Bii a ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ yarayara ati yọ ikun ni ile
Awọn obinrin, di iya, nifẹ si bi wọn ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ yarayara ati yọ ikun ni ile. Wọn tiraka pẹlu ẹmi ati ara lati pada si apẹrẹ iṣaju wọn ki o yago fun awọn kilo ti a kojọpọ.
Gẹgẹbi iṣe agbaye ti fihan, ibeere naa ṣe deede ninu ọran ti awọn obinrin ti, fun idi kan, dawọ ọmu mu. Lakoko lactation, lilo ilana pipadanu iwuwo ti ko tọ si nyorisi isonu ti ọmu igbaya.
Pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ jẹ gidi laisi awọn ounjẹ ti o muna ati awọn ihamọ ti o muna. Ara ti iya ti n mu ọmu jẹ alailagbara pupọ ati pe ko ṣetan fun awọn idanwo to ṣe pataki, nitorinaa Mo ṣeduro lati sunmọ ilana imularada ni iduroṣinṣin.
Ibi ti lati bẹrẹ
- Ohun akọkọ lati bẹrẹ pẹlu pipadanu iwuwo ati mimu-pada sipo nọmba kan lẹhin ibimọ ọmọ kan ni lati yi ijẹẹmu pada. Ara yoo yipada daradara bi o ba ṣafikun awọn eso diẹ sii, ewebẹ, ẹfọ, awọn eso beri ati awọn ọja ifunwara ni ounjẹ.
- O ṣe pataki pupọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iṣiro iye ti ounjẹ ti o jẹ deede. Mo ṣeduro awọn abiyamọ lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ya awọn n ṣe awopọ lati ọmọ naa ki o jẹun pẹlu rẹ ni igba mẹfa ni ọjọ kan. Ti fun idi kan o ko ba loyan, lero ọfẹ lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ ni iwọntunwọnsi.
- Awọn ọjọ aawẹ yoo ṣe iranlọwọ lati pada nọmba naa lẹhin ibimọ. Yan ọjọ kan eyiti o jẹ eso ati ẹfọ. Awọn ọja wara ti Fermented ko ni doko to kere.
- Ranti awọn anfani ti awọn irugbin. Eyikeyi iru ounjẹ iru jẹ sorbent ti awọn slags ati majele. O saturates ara pẹlu awọn ọlọjẹ to wulo. Mu ounjẹ igba diẹ ki o jẹ awọn irugbin ati awọn irugbin nikan fun ọsẹ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara awọn majele jẹ ki o yara iyara ilana pipadanu iwuwo.
- Ijẹẹmu ti o yẹ jẹ igbesẹ nla si eeya apẹrẹ, ṣugbọn ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- Mama ti ntọjú ko ni akoko lati lọ si ere idaraya. Ṣugbọn awọn omiiran miiran lo wa ti o ni anfani. Rin pẹlu ọmọ rẹ ni itura, mu awọn igbesẹ ti ko nira, ṣiṣẹ pẹlu keke adaṣe.
- Nigbati ọmọ ba sùn, ṣe awọn adaṣe kan ki o fa fifa soke. Ti o ba ṣeeṣe, gba awọn ṣiṣe kukuru ti yoo mu abajade wa sunmọ ati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn ẹsẹ rẹ.
- Ra okun tabi hoop ni ile itaja awọn ere idaraya. Awọn akoko iṣẹju mẹẹdogun mẹẹdogun ojoojumọ pẹlu awọn ohun elo ere idaraya wọnyi yoo mu ibi-afẹde sunmọ. Gba ailera ati idaraya nigbagbogbo.
- Lẹhin ti pari adaṣe rẹ, san ifojusi si isan. Ọna yii yoo mu abajade naa lagbara.
O jẹ iṣoro lati ṣatunṣe lesekese si iru ijọba bẹ, ṣugbọn ti o ba nifẹ lati ni awọn abajade, tẹsiwaju ni ilosiwaju si ibi-afẹde ati pe ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ. Awọn fọto ṣaaju ibimọ tabi awọn sokoto ayanfẹ rẹ ti o ko baamu ni yoo jẹ iwuri ti o dara.
