Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati joko lori twine - awọn ẹkọ fidio ati awọn adaṣe

Send

Awọn eniyan ni ẹwà irọrun ti awọn ere idaraya ati awọn elere idaraya. O dabi pe awọn elere idaraya wọnyi ko ni awọn isẹpo ati awọn egungun, nitori wọn ni irọrun joko lori twine ati ṣe awọn ẹtan alaragbayida. Lẹhin ohun ti o rii, o nifẹ ninu bi o ṣe le kọ bi o ṣe le joko lori twine ni ile.

Ara elere idaraya ni a ṣeto ni ọna kanna bi ti eniyan lasan. Nipasẹ ikẹkọ, o jẹ ki rirọ ni pipe, ati isan to dara dara fun gbogbo eniyan. Ti o ba lọ si ibi idaraya tabi kopa ninu awọn adaṣe amọdaju ti ẹgbẹ, o ti ṣeeṣe ki o pade rirọ iṣan. Gigun to tọ ṣe iranlọwọ lati yago fun iru wahala yii. O le ṣe awọn adaṣe ki o ṣakoso ọgbọn ni ile ti o ba ṣeto ibi-afẹde kan ati ikẹkọ irọrun.

Ṣe o nilo isan to dara? Ibeere ti o nifẹ. Fun eniyan ti o ṣe igbesi aye sedentary, igbona kan to, eyiti o jẹ pẹlu awọn tẹ ati awọn isan. Awọn eniyan ti o kopa ninu ere idaraya, awọn ọna ti ologun, odo, yoga tabi ijó ko le ṣe laisi irọrun ati rirọ, ati twine jẹ itọka ti rirọ ti awọn iṣan ati awọn isan.

Twine wulo paapaa fun awọn eniyan ti kii ṣe ọrẹ pẹlu awọn ere idaraya amọdaju. O jẹ igbadun lati ni irọrun irọrun ti ara. Ti o ba ṣeto lati ṣakoso twine, lẹhinna o pinnu lati koju ọlẹ ati fihan si awọn miiran pe ko si ohunkan ti ko ṣee ṣe. Emi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn imọran iranlọwọ.

Alaye to wulo

Paapọ pẹlu agbara lati joko lori twine, irọra n ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu irora lẹhin ipa ti ara, dinku eewu ipalara ati mu iyara imularada ti iṣan ara wa. Rirọ ni yoo ni anfani mejeeji-lati-jẹ ati eniyan ti o fẹ ṣe iwunilori.

Irọrun ti ara fa gigun ọdọ, nitori o ni ipa lori isọdọtun ati awọn ilana ti iṣelọpọ. Ṣugbọn agbara lati ṣe akoso twine jẹ ẹya ẹni kọọkan.

Pakà... Ero kan wa pe o rọrun fun ara obinrin lati ṣe deede si aapọn, nitori ara obirin ni irọrun diẹ sii. Awọn acrobats ọkunrin, awọn onija, ati awọn ere idaraya ti n ṣe awọn pipin fihan pe ikẹkọ, kii ṣe akọ tabi abo, ni bọtini si aṣeyọri.
Ọjọ ori... Ni ọdọ, o rọrun lati ṣakoso twine naa. Ọmọde kekere, o ṣeun si awọn isẹpo gbigbe ati awọn isan isan, ni anfani lati kọ ẹkọ lati joko lori pipin ni ọjọ kan. Eyi ko tumọ si pe ọkunrin ọgbọn ọdun ko ni ba iṣẹ naa mu.
Adayeba data... Awọn eniyan ni awọn ilana ofin ara oriṣiriṣi, ati pe iru-ọmọ kọọkan n na ni oriṣiriṣi. Gbogbo rẹ da lori awọn iṣiro ti musculature ati awọn abuda ti egungun, ipari ti awọn ligament, niwaju elastin ati collagen ninu awọn ohun elo asọ. Paapaa awọn ọmọde ni irọrun oriṣiriṣi.
Ikẹkọ ti ara... O nira sii fun eniyan ti n ṣakoso twine lati ori lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ju elere idaraya pẹlu awọn ọgbọn gigun. Ni afikun, awọn iṣan ati awọn iṣọn ni kiakia padanu rirọ wọn. Paapaa iduro kekere ni ikẹkọ firanṣẹ aṣeyọri.
Mimu ati jijẹ... Pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, awọn iṣan gba amuaradagba, eyiti o pese irọrun ati imularada. Ko gba ọ laaye lati ni iwuwo ti o ni idiwọ pẹlu idagbasoke ti ibeji. Omi ṣe pataki julọ. Eniyan, ninu ẹniti ko ni ọrinrin to wa ninu ara rẹ, kii yoo ni anfani lati ṣakoso twine naa.

