Bii o ṣe le yọkuro ibanujẹ, aibalẹ ati aibalẹ lori ara rẹ

Send

Ibanujẹ jẹ ipo iṣaro ninu eyiti awọn eniyan nro ibanujẹ ati ibanujẹ. Nigbagbogbo o wa pẹlu isonu ti anfani ni igbesi aye. Lai ṣe iyalẹnu, ibanujẹ jẹ aṣiṣe fun kikopa ninu iṣesi buburu kan. Jẹ ki a wo bi o ṣe le yọkuro ibanujẹ funrararẹ ni ile.

Jẹ ki n ṣe atokọ awọn ami akọkọ ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Imọ yii yoo wulo ni igbesi aye.

Aibikita si awọn iṣẹlẹ lọwọlọwọ, bi ninu aawọ midlife lẹhin ọdun 40 ninu awọn ọkunrin.
Aisi ifesi si awọn iroyin ibanujẹ ati alayọ.
Sisun nigbagbogbo - laibikita iye akoko ti o lo lori ibusun.
Aini ti awọn ikunsinu ti iberu, ayọ, ifẹ, aibalẹ.
Rirẹ, aibikita, ailagbara lati dojukọ ati idamu.
Ounje ti ko dara.
Ipanọ iwulo ninu awọn iṣẹ aṣenọju, awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ ti o lo lati ṣe idunnu.
Awọn ero ipaniyan.

Ti a ba ṣe akiyesi awọn ami wọnyi, o tọ lati bẹrẹ lati ja ibajẹ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, a ni iṣeduro lati kan si dokita kan, nitori ibanujẹ ni ipo ti a ko gbagbe jẹ aisan nla.

Dokita naa yoo ni imọran awọn apanilaya - awọn oogun ti o ṣe deede ipele ti dopamine ati serotonin ninu ara. Bi abajade, ipo ti o tẹle arun naa yoo lọ kuro fun igba diẹ.

Awọn ọna Ara Ti o munadoko lati Ba Ibanujẹ ja

Ti ipo irẹwẹsi ko ba jẹ ti isẹgun, o le yọ arun na funrararẹ. Jẹ ki a wo awọn ọna ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko lati dojuko ibanujẹ.

Adrenaline adie... Awọn ẹdun alagbara nikan le fọ nipasẹ ibanujẹ. O fa iṣẹ ṣiṣe ti o pọ julọ wọn, ṣe iranlọwọ lati gbọn ọkan ati ara.
Ibaraẹnisọrọ... Ni ipo irẹwẹsi, ko si ifẹ lati ba sọrọ. Eniyan ya sọtọ, maṣe fi awọn agbegbe ile wọn silẹ ki wọn ṣe ohunkohun. Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn eniyan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ṣubu sinu abyss. Ti o ba n wa lati mu igbesi aye pada, maṣe gbagbe ibaraẹnisọrọ.
Ko si ẹdun ọkan tabi igbe... Ni ilodisi aaye ti tẹlẹ, o yẹ ki o kerora nigbagbogbo si awọn ayanfẹ. Nigbagbogbo sọrọ nipa iṣoro naa, akiyesi wa ni idojukọ lori rẹ, eyiti o ni ipa lori ara ni odi.
Sisọ awọn ero... Koko ọrọ jọ ti iṣaaju, ṣugbọn awọn ifiyesi ọrọ-ara ẹni. Awọn ironu buruku mu ki nkan buru. O nira lati ma ronu nipa iṣoro naa, ṣe itọsọna awọn ero rẹ ni itọsọna ti o dara. Gbagbe nipa awọn ipo ati iṣẹlẹ ti ko dara.
Wiwo awọn ifihan TV... Pẹlu aibanujẹ, paapaa awọn sinima Ọdun Titun jẹ aibikita. Dipo, yipada si wiwo awọn ifihan TV. Nitorinaa dinku iriri naa, ni idojukọ lori igbero ti aworan naa. O le wa ọpọlọpọ awọn ifihan TV ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o jẹ afẹsodi ati sọji anfani ni igbesi aye.
Ipago... Iseda Iya ti ṣetan lati ṣe iranlọwọ fun awọn olugbe ti aye. Lọ fun pikiniki pẹlu awọn ọrẹ tabi lọ fun rinrin nikan. Paapa ti o ba jẹ igba otutu ni ita, lọ sikiini tabi sledding.
Awọn idanwo pẹlu irisi... Yi oju rẹ pada, yi irundidalara rẹ pada ki o sọ itura awọn aṣọ ipamọ aṣọ rẹ. Ninu ibanujẹ, irisi jẹ ohun ti o kẹhin ti eniyan nifẹ si, ṣugbọn iyipada ita yoo jẹki ayanmọ naa rọrun.
Iyipada ti ayika... Ayika ti ko fẹran ṣe alabapin si ibẹrẹ ti ibanujẹ. Yi pada nipasẹ eyikeyi ọna.
Idaraya... Fun ọran ti o rọrun, ṣiṣe iṣe ti ara to. Ti a ko ba gbagbe irẹwẹsi, irẹwẹsi ti ara ṣe pataki. Fi agbara mu ara rẹ lati fifa soke ati idaraya.
Agbara ti inu... Laisi o, awọn imọran ti a ṣe akojọ ko wulo. Ti o ba ni irẹwẹsi, o ko fẹ ṣe nkan, ṣugbọn gbiyanju. Laibikita bawo ni o ṣe lero, ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn imọran fidio

