Bii o ṣe le gun awọn ẹsẹ rẹ ni ile
Awọn ẹsẹ gigun ati tẹẹrẹ ni ala ti gbogbo obinrin, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni a bi pẹlu eyi. Awọn ẹsẹ kukuru ko wọpọ rara, ati pe iṣoro yii jẹ amojuto ni. Awọn ẹsẹ kukuru ni nigbati gigun ba dọgba tabi kere ju idaji giga eniyan lọ. Ti awọn ẹsẹ rẹ ba jẹ 8-9 cm tabi ju bẹẹ lọ ju gigun ara rẹ lọ, o le ro ara rẹ ni oluwa igberaga ti awọn ẹsẹ gigun, awoṣe.
Fun awọn oniwun ẹsẹ kukuru, Mo ṣeduro lati ma binu nitori awọn peculiarities ti ara. O ṣee ṣe lati ṣe gigun awọn ẹsẹ ni oju ile laisi iṣẹ abẹ ni lilo:
- bata;
- aṣọ;
- ere idaraya.
Idaraya yoo ṣe iranlọwọ gigun ati kun awọn ẹsẹ rẹ, eyiti yoo ṣafikun ẹwa.
Awọn ọna gigun ẹsẹ
Ni afikun si awọn adaṣe pataki ati iṣẹ abẹ, nọmba awọn imuposi ṣiṣiṣẹ wa.
Rin pẹlu ẹhin rẹ taara
Ti o ba rin ati slouch, iwọ kii yoo ṣaṣeyọri abajade naa. Iduroṣinṣin to tọ lakoko ti nrin yoo jẹ ki ojiji biribiri oju tẹẹrẹ ati gigun, ati pe iwọ yoo ni igboya.
Lati rin ni titọ ati kii ṣe pẹlẹpẹlẹ, Mo ṣeduro:
- fa inu ikun;
- ṣe atunṣe awọn ejika rẹ;
- ṣe atunse ẹhin rẹ.
Ni akoko kanna, gbe ori rẹ ga, bi ẹnipe o ni igberaga. Ni akọkọ, iwọ kii yoo ni anfani lati rin bii iyẹn, ṣugbọn nigbamii kọ ẹkọ lati yara mu ipo ara to tọ.
Lọ si-idaraya!
Idaraya dara fun ilera rẹ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki irisi rẹ lẹwa. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ere idaraya, iwọ yoo ni anfani lati jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ yoo dabi tẹẹrẹ ati ẹwa.
Irin ajo
Paapaa awọn obinrin ti o ni eegun tẹẹrẹ ati awọn ẹsẹ gigun ti o rẹwa jẹ ailẹra ati ilosiwaju ti wọn ba n rin ni aṣiṣe. Ririn ti o lẹwa jẹ ọrọ to ṣe pataki, eyiti Mo gba ọ nimọran lati sunmọ pẹlu imọwe ati ojuse. Nigbati o ba nrin, gbiyanju lati maṣe yipo ibadi rẹ, yi awọn ejika rẹ tabi mince. Ririn ti o ni ẹwa yoo gba ọ laaye lati ni igboya ninu ifamọra ti irisi rẹ, ati ni isanpada ni kikun fun awọn aipe ti awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn bata ẹsẹ ti o yẹ
Awọn bata pẹlu awọn igigirisẹ giga ṣe iranlọwọ isanpada fun awọn inṣi ti o padanu ti awọn ẹsẹ ki o jẹ ki wọn wo gigun. Aṣayan naa ṣiṣẹ nigbati o ba n wọ bata. Ti o ba fẹ lati lẹwa ati ki o wuni, kikopa ni awujọ tabi ni ipade iṣowo, aṣayan yii dara.
Aṣayan ti o dara julọ fun rira ni awọn bata asiko, igigirisẹ eyi ti o jẹ cm 7. Emi ko ṣeduro rira awọn ọja pẹlu atẹlẹsẹ ti o lagbara, nitori yoo ṣe ipalara fun ara, ati lilo deede iru bata bata awọn ẹsẹ rẹ. Ti ẹsẹ rẹ ba kun, maṣe ra awọn igigirisẹ igigirisẹ. Ojuutu ti o dara julọ ni lati ra awọn ọja pẹlu awọn igigirisẹ idurosinsin.
Fidio idaraya
Aṣọ gigun ẹsẹ
Ni ti aṣọ, lati fẹ gigun awọn ẹsẹ rẹ o nilo:
- wọ sokoto;
- maṣe wọ breeches;
- yan awọn aṣọ ẹwu ti o tọ;
- ranti nipa awọn aṣọ;
- yan awọ ti o tọ ti aṣọ ati apẹẹrẹ lori rẹ;
- yan awọn ẹya ẹrọ ti o yẹ.