Awọn imọran fidio
Ṣe suuru ki o gba atilẹyin ẹbi. Lakoko ti ọkọ tabi awọn obi obi rẹ n tọju ọmọ rẹ, o le fi akoko diẹ si ara rẹ ki o padanu iwuwo. Maṣe gbagbe pe ara eniyan jẹ ẹni kọọkan. Ti mama kan ba gba ọpọlọpọ awọn oṣu lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa, ekeji duro de abajade fun awọn ọdun. Ṣiṣẹ lile lori ara rẹ, ṣẹgun awọn poun afikun wọnyẹn ki o yọ ikun ni ile.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ
Lẹhin ibimọ, ọpọlọpọ awọn iya dojuko iṣoro ti ikun flabby ati iwuwo apọju. Emi kii yoo sọ pe ko ṣee ṣe lati yanju iṣoro naa, ṣugbọn o gba iṣẹ pupọ. Idaraya ati ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati yọ ikun kuro.
Lehin ti wọn di iya, awọn obinrin kerora nipa aini aini, awọn ami isan ati ikun ti n yipada. Lati le padanu iwuwo ni kiakia, a ti pese ilana ti okeerẹ, ti ipa rẹ jẹ ṣiṣe nipasẹ suuru, ikẹkọ deede ati iwuri.
Ṣe imudojuiwọn ounjẹ rẹ ni ibẹrẹ. Gba awọn igbesẹ pupọ ti yoo mu iṣelọpọ rẹ dara si ati dinku gbigbe gbigbe ti carbohydrate rẹ. Ni akọkọ, Mo ṣeduro fifi iwe-kikọ onjẹ silẹ. O ko le ṣe laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. O kan maṣe bori rẹ, lakoko lactation, ikẹkọ aladanla nyorisi pipadanu wara ati awọn idamu titẹ.
Ilana fun ṣiṣe awọn adaṣe pupọ ti o gba laaye lati ṣe lẹhin ibimọ laisi ikorira si ilera ati ipalara si ọmọ ni ijiroro ni isalẹ.
- Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati torso diẹ ti o jinde. Mii simi sinu ikun rẹ lati jẹ ki o dide ki o ṣubu. Ti ipele iṣoro ba ga, ṣe adaṣe pẹlu awọn kneeskun ti tẹ. Ni akọkọ, Mo ni imọran fun ọ lati ṣe adaṣe fun awọn aaya 15, lẹhinna mu u pọ si iṣẹju kan.
- Lehin ti o ti gbe ipo ti o tẹ lori ikun rẹ, ṣe itọkasi. Tẹtẹ lori awọn igunpa ati ika ẹsẹ rẹ. Tucking ninu awọn apọju rẹ ati awọn iṣan inu, di ni ipo yii. Ni ipele ibẹrẹ, awọn aaya 20 to, lẹhinna iṣẹju meji 2.
- Fojusi awọn ẹsẹ rẹ ati iwaju kan. Mu ni ipo yii niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.
Wo awọn adaṣe ti o gba laaye lati ṣe ni oṣu kan ati idaji lẹhin ibimọ. Nitori ayedero wọn, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati fa awọn iṣan soke ki o pada si apẹrẹ.
- Dubulẹ lori ikun rẹ ki o gbe awọn apá lehin ori rẹ. Ni simu, ati bi o ti njade, gbe ara soke.
- Lakoko ti o wa ni ipo ibẹrẹ kanna, ya awọn iyipo ti n gbe awọn ẹsẹ isalẹ ki o ṣe awọn gbigbe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ni ẹẹkan.
- Nmu ipo atilẹba, fa awọn kapa siwaju. Lẹhinna gbe nigbakanna pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
- Sùn lori ẹhin rẹ, ju awọn apa oke rẹ sẹhin ori rẹ, tan awọn igunpa rẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ ki o tẹ ni awọn kneeskun. Lakoko ti o simu, gbe awọn ejika rẹ soke. Lati ṣe idiju adaṣe, gbe ẹsẹ rẹ pọ pẹlu awọn ejika rẹ.
- Lakoko ti o wa ni ipo ẹlẹgbẹ pẹlu awọn ese ti a tẹ, gbe agbegbe ibadi rẹ soke bi o ti ṣee. Ni akoko pupọ, Mo ṣeduro alekun iyara.
Fidio idaraya
Ranti, a ko ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ikẹkọ ni kutukutu. Duro diẹ fun ara lati bọsipọ lati ibimọ. Ati pe Mo ṣeduro jijẹ ẹru naa di thedi gradually.
Kini idi ti ikun fi di irọrun lẹhin ibimọ?
Ninu apakan ikẹhin ti nkan naa, Emi yoo ṣe akiyesi awọn idi fun hihan ti a na ati ikun ikun lẹhin ibimọ. Awọn obinrin dojukọ iṣẹlẹ yii, laibikita iwọn ara, ofin ati ọjọ-ori. Oyun lo kan ara ọmọbinrin naa o wa pẹlu iyipada ninu awọn ilana kan ki ọmọ inu oyun naa le ni aabo ati itunu.
Kii ṣe gbogbo obinrin ti o wa ni irọbi nse fari imurasile fun otitọ pe lẹhin akoko ti o ti nreti fun pipẹ ara yoo yara bọsipọ ki o pada si irisi iṣaaju rẹ. Lẹhin ibẹrẹ ti akoko ti o nifẹ, dipo isinmi wa abojuto ọmọ, ati pe ko si akoko lati lọ fun awọn ere idaraya lati da ẹwa pada si ara.
Ri aworan digi ati ṣayẹwo ipo ti ikun, awọn iyaafin binu, lakoko ti awọn miiran n tiraka pẹlu aibanujẹ. Ni temi, ikun lẹhin ibimọ kii ṣe idi to dara fun ijaaya. Ṣe suuru ki o fiyesi si ẹkọ ti ara.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ija pẹlu ikun ọmọ, fi idi mulẹ labẹ ipa kini awọn ilana iṣe-iṣe ti o padanu apẹrẹ rẹ. Idi akọkọ fun ikun flabby ni iya tuntun ni ile-ile ti a nà. Paapaa obinrin ti o rẹlẹ ti o rọ ni lẹhin ibimọ ni iyalẹnu lati ṣe akiyesi pe awọn iranti nikan ni o ku lati inu pẹpẹ pẹpẹ.
Lẹhin awọn oṣu meji kan, ihamọ ti ile-ile yoo pari. Duro. Ti ọmọbirin naa ba wa ni apẹrẹ ti ara ti o dara julọ ati awọn adaṣe ti o ṣe ṣaaju ki o to bimọ, lẹhin ihamọ ti ile-ọmọ, ikun yoo pada si deede.
Awọn isan ti a nà tun ka idi ti ikun ilosiwaju. Idaraya lati ṣe atunṣe. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati yọ kuro ninu awọ-ọra ti o daabo bo ọmọ inu oyun naa. Layer ti ọra, eyiti o pọ si pẹlu idagbasoke ọmọ inu oyun, ko parẹ lẹhin ibimọ.
Bawo ni iyara ti ikun ọmọ ṣe parẹ jẹ ipinnu nipasẹ ifẹ obinrin ati iṣẹ takun-takun. Ṣugbọn iye akoko yii tun ni ipa nipasẹ awọn abuda ti oganisimu, eyiti o yatọ si ọran kọọkan.
Nigbagbogbo, pẹlu idagba ti centimeters 52, iwuwo ti ọmọ ikoko jẹ ni iwọn 3.2 kg. Iwọnyi ni iwọnwọn. Awọ eniyan jẹ rirọ ati fifẹ. Bi abajade, a gbe ọmọ inu inu inu iho inu ati gba aabo to pọ julọ. Ni akoko kanna, lẹhin ibimọ, awọ ara obirin ko le pada lesekese si ipo rẹ tẹlẹ.
Ti nọmba naa ba jẹ ọwọn gaan, ṣajọ ifẹ rẹ sinu ikunku, tune si abajade ki o ṣe awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ ni kiakia. O kan maṣe bori rẹ, bibẹkọ ti ọmọ yoo fi silẹ ni aitoju, ati ni awọn ipele ibẹrẹ ti igbesi aye ko le ṣe laisi iranlọwọ ti iya. Orire daada!