Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro
Ọpọlọpọ eniyan ni awọn ohun idogo sanra ni awọn ẹgbẹ wọn, eyiti ko rọrun lati yọ kuro. Ṣugbọn, o jẹ gidi. Emi yoo sọ fun ọ ni apejuwe bi o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ni ile.
Eto eyikeyi ti o ni ero lati dojuko ọra ti o pọ julọ jẹ eka. O pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, awọn adaṣe ti a sọtọ, okunkun abs ati iṣẹ aerobic.
Ko ṣee ṣe lati ni ifọkanbalẹ sun awọn idogo ọra ni aaye kan. Ọra abẹ abẹ ṣiṣẹ bi orisun orisun agbara lakoko eerobiki ati adaṣe agbara ti o ba jẹun daradara.
Ifa pataki julọ ninu igbejako ọra lori awọn ẹgbẹ ni jijẹ awọn ounjẹ to ni ilera. Fun eyi iwọ yoo nilo:
- Mu liters 2 ti omi lojoojumọ;
- Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni ọjọ kọọkan ti o ni okun;
- Yato si awọn ounjẹ sisun ati ọra, suga lati inu ounjẹ;
- Je ounjẹ sisun-sanra.
Ti o ba le yọ awọn ounjẹ kalori giga kuro ninu ounjẹ rẹ nipa yi pada si jijẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ohun idogo sanra ti o ti gbe le awọn ẹgbẹ yoo lọ nipa ti ara ni ile.
Jẹ ki a sọrọ nipa idaraya. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe wọnyẹn ti o mu ki gbogbo awọn iṣan inu ṣiṣẹ. Iwọnyi pẹlu gbigbe, yiyi ati yiyi awọn ese, titan ara, atunse.
- Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ṣiṣe awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ, lo awọn iwuwo afikun. Dumbbells ati awọn ẹrọ miiran yoo mu alekun awọn iṣan pọ si, eyiti yoo ṣe okunfa pipadanu isanra.
- Awọn adaṣe ti o ni ifọkansi ni ikẹkọ awọn isan oblique ti ikun iranlọwọ lati munadoko ja ọra lori awọn ẹgbẹ.
- Maṣe fiyesi awọn adaṣe inu. Wọn pese atilẹyin si awọn isan ita ati mu iwọn pada si adaṣe.
Gbogbo awọn eto lati dojuko ikun ati ọra flank pẹlu adaṣe aerobic. Wọn ṣe iranlọwọ sisun ọra ati awọn kalori apọju. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 20 ti adaṣe aerobic. Pẹlupẹlu, o kere ju awọn ẹkọ mẹta ni ọsẹ kan. Diẹ diẹ lẹhinna, akoko naa ni ilọpo meji, ati nọmba awọn adaṣe pọ si marun.
Nigbati ibeere naa ba waye, kini adaṣe eerobiki? Idahun si rọrun - fifo okun, gigun kẹkẹ, ṣiṣiṣẹ, odo ati nrin.
Bayi o mọ bi o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro. Ti o ba pinnu lati kede ogun ni awọn ẹgbẹ, tọju iwe-iranti kan ki o kọ iye awọn kalori ti o jẹ ati lo fun ọjọ kan. O ṣeese, iwọ yoo rii pe inawo kalori jẹ kere pupọ ju owo-wiwọle lọ. Ni ọran yii, ṣe adaṣe diẹ sii ki o yi iyipada kalori pada.
Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ati ikun
Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o nifẹ ninu ibeere bawo ni a ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ati ikun kuro. Ati pe kii ṣe iyalẹnu, nitori ni orisun omi ati akoko ooru ti o fẹ lati wa ni pipe.
Ọpọlọpọ awọn idi ti idi ti awọn ohun idogo sanra ṣe dagba lori ẹgbẹ-ikun. Ati laisi imoye kan ni agbegbe yii, o jẹ iṣoro lati ja awọn ẹgbẹ ati ikun. Mo dabaa lati wa awọn idi wọnyi.
