Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile - awọn imọran, awọn imuposi, awọn ofin

Send

Iṣoro ti iwuwo iwuwo jẹ iwulo pupọ, nitorinaa ọpọlọpọ fẹ lati mọ bi a ṣe le padanu iwuwo ni ile ni kiakia ati irọrun. Awọn ọna pupọ lo wa, awọn ounjẹ ati awọn ọna lati dojuko isanraju, ṣugbọn diẹ ninu wọn nikan ni o munadoko. O ni lati ni idanwo adanwo ti awọn ọna lori ara rẹ. Paapa ti ọna eyikeyi ba gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri abajade kan, kii ṣe ọpọlọpọ aṣeyọri ni titọ.

Awọn ofin pipadanu iwuwo

Emi yoo fẹ lati fa ifojusi rẹ si awọn ofin diẹ. Ti o ba tẹle wọn, o le padanu iwuwo daradara ati ṣetọju iwuwo ni ipele kan.

Padanu iwuwo laiyara. Pipadanu iwuwo ọsẹ ko yẹ ki o kọja kilogram 1. Maṣe gba awọn oogun pataki, jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi nikan.
Nikan ipinnu iduro yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo daradara. A gba ọ niyanju lati sunmọ ọrọ naa ni iduroṣinṣin. Paapa ti wọn ba pese nkan ti o dun, kọ.
Darapọ ounjẹ ti ilera pẹlu adaṣe. Imukuro awọn ounjẹ ọra lati inu ounjẹ, ronu lori eto ikẹkọ kan. Ọna ti o ṣopọ nikan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade.
Ṣẹda eto isonu iwuwo ti ara ẹni. Eto ti o pari ko le ṣiṣẹ.

Mo ti sọ awọn ofin ipilẹ nikan, eyiti o gbọdọ faramọ. Ninu papa ti ibaraẹnisọrọ siwaju, a yoo lọ jinlẹ si koko-ọrọ ki o wa ọna ti o munadoko ti pipadanu iwuwo.

Awọn imọran 15 fun pipadanu iwuwo ni ile

Awọn aṣọ kukuru ati awọn aṣọ ṣiṣi wa ni aṣa. Gbogbo ọmọbirin n ronu nipa nọmba rẹ. Gẹgẹbi awọn onjẹjajẹ, lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, o nilo lati ṣe atunyẹwo awọn iwa ijẹẹmu rẹ ki o fun ni ayanfẹ si ounjẹ ilera.

Je nigbati ebi ba npa. Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ ebi gidi.
Imukuro awọn ounjẹ ti o n ṣe ọra. Poteto, awọn didun lete, awọn irugbin-ounjẹ, akara. Ọra ti o pọ, iyọ ati suga ṣe alabapin si ere iwuwo.
Je awọn ounjẹ ti ko ṣe ọra ninu ara ni iwọntunwọnsi. Atokọ naa pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ifunwara, eran, eja.
Awọn onimọ-jinlẹ ni idaniloju pe idi ti isanraju nipọn ni ounjẹ akọkọ, awopọ ẹgbẹ ni ekeji, ati adun ni ẹkẹta.
Eto pipadanu iwuwo ile kan ni ihamọ awọn ounjẹ kalori giga nipasẹ gige pada lori ọra ati awọn carbohydrates. Maṣe dinku awọn vitamin, awọn iyọ ti nkan alumọni ati amuaradagba.
Yago fun awọn ounjẹ ti o lopolopo pẹlu awọn ọra yoo ja si aini awọn vitamin diẹ ninu ara. Nitorinaa, jẹ sibi kan ti epo ẹfọ lojoojumọ.
Ata ilẹ, ata horseradish, eweko ati awọn turari miiran jẹ ki ebi n pa ọ. A ṣe iṣeduro lati tọju agbara wọn si o kere ju.
Ni awọn ẹfọ ati okun ti o ni okun giga ninu ounjẹ rẹ. Wọn fọwọsi yarayara.
Ṣe ounjẹ ni iwọn kekere ki ounjẹ ti o ku ki o ma dan ọ wo. Jeun laiyara bi o ti ṣee ṣe, bi rilara ti kikun ti ndagba lori akoko.
Ti o ba n bẹwo, mu gilasi kefir kan. Yoo mu ebi pa. Paapaa lọ si ile itaja lẹhin ti njẹun.
Di igbanu kan ni ẹgbẹ-ikun rẹ ṣaaju ki o to jẹun. Lakoko ounjẹ, oun yoo sọ fun ọ nigbawo lati dawọ.
So aworan ti irawọ Hollywood kan si aga tabi awọn ohun elo ile. Ti o ba fẹ ni ipanu kan, wo fọto nikan. Ifẹ lati ni iru eeya kan yoo mu ebi pa.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, fọ gbigbe gbigbe ounjẹ lojoojumọ si awọn ẹya meje. Eyi yoo fa fifalẹ ifasilẹ insulini sinu ara ati dinku ikojọpọ ti ara ọra.
Mu omi ṣaaju ounjẹ. Omi kun ikun.
Jeun ni agbegbe igbadun ati ẹwa. Ṣeto inu ilohunsoke lẹwa ni ibi idana ounjẹ.

Awọn imọran fidio

Ilana naa ko pese fun ohunkohun ti o nira pupọ ati ti atubotan, ṣugbọn o nilo agbara agbara. Nigbakan fifun ni akara oyinbo tabi bisiki le nira pupọ.

Imọ-ẹrọ Slimming ninu ikun

Awọn ọra ti o pọ julọ wa ni ibẹrẹ ni inu ati itan, ati pe lẹhinna tan kaakiri ara. Ni awọn ọrọ miiran, ikun ti n jade jẹ abajade ti aisan kan. Nigbakan o jẹ awọn idogo ọra ninu ikun ti o fa arun.

Kan si alamọran ounjẹ rẹ nigbati o ba yan ilana adaṣe kan. Oun yoo ṣe akiyesi ilera rẹ, awọn okunfa jiini, apẹrẹ ara, iwọn ti isanraju ati yan eto pipadanu iwuwo to dara julọ.

Ti o ba ni ala ti abajade pipẹ ati iyara, iwọ yoo ni lati forukọsilẹ fun ere idaraya kan. A ṣe iṣeduro lati kọ awọn isan oblique, isalẹ ati oke abs. Ti o ko ba ni akoko lati ṣabẹwo si ere idaraya, eyi ni atokọ ti awọn adaṣe ti o munadoko ati awọn ofin fun ṣiṣe ni ile.

Ṣe idaraya lojoojumọ. Mu fifuye naa pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. Mu awọn isan rẹ dara dara ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Maṣe ṣe idaraya lẹhin ti o jẹun. Owurọ ati irọlẹ jẹ o yẹ fun awọn kilasi.
Idaraya yẹ ki o ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe pupọ. Tun idaraya kọọkan ṣe titi di awọn akoko 20, ṣe awọn ipilẹ meji.
Wo mimi rẹ, ilana, ati ilera nigba idaraya. Ibanujẹ ti ko ni idunnu tabi irora ọrun tọka idaraya ti ko yẹ.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ wa pẹlu hoop. Lo hoop ina ni ibẹrẹ, nikẹhin lọ si ọkan ti o wuwo.
Fun pipadanu iwuwo ikun, san ifojusi pataki si jogging, odo, yoga, tabi gigun kẹkẹ.
Tummy tuck fihan ipa iyalẹnu kan. O kan iyaworan sinu ati isinmi ikun ni awọn aaye arin kukuru.

Awọn fidio adaṣe ti o munadoko

Nigbati o ba ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, ma ṣe sinmi. O to lati pada si ounjẹ ti iṣaaju ati igbesi aye palolo, ati pe ikun alapin yoo parẹ pẹlu iyara ina. Ranti, pipadanu iwuwo ninu ikun jẹ ọna igbesi aye, kii ṣe iṣẹ igba diẹ.

Awọn paati 3 ti ọdun iwuwo ni awọn ẹsẹ

Ọpọlọpọ ni ibinu nigbati, lẹhin ibẹrẹ ooru, wọn ko le wọ yeri kukuru. Ti o ba ni iṣoro kanna, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Awọn ọna ti a fihan wa lati gba awọn ẹsẹ ẹlẹwa ati tẹẹrẹ. Kan jẹ jubẹẹlo ati alaisan.

Ranti, iwọ yoo tẹẹrẹ si ẹsẹ rẹ ti o ba dinku awọn ohun idogo sanra jakejado ara rẹ. Idinku awọ ara adipose ni agbegbe kan jẹ iṣoro lalailopinpin.

Idaraya ti ara

Ririn jẹ adaṣe ẹsẹ nla kan. Lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ, ṣe ikẹkọ iṣọn-ọkan ati ikẹkọ agbara ina. Iru adaṣe yii mu alekun ọkan rẹ pọ sii. Bi abajade, oṣuwọn ti sisun ọra pọ si.
Lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ, gbiyanju iwẹ, jogging, tabi gigun kẹkẹ. Ohun akọkọ ni pe awọn kilasi deede kii ṣe alaidun ati igbadun.
Bẹrẹ adaṣe rẹ laiyara, paapaa ti adaṣe igbagbogbo ko ba saba. Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ ki o ṣe fun mẹẹdogun wakati kan ni gbogbo ọjọ.
O le kọ ni ile ati ni idaraya. Ni ile, ṣe awọn atẹgun ati awọn squats.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe

Ounje

Njẹ awọn ounjẹ ti o gbe iwọn otutu ara rẹ soke yoo yara pipadanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ. Abajade jẹ iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Otitọ, diẹ ninu awọn amoye jẹ alaigbagbọ nipa ilana yii. Iru awọn ounjẹ bẹẹ nigbagbogbo pẹlu tii alawọ, awọn eso, ati ata gbigbẹ, eyiti o le fa ebi.
Rii daju lati jẹ awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin, awọn ẹran ti ko nira, awọn ẹfọ elewe alawọ. Lo iyọ ati suga ni iwọntunwọnsi.

Din wahala

Igara maa n fa iwuwo ere. Nigbati ara ba ni irokeke ewu, ara bẹrẹ pinpin awọn ile itaja ọra ati yiyipada awọn kalori sinu ọra. Eyi jẹ nitori ọgbọn iwalaaye.
Ni ode oni, eniyan diẹ ni ebi npa ati pe ara n sanra. Yoga yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipele rẹ. Iwọ yoo tunu ara jẹ ki o dinku iṣelọpọ ti homonu wahala wahala cortisol.
Awọn ipo ti o kan mimu mimuwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn ẹsẹ. Bakanna awọn iduro to munadoko jẹ nigbati o nilo lati duro pẹlu awọn kneeskún rẹ ti tẹ.

Ranti, pipadanu sanra lori awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, adaṣe, ati tọju ara rẹ.

Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan laisi ipalara si ilera

Laisi ipalara si ilera, o le padanu to kilo 3 fun ọsẹ kan.

Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ, pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan, o gbọdọ bọwọ fun awọn ofin lori ipilẹ eyiti ara n ṣiṣẹ. O gbọdọ ranti pe ibajẹ ọra ni oṣuwọn kan ati pe a ko ṣe iṣeduro lati mu sii.

Imudara ti pipadanu iwuwo da lori ọjọ-ori, abo, awọn idamu homonu, awọn aisan, awọn abuda kọọkan ti ara.

A ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ lati inu ounjẹ

ọti-waini
kọfi
ologbele-pari awọn ọja
warankasi
ketchup, sauces, mayonnaise
awọn didun lete
awọn ọja akara
iyo ati suga

Ti o ba nira lati fi iyọ silẹ, fi iyọ diẹ si ounjẹ rẹ.

A wa ninu ounjẹ

awọn eso ati ẹfọ igba
ọya, oriṣi ewe
eso
eran gbigbe
eja epo
eyin
awọn ọja ifunwara
irugbin

Stick si awọn ounjẹ ida. Jeun ni igba 7 ni ọjọ kan. Iwọn ti apakan kan ko yẹ ki o kọja 200 g. Iru ounjẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ sii ati pe ara ko kojọpọ ọra.

Awọn ohun mimu

Ti gba ọ laaye lati mu omi ti kii ṣe eero, awọn akopọ ti ko dun, awọn oje ti a fun ni tuntun. Mu kofi ati tii ni iwọntunwọnsi.
Mu iye ti o tọ fun omi ni ọjọ kan. O yẹ ki milimita 30 ti omi wa fun kilogram ti iwuwo.
O ko nilo lati mu omi ni liters. Pin gbigbe gbigbe omi jakejado ọjọ.

Ounjẹ osẹ jẹ dara julọ ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Irinse ati wiwẹ jẹ awọn yiyan nla! Ranti, pipadanu iwuwo yara ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni aiṣedeede homonu tabi àtọgbẹ. Dipo pipadanu iwuwo, o le ni awọn iṣoro to ṣe pataki julọ.

Njẹ o le padanu iwuwo laisi ijẹẹmu?

Awọn ounjẹ jẹ igbagbogbo fa ilera. O le padanu iwuwo laisi ãwẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi ijẹun.

Oorun gigun. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, aini oorun ṣe alekun igbadun. Abajade jẹ apọju. O kere ju wakati 8 lojoojumọ.
Pẹlu awọn bimo lori akojọ aṣayan. Njẹ awọn bimo lojoojumọ yoo dinku gbigbe kalori rẹ. Ṣe awọn bimo pẹlu ọja ẹfọ ati awọn ẹran ti ko nira.
Idorikodo aṣọ kekere kan nibi ti o ti le rii. Yoo ṣe iwuri pipadanu iwuwo. Idorikodo awọn aṣọ ti o wuyi ati ti o wuni.
Foo ẹran ara ẹlẹdẹ. Lai ṣe ọja yii nikan lati inu ounjẹ, o le padanu 5 kg ninu ọdun kan. Je ata ti o dun dipo.
Ṣe pizza veggie pẹlu awọn olu ati ẹfọ. Gbagbe pizza ti o wọpọ pẹlu warankasi, soseji ati awọn ounjẹ ọra.
Mu awọn ohun mimu ti o ni suga ni iwọntunwọnsi. Omi onisuga ni ọpọlọpọ awọn awọ ati awọn carbohydrates. Njẹ igbagbogbo yoo mu iwuwo pọ si ati ba ilera rẹ jẹ.
Je lati awo kekere. A gbe ounjẹ kekere sinu iru satelaiti bẹ.
Mu alawọ ewe tii - ohun ija ti o lagbara ni igbejako isanraju. Pẹlu iranlọwọ rẹ, wẹ ara rẹ mọ, yọ awọn majele kuro, ki o ṣe deede eto ounjẹ.
Maṣe mu ọti-waini. Ọti ga ninu awọn kalori. Wọn le fa dulling ti vigilance.
Je ounjẹ idaji. Ti o ba jẹun pupọ, ikun rẹ le ni isan. Idaji awọn iṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun. Abajade jẹ pipadanu iwuwo.
Pẹlu awọn ewa ninu ounjẹ rẹ. Ọja ọlọrọ yii, ọja kalori kekere yoo rọpo awọn ọja eran.
Lẹhin 6 irọlẹ, maṣe jẹun. Ti o ba lo lati jẹun ni akoko nigbamii, yan awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu ina, awọn ounjẹ ọra-kekere.
Maṣe wo TV nigba njẹun. Awọn onimo ijinle sayensi beere pe wiwo TV lakoko jijẹ aarọ n ṣe alabapin si ere iwuwo. Ti o ba joko ni tabili, rii daju lati pa ẹrọ yii. Ti o ba gbadun wiwo TV pupọ, ṣe adaṣe lakoko awọn ikede. Nitorina o yọkuro awọn poun afikun ati mu ilera rẹ dara.

Ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo nipasẹ 3 kg

Ṣe o fẹ padanu poun diẹ? Gbe diẹ sii ki o jẹun diẹ.

Iṣakoso sìn iwọn. O ti to lati mọ iye awọn giramu ti ọja ti o baamu ni ṣibi kan tabi gilasi kan.
Ọra jẹ orisun ogidi giga ti awọn kalori. Wa ọna lati ge e lulẹ. Fun apẹẹrẹ, o le mu idaji wiwọ saladi.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ idanwo ni eyikeyi firiji. Duro kuro lọdọ wọn. Gbiyanju lati kọ awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati jẹ awọn ounjẹ ilera bi o ṣe padanu iwuwo.
Da duro ni ile ounjẹ tabi ile ounjẹ bi? Bere fun saladi kan tabi eja ti a yan. Fi akara silẹ.
Rii daju lati jẹ ẹfọ ati eso. So wọn pọ pẹlu iresi ati awọn ẹran alara. Ṣe awọn akara ajẹkẹyin eso.
Lo apo kekere kan. Yipada ọpọlọ rẹ sinu awọn ipin kekere. Bi abajade, o nilo ounjẹ ti o kere si lati ni itẹlọrun ebi.
Maṣe foju ounjẹ. Ti o ba jẹun nigbagbogbo, ebi kii yoo fa apọju. Tọju akopọ awọn ọlọjẹ tabi eso diẹ ninu apo rẹ.
Jeki gbigbe jakejado ọjọ. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, ya awọn isinmi kukuru ki o ya akoko lati ṣe adaṣe. Iye akoko ojoojumọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lori ara jẹ o kere ju wakati kan.
Gba ajako kan ki o ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ. Ṣe igbasilẹ ohun ti o jẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atokọ ti awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Ni awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun ni ounjẹ rẹ: awọn ewa, oatmeal, buckwheat.

Awọn imọran pipadanu iwuwo gidi 10 kg

Ṣe o fẹ padanu awọn kilo 10? Mura fun irin-ajo gigun ati elegun. Ọdun iru iwuwo ni akoko to kuru ju jẹ eyiti ko jẹ otitọ laisi awọn oogun pataki tabi liposuction. Sibẹsibẹ, lẹhin papa egbogi, iwuwo yoo pada, ati lẹhin isẹ, iwọ yoo ni lati mu awọn oogun ati awọn egboogi.

Ti o ba fẹ gaan lati padanu kilo 10, ranti pe o le jẹ to awọn kalori ilera 1,500 fun ọjọ kan nigbati yiya akojọ aṣayan rẹ ati iṣeto ounjẹ.

Je awọn kalori ilera nikan, ko ju 1500 lapapọ fun ọjọ kan.
Awọn ounjẹ, laisi aarọ, bẹrẹ pẹlu saladi alawọ kan ti o ni eso lẹmọọn ati epo olifi. A ko le lo Mayonnaise.
Gbagbe marinades, pickles, ndin de, ẹran ẹlẹdẹ, suga, ati sodas. Gẹgẹbi iṣe ṣe fihan, ti o jẹ ẹyọ kan, o nira lati da. O fee lọ silẹ poun yoo yara pada.
Yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lile ni owurọ. Lẹhin kilasi, ifẹkufẹ rẹ yoo dagba. Ṣe idaraya ṣaaