju 5-7.
Lẹhin yiyi, maṣe gbagbe lati prick pẹlu orita kan. Igba otutu - Awọn iwọn 200.
Ipara. Lọ awọn almondi sinu awọn ẹrọn, tú ni omi. Yoo dabi wara.
Illa rẹ pẹlu gaari, fi si ina. Lẹhin sise, farabalẹ fi semolina sii.
Cook titi iwọ o fi ri eso ti o nipọn. Itura, tú ninu oje lẹmọọn ati ge zest, lu pẹlu idapọmọra.
Fikun awọn akara ki o jẹ ki wọn rẹ fun wakati 5. Wọ lori oke pẹlu awọn irugbin lati awọn akara.

Awọn apples ti a yan pẹlu awọn eso ati oyin

Eroja:

awọn apulu nla mẹrin pẹlu ipon, ti ko nira;
60 g ti walnuts ati iye kanna ti oyin;
gaari mẹrin;
Aworan. eso igi gbigbẹ oloorun.

Igbaradi:

Wẹ awọn apples, yọ mojuto, gbooro si oke, laisi fifọ.
Tú teaspoon gaari sinu iho. Oloorun kekere kan lori rẹ, ati awọn walnuts pari akopọ naa.
Fikun fọọmu pẹlu epo ẹfọ. Awọn apples ko yẹ ki o fi ọwọ kan. Ṣe abojuto aaye to kere ju cm mẹta.
Ṣẹbẹ ni adiro fun iwọn idaji wakati kan ni 180. Rii daju pe pe peeli ko ni fọ pupọ.

Fi eso ti o pari sori pẹpẹ pẹpẹ ki o tú pẹlu oyin bibajẹ.

Ohun ti wọn jẹ ninu awọn monaster lakoko aawẹ

Ko si ilana ijẹẹmu gbogbogbo fun gbogbo awọn monasteries ti o ya pọ. Iwe-aṣẹ naa ṣaju ipinnu tirẹ ti awọn ounjẹ ati awọn ọja, ni ibamu pẹlu awọn ilana ti a gba ni gbogbogbo.

Awọn monks ti Athos jẹ ounjẹ eja ni Ọjọ Satide ati Ọjọ Ọṣẹ, laisi eja.
Arakunrin ara ilu Cypriot, yatọ si Ọjọ PANA ati Ọjọ Jimọ, ngbaradi awọn ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ pẹlu awọn oorun aladun.
Ni awọn ẹkun ariwa, awọn eniyan lo agbara pupọ, nitorinaa a gba ẹja laaye lati gbona. O gba ọ laaye lati se ni ọjọ Sundee.
Awọn onkọwe ila-oorun ṣe adehun pẹlu ebi nirọrun, ati pe iwe-aṣẹ wọn pin kaakiri lilo awọn oriṣi awọn ẹfọ kan ati awọn eso jakejado ọjọ.
Fun awọn arabara Russia, ọsẹ akọkọ ti aawẹ ati ọkan ti o kẹhin jẹ pataki julọ. Awọn arakunrin ko jẹ ounjẹ ni awọn ọjọ wọnyi. Ṣugbọn, fun wọn, burẹdi, poteto sise, awọn ẹfọ iyan ni o ṣetan nigbagbogbo.

Gbogbo awọn ọja ẹranko ni a yọ kuro ninu ounjẹ lakoko aawẹ.

Bii o ṣe le ṣe atokọ pipe fun gbogbo ọjọ ni deede

Awọn ayipada ounjẹ lakoko aawẹ, eyiti o le ni ipa ni odi ni ilera, nitorinaa o jẹ dandan lati ṣe ọna to ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ eto ounjẹ kan.

Awọn ounjẹ akọkọ lori tabili yoo ni awọn ounjẹ ọgbin, awọn ewa, awọn irugbin, ẹfọ, awọn eso, olu, eso, ati oyin.
O yẹ ki o jẹ ounjẹ deede. O yẹ ki o tun pẹlu awọn ounjẹ aarọ, awọn ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ aarọ, awọn ounjẹ alẹ.
Ounjẹ ẹranko jẹ orisun amuaradagba. Laisi rẹ, rilara ti ebi n wa. Ko si ye lati ṣe apọju awọn didun lete. Eyi yoo buru fun nọmba rẹ. Awọn ẹfọ, awọn olu, gbogbo awọn irugbin, ati awọn eso yoo ṣe iranlọwọ lati kun aini amuaradagba. Wọn jẹ o tayọ ni manna itẹlọrun.
Ni awọn ọja soy lori akojọ aṣayan.

Atokọ awọn ohun elo ti a gba laaye lakoko aawẹ jẹ ohun ti o tobi. Awọn ounjẹ pipe ni a le pese silẹ lati ọdọ wọn.

Idite fidio

Alaye to wulo

Tẹẹrẹ ounje - ajewebe. Awọn ẹfọ ati awọn eso ni a lo. Lakoko aawẹ, o le padanu iwuwo, padanu lati kilo 2 si 7 ni ọsẹ kan. Awọn ounjẹ kalori-kekere n pese pipadanu iwuwo. Ounjẹ ọgbin tun ṣe atunṣe, wẹ ara mọ, yara iyara iṣelọpọ, ṣugbọn pipadanu iwuwo ṣee ṣe ti o ko ba gbarale awọn eso, awọn irugbin pẹlu awọn eso didùn, eyiti o mu akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ pọ si.

Awọn ti o yara ni igbagbogbo ko ṣeeṣe lati jiya lati aisan ọkan, awọn ọkọ oju omi wọn wa rirọ fun igba pipẹ, a tọju idaabobo awọ ni ipele ailewu.

Iwe Mimọ sọ pe ikilọ ti ere idaraya, ilokulo o kere ju fun iye akoko ti iyara, ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna awọn ero si itọsọna ti o tọ, lati wo agbaye yatọ, lati yi nkan pada ni igbesi aye. A ka gbigba aawẹ ni akoko ironupiwada, ṣiṣe mimọ kii ṣe ara nikan, ṣugbọn pẹlu ẹmi. O dabi ẹni pe eniyan ji lati oorun pipẹ, wo ohun gbogbo ni ọna oriṣiriṣi. Ifẹ kan wa lati ṣe awọn iṣẹ rere, lati ṣatunṣe awọn aṣiṣe atijọ. Lati igbesẹ yii, ọna si Ọlọrun bẹrẹ.

Send