Ounjẹ Kremlin fun pipadanu iwuwo: akojọ aṣayan fun ọsẹ kan, awọn ilana, awọn imọran fidio

Send

Ọpọlọpọ n gbiyanju lati ṣii aṣiri ti pipadanu iwuwo yara. Diẹ ninu wọn lọ fun awọn ere idaraya, awọn miiran ṣe igbesi aye igbesi aye to ni ilera, ati pe awọn miiran tun fiyesi si ounjẹ. Koko-ọrọ ti ohun elo oni yoo jẹ ounjẹ Kremlin fun pipadanu iwuwo, atokọ fun ọsẹ, awọn ilana fun ọkọọkan.

Ọpọlọpọ awọn imọran lo wa nipa ipilẹṣẹ ti ounjẹ. Ọkan ninu awọn ẹya naa sọ pe ni agbedemeji ọrundun ti o kẹhin, awọn ara ilu Amẹrika lo o lati ṣe ikẹkọ awọn ologun ati awọn astronauts. Gẹgẹbi ẹya keji, ounjẹ Kremlin ni idagbasoke nipasẹ awọn onjẹja onjẹ USSR ati lẹhinna tan kaakiri agbaye. Mo ṣe iyalẹnu boya o munadoko?

Onjẹ naa da lori ounjẹ ilera, pẹlu awọn akopọ ati awọn oje. A ṣe iṣeduro lati lo awọn ọra ẹfọ ati lati fun awọn poteto pẹlu pasita. Sibẹsibẹ, eyi ko tọ patapata. O nilo ohun gbogbo. Ni ẹẹkan ninu ara, awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ti fọ si awọn nkan ti o rọrun, ati pe agbara ti lo lori mimi, ọkan-ọkan, iṣaro ọgbọn ati ti ara.

Lati tọju ara ni apẹrẹ, o nilo iye kan ti ọra, amuaradagba ati awọn carbohydrates. Aisi ani ọkan ninu awọn paati ti a ṣe akojọ dinku ajesara. Amuaradagba yoo ni ipa lori isan ati irisi. O nira lati ronu ohun ti ijusile pipe ti yoo ja si.

Awọn ilana ti ounjẹ Kremlin

Ounjẹ Kremlin da lori lilo awọn ounjẹ amuaradagba ati ihamọ awọn carbohydrates. Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ, ara nlo agbara diẹ sii lati jẹ ki awọn ọlọjẹ jẹ ju ti wọn mu awọn kalori wa. Njẹ amuaradagba laisi awọn carbohydrates le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. A gba ọ niyanju lati da njẹ suga, akara funfun, awọn irugbin-ounjẹ, awọn ewa ati awọn ẹfọ ọlọrọ glukosi duro.
Tabili ti awọn ọja ti o gba laaye lati jẹun ti ṣajọ. Fun pipadanu iwuwo fun ọjọ kan, o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ẹya 40 ti awọn ọja lati tabili. Ẹyọ kan ninu tabili ṣe deede giramu ọkan ti awọn carbohydrates. Nipa titẹle si awọn itọsọna naa, iwọ yoo ṣaṣeyọri abajade.
Lẹhin ti o de ibi-afẹde naa, iwọ ko le da. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro pe ki o tẹsiwaju lati faramọ eto ijẹẹmu, ni mimu alekun ounjẹ diẹ. A gba ọ niyanju pe ki o mu o kere ju lita mẹrin ti omi ni ojoojumọ.
Akoko ti ounjẹ Kremlin ko yẹ ki o kọja awọn ọsẹ 2, bibẹkọ ti yoo ni ipa odi lori ilera. Lati ṣetọju ilera rẹ, ṣe ikẹkọ ikẹkọ nigbagbogbo. Bi abajade, awọn isan yoo dun, ati ipa ti ounjẹ yoo pọ si.

Awọn ipele 4 ti ounjẹ Kremlin

Wo awọn ipele ti ibaṣowo pẹlu isanraju nipasẹ ounjẹ Kremlin. Eto ipese agbara ni awọn ipele mẹrin. Gẹgẹbi awọn onimọran, fun pipadanu iwuwo to munadoko ati imukuro ipalara si ilera, o jẹ dandan lati faramọ gbogbo awọn ofin.