Ti awọn ọna wọnyi ti ibaṣowo pẹlu ibanujẹ ko ṣe iranlọwọ, wa iranlọwọ ọjọgbọn lati ọdọ onimọ-jinlẹ kan. Maṣe ṣiyemeji ati maṣe bẹru, gbogbo eniyan le wa ara wọn ni iru ipo bẹẹ. Jeki ilera ni iwaju, paapaa nigbati o ba de si ẹmi-ọkan.

Bawo ni lati ṣe pẹlu ibanujẹ ati aibalẹ

Ọpọlọpọ eniyan jiya lati ibanujẹ nitori igbesi aye ko rọrun. Ti o ba rẹwẹsi ti agara, ibanujẹ ati aini igbadun, tẹlera si awọn iṣeduro, iwọ yoo pada si igbesi aye deede, wa ayọ ati ayọ. Ipo ibanujẹ ti o ṣe idiwọ eyi yoo yọ.

Ranti igba ewe rẹ, nigbati lẹhin abẹrẹ atẹle o gba nkan ti o dun. Awọn Sweets yoo tun ṣe iranlọwọ ninu igbejako ibanujẹ, bi o ṣe kopa ninu iṣelọpọ homonu ti idunnu. Ra akara oyinbo kan, ṣe bisiki kan, tabi ni tii tii gbona nigba ti o joko ni alaga. Iru iṣere iru bẹ yoo gba agbara fun ọ pẹlu agbara ati iṣesi ti o dara julọ.
O tun le gba ipin kan ti homonu ti idunnu pẹlu iranlọwọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lọ si ere idaraya tabi lọ fun ṣiṣe ni ita. Eyi yoo mu inu rẹ dun ki o si fi awọn iṣan rẹ lelẹ.
Riraja le ṣe iranlọwọ ja ijaya ati aibanujẹ. Paapa ti o ko ba ni owo lati ra, lọ raja pẹlu ayanfẹ rẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn aṣọ, ki o gbadun.
Wa alabaṣiṣẹpọ naa. Ti o ba kuna, gba aja kan. Ohun ọsin nilo itọju. Mu akoko fun ohun ọsin rẹ, iwọ yoo gbagbe nipa awọn iṣoro ati awọn aiṣedede.
Lẹhin iji lile ati ajọṣepọ ti nṣiṣe lọwọ, ara yoo kun fun agbara, ati pe iṣesi naa yoo dide si ọrun.
Ti awọn ọna wọnyi ko ba munadoko, wo dokita rẹ ti yoo kọwe awọn apanilaya. Ni ilodisi orukọ naa, awọn oogun ti fihan pe o tayọ ni igbejako aifọkanbalẹ.
Maṣe fiyesi itọju-ọkan. Orisirisi awọn imuposi ti adaṣe-ọkan ti ni idagbasoke ti o ṣe idanimọ ati imukuro awọn idi ti ihuwasi aibalẹ ati ero. Nigbati o ba ni irẹwẹsi, o dabi pe aye bẹru ati ibanujẹ. Itọju ailera yoo ṣatunṣe eyi.
Lati dojuko awọn ikunsinu ti ijaya ati aibalẹ, lo awọn ọja pataki ti dokita rẹ yoo kọ.
Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, awọn oogun afikun ni a mu lati mu iṣesi ati ihuwasi duro. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro awọn oogun lati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede oorun.

