Ounjẹ to dara fun gbogbo ọjọ fun awọn ọmọbirin ati awọn ọkunrin

Send

Nigbati eniyan ba pa ara run pẹlu ounjẹ ti ko ni ilera fun ọpọlọpọ ọdun, awọn iṣoro waye nitori iwuwo apọju ati awọn abawọn ita miiran. Ni akoko kanna, o jẹ iṣoro lati yipada si ounjẹ deede. Jẹ ki a wo ijẹẹmu ti o tọ ati akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ fun pipadanu iwuwo fun awọn ọmọbirin ati awọn ọkunrin.

Ti o ba pinnu lati yi igbesi aye rẹ pada ki o yi ọna rẹ pada si ijẹẹmu, ni akọkọ, fi ara rẹ si ṣeto ti awọn ilana ti o rọrun. Bi abajade, iwọ yoo sọ o dabọ si awọn ounjẹ ti o jẹ deede ati daabobo ara rẹ kuro ninu idaloro ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn idunnu ounjẹ.

Olukọọkan ni awọn ohun itọwo itọwo kọọkan, nitorinaa Emi yoo ṣe akiyesi akojọ aṣayan irọrun fun ọjọ gbogbo. Ti o ko ba fẹ ọja kan, rọpo rọpo rẹ.

Awọn imọran to wulo

Mu omi ni mẹẹdogun wakati kan ṣaaju ounjẹ owurọ. Jeun diẹ fun ounjẹ aarọ, nitori ni aaye yii eto mimu ko mura lati gba iye ounjẹ pupọ.
Ti o ko ba ni rilara ti o lagbara ti ebi ni owurọ, lẹhinna o le kuru ikun ti a ti bajẹ. Gbadun ounjẹ ọsan wara ti ara pẹlu awọn ege diẹ ti gbogbo akara ọkà.
Oatmeal ti o nipọn lori omi ni a ṣe akiyesi itọju fun ounjẹ aarọ. Fi wara kun ni opin elege. Rọpo suga pẹlu oyin.
Mu egboigi tii laisi gaari. Ti o ba mu awọn ohun eleri nikan, gbiyanju lati rọpo iyanrin funfun pẹlu eso gbigbẹ diẹ. Awọn eso ajara, awọn apricots gbigbẹ ati awọn ọjọ ni ọpọlọpọ fructose ninu, eyiti o le rọpo suga ati pese ọpọlọpọ awọn anfani.
Ranti, ounjẹ ọsan jẹ ounjẹ ti o dara julọ julọ. Ti o ba nireti jijẹ diẹ ninu ẹran ti o dun tabi ounjẹ ti o wuwo, ṣe nigba ọjọ. Bi abajade, nipasẹ alẹ, ara yoo jẹ ohun gbogbo.
Ti o ba fẹ jẹun daradara, jẹ awọn bimo fun ounjẹ ọsan. Rọpo poteto ati pasita pẹlu awọn irugbin, awọn beets, eso kabeeji ati awọn ẹfọ.
Je ẹja lẹmeeji ni ọsẹ kan ati ki o nya rẹ. O dara julọ lati jẹ ẹran lẹẹkan ni ọsẹ kan, paapaa ti iṣẹ ko ba ni ibatan si iṣe ti ara. A ṣe akiyesi ipẹtẹ aṣayan ti o dara julọ.
Maṣe fi ounjẹ alẹ silẹ titi di alẹ. Je awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sun. Fun ounjẹ alẹ, awọn ẹfọ ti a yan tabi awọn saladi ti a wọ pẹlu epo ẹfọ ni o yẹ. Ti ebi npa ọ ṣaaju ki o to lọ sùn, gilasi kefir kan yoo ṣe iranlọwọ lati baju rẹ.

Bayi o ye ohun ti o jẹ ounjẹ to dara. Ṣugbọn awọn imọran wọnyi kii yoo ṣe ipalara boya. Jeun laiyara ki o jẹ ounjẹ rẹ daradara. Gba mi gbọ, ounjẹ ti o gbe mì ni kiakia o gba ati mu anfani diẹ wa. Jijẹ deede yoo dinku iye ti ounjẹ ti a nilo fun ekunrere.

Gbiyanju lati ṣafikun awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso ati awọn ọja ifunwara sinu ounjẹ rẹ. Wọn ṣe deede iṣelọpọ, eyiti o ni ipa rere lori nọmba naa.

Ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo

Ounjẹ ti ilera fun pipadanu iwuwo da lori akojọ awọn ọja ti o ṣe igbega sisun ailopin ti awọn sẹẹli sanra. Ni ọran yii, apapọ kalori akoonu ti ijẹẹmu fun ọjọ kan yẹ ki o kere si nọmba awọn kalori ti a sun fun ọjọ kan.

Awọn eniyan ti o sanra le padanu iwuwo laisi ba ilera wọn jẹ. Ẹri ti o han gbangba ti eyi ni otitọ pe awọn ọmọbirin, lẹhin ounjẹ gigun ati aiṣe, yan ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni idojukọ lori jija awọn poun to pọ julọ.

Awọn igbesẹ 12 lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ to dara

Ounjẹ yẹ ki o da lori awọn eso ati ẹfọ. Fun ààyò si awọn ẹfọ, wọn ko dinku si aṣeyọri. Fojusi lori awọn oyinbo ati awọn osan laarin awọn eso. Eso ati ẹgbẹ ẹgbẹ awọn ọja jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn eroja to wulo.
Mu pupọ. Gẹgẹbi iṣe fihan, awọn eniyan, nitori wahala, jẹ omi kekere, eyiti o ṣe alabapin si awọn oju ti o ṣoro, didan ti awọ ara ati hihan awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorina, mu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi lojoojumọ. Jelly, omi ti o wa ni erupe ile, compote, mimu eso tabi tii yoo ṣe.
Ti o ba n wa ibadi ore-ọfẹ ati ẹgbẹ-ikun ti o fẹẹrẹ, gbagbe nipa awọn carbohydrates ti o rọrun ti o jẹ ọlọrọ ni suwiti, awọn akara ati awọn didun lete. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, o gba ọ laaye lati pọn ara rẹ pẹlu iye kekere ti awọn didara. Mo ṣeduro jijẹ eso-ajara tabi diẹ ninu chocolate ṣokunkun lati ṣe idunnu.
Fun ounjẹ aarọ, porridge jẹ orisun to dara ti okun ati awọn ohun alumọni. Sise rẹ ninu omi laisi fifi epo kun. Aṣayan ti o dara julọ ni oatmeal pẹlu eso gbigbẹ, porridge iresi pẹlu elegede, tabi buckwheat pẹlu alubosa ati awọn Karooti.
Maṣe ni idamu lakoko ounjẹ rẹ. Je ounjẹ ni ironu. O ti fihan pe ebi npa lẹhin mẹẹdogun wakati kan lati ibẹrẹ ti ounjẹ. Ti o ba jẹun laiyara, iwọ yoo nilo ounjẹ to kere lati kun.
Rọpo awọn ọja ipalara pẹlu awọn analogues to wulo. Lo oyin dipo gaari, paarọ ẹran ẹlẹdẹ ọra fun ẹran abẹtẹ. Wara wara ti ile yoo di aropo fun ipara ati ọra ipara ọra.
Sọ o dabọ si awọn ohun mimu ọti-lile, ọti ati awọn ọti wiwi lati ni eeya ti o dara ti o baamu. Awọn ohun mimu wọnyi ga ni awọn kalori ati mimu. Ti o ba ni irọrun bi isinmi, fi ara rẹ si gilasi ti waini pupa.
Ge awọn ipin. Ṣe eyi ni otitọ ati oju. Dipo ọgọrun giramu, jẹ igba meji, ki o rọpo awọn awo nla pẹlu awọn obe kekere. Apakan kekere lori awo kekere kan dabi ounjẹ ọsan to dara.
Ṣabẹwo si awọn ile itaja onjẹ ni ọna ti o nšišẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe awọn eniyan ti ebi npa ra ọpọlọpọ iye ti ounjẹ ti ko ni dandan nitori rilara ti ebi.
Nigbagbogbo ja ibanujẹ ati aapọn. Pẹlu ẹrù wuwo lori eto aifọkanbalẹ, eniyan jẹun pupọ ati pe ko le to. Orin, rin ati ibaraẹnisọrọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ipinlẹ naa.
Oniruuru ounjẹ jẹ bọtini si aṣeyọri. Ra awọn ounjẹ onjẹ, ṣe idanwo ki o gbiyanju awọn akojọpọ adun tuntun. Ounjẹ ilera jẹ igbadun.
Maṣe jẹun lẹhin 7 irọlẹ. Paapa ti o ba jẹ pe yiyi ohun mimu ni firiji, kii ṣe igbesẹ sinu ibi idana ounjẹ. Ti ebi n binu, mu diẹ ninu kefir tabi jẹ apple kan.

San ifojusi si ọkan ninu awọn ọna atijọ lati ja iwuwo. Fi tabili silẹ ni ebi npa diẹ. Ati ṣiṣe iṣe ti ara, jijo ati wiwẹ yoo ṣe iranlọwọ lati pa ara mọ ni ipo to dara. Paapa ti ko ba si awọn ilana gbogbo agbaye fun iwọn apọju, ṣiṣẹ lori ara rẹ.

Ijẹẹmu to dara fun awọn ọmọbirin

Orisirisi awọn ifosiwewe ni ipa lori ilera eniyan - ajogunba, abemi, ifarada wahala ati igbesi aye. Ipa pataki ni mimu ilera ati ilera wa ni ṣiṣe nipasẹ ounjẹ, eyiti o ni ipa lori ipo ti awọ ara, iṣẹ awọn ọna inu ati awọn ara, ati ajesara.

Awọn ọmọbirin nife si ilana ti ounjẹ to dara. Jẹ ki a sọrọ nipa eyi.

Ijẹẹmu to dara jẹ ọpọlọpọ awọn paati. Iwọnyi jẹ awọn alumọni, awọn vitamin, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn kabohayidara ati omi. Wọn ni iṣeduro lati jẹ ni iye ti o dara julọ, nitori pe iwọn apọju tabi aipe jẹ awọn ewu ilera.
Je ounjẹ kekere ni o kere ju igba mẹfa ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ aarọ. Ale yẹ ki o jẹ imọlẹ. Ni ounjẹ alẹ rẹ titi di 8 irọlẹ.
Ounjẹ ti o tọ fun awọn ọmọbirin da lori awọn eso ati ẹfọ. Wọn ṣe akọọlẹ fun 40% ti ounjẹ ojoojumọ. Njẹ iye ti o dara julọ ti awọn ounjẹ wọnyi n pese ara pẹlu okun, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri.
Awọn irugbin ati awọn irugbin ni a ka si apakan apakan ti ounjẹ to dara. Ijẹẹmu ọmọbirin kọọkan yẹ ki o ni iresi brown, eyiti o jẹ mimu nla. O wẹ ara awọn majele nu. Awọn ọmọbirin kii yoo ni ipalara lati jẹ eso, eyiti o jẹ orisun ti okun ijẹẹmu ati potasiomu.
Omi, eja, ẹran ati awọn ọja ifunwara tun wa ninu ounjẹ to dara.
Rọpo awọn ounjẹ kalori-giga pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere. Ranti, apapọ nọmba awọn kalori fun ọjọ kan fun ọmọbirin apapọ ko kọja 1800 kcal.

Awọn imọran fidio

Ounjẹ ti a ti ronu daradara fun awọn ọmọbirin ni lilo awọn oye ti awọn ọra, awọn carbohydrates, iyọ ati suga, ati awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati faagun ọdọ.

Ijẹẹmu to dara fun awọn ọkunrin

Ounjẹ ti eniyan yatọ. Ti ọja ba wulo fun eniyan kan, o lewu fun ẹlomiran. A ṣe ayewo ounjẹ obinrin, ni bayi a yoo jiroro ounjẹ fun awọn ọkunrin ati awọn akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ.

Niwọn igba ti awọn ọkunrin ko lọra lati lọ sinu awọn ọrọ ibi idana, awọn obinrin gbọdọ ṣakoso ounjẹ ti ibalopọ ti o lagbara.

Ara ọkunrin nilo agbara pupọ. Awọn ọkunrin n ṣiṣẹ siwaju sii, ati pe iṣẹ wọn nigbagbogbo pẹlu iṣe iṣe ti ara. Nitori iye ti o pọ julọ ti ibi-iṣan, wọn nilo ounjẹ kalori giga.
Iye awọn kalori ti o dara julọ fun ọkunrin alabọde ti ko ni ipa ninu iṣẹ ti ara wuwo jẹ 2500 kcal. Awọn carbohydrates idiwọn ni a ka si orisun agbara, nitorinaa awọn irugbin, eso, irugbin ati ẹfọ yẹ ki o wa ninu ounjẹ awọn ọkunrin.
Awọn ọra ti orisun ẹfọ tun ṣogo ti iye agbara to gaju. Nitorinaa Mo gba awọn ọkunrin nimọran lati jẹ awọn irugbin, eso eso, avocados ati epo ẹfọ nigbagbogbo. Pupọ ti agbara ilera ni ẹja epo, eyiti o tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra.
Ara ọkunrin tun nilo amuaradagba, oṣuwọn ojoojumọ ti o jẹ 100 giramu. Nkan yii ṣe atilẹyin ibi iṣan ati pe o ni ipa ninu isọdọtun sẹẹli. Amuaradagba ṣe idaniloju sisẹ to dara ti ara, ṣe atunṣe awọn homonu ati ṣe deede iṣelọpọ agbara.
Eran tutọ, awọn ọja ifunwara, awọn eso, ati awọn ẹfọ elewe ni a gba awọn orisun amuaradagba. Gbiyanju lati sin eran aguntan, adie, warankasi, kefir, epa, ewe, ehoro, wara ati warankasi ile kekere nigbagbogbo lori tabili ọkunrin naa.
Nọmba awọn ọja wa ti o ṣe atilẹyin iṣẹ deede ti awọn ẹya ara ọkunrin. A n sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irawọ owurọ, zinc, amuaradagba ati awọn vitamin ti o mu iṣelọpọ testosterone pọ si. Ero pataki julọ ni sinkii, aipe eyiti o fa aito.

Rii daju lati kọ awọn orukọ awọn ounjẹ ti a gba eniyan niyanju lati jẹ ni awọn iwọn kekere ninu iwe-iranti rẹ. A n sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o mu iṣelọpọ ti awọn homonu obinrin - ọti, kọfi, awọn soseji, soybeans, peas ati awọn ounjẹ irọrun. Paapaa, maṣe pẹlu ounjẹ ti o ni awọn afikun kemikali ninu ounjẹ rẹ.

Atokọ awọn ọkunrin ti o tọ pese fun pinpin oye ti ounjẹ jakejado ọjọ. Gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ale ti o kun fun ounjẹ. Ati pe ti eniyan ba n ṣiṣẹ laala, o ni imọran lati mu pupọ.

Ounjẹ to dara fun awọn ọmọde

Awọn obi nifẹ si boya awọn ọmọ wọn n jẹun ni ẹtọ. Niwọn igba ti itan naa jẹ nipa ounjẹ ti ilera, jẹ ki a gbero ounjẹ ọmọ, eyiti o da lori ipilẹ ti o niwọntunwọnsi ti awọn eroja kakiri ati awọn eroja.

Nọmba awọn kalori, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra da lori ọjọ ori ọmọ ati kii ṣe gbogbo iya ni o mọ awọn nọmba wọnyi. Ifunni awọn ọmọ rẹ ni deede jẹ rọrun ti o ba tẹle atokọ ojoojumọ ti ilera.

Ounjẹ ti ọmọde yẹ ki o jẹ deede ọjọ-ori. O ko le fun ọmọ rẹ ni ounjẹ ti o gba laaye fun ọmọ ọdun meji. Paapaa ti ounjẹ naa ba dun, ko tumọ si pe yoo jẹ anfani. Ati pe o ni iṣeduro lati fun awọn ọmọde ni ounjẹ titun.
Ilana ifunni ni a ṣe pataki bakanna. Ati pe awọn ọmọ ikoko ni a ṣe iṣeduro lati jẹun lori ibeere. Ni ọjọ iwaju, ounjẹ awọn ọmọde wa labẹ atunṣe. Iye ounjẹ yẹ ki o dara julọ, nitori bẹni ebi tabi jijẹ apọju ko ni anfani.
Ni ipele akọkọ ti igbesi aye, a ṣe akiyesi wara ọmu bi ounjẹ akọkọ fun ọmọde. Ni akoko pupọ, awọn ounjẹ ti o jẹ afikun ni a ṣe sinu ounjẹ. Bẹrẹ pẹlu sibi kekere kan, mimu iwọn didun pọ si igba giramu meji.
Awọn onisegun ṣe idaniloju pe ọja ti o wulo julọ fun ara ọmọ jẹ apple kan. Eso acids pa kokoro arun ti ko ni agbara ati aabo ikun ọmọ. Apples ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ.
Karooti ati broccoli wa ni ipo keji ni awọn iwulo awọn anfani. Eso kabeeji jẹ o dara fun ṣiṣe bimo ti Vitamin, ati lori ipilẹ ti awọn Karooti pẹlu afikun ti apple kan, Mo ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn irugbin poteto tabi oje.
Ata ilẹ ati alubosa pa awọn oke mẹta naa. Ọmọde kii yoo fẹran awọn ẹfọ wọnyi ni aise, ṣugbọn Mo gba ọ ni imọran lati lo wọn ni pato ni igbaradi ti awọn ounjẹ miiran.
Atunse ounjẹ ọmọ jẹ eyiti ko ṣee ronu laisi awọn irugbin. Fi wọn fun awọn ọmọde lati ibẹrẹ ọjọ-ori ati lojoojumọ. Eja, eran, wara ati eyin tun dara fun awon omode.

Ranti, o gba owo pupọ lati ni ibamu ni kikun pẹlu awọn ilana ti o wa tẹlẹ ti ounjẹ to dara ṣe ṣalaye, nitori idiyele ti ounjẹ ga. Ṣugbọn ko tọsi fifipamọ lori ilera ọmọ naa.

Maṣe fun awọn ọmọde ni awọn ounjẹ ti o ni nkan ti ara korira ati awọn ọja ti o ra ni itaja pẹlu awọn aami didan. A n sọrọ nipa omi onisuga, awọn fifọ, awọn eerun ati awọn ounjẹ adanu miiran.

Ounjẹ to dara ni ọpọlọpọ awọn anfani. O mu agbara opolo ga, eyiti o ni ipa rere lori iranti, ọgbọn ọgbọn ati agbara ọgbọn ti eniyan. Njẹ ounjẹ ti ilera n pese ori ti ayọ nla, mu ohun orin ti iṣe ti ara ati ti opolo pọ, eyiti o wa fun igba pipẹ.

Ounjẹ ilera ko dinku awọn ẹtọ agbara ti ara fun tito nkan lẹsẹsẹ ati pe eniyan ni agbara lati ṣiṣẹ. Ti o ba jẹun ọtun fun igba pipẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ ati imukuro ibajẹ si eto mimu. Wo o!

Send