Bawo ni awọn olu ṣe rọpo awọn ere idaraya

Send

Eyi jẹ apẹẹrẹ Ayebaye ti ọja kalori odi kan. Ati pe kii ṣe nitori nikan lakoko ti o mu agbọn ti awọn olu, iwọ yoo ṣe iwuwasi oṣooṣu ni awọn igbesẹ. Otitọ ni pe awọn olu ni iye ti okun nla ninu, eyiti ko gba ati pe o jẹ kekere-kekere ninu awọn kalori. Fun tito nkan lẹsẹsẹ wọn, awọn olu gba agbara diẹ sii ju ti wọn fun lọ. Awon yen. ṣiṣẹ bi ere idaraya - jẹ ki o padanu iwuwo. A ti rii grail naa. Bi garawa ti ẹja. Emi yoo fihan ọ bi o ṣe le jẹ olu daradara bi o ṣe n jade awọn bata bata ti ko ni omi.

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni ireti pe awọn olu jẹ ọlọjẹ. O fee fun awọn olu ni ara, ṣugbọn wọn ni okun nla ninu. Bi o ṣe le fojuinu, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ṣe okunkun ati ki o fa satiety. Ranti awọn ofin ti o rọrun:

Ọpọlọpọ awọn vitamin ni awọn olu

Ni awọn ofin ti akoonu ti awọn ounjẹ, gbogbo awọn olu (ayafi fun awọn ti o ni majele, nitorinaa) ni o ga ju ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lọ. Fun apẹẹrẹ, awọn olu ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, A ati PP ninu. Ati pe ko si Vitamin D ti o kere ju ninu awọn olu ju bota lọ.

Pẹlupẹlu, awọn olu ni okun pupọ, eyiti o mu ki tito nkan lẹsẹsẹ ṣe ati igbega pipadanu iwuwo, amino acids ati awọn nkan ti o jọra sanra (acids fatty, epo pataki, awọn acids ọra ọfẹ), eyiti o jẹ nkan pataki julọ ninu ounjẹ ere idaraya.

Ati awọn olu tun jẹ ọlọrọ ni awọn enzymu pataki ti o ṣe igbelaruge didenukole ti awọn ọra ati glycogen, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ ti iṣan ara.

Awọn olu ni lecithin ninu

Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ ni lecithin ti o wa ninu awọn olu. Eyi jẹ nkan pataki pupọ fun olusare kan. Lẹhin gbogbo ẹ, lecithin n daabo bo ẹdọ lati idaabobo awọ ati awọn ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lile.

Awọn olu jẹ ọlọjẹ. Ṣugbọn ohun gbogbo kii ṣe rọrun nihin

Akoonu amuaradagba ninu awọn olu kọja 30%, eyiti o jẹ diẹ sii ju ninu ẹran lọ. Ṣugbọn rirọpo eran pẹlu awọn olu, sibẹsibẹ, kii yoo ṣiṣẹ. Otitọ ni pe amuaradagba Olu jẹ nira fun ara eniyan lati jẹun. Nitorinaa, lilo awọn olu bi orisun akọkọ ti amuaradagba kii yoo ṣiṣẹ. Ṣugbọn awọn olu jẹ pipe fun akoko imularada, gbigbẹ lile ati ere iwuwo.

Awọn olu jẹ ajesara to lagbara

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe beta-glucans ni a rii ninu awọn olu. Iwọnyi ni awọn polysaccharides ti o ṣe ilana eto alaabo: yọ majele ati “egbin” miiran kuro ninu ara, ati tun mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli alaabo ṣiṣẹ.

Ko si awada: o ṣeun si awọn olu, eto alaabo pẹlu iranlọwọ ti beta-glucans gbogbo awọn akoko 6 (!) Awọn interferon diẹ sii, eyiti o ja awọn ọlọjẹ ajeji ninu ara.

Ṣeun si awari yii, awọn onimo ijinlẹ sayensi Japanese paapaa dagbasoke nọmba kan ti awọn egboogi alamọ ati ajẹsara ti o da lori elu.

Chitin, eyiti a rii ni titobi nla ninu awọn olu ati ṣe iṣẹ ti o wulo pupọ, ṣiṣe afọmọ awọn ifun, sibẹsibẹ, ni iṣe ko gba ara eniyan. Eyi ni itumọ nigbati wọn sọ pe awọn olu jẹ ounjẹ ti o wuwo. Ipari naa daba funrararẹ: ko tọ si lilọ si ibẹrẹ, jiju daradara ni ipẹtẹ olu.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ṣiṣe ti ara, eyikeyi ounjẹ miiran kii yoo ṣere si awọn ọwọ ti ounjẹ naa ba nipọn pupọ. Ni afikun, ọna ti o rọrun wa lati “tan ina” satelaiti olu kan. Lati ṣe awọn olu diẹ sii digestible, kan gige awọn olu kekere bi o ti ṣee. Paapa awọn ẹsẹ, nitori wọn ni chitin pupọ julọ.

Kini idi ti gbogbo eniyan fi n sọrọ nipa awọn olu oogunokun onirin atireishi

Ẹgbẹẹgbẹrun awọn orisirisi ti awọn olu wa. Awọn wo ni o dara julọ fun olusare kan? Ti a ba sọrọ nipa awọn olu “awọn ere idaraya”, lẹhinna awọn agarics oyin, chanterelles, funfun ati awọn olu boletus jẹ sibẹsibẹ o jẹ ounjẹ onjẹ.

Ati awọn olu akọkọ ti awọn elere idaraya lo (mejeeji awọn aleebu ati awọn ope) jẹ awọn okun okun ati reishi.

Reishi ati cordyceps ni awọn eroja ti o ṣọwọn ti o mu atẹgun ẹjẹ pọ si nipasẹ 30%. Pinpin ẹjẹ diẹ sii jakejado ara n mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe, ilọsiwaju iṣe aerobic ati imukuro acid lactic lẹhin idaraya. Lai mẹnuba, ara n ṣe 30% agbara diẹ sii.

To pẹlu Reishi ati Cordyceps ati awọn ẹbun miiran. Awọn peptides pupọ wa, awọn amino acids, awọn epo pataki ati awọn vitamin ninu wọn pe ni Ila-oorun ati Esia a pe wọn ni olu ti aiku. Awọn mejeeji pese awọn anfani itọju nla.

Rira reishi ati cordyceps ni ọna “ifiwe” kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Mejeeji wa ni iparun iparun.

Ati awọn okun okun gbooro ni gbogbogbo nikan ni awọn Himalayas, awọn oke-nla ti Tibet ati Qinghai. O jẹ olowo ti o gbowolori pupọ ati nira lati wa ni agbaye. Ati pe o tun lewu: Awọn spor Cordyceps pa awọn kokoro.

Sibẹsibẹ, o ko ni nkankan lati bẹru. Wa fun reishi ati okun waya ni gbogbo agbaye ati paapaa diẹ sii nitorinaa o ko ni lati se wọn. Kan lọ si ile elegbogi ati ra afikun.