Iye akoko ipele akọkọ jẹ ọsẹ meji. A ṣe iṣeduro lati dinku iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ si ogún sipo. Eyi yoo jẹ irọrun nipasẹ ijusile ti awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun, chocolate ati awọn ẹfọ ọlọrọ sitashi. Warankasi, eran, eja ati eyin ni a gba laaye laisi awọn ihamọ. Fun akoko kan ti a ṣalaye, o ṣee ṣe lati padanu 2-10 kg. Abajade jẹ ipinnu nipasẹ iṣelọpọ agbara.
Ni ipele keji, awọn abajade ti o waye ti wa ni isọdọkan ati pe ounjẹ naa n gbooro si di graduallydi gradually. Nọmba awọn sipo ounjẹ npo si nipasẹ awọn aaye ogun fun ọsẹ kan. Ti iwuwo ba duro tabi pọ si, o ni iṣeduro lati dinku iye awọn carbohydrates si ipele ti ipele akọkọ. Je deede ati deede, ṣọra ki o ma jẹun tabi jẹbi. Lati faagun ounjẹ naa, awọn irugbin, eso ati eso beri ni o yẹ.
Akoko ti ipele kẹta jẹ o kere ju oṣu mẹta, nitori pe o wa ni idojukọ lori fikun awọn abajade. Nọmba awọn sipo ninu ounjẹ ti pọ nipasẹ awọn aaye 20. Nigbati awọn iṣesi odi ninu idinku iwuwo ba han, a ṣe atunṣe ohun gbogbo nipa didinku nọmba awọn sipo. Awọn ọgọta ọgọrun to fun pipadanu iwuwo ati atunṣe abajade laisi ibajẹ si ilera ati ilera.
Gẹgẹbi apakan ti ipele ikẹhin, yiyọkuro mimu kuro ninu ounjẹ ni a ṣe, akiyesi ti wa ni idojukọ lori isọdọkan abajade naa. Ni asiko yii, a gba ọ laaye lati jẹ awọn awopọ lasan ati awọn didun lete, ṣiṣakoso iwuwo. Ohun akọkọ kii ṣe lati fọ, bibẹkọ ti awọn kilo ti o padanu yoo pada ki o mu awọn ọrẹ wa.

Awọn imọran fidio

Anfani ti ounjẹ jẹ pe o pese awọn abajade laisi ipalara si ara. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le yọkuro awọn poun afikun. O kan nilo lati ni agbara ati Stick si akojọ aṣayan. O le yan awọn ọja lati inu atokọ naa ki o ṣẹda akojọ aṣayan kọọkan. Bii abajade, ounjẹ naa yoo pese iṣesi ti o dara ati awọn agbara daadaa ti pipadanu iwuwo.

Kremlin akojọ aṣayan fun ọsẹ kan

Laipẹ, gbaye-gbale ti ounjẹ Kremlin ti pọ si. Eniyan rii pe o munadoko ati igbadun. Kii ṣe iyalẹnu, nitori pe o yatọ si awọn ounjẹ miiran ti o fi ofin de ọpọlọpọ awọn ounjẹ, agbara lati jẹ fere gbogbo nkan.

Bi o ti ye tẹlẹ, pataki ti ounjẹ Kremlin ti dinku si gbigbeku ti o kere julọ ti awọn carbohydrates. Awọn karbohydrates jẹ orisun agbara, ati nigbati aipe kan wa ninu ara, o tun ṣe afikun ipese nitori ọra ara.

Ohun ti o nifẹ julọ ni akojọ aṣayan ti ounjẹ Kremlin fun gbogbo ọjọ. Nigbati o ba ṣẹda rẹ, o ni iṣeduro lati ṣe itọsọna nipasẹ awọn ayanfẹ ti ara ẹni ati awọn agbara. O ṣe pataki pe nọmba awọn sipo yẹ fun idi naa. Fun pipadanu iwuwo, ounjẹ ojoojumọ jẹ awọn aaye 40, ati fun itọju iwuwo - awọn aaye 60.

Lehin ti o ṣajọ akojọ aṣayan daradara, o ṣee ṣe lati padanu awọn kilo 5 ni ọsẹ kan, ati ninu oṣu kan abajade yoo de kg 15. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, Emi yoo fun akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ lakoko ọsẹ. Da lori apẹẹrẹ yii, o le ṣe atunṣe ominira rẹ ni ominira.

Awọn aarọ. Fun ounjẹ aarọ, awọn ẹyin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ewebẹ, diẹ ninu warankasi ọra-kekere ati ago kọfi laisi gaari. A gba ọ niyanju lati jẹun pẹlu bimo seleri, saladi olu, ẹran ẹlẹdẹ ati tii ti ko dun, ati fun ounjẹ kekere ẹran adẹtẹ kekere ti o lọ pẹlu tomati ati ọwọ ọwọ walnuts dara.
Tuesday. Ibẹrẹ ọjọ - awọn ẹyin ti a da ni mẹta, awọn olu ti a ti pọn, warankasi ile kekere ati ago tii kan. Fun ounjẹ ọsan, shashlik ẹlẹdẹ, ipin ti saladi ẹfọ ati awo ti bimo kabeeji. Ounjẹ alẹ jẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ, igbaya adie sisun, warankasi ati tii.
Ọjọbọ. Ni owurọ, ṣe itara ara rẹ pẹlu awọn soseji sise mẹta, ipin kan ti zucchini sisun ati tii ti ko dun. Fun ounjẹ ọsan - bimo ẹfọ, gige ẹran malu, saladi eso kabeeji ati kọfi. Pari ọjọ pẹlu ẹja sise, awọn tomati, olifi ati gilasi ti kefir.
Ọjọbọ. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn soseji sise ti a ṣe ọṣọ pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ. Sọ pẹlu awo ti omitooro adie, saladi ẹfọ, ọdọ aguntan ati kọfi fun ounjẹ ọsan, ki o si ṣe ẹja sisun fun irọlẹ, ti a ṣe iranṣẹ pẹlu warankasi ati oriṣi ewe.
Ọjọ Ẹtì. Fun ounjẹ akọkọ, omelet pẹlu warankasi ati tii yoo lọ. Fun ounjẹ ọsan - saladi karọọti, bimo ati salope. Fun tabili alẹ - saladi eso kabeeji, ẹja sise, warankasi ati gilasi waini kan.
Ọjọ Satide. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn ẹyin ti a ti fọ ati awọn soseji, warankasi yo ati tii. Fun ounjẹ ọsan, jẹ awo ti bimo ti ẹja, ṣiṣiṣẹ ti adie ti a yan, ati saladi ẹfọ kan. Fun ale - eran sise, awọn tomati ati kefir.
Sunday. Fun ounjẹ aarọ, ṣe awọn soseji sise ki o fi caviar Igba kun. Jeun ni ipari ose pẹlu hodgepodge eran, awọn skewers adie ati tomati ati saladi kukumba. Fun ale - yan iru ẹja nla kan, warankasi lile, kefir ati oriṣi ewe.

Awọn imọran fidio

Aṣayan ti a nṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja ati awọn ounjẹ. Je eran, eja, ati awon ipanu efo ni gbogbo ọsẹ. Ko si awọn ounjẹ ti o dun lori akojọ aṣayan - lilo gaari jẹ ipalara si iṣowo.

Awọn ilana ounjẹ Kremlin

Ounjẹ Kremlin ṣe ariwo pupọ. Gẹgẹbi awọn dokita, ounjẹ ti ilera ko ṣe afiwe si iye nla ti ọra ẹranko ati amuaradagba. Wọn beere pe lilo igbagbogbo ti awọn ounjẹ eran ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn eniyan wa ti o ti ṣaṣeyọri awọn abajade nipa lilo ilana yii. Nigbati o ba de si awọn atunyẹwo ounjẹ, wọn jẹ ori gbarawọn.