Agbara lati ṣe pipin, bii iyara ti ilana, da lori iduroṣinṣin ti ikẹkọ ati ibawi. Lati ṣaṣeyọri abajade, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe fun idaji wakati kan lojoojumọ. Ni ọran yii, ṣaaju ikẹkọ, ara gbọdọ gba fifuye agbara kan.

Ikẹkọ fidio ni igbesẹ

O le kọ ẹkọ lati joko lori twine paapaa laisi awọn adaṣe afikun, ṣe akiyesi isan. A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ni owurọ. Ni owurọ, ara dahun dara julọ si ikẹkọ. Bi abajade, yoo gba igbiyanju diẹ lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa.

Awọn adaṣe gigun gigun

Ti o ba yan lati jẹ ki isan rẹ di pipe, ibi-afẹde naa jẹ ohun ti o yẹ. Arabinrin naa mu ori igberaga wa, ati pe twine yoo funni pẹlu awọn ẹbun didunnu, pẹlu isopọpọ to dara fun awọn iṣipopada, awọn odi iṣan ti o lagbara ati ohun orin iṣan.

Fun eyi lati ṣẹlẹ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ takuntakun, ni kikankikan l’akoye twine. Eyi le ṣee ṣe labẹ abojuto ti olukọni kan tabi funrararẹ. Ni eyikeyi idiyele, iwọ yoo ni lati ṣe awọn adaṣe ti n tan-ni-ni-ni ipilẹ.

Bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu igbona... Awọn iṣan ti ko gbona ko ni isan daradara. Gẹgẹbi abajade, awọn ruptures ligament waye lakoko ẹkọ naa. Lẹhin gbigba ipalara kan, iwọ yoo ni lati gbagbe nipa twine naa titi ti awọn isan yoo fi pada bọsi. Mo ṣeduro ikẹkọ akọkọ pẹlu olukọni, ati lẹhin awọn akoko diẹ lọ si ikẹkọ ominira.
Awọn ẹya gbigbọn ti o ni agbara, awọn iyipo, ara ati awọn ori tẹ... Awọn iṣẹju mẹwa akọkọ ti igbaradi. Lẹhinna yipada si awọn adaṣe pipin ati iyatọ. Mo ni imọran awọn olubere lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o ni agbara ti o ṣẹda wahala ti o kere si lori awọn isan ati awọn isẹpo.
Irora fifẹ jẹ ami akọkọ ti ipalara... Ti eyi ba ṣẹlẹ, da adaṣe naa duro ki o sinmi, ki o lo yinyin tabi ohun tutu si aaye ti irora. Iyatọ ni irora fifa ti o tẹle igbiyanju lati joko lori pipin. O fihan pe awọn isan n ṣiṣẹ, ni gigun ati di rirọ.
Nọmba idaraya 1... Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni iwaju rẹ. Tẹjumọ ilẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ, ki o tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si oke. Rọ ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ, fi ipari si awọn ika ẹsẹ rẹ ki o fa si ọna rẹ. Lẹhinna gbiyanju lati dubulẹ lori awọn yourkún rẹ pẹlu ikun ati àyà rẹ, laisi tẹ awọn ẹsẹ rẹ. Awọn ọna mẹta fun idaji iṣẹju kan to.
Idaraya nọmba 2... Joko lori ilẹ ki o tan awọn ẹsẹ rẹ jakejado. Tẹ si awọn ẹsẹ mejeeji ni atẹle. Ninu ilana ikẹkọ, fa atampako ẹsẹ si ọna rẹ laisi atunse orokun. Ṣe awọn atunṣe mẹta fun ẹsẹ kọọkan, ati laarin awọn ipilẹ, na si aarin, gbiyanju lati lọ silẹ bi o ti ṣee.
Idaraya nọmba 3... Mu ipo iduro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ ara wọn bi o ti ṣee. Laisi tẹ awọn ẹsẹ rẹ, tẹ ara rẹ ki o de pẹlu awọn ọpẹ rẹ si ilẹ. Ni ibẹrẹ fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu ika ọwọ rẹ, lẹhinna mu igun tẹri. Ni akọkọ, yoo nira lati tọju awọn ẹsẹ ni gígùn. Mo ṣe iṣeduro wiwọn awọn orokun rẹ, eyiti yoo mu irọrun ati agbara iṣan pọ si.
Idaraya nọmba 4... Lakoko ti o duro lori orokun kan, tọ ẹsẹ keji ni iwaju rẹ. Tẹ si ẹsẹ ti o gbooro ki o de pẹlu awọn ọpẹ rẹ si ilẹ. Lẹhinna maa rẹ ara rẹ silẹ, ṣiṣe awọn agbeka orisun omi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu fifuye pọ si ni pẹkipẹki ati ṣakoso awọn imọlara. Lẹhin iṣẹju diẹ, tun ọna wa fun ẹsẹ miiran.
Idaraya nọmba 5... Idaraya naa dabi ẹya ti tẹlẹ, nikan fi ẹsẹ atilẹyin rẹ si ika ẹsẹ rẹ ki o ṣe atunṣe. Eyi kii yoo ṣiṣẹ lakoko, nitorinaa gbiyanju lati tọ ẹsẹ ẹhin rẹ to bi o ti ṣee ṣe. Pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ, rọra kekere si ibadi rẹ. Ni akoko pupọ, ṣakoso twine gigun.

Pinpin agbelebu jẹ ẹtan ti o nira julọ ti o nilo igbiyanju. Bẹrẹ ṣakoso rẹ lẹhin isan gigun gigun pipe.

Lakoko iṣe ti awọn adaṣe ti a ṣe akojọ, boṣeyẹ pin ẹrù lori awọn ẹsẹ, simi jinna ati laisi idaduro. Joko lori pipin jẹ rọrun ti itẹsiwaju naa ba dojukọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.

Awọn ẹkọ fidio

Bawo ni kiakia ti o ṣakoso twine da lori awọn ipilẹ ti a ṣe akojọ. Ṣe akiyesi, paapaa awọn ọmọbirin ti o ti kopa ninu awọn ere idaraya lati igba ewe, ṣugbọn ti wọn ko ni itoro gigun, ko lagbara lati yara joko lori ibeji naa. Maṣe reti lati ni anfani lati ṣe awọn pipin ni ọsẹ kan tabi oṣu kan. Mura silẹ fun ilana-iṣe, ihuwa pẹtipẹ. Bi abajade, lẹhin oṣu mẹfa, isan naa yoo di pipe.

Awọn igbesẹ 8 si twine pipe

Twine jẹ itọka ti irọrun. O ti lo ni ere idaraya, awọn ọna ti ologun ati ijó. Diẹ ninu eniyan le ni irọrun rirọ ni irọrun, lakoko ti awọn miiran ni iṣoro. Fere gbogbo eniyan le ṣakoso ẹtan naa.

Fun ikẹkọ, o nilo ohun elo to tọ - aṣọ ina ti a ṣe lati awọn ohun elo ti ara, aaye lati ṣe adaṣe, rogi kan, ifarada ati ipinnu.

Igbese 1... Igbesẹ akọkọ ni lati mu awọn iṣan rẹ gbona pẹlu fifo, yiyi, fifin ati rin. Akoko igbona to kere ju ni iṣẹju mẹwa mẹwa. Ni akoko yii, mura ara rẹ fun adaṣe.
Igbese 2... Joko lori akete ki o na ẹsẹ rẹ, ṣe atunse ẹhin rẹ, ki o de awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gigun awọn ika ọwọ rẹ, mu fun iṣẹju kan ati mu ẹmi jin. Tun igba mẹdogun ṣe. Rii daju lati wo ẹhin rẹ ki o ma ṣe rọ.
Igbese 3... Joko pẹlu ẹsẹ osi rẹ ti nkọju si iwaju ati ẹsẹ ọtún rẹ ni igun apa ọtun si rẹ. Ipo ko rọrun, nitorinaa ṣe iranlọwọ awọn ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni akọkọ. Lẹhin iṣẹju diẹ, yi awọn ẹsẹ rẹ pada. Ṣe itọju ẹhin taara ati igun ọtun kan nigbagbogbo.
Igbese 4... Ni ipo ẹlẹsẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ ni igun apa ọtun si ara ati, ntan si awọn ẹgbẹ, da duro fun iṣẹju kan. Lẹhin sisopọ awọn ẹsẹ, gbe wọn si ilẹ-ilẹ ki o sinmi. Lakoko adaṣe akọkọ, tun ṣe adaṣe ni igba mẹwa. Ni ọjọ iwaju, mu nọmba awọn atunwi, pọ si pẹlu isinmi.
Igbese 5... Mu ipo imurasilẹ ati ni ọwọ gbe awọn ẹsẹ rẹ ga bi o ti ṣee ṣe, fifi ẹhin rẹ tọ. Fun ibere kan, ogún swings to. Nigbamii, gbe ẹsẹ rẹ soke, tiipa ni aaye ipari fun idaji iṣẹju kan. Nigbamii, ya awọn ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ pẹlu idaduro.
Igbese 6... Ṣe idaraya atẹle nigba ti o duro. Ni akọkọ, ṣe ọsan yara pẹlu ẹsẹ kan ati, lẹhin ti o ni igun apa ọtun, ṣe ọpọlọpọ yiyi ati awọn agbeka fifọ. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Mo ṣe iṣeduro ṣiṣe adaṣe fun iṣẹju marun.
Igbese 7... Ni ipo ti o duro, gbe ẹsẹ kan, tẹ ni orokun ki o tẹ ẹ si àyà rẹ. Mu ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ ki o ṣatunṣe. Lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti ọwọ rẹ, mu ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, bi o ti ṣeeṣe. Tun idaraya ṣe lẹhin iyipada awọn ẹsẹ.
Igbese 8... Mu ipo iduro, ju ẹsẹ rẹ si ẹhin ijoko, windowsill tabi tabili ibi idana. Itele, fara rọ ẹsẹ rẹ, gbe ara rẹ si ọna atilẹyin lori eyiti ẹsẹ wa. Yi ẹsẹ rẹ pada lẹhin awọn atunṣe mẹdogun.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, ma ṣe fa awọn isan titi awọn iyika awọ yoo han ni iwaju oju rẹ. Lero ni iwọntunwọnsi, bibẹkọ ti o ni eewu awọn iṣan ati awọn isẹpo, eyi ti kii yoo gba ala rẹ laaye lati ṣẹ.

Awọn imọran fidio

Mo ṣeduro ṣiṣe ṣiṣe awọn adaṣe atokọ ni pẹlẹpẹlẹ ati nigbagbogbo, bibẹẹkọ iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa. Na awọn isan laisiyonu ati laiyara laisi jerking. Kọ awọn isan isinmi, bibẹẹkọ agbara ti parun.

Fun ọjọ pupọ lẹhin ikẹkọ, ara yoo ni irora. Eyi ko tumọ si pe o ni lati fi ala rẹ silẹ. Wẹwẹ iwẹ tabi wẹwẹ gbona le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora iṣan, ati tẹtisi orin lakoko adaṣe.

Ti o ba bawa pẹlu ọlẹ ati adaṣe lojoojumọ, lẹhin awọn ọjọ diẹ irora naa yoo lọ, iduro rẹ yoo ṣe deede, ati lilọ rẹ yoo di imọlẹ.

Ni ipari, jẹ ki a sọrọ nipa ọjọ-ori eyiti o le kọ ẹkọ lati joko lori twine. Ti o ba ro pe awọn eniyan ti o ni isan to dara julọ ti nṣe adaṣe lati igba ewe, o ṣe aṣiṣe. Ihuwasi fihan pe o ṣee ṣe lati ṣakoso ọgbọn ni eyikeyi ọjọ-ori. Gbogbo rẹ da lori ọna si ikẹkọ.

O rọrun lati ṣakoso twine ni ọdun mejila ju ọdun 50 lọ, ṣugbọn ko tumọ si pe eniyan ni ọdun 50 ko le kọ ẹkọ. O ti to lati fi aisimi han.

Iya-nla ti o nifẹ n gbe ni ile mi, ẹniti o pinnu lati wọle fun awọn ere idaraya ni ẹni ọdun 64. Ni gbogbo owurọ o ṣe awọn adaṣe ati awọn adaṣe, ati twine di ade ti awọn aṣeyọri. O gba akoko pupọ, ṣugbọn o ṣe aṣeyọri ibi-afẹde rẹ ati ilọsiwaju ilera rẹ. Gba, apẹẹrẹ pipe lati tẹle. Orire daada!

Send