Awọn aṣọ yẹ ki o baamu awọ awọn bata ni pipe
Eyi ni akọkọ kan si awọn tights. O tọ lati fi silẹ awọn solusan iyatọ ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn awọ didan. Ti o ba wọ awọn aṣọ ẹwu obirin - apere ti wọn ba ba awọ awọn bata naa mu. Ra bata ati awọn aṣọ pẹlu ifosiwewe yii ni lokan ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri abajade.
Awọ ibamu
Mo ṣeduro apapọ ọna naa pẹlu iṣaaju fun ipa akiyesi kan. Yan oke ati isalẹ ti awọn aṣọ rẹ ni awọ awọ kanna. O jẹ aṣa ati pe yoo ṣe oju gigun awọn ẹsẹ rẹ. Yago fun awọn ilana awọ ti o pin oju ni apẹrẹ si isalẹ ati idaji oke. Ni idi eyi, fun ni ayanfẹ si awọn awọ asiko.
Awọn aṣọ laisi awọn ila
Ti o ba fẹran awọn aṣọ atilẹba ati ti aṣa, lọ nipasẹ awọn aṣọ ipamọ rẹ ki o wa awọn aṣọ pẹlu awọn ila petele. Fi silẹ. Awọn ila naa jẹ ki nọmba naa pari. Iru awọn aṣọ bẹẹ ni o yẹ fun awọn ọmọbirin giga ati tinrin ti o nilo lati wo ni kikun. Mo ṣe iṣeduro awọn kekere lati ṣe iyasọtọ iru awọn aṣọ lati awọn aṣọ ipamọ.
Maṣe wọ breeches!
Breeches jẹ ohun elo aṣọ ti ara ti o wulo ati itunu, ṣugbọn wọn ko baamu dada fun awọn ti o ni awọn ẹsẹ kukuru, bi wọn ṣe n ge wọn ni kukuru. Ti awọn breeches ba ni awọn apo ẹgbẹ, o ṣeese o ṣe akiyesi pe o wa ni kikun ninu wọn. Tun ṣe iyasọtọ awọn ohun elo corduroy lati aṣọ-ipamọ aṣọ rẹ ti o ni ẹya kanna.
Wọ sokoto
Ti o ba wọ sokoto ti o ba ara rẹ mu, wọn yoo ṣẹda ipa ti awọn ẹsẹ gigun. Wọ awọn sokoto pẹlu awọn ila ẹgbẹ, awọn sokoto ti o tan, awọn sokoto denimu pẹlu awọn okun diduro, awọn sokoto ni awọn awọ dudu pẹlu awọn ọfà. Yan gigun ki ko si awọn ela ara laarin awọn bata ati sokoto. Wọ awọn ibọsẹ ti o ba awọ awọ bata rẹ mu.
Yan awọn yeri rẹ ni ọgbọn
Fun awọn obinrin ti o ni awọn ẹsẹ kukuru, Mo ṣeduro yiyọ awọn aṣọ ẹwu gigun kuro ninu aṣọ wọn. Ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu jijẹ apọju, wọ awọn awoṣe kukuru, ṣugbọn Mo ṣe akiyesi rira awọn aṣọ gigun orokun ni aṣayan ti o dara julọ. Awọn aṣọ ẹwu obirin wọnyi yoo jẹ ki tẹẹrẹ nọmba rẹ. Ni afikun, iru aṣọ bẹẹ jẹ itura.
Maṣe gbagbe nipa awọn aṣọ ẹwu
Ojutu ti o dara julọ fun awọn aṣọ yoo jẹ awọn awoṣe ti o ni wiwọ diẹ. Jade fun awọn aṣọ ti o rọrun ṣugbọn ti o ni ẹwa pẹlu ko si awọn okun ti o han ni ẹgbẹ-ikun, eyiti o tẹnumọ agbegbe yii ti ara. Bọ aṣọ pẹlu awọn igigirisẹ giga. Ti o ko ba fẹran iru bata bẹẹ, awọn ile baluwe itura ati kekere yoo ṣe. Ọrun ọrun yoo jẹ ki oju jẹ ki o wo isalẹ. Nitorina, ti o ba ni ala ti awọn ẹsẹ gigun, fun iru awọn aṣọ bẹẹ.
Fun awọn beliti gbooro
Lo awọn ege tẹẹrẹ ti o ṣe iranlowo iwo naa ati pe ko ṣẹda ipa ti awọn ẹsẹ kukuru.
Awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ. Darapọ wọn lati gba awọn abajade. Lẹhin igbidanwo, iwọ yoo wa ẹya ẹrọ ti o dara julọ ti yoo jẹ ki o lẹwa, lẹwa ati ni igboya.
Ti awọn iṣeduro ko ba to, gbiyanju akojọpọ awọn adaṣe.
Awọn adaṣe gigun ẹsẹ
Ṣaaju ṣiṣe idaraya, Mo ni imọran:
- ṣabẹwo si dokita kan lati wa ipo ilera ati iṣeeṣe ti iṣe ti ara. Dokita yoo pese pupọ ti awọn imọran lati mu ipa ti adaṣe dara si;
- mura fun adaṣe nipa igbona ati nínàá lati yago fun ọgbẹ.