Tẹsiwaju koko ti ibaraẹnisọrọ, Emi yoo ṣe akiyesi awọn ilana fun ounjẹ Kremlin. Ẹja aṣa ati awọn ilana ounjẹ eran jẹ aabọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe nọmba awọn ayipada si awọn n ṣe awopọ ti o da lori iyẹfun, sitashi ati awọn paati carbohydrate miiran.

Kesari saladi. Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe obe ni lilo idapọmọra lati 100 giramu ti warankasi, 100 milimita ti ipara ọra, iyọ ti iyọ ati ata. Lẹhinna 200 giramu ti igbaya adie, 100 giramu ti seleri gbongbo, awọn tomati mẹta ati idaji ata, ge sinu awọn cubes, ki o si ya awọn ewe oriṣi pẹlu ọwọ rẹ. Darapọ ohun gbogbo ati akoko pẹlu obe. Awọn ilana diẹ sii tẹle ọna asopọ naa.
Kremlin omelette. Lu awọn eyin mẹta pẹlu tablespoons meji ti wara ati din-din ni pan pẹlu epo olifi. Lo awọn panu meji lati ṣe pankake kan. Ṣafikun diẹ ninu awọn olu gbigbẹ tabi owo bi fifo.
Obe seleri. Fun sise, o nilo lita omi marun, karọọti kan, alubosa kan, ọgọrun giramu ti gbongbo ati ọgọrun giramu ti seleri igi ati idaji ata didùn. Ge awọn ẹfọ naa, fi sinu obe ati sise titi di asọ. Lo idapọmọra lati wẹ. Sin pẹlu ekan ipara.
Eja casserole. Ran fillet hake kekere kan pẹlu awọn tablespoons meji ti warankasi ile kekere ati alubosa meji nipasẹ olujẹ ẹran, fi idaji gilasi wara kan, ṣibi kan ti bota tutu, ẹyin kan ati ata pupọ kan. Iyọ adalu, aruwo, fi sinu apẹrẹ ati beki.
Rateic pate. Fi sibi kan ti bota sinu obe alabọde ki o din-din alubosa ti a ge. Fi alubosa sisun pẹlu giramu 500 ti ẹdọ adie sinu idapọmọra ati gige. Ninu ekan lọtọ, darapọ awọn kilo kan ati idaji ti ẹran ẹlẹdẹ minced pẹlu awọn eyin meji ati awọn turari. Fi ẹdọ ati alubosa kun eyi ki o dapọ. O wa lati gbe ọpọ eniyan sinu apẹrẹ, bo pẹlu bankanje ati beki.
Awọn vinaigrette. Fun ipanu kan, iwọ yoo nilo ọgọrun mẹta giramu ti sauerkraut ati gbongbo seleri, ọgọrun giramu ti awọn Karooti sise ati awọn beets sise, tọkọtaya kan ti awọn ewa ti a fi sinu akolo ati epo kekere kan. Ge awọn ẹfọ, dapọ, akoko pẹlu epo ati iyọ. Vinaigrette naa ti ṣetan.

Iwọnyi kii ṣe gbogbo awọn ilana ti ounjẹ kaabọ. Ni igbaradi fun kikọ awọn ohun elo naa, Mo kẹkọọ ọpọlọpọ awọn aaye ati rii ọpọlọpọ awọn ilana. Gbigba wọn ninu nkan kan jẹ otitọ. Mo ti yan awọn aṣayan ti o nifẹ. Mo nireti pe o wa nkan ti o yẹ fun ara rẹ.

Awọn ounjẹ Kremlin n bori awọn ọkan ti awọn obinrin. Kika awọn iṣiro fun iṣẹ ti barbecue jẹ igbadun ati irọrun diẹ sii ju ṣiṣakoso awọn kalori pẹlu iṣiro iṣiro iwuwo to dara julọ. A gbasọ pe eto ijẹẹmu ti Kremlin ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn olokiki lati ṣaṣeyọri awọn abajade.

Send