- Idi pataki ni lilo aiṣedeede ti awọn sugary ati awọn ounjẹ ọra, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ọra ati awọn carbohydrates ninu. Ara yipada awọn nkan wọnyi sinu awọn ohun idogo ti o wa larin awọ ati awọn isan.
- Awọn idogo ọra nigbagbogbo wa laarin awọn iṣan ati awọn ara inu. Nitori naa, awọn ọra kun gbogbo iho inu.
- Ikun ti n jade jẹ ami pe awọn iṣan inu rẹ ti rẹ. Atẹjade ti ko dagbasoke ko ni agbara lati mu ikun mu deede, nitori abajade, o ṣubu ki o fa awọn ẹgbẹ.
- Awọn isan ti ko lagbara tọka pe ara gba iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ, eyiti o ṣe alabapin si sisun ti ọra ara ti o pọ julọ.
Awọn ipinnu wo ni a le fa? Onjẹ deede pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ki o yago fun hihan ti ikun ati awọn ẹgbẹ. Kini ti iṣoro naa ba wa tẹlẹ? Ni idi eyi, o gbọdọ faramọ awọn ofin diẹ diẹ.
- Maṣe jẹ pupọ ni alẹ. Ara ni ẹya kan. Insulini, eyiti o ṣe igbega ibi ipamọ ọra, ni a ṣe ni titobi nla ni irọlẹ. Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o jẹ ṣaaju ibusun yoo wa ni ifun lori ikun ati awọn ẹgbẹ.
- Ara nlo ounjẹ owurọ fun iṣelọpọ agbara. Eyi tumọ si pe paapaa laisi adaṣe, o rọrun lati padanu iwuwo ti o ba jẹ pupọ ti ounjẹ ojoojumọ ni idaji akọkọ ti ọjọ naa.
- Fun ija ti o munadoko ti o lodi si awọn idogo ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe pataki ti o ṣe alabapin idinku iyara ti ikun ati awọn ẹgbẹ si ipo deede. Pẹlupẹlu, wọn ṣe okunkun awọn iṣan inu ati jẹ ki nọmba tẹẹrẹ.
Fidio adaṣe
O ti ni imọran akọkọ rẹ bi o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ati ikun kuro. Mo pinnu lati ma gbe inu awọn adaṣe naa ni apejuwe, nitori gbogbo apakan ti n tẹle ti nkan mi loni yoo jẹ iyasọtọ fun wọn.
Bi o ṣe jẹ ọrọ ti a ṣẹṣẹ gbero, Mo le sọ ohun kan nikan. Ko ṣe pataki ti o ba ni iṣoro pẹlu ikun nla ati awọn ẹgbẹ saggy tabi o kan ko fẹ mu ara rẹ wa si iru ipo, jẹun ni ẹtọ, fa awọn iṣan rẹ jẹ ki o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro - awọn adaṣe ti o munadoko
Adiye awọn ẹgbẹ jẹ iṣoro ti o ṣe aniyan awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Gbogbo eniyan ni o nifẹ si adaṣe ti o munadoko, nitori ounje to dara nikan ko to lati ja ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun.
Fun ọpọlọpọ, ọra ni a fi sinu ẹhin isalẹ. Nigbakan paapaa awọn ọmọbirin ti o tẹẹrẹ kerora pe awọn agbo kekere wa ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Jẹ ki a kọ bi a ṣe le ja awọn ẹgbẹ pẹlu awọn adaṣe, eyiti o le wo ninu fidio ni isalẹ.
Iṣoro iṣoro yii le yanju pupọ yarayara. Lati ṣe eyi, darapọ awọn adaṣe ti ara ti Emi yoo ṣe apejuwe pẹlu ounjẹ to dara. Nitorina abajade ko pẹ ni wiwa, o wulo lati gba awọn ohun elo ere idaraya.
- Hoop... Tinrin ẹgbẹ-ikun ti o dara julọ ọrẹ. Wa lati awọn ile itaja ere idaraya. Yan awoṣe pẹlu ipa ifọwọra. Fọn hoop ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan.
- Disiki "Ilera"... Ẹlẹda Soviet kan yoo ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn ẹgbẹ. Pẹlu iranlọwọ ti disiki naa, iwọ yoo ni anfani lati wa tẹẹrẹ ati ibaamu nọmba ti o ba ṣiṣẹ pẹlu rẹ fun awọn iṣẹju 20 lojoojumọ.
- Mo ṣeduro lilo hoop ati disiki lakoko igbona, lẹhin eyi o yẹ ki o ṣe akojọpọ awọn adaṣe ti o ni idojukọ lori ikẹkọ abs ati awọn iṣan oblique. Fun ọkọọkan awọn adaṣe Emi yoo pin, ṣe awọn ipilẹ mẹta.
- Ẹgbẹ tẹ... Mu ipo itunu ni ipo iduro, mu dumbbells ni ọwọ rẹ ki o tẹ si awọn ẹgbẹ. Lakoko adaṣe, awọn ọwọ pẹlu awọn ohun elo ere idaraya yẹ ki o rọra lori awọn agbegbe iṣoro - awọn ẹgbẹ. Fun ṣeto kan - 50 tẹri.
- Awọn iyipada pada... Ipo ibẹrẹ jẹ kanna bii ninu ọran akọkọ, nikan tọju awọn ọwọ rẹ pẹlu dumbbells ni iwaju àyà rẹ. Pẹlu pelvis ati awọn ese ti wa ni titiipa ni ibi, tan ara rẹ pada.
- Fọn... Idaraya ti o ni idojukọ lori ikẹkọ awọn iṣan inu ko ni nkankan ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ. Ṣugbọn, lati wa ẹgbẹ-ikun ẹwa laisi titẹ to lagbara kii yoo ṣiṣẹ. Ṣe lilọ ni ipo jijẹ, ni titan awọn ẹsẹ rẹ tẹlẹ. Ni akoko kanna, fi ipari awọn ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ.
- Ẹgbẹ crunches... Ọna ti o munadoko julọ, ṣiṣe taara lori awọn agbegbe iṣoro. Wọle ni ipo ti o jẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o na igunpa apa osi rẹ si orokun ọtun rẹ ati ni idakeji.
Awọn imọran fidio
Ti idaraya ko ba ran ọ lọwọ lati wa ẹgbẹ-ikun ti o lẹwa, ṣe akiyesi awọn adaṣe mimi. Pẹlu iranlọwọ rẹ, ni akoko kukuru kan, o le mu nọmba rẹ pọ, yọ awọn ẹgbẹ fifọ kuro, ati ṣatunṣe awọn agbegbe iṣoro miiran.
Gbogbo eniyan le yanju iṣoro idiju ti o ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ ti ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Ounjẹ ati adaṣe yoo nilo. Awọn adaṣe ẹmi yoo mu iyara si ilana yii.
Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ ni ile
Nigbati obinrin ba wo ara rẹ ninu awojiji, awọn abawọn eeyan ni ohun akọkọ ti o fa oju. A n sọrọ nipa awọn wrinkles, pimples, awọn agbo lori ikun ati awọn ẹgbẹ. Eyi fa ijaya bi o ṣe n gbiyanju lati dabi pipe.
Apakan ti o ni irora pupọ julọ ti ara obinrin ni deede awọn ẹgbẹ. Ni kete ti iṣoro ba farahan lori ibi ipade, awọn obinrin yara yara lati padanu iwuwo, ni ibamu si ounjẹ ti o muna. Otitọ, pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to dara kan, yiyọ awọn ẹgbẹ kuro ni ile kii yoo ṣiṣẹ, nitori eyi jẹ aaye ti o nira lati padanu iwuwo.
Ijẹẹmu to dara
Nitorinaa, awọn onkawe ọwọn, Mo ṣafihan ilana kekere kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro pẹlu ọra. Ọna naa pẹlu ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ounjẹ.
- San ifojusi pataki si ounjẹ aarọ. Je gbogbo ounjẹ, jẹ ẹran ẹlẹdẹ, eja, tabi saladi. Ewebe ati awọn saladi eso ni o dara julọ fun ounjẹ alẹ. Ohun akọkọ ni lati lo epo ẹfọ, kefir tabi wara bi wiwọ.
- Je lati awọn awo kekere. Jeun ounjẹ rẹ daradara ki o gba akoko rẹ.
- Ti o ba nigbagbogbo ni awọn ipanu tẹlẹ, iwọ yoo ni lati gbagbe nipa iru awọn ounjẹ bẹẹ. Ṣe pa irọra ojiji ti ebi pẹlu awọn apricoti gbigbẹ, prunes tabi eso titun.
- A ko ṣe iṣeduro lati jẹun lẹhin 7 irọlẹ. Bibẹẹkọ, awọn ẹgbẹ yoo wa awọn ẹlẹgbẹ rẹ fun igba pipẹ. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, mu gilasi ti kefir. Awọn didun lete ṣaaju ibusun jẹ ibi.
- Ti o ba n gbe loke ilẹ keji, rin si iyẹwu naa. Nitoribẹẹ, iwọ yoo ni lati lo si iru awọn ẹru bẹ, ṣugbọn ni ọjọ iwaju, paapaa fifọ lojiji ti ategun kii yoo bẹru rẹ.
Idaraya ti ara
A ṣe akiyesi ounjẹ naa. O to akoko lati yipada si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Mo fa ifojusi rẹ si awọn ofin ti awọn kilasi.
- Irin ni ojojumọ. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, ṣe akiyesi awọn ere idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
- Ṣe idaraya kọọkan ni awọn apẹrẹ 3 ti awọn akoko 12. Bireki laarin awọn ipilẹ meji ko yẹ ki o kọja iṣẹju 2. Lakoko idaduro, rin ki o gbona.
- A ko ṣe iṣeduro lati jẹ wakati kan ṣaaju ikẹkọ ati awọn wakati meji lẹhin ipari. Ti o ba ni lati jẹ ọja eewọ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lẹẹkansii tabi mu awọn ọna afikun diẹ.
O dara ti o ba ṣabẹwo si ẹgbẹ amọdaju kan. Ṣugbọn, ti iru aye bẹẹ ba wa, maṣe yara lati binu, o le yọ awọn ẹgbẹ kuro ni ile.
Lati mu ṣiṣe ti ikẹkọ pọ si, kii yoo ni ipalara lati gba awọn iwuwo - awọn ẹrọ pataki ti o ni igbanu ati awọn awo irin. Dumbbells le paarọ rẹ pẹlu awọn igo omi tabi awọn iwe eru.
- Dara ya... Je ki o fo tabi yipo hoop fun iṣẹju mẹẹdogun.
- Iṣẹ akọkọ... Idaraya akọkọ jẹ lilọ. Ipo ibẹrẹ: awọn apa ni awọn ẹgbẹ rẹ, iduro taara, awọn ẹsẹ papọ. Ṣe awọn iyipada ni gbogbo ọna ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
- Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o sinmi ọwọ kan lori ilẹ. Pẹlu ẹsẹ lori oke, golifu nipa lilo awọn iwuwo.
- Yipada si ẹhin rẹ ki o ṣe awọn adaṣe diẹ. Iwọnyi pẹlu kẹkẹ keke ati scissors. Ni awọn ọran mejeeji, a ṣe iṣeduro awọn iwuwo.
- Gba gbogbo awọn mẹrẹrin ki o si tẹ ẹhin rẹ pada bi o ti ṣee ṣe. Gigun soke pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni titan, gbigbe kọọkan yẹ ki o wa pẹlu ori sẹhin.
- Dide, duro nitosi ijoko ki o tẹriba sẹhin. Golifu, n gbiyanju lati mu ẹsẹ rẹ pada bi o ti ṣeeṣe. Yi ẹsẹ rẹ pada lẹhin awọn atunwi diẹ.
- O wa lati ṣe awọn ikọlu diẹ. Ni ibẹrẹ, awọn òṣuwọn afikun ni a le fi silẹ, ṣugbọn lẹhin igbona, mu dumbbells ina. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ẹdọforo ni iwaju digi kan.
Ikẹkọ fidio
O kan kọ awọn adaṣe ti o munadoko julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹgbẹ rẹ ni ile. Ni ipari, Emi yoo ṣafikun pe lẹhin adaṣe kọọkan, awọn iṣan yẹ ki o farapa. Ti ko ba si irora, lẹhinna ilana naa jẹ aṣiṣe tabi o to akoko lati mu ẹrù pọ si.
O ko ni lati ṣe gbogbo awọn adaṣe wọnyi. Eyi jẹ apẹẹrẹ kan. Ti o ba mọ awọn aṣayan miiran, ja awọn ẹgbẹ pẹlu wọn. O kan maṣe da duro ki o ṣiṣẹ takuntakun si ala rẹ.
Gbogbo obinrin fẹ nọmba ti o pe. Ati pe ko jẹ iyalẹnu, nitori awọn apẹrẹ ara ti ko pe, pẹlu awọn ẹgbẹ ti n ṣubu ati ẹgbẹ-ikun ti a paarọ labẹ awọn idogo ọra, ko ṣe alabapin si boya awọn oju ti o dara tabi igbesi aye ara ẹni deede. Ati nitorinaa o fẹ lati wu ọkunrin kan.
O ti to lati jẹ igi ọti oyinbo kan tabi gbadun itọwo ti bisiki ti oorun didun, ati pe ọja naa yanju lẹsẹkẹsẹ ni ẹgbẹ-ikun ni irisi ọra. Kini idi ti o fi ṣẹlẹ? Bii o ṣe le yanju awọn iṣoro ti o ni ibatan si awọn agbegbe iṣoro?
Kini idi ti awọn ẹgbẹ fi han?
Idi akọkọ jẹ ounjẹ ti ko ni iwontunwonsi. Awọn ounjẹ ipanu ni kiakia, pẹlu gbigbemi alaibamu ti awọn didun lete ati aini eso ni ounjẹ, kii ṣe anfani. A ṣe isanpada fun aini awọn amino acids, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn vitamin pẹlu awọn ọra ati awọn carbohydrates, eyiti o dabaru iṣelọpọ. Bi abajade, ọra n ṣajọ ninu ara.
Ṣe igbega flanking ati igbesi aye aibojumu. Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ sedentary, isinmi palolo jẹ awọn nkan ti o ni ipa buburu lori ipo ti ara ti ara.
Oyun jẹ ọkan ninu awọn idi fun hihan ti awọn ẹgbẹ. Akoko yii ni a tẹle pẹlu iyipada ninu ipilẹ homonu obinrin. Ara gbiyanju lati tọju awọn eroja diẹ sii ti ọmọ naa nilo. Nitorinaa, obirin ti o wa ni ipo kan ni iwuwo.
Ọti ilokulo jẹ ipalara si ilera ati igbega idagbasoke flank. Nitori ọti inu ẹjẹ, iye insulini npo sii, nitori abajade eyiti awọ ara ọra abẹ abẹ rẹ nipọn. Ni afikun, fifọ oti wa pẹlu itusilẹ iye nla ti agbara, eyiti ara jẹ ni akọkọ. Ni akoko kanna, iṣẹ ti eto ounjẹ n fa fifalẹ. Abajade jẹ ọra lori awọn ẹgbẹ. Nitorinaa, o nilo lati mu ọgbin cognac ati ọti miiran.
Eyin olukawe, o ti kọ bi a ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro. Gẹgẹbi ẹbun kekere, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe ifọwọra ṣe iranlọwọ lati ja ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Iṣe iṣeṣe lori awọn ẹgbẹ ṣe igbona awọn ipele oju ti awọn isan ati awọn idogo ọra. Gẹgẹbi abajade, awọn ilana ti iṣelọpọ ni iyara ni awọn aaye wọnyi.
Ranti, mimu nọmba pipe jẹ ilana ti o nira ti o nilo ifarada ati agbara. Ṣugbọn, abajade jẹ iwulo rẹ. Lẹhin ti gbogbo, a du lati wa ni lẹwa. Orire daada!