Laibikita oogun aibalẹ ati awọn ẹtan rẹ, jẹun tọ ki o faramọ lati ṣiṣẹ ati isinmi. Maṣe gbagbe pe kii yoo ṣiṣẹ lati yanju iṣoro naa pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun ati oti.

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ohun ija to dara julọ si ibanujẹ. O mu iṣesi naa ga o mu akoko ṣẹgun lori arun sunmọ. San ifojusi si awọn adaṣe isinmi ti ẹdun. O jẹ nipa yoga ati awọn adaṣe mimi.

Gbogbo eniyan mọ awọn anfani ti igbesi aye ilera, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni agbara lati yi igbesi aye wọn pada. Maṣe ṣe idaduro, ounjẹ to dara ati igbesi aye ilera yoo dinku pupọ awọn aami aisan ati awọn abajade ti arun na.

Bii o ṣe le bori ibanujẹ ati irọra

Ibanujẹ ti o ṣafikun nipasẹ irọra jẹ aisan inu ọkan ti o nyorisi awọn iṣoro iṣe-iṣe. Ti o ba tiraka fun igbesi aye deede, bori arun na ni akọkọ.

Wo awọn imọran ti o wulo lati awọn onimọ-jinlẹ, awọn imọ-ẹrọ ati awọn iṣeduro ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ, aibalẹ ati aila-ẹni. Awọn imuposi iranlọwọ ti ara ẹni ko ni lilo awọn oogun ti dokita nikan le fun ni aṣẹ.

Fi ara rẹ sinu iṣẹ... Lati bawa pẹlu aibikita, fi ara rẹ si iṣẹ pẹlu gbogbo agbara rẹ. Nu ọkan rẹ kuro nipasẹ iṣẹ lile. Ka lori awọn abajade nigbati iṣẹ ba mu ayọ ati idunnu wá.
Iwiregbe pẹlu eniyan... Ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini si aṣeyọri. O dara julọ ti o ba wa iṣẹ ti o ni ibatan si ibaraẹnisọrọ. Bi abajade, iwọ yoo ni anfani lati ni owo ati yanju iṣoro naa ni akoko kanna. Nipa sisọrọ nigbagbogbo, iwọ yoo gbagbe nipa iṣootọ.
Ṣeto ipinnu kan... Lati dojuko ibanujẹ, ṣẹda ala tabi ibi-afẹde ti yoo gba awọn ọdun lati pari. Awọn ibi-afẹde kekere le ja si ibanujẹ ati irọra. Paapọ pẹlu ala naa, iwọ yoo gba iwuri si iṣe.
Riri ara rẹ... Ọpọlọpọ eniyan ni igbiyanju lati bori ibanujẹ ati irọra nitori wọn ko ṣe pataki ara wọn ati iṣẹ wọn. Lẹhin ti wọn ti ṣe nkan nla, wọn mu nkan diẹ sii ni idaran, laisi fifun aṣeyọri iṣaaju itumọ pataki kan. Bi abajade, wọn ko ri idunnu ti o ngbe inu.
Di ireti... Okan ireti nikan ni anfani lati ṣeto ibi-afẹde kan ati ṣaṣeyọri paapaa awọn idiwọ ati awọn idiwọ. Ti o ba bẹru ohun gbogbo, igbesi aye yoo di grẹy ati asan. Iṣesi wo ati awọn iwuri wo ni a le sọ nipa ninu ọran yii?
Wa ifisere kan... Idaraya ayanfẹ kan yoo tun ṣe iranlọwọ lati jabọ awọn ide ti irọra. Ṣiṣe nkan ti o nifẹ si, gba awọn ẹdun rere ati ayọ pupọ. Ti o ko ba ni ohun ayanfẹ, wa fun.
Gba akoko ọfẹ rẹ... Oojọ igbagbogbo ni a ṣe akiyesi atunṣe to dara si ipọnju. Ibanujẹ yoo kan awọn eniyan alailẹgbẹ ti o ni ọpọlọpọ akoko ọfẹ. Ni ọran yii, ipo naa pọ si nipasẹ rirẹ ati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
Gbero ọjọ rẹ... Ṣe iṣeto fun ọsẹ kan ki o tọju iwe akọọlẹ kan. Ṣe awọn atokọ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe fun ọjọ kan tabi ọsẹ kan. Bi abajade, kii yoo ni awọn iṣoro pẹlu kini lati ṣe.
Ka... Awọn iwe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati aṣeyọri. Ra wọn lati ile-itaja itawe kan.
Wo sinima... Wiwo awọn fiimu tabi awọn eto eto ẹkọ, sunmọ sunmọ ibi-afẹde naa. Ohun akọkọ ni pe wọn ko ni ipa lori ẹmi-ọkan ati pe ko ṣe alekun irọra.
Ṣẹda ẹbi kan... Ngbe nikan jẹ alaidun ati ki o yorisi ibanujẹ. Ti o ba jẹ alailẹgbẹ, bẹrẹ idile kan. Gbagbọ mi, awọn iṣoro ẹbi ati awọn ojuse kii yoo jẹ ki o sunmi. Ti ọmọ ba farahan, igbesi aye yoo tan pẹlu abojuto ati igbadun.
Dagbasoke ni ti ẹmi... Gba jade ni afẹfẹ titun ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Iduroṣinṣin nigbagbogbo laarin awọn odi mẹrin kii yoo yorisi rere. Lọ fun rin kukuru ni awọn ita ilu ni igba pupọ lojoojumọ. Ipo ilera yoo ni ilọsiwaju.
Gbọ orin... Rii daju pe o ni orin ni ile rẹ. O ko ni lati tẹle aṣa aṣa. Ohun akọkọ ni pe a fẹran awọn akopọ ati ṣe alabapin si “isinmi”.
Maṣe banuje ohun ti o ti kọja... Ko ṣe pataki ohun ti o ṣẹlẹ ṣaaju, ọjọ iwaju jẹ pataki julọ. Nipa yiyan ọna yii, yọkuro aifọkanbalẹ, irọra ati aibalẹ, ibanujẹ ati awọn aisan inu ọkan miiran ti o ba aye rẹ jẹ.

Fifi awọn imọran si iṣe, iwọ yoo gba awọn abajade. Lo wọn kii ṣe ni ọkọọkan, ṣugbọn ni eka.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, o fẹrẹ to ọgọrun kan eniyan ni agbaye jiya ibajẹ. Russia gba ọkan ninu awọn ipo pataki ni itankale arun na. Kini idi? Abemi aburu? Dekun ilu ti igbesi aye? Aini isinmi? Emi ko ro pe eyi ni ọran naa. Ọpọlọpọ ni ajesara to lagbara si arun na. Nitorina, awọn nkan wọnyi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. Awọn orisun ti arun naa jinle.

Kini idi ti ibanujẹ han?

Lakoko ọpọlọpọ awọn ọdun ti ṣiṣẹ pẹlu nọmba nla ti awọn alaisan, awọn dokita ti ṣe idanimọ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o ṣe alabapin si hihan rudurudu naa. Wọn di iwuri fun hihan ti harbingers ti arun na. Lára wọn:

Isonu ti ayanfẹ kan.
Aisan somatic ti o nira.
Awọn ija nigbagbogbo.
Awọn ailera ọpọlọ.
Iwa-ipa.
Awọn ifosiwewe ajogunba.
Lilo oogun ti ko ni iṣakoso.
Awọn igbẹkẹle.
Awọn ipo igbesi aye ti idiju giga.

Aye ko le pe ni irọrun, ṣugbọn ibanujẹ ko han nigbagbogbo. Ọpọlọpọ baju awọn ipo iṣoro ati pe wọn ko bẹru awọn ipele igbesi aye. Ṣugbọn iru awọn ẹni-kọọkan tun wa ti o, ni oju awọn iṣoro, fi silẹ. Awọn ni wọn ti o ni ifaragba si aibanujẹ, ti o tẹle pẹlu awujọ, iṣe ti ara ati awọn ifihan ibanujẹ.

Idi pataki ti rudurudu irẹwẹsi jẹ iwoye agbaye apanirun ti eniyan. Ni igbakanna, o ni ihuwasi ti ko tọ ati pe o wa ni ibajẹ pẹlu agbaye ti o yi i ka. Iru eniyan bẹẹ ko lagbara lati yanju awọn iṣoro ati pe ko ni awọn orisun ti o ṣe pataki fun aṣamubadọgba. Orisun fa hihan ibanujẹ wa ni agbegbe ọpọlọ ti eniyan.

Lati ṣaṣeyọri ija arun na, ko ṣe pataki lati mu ọpọ awọn antidepressants pọ, ṣugbọn lati wa ati imukuro idi ti rudurudu naa. Ọna yii nikan ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ. Ilana imọ-nipa-ọkan jẹ doko julọ.

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, aṣeyọri ti itọju da lori ifẹ ti alaisan, ṣugbọn ipele ti awọn oye dokita tun ṣe pataki. Nikan diẹ ṣe itọju nipa ilera. Alaye ti Emi yoo fun ni isalẹ yoo fi ipa mu awọn eniyan ti o foju ilera wọn lati yi ipo wọn pada. Emi yoo sọ fun ọ idi ti o fi ṣe iṣeduro lati ja ibanujẹ.

Ṣeun si awọn imọ-ẹrọ imọ-ọkan, o ṣee ṣe lati bori ipọnju ni eyikeyi ipele ti idagbasoke. Ni awọn ipele akọkọ, itọju yarayara. Eyikeyi aami aisan, jẹ irora nla tabi aini iṣesi, ṣe bi ifihan agbara lati ara fun iranlọwọ. Ti a ko ba fiyesi awọn ifihan agbara naa, yoo ja si awọn abajade ti o buruju, pẹlu igbẹmi ara ẹni. Gẹgẹbi awọn iṣiro, gbogbo eniyan kẹwa ti n jiya lati rudurudu ibanujẹ nla pinnu lati ṣe igbẹmi ara ẹni.

Da, o ko nigbagbogbo mu bi yi. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn aiṣedede ilera ati ti ara ẹni han, awọn iṣoro waye ni igbesi aye ara ẹni ati ẹbi, ati iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn.

A ti fihan ibanujẹ lati jẹ ki igbesi aye buru ati buburu fun iye rẹ. Arun ko le ṣe akiyesi. Ni awọn aami aisan ati awọn ami akọkọ, rii daju lati wa iranlọwọ ti o pe.

Send