Iru iṣẹ ṣiṣe akọkọ ti nṣiṣẹ. Ṣiṣe fun idaji wakati kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ ati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ wo gigun. Di Idi I Mo ṣeduro jijẹ ẹrù naa, nitori ọna yii o yoo mu abajade dara si. Yan aaye kan fun jogging funrararẹ. Ti o ba ni ẹrọ lilọ, ṣiṣe ni ile, ṣugbọn ṣiṣe ni ita ni ilera.
Idaraya akọkọ
Idaraya # 1 ti ṣe lẹhin ṣiṣe kan. Jog kukuru kan jẹ igbona ẹsẹ pipe ti o mu ki iṣan ẹjẹ yara ati ṣeto awọn isan ati awọn isẹpo fun adaṣe kan.
Ṣe adaṣe naa lori alaga giga ki ẹsẹ rẹ maṣe de ilẹ. Lo awọn iwuwo fun awọn ẹsẹ rẹ. Ninu awọn adaṣe akọkọ, kilogram kan fun ẹsẹ kan to. Lẹhinna, maa mu iwuwo pọ si 4 kg. Mo gba ọ ni imọran lati joko lori alaga ni ipo yii niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. O le dabi pe eyi ko nira, ni otitọ kii ṣe. Rii daju pe awọn iwuwo ko da ilana ilana iṣan ẹjẹ duro, nitori ilera ni o ṣaju.
Idaraya keji
Idaraya naa ni ifọkansi ni imudarasi gigun. Joko lori ilẹ ki o mu awọn ẹsẹ rẹ jọ ki awọn yourkun rẹ le jọ awọn iyẹ. Lẹhin eyini, gbe “iyẹ” rẹ pẹlu iyara ti npo si. Nigbamii, gbiyanju lati dubulẹ lori ẹsẹ rẹ. Iwọ yoo ni irora ninu awọn isan, ni ipo yii mu jade fun awọn aaya 10.
Gigun idaraya - awọn ẹdọfóró pẹlu dumbbells. Dara fun sisọ awọn isan ati fifa soke awọn ibadi. Ṣe awọn ẹdọforo mẹwa ni ẹsẹ kọọkan. Ṣe awọn ẹdọforo jinlẹ, eyiti yoo mu abajade naa pọ si. Mo ṣe iṣeduro awọn ọna 3-4.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe gigun. Yan awọn ti o ṣiṣẹ julọ, nitori iwọ nikan ni o mọ ipa ti ikẹkọ.
Kẹta idaraya
Ṣe idaraya kẹta ṣaaju ibusun. Mu gbona pẹlu awọn irọra, okun ti n fo, tabi adaṣe igbona miiran. Lẹhinna gbe awọn iwuwo ti kilo 1-2 ki o yi awọn ẹsẹ rẹ ni iyara yara. Mo ṣe iṣeduro yiyi ẹsẹ rẹ sẹhin ati siwaju ati apa osi ati ọtun. Ṣe apapọ ti awọn swings 8 ni ẹgbẹ kọọkan ti ẹsẹ kọọkan.
Idaraya kẹrin
Ṣe adaṣe lẹhin kẹta. O rọrun - rin lori awọn ibọsẹ rẹ. Rin ni ayika iyẹwu lori awọn ika ẹsẹ jẹ ailewu. Idaraya ṣe iranlọwọ lati fa awọn ẹsẹ rẹ gigun ki o dawọ duro, mu ilọsiwaju rẹ pọ si. Lati mu ẹrù naa pọ si, gbe iwe si ori rẹ ki o rin pẹlu rẹ ki o ma ba ṣubu.
Idaraya karun
Idaraya yoo ṣe iranlọwọ gigun ẹsẹ rẹ ati kọ ẹkọ bi o ṣe le daabobo ara rẹ. O jẹ gbigba. Idaraya naa nira ati fun ṣiṣe o jẹ dandan lati mọ ilana ipaniyan. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o n ṣiṣẹ pẹlu olukọni kan, nitorinaa awọn ẹkọ Intanẹẹti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso tapa. Ti awọn ọrẹ ba wa ti wọn n ṣiṣẹ ni ọna ogun, wọn yoo kọ ọ bi o ṣe le lu lilu ni deede.
Ninu adaṣe, Mo gba ọ ni imọran lati lo awọn iwuwo. Yoo nira.
Awọn adaṣe ti a sọrọ ni ọpọlọpọ awọn anfani. Wọn jẹ wapọ o dara fun gbogbo eniyan. Awọn ikẹkọ ni a ṣe ni ile. O jẹ ifarada, nitori ko si iwulo lati na owo lori rira awọn irinṣẹ pataki. Stick si iṣeto rẹ ki o pọ si ẹrù naa. Bi abajade, ṣe gigun ẹsẹ rẹ ki o di ẹwa.