Bii o ṣe le dawọ njẹ awọn didun lete - awọn imọran ati ẹtan lati awọn onimọ-jinlẹ

Send

Bọtini lati padanu iwuwo jẹ ijusile pipe ti awọn didun lete. O nira lati ṣe iru igbesẹ bẹ. Nitorinaa, Emi yoo ṣe akiyesi koko-ọrọ ti bii o ṣe le da jijẹ awọn ounjẹ aladun ati sitashi duro lailai.

Ti o ba fẹ ṣe awọn nkan, ṣe itara. O le jẹ awọn eyin ti o ni ilera tabi nọmba ẹlẹwa kan. Ranti, gbigba ọpọlọpọ awọn gaari ni gbogbo igba yorisi si ọgbẹ tabi akàn.

Ṣabẹwo si awọn ile itaja suwiti bi kekere bi o ti ṣee. Ti o ba ri ararẹ ninu ọkan ninu wọn, maṣe ra ohunkohun. Fifun lori awọn didun lete ninu kọbiti ibi idana rẹ nira sii ju fifun awọn ohun rere ti ile itaja ni lati pese lọ.
Rọpo dun pẹlu amuaradagba. Njẹ amuaradagba yoo dinku iwulo rẹ fun ounjẹ. Ta lulú amuaradagba pẹlu chocolate. Lati ṣeto ohun mimu, o to lati tu ninu wara.
Ti o ko ba le fi awọn ajẹkẹyin silẹ lẹsẹkẹsẹ, rọpo awọn ọja olowo poku pẹlu awọn didun lete. Yoo dẹkun iye owo awọn didun lete, ki o jẹ iye kekere ti awọn kuki ti o gbowolori, iwọ yoo ni igbadun gidi.
Nigbagbogbo awọn eniyan jẹ awọn didun lete lati ja ibajẹ ati mu iṣesi wọn dara. Ti igbesi aye ba kun fun awọn ipo ipọnju, rọpo awọn didun lete pẹlu awọn eso tabi eso, pẹlu oyin ninu ounjẹ. Awọn eniyan ti o ro pe awọn didun lete jẹ imularada fun ibanujẹ jẹ aṣiṣe.
Je awọn akara ajẹkẹyin suga. Wọn ta ni eyikeyi fifuyẹ ni ẹka ti o yẹ. Kan maṣe bori rẹ.
Ṣe atunyẹwo ounjẹ ojoojumọ rẹ. Apere, o yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ mẹfa. Jeun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Njẹ awọn ẹfọ, awọn eso gbigbẹ, eso ati eso yoo ṣe iranlọwọ kuro ni ifẹ lati jẹ ohun ti o dun.
Lọ fun awọn rin diẹ sii nigbagbogbo, fiyesi si awọn ere idaraya ki o wa ifisere kan. Ṣiṣe ohun ti o nifẹ, iwọ yoo gbagbe nipa awọn didun lete.
Awọn ounjẹ sitashi ni a ka si yiyan si awọn didun lete. Je wọn pẹlu okun. Din iye awọn didun lete ti opo fẹ lati ni itẹlọrun.

Eniyan jẹ awọn didun lete nitori wọn ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti homonu idunnu tryptophan. Awọn ounjẹ miiran ṣe alabapin si iṣelọpọ rẹ: awọn eyin, wara, olu, eran malu ati warankasi ile kekere.

Awọn iṣeduro fidio lati awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onjẹjajẹ

Ranti pe aini idi ko ni gba ọ laaye lati ja afẹsodi. Bi abajade, yọ kuro ki o jẹ awọn didun lete diẹ sii ju deede lọ.

Da jijẹ ati awọn ounjẹ sitashi duro lailai

Ko ṣee ṣe lati yọkuro suga patapata kuro ninu ounjẹ, ṣugbọn iṣeto to tọ ti awọn iṣe yoo mu awọn anfani ilera wa.

Idekun afikun gaari si ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade. Je agbọn, kọfi ati tii laisi awọn ṣibi ti o wọpọ fun gaari. Ni akọkọ, iwọ yoo ni lati lo si awọn ohun itọwo tuntun, ṣugbọn ni ọjọ iwaju wọn yoo di ti ara.
Gbe dinku gbigbe ti awọn carbohydrates ti a ṣiṣẹ. Awọn karbohydrates jẹ orisun agbara. Ṣugbọn ninu ara, wọn yipada si gaari, eyiti o yipada si ọra. Atokọ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti a ṣiṣẹ ni aṣoju nipasẹ awọn ipanu, pasita, ati awọn ọja ti a yan.
Rii daju lati ka aami naa ṣaaju rira ọja kan. O yoo sọ fun ọ iye suga ti o wa ninu rẹ. Ti ọpọlọpọ ba wa, da ọja pada selifu ki o wa awọn ọja miiran pẹlu gaari kekere.
Rii daju lati ṣe awọ agbọn ounjẹ. A n sọrọ nipa awọn ẹfọ titun ati awọn eso. Ṣakoso agbara eso rẹ. Eyikeyi ounjẹ pese fun lilo wọn, nitori awọn eso ga ni okun ati awọn eroja.
Suga adamọ wa ninu eyikeyi eso, nitorinaa agbara ti o pọ julọ nyorisi gbigbe gaari ninu ara ni titobi nla. Má ṣe jẹ ọ̀gẹ̀dẹ̀ méjì tàbí ẹ̀pà lóòjọ́.
Awọn eniyan ṣe akiyesi oje eso lati jẹ ikanra si eso titun, ṣugbọn kii ṣe. O ko ni awọn ounjẹ, ko si gborọ ti okun. Nitorina, fẹ awọn eso titun.
Wa yiyan si gaari. Fun desaati, lo puree dipo gaari. Mu awọn ounjẹ ẹfọ rẹ jẹ pẹlu nutmeg, ata ilẹ, tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
Diẹ ninu awọn ẹwa ti o tiraka fun nọmba pipe jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ọra. Wọn jẹ kekere ninu ọra, ṣugbọn wọn ga ninu gaari. A ṣe iṣeduro lati kọ iru awọn ọja.
Ni ife ounje titun. Eyi yoo yara ilana ti fifun awọn didun lete. Wa diẹ ninu awọn omiiran fun ara rẹ. Ọpọlọpọ wọn wa.

Ireti awọn imọran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada lati ehin adun si eniyan ti o jẹun ni ilera.

Bii o ṣe le dawọ njẹ awọn didun lete ni alẹ

Awọn eniyan wa ti wọn, jiji ni arin alẹ, lọ si ibi idana ounjẹ ni wiwa awọn didun lete. Bibẹrẹ kuro ninu iwa buburu yii jẹ iṣoro. Titiipa lori minisita ibi idana rẹ tabi ilẹkun firiji kii yoo yanju iṣoro naa. A nilo awọn solusan miiran.

A ro pe rudurudu ti jijẹ jẹ olubi fun awọn irin-ajo irọlẹ si ibi idana ounjẹ. Idarudapọ Hormonal jẹ ẹbi. Njẹ awọn didun lete ṣaaju lilọ si din dinku nọmba awọn homonu ninu ara ti o ni ẹri fun satiety ati oorun. Bi abajade, awọn eniyan ni aibalẹ nipa airo-oorun.

Ara gbọdọ sinmi ni alẹ. Ninu ọran wa, o ni lati jẹun chocolate ti a run ni irọlẹ. Lati yọkuro ihuwasi lailai, o ni lati ṣe deede iṣelọpọ rẹ. Onjẹ yoo ṣe iranlọwọ.

Je amuaradagba diẹ sii... O wa ni titobi nla ni awọn oyinbo, awọn ẹran awẹ, warankasi ile kekere, tolotolo ati ẹja. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbekalẹ homonu idunnu, eyiti o yọkuro awọn ifẹkufẹ fun awọn adun irọlẹ.
Dandan aarọ... Ti o ba jẹ awọn koko tabi awọn didun lete ni alẹ, iwọ kii yoo fẹ lati jẹ ni owurọ. Ounjẹ aarọ jẹ dandan, paapaa ti o ko ba fẹ.
Ounjẹ aarọ... Ofin ti jijẹ ni ilera. Ti o ba lu ife kọfi ni owurọ ti o fun ara rẹ ni itura pẹlu saladi ẹfọ ni akoko ọsan, ni alẹ iwọ yoo fa si awọn didun lete.
Je agbado... Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awo ti porridge pẹlu eso ajara, eso tabi eso gbigbẹ. Iru ounjẹ aarọ yii yoo pese okun, ati pe porridge yoo mu iṣẹ ifun dara si. Onjẹ ti ilera n yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro: jẹ iwọn apọju, awọn ounjẹ ipanu, awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Ni akoko kanna, ounjẹ to dara jẹ ilana ilera deede.
Je ounjẹ kekere lẹhin wakati mẹta... Bi abajade, ara yoo ṣiṣẹ ni deede, ati ni irọlẹ rilara ti satiety kii yoo gba ọ laaye lati lọ si ibi idana ounjẹ fun nkan ti chocolate tabi awọn kuki.
Awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ... Ti o ba jẹ ni alẹ o fẹ awọn didun lete, maṣe sẹ ara rẹ eyi. Dipo igi ọti oyinbo kan tabi ọwọ diẹ ninu awọn koko-ọrọ, jẹ ounjẹ adun-ọra-kekere, diẹ ninu awọn eso gbigbẹ, apple kan, tabi gilasi kan ti wara wara.

Awọn imọran fidio

Mimu mimu ṣe iranlọwọ lati yọkuro ihuwasi ni ile. Ni irọlẹ, dipo suwiti, ni ife ti tii ti ko dun.

San ifojusi si awọn rin ita ati awọn ere idaraya. Olukuluku awọn iṣẹ wọnyi n ṣe igbega iṣelọpọ awọn homonu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ounjẹ deede laisi awọn didun lete.

Gbogbo eniyan fẹran awọn didun lete ati agbara alabọde jẹ anfani, nitori o ṣe alabapin si ekunrere ti ara pẹlu awọn carbohydrates - orisun agbara kan. Ati awọn carbohydrates fun igba diẹ ṣigọgọ ebi.

Eyi ni ibiti awọn aaye rere ti awọn didun lete pari. Lilo aiṣedeede ti awọn ounjẹ didùn n mu iye insulini inu ẹjẹ pọ sii. Ko yanilenu, awọn dokita ko ṣeduro awọn didun lete fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

O le ma gba pẹlu ero naa, ṣugbọn awọn didun lete jẹ oogun kan. Ilokulo igbagbogbo ti awọn didun lete ndagba lori akoko sinu afẹsodi, eyiti o ni ipa ẹgbẹ - isanraju.

Awọn tọkọtaya ti n pinnu lati ni ọmọ ni imọran lati ṣọra nipa awọn didun lete. Awọn Sweets ṣe idiwọ agbara ara lati ṣe estrogen ati testosterone. Abajade ni ailesabiyamo.

O nira lati gbagbọ, ṣugbọn jijẹ awọn didun lete nigbagbogbo nyorisi aarun ifun. Labẹ ipa gaari, ti oronro n ṣe amuludun ni isulini ati ewu ewu tumo kan.

Awọn didun lete ni titobi nla jẹ ipalara si ara. Wọn ru hihan awọn arun. Eyi ko tumọ si pe o ni lati fi awọn ounjẹ ti o ni adun silẹ patapata. Jelly, awọn eso, marshmallows, awọn eso gbigbẹ, marmalade ati oyin wulo fun ara.

Ti o ba ṣe iyeye ilera rẹ, fun kii ṣe awọn akara ati chocolate nikan, ṣugbọn omi onisuga adun. Gaari pupọ wa ninu awọn mimu wọnyi. Wo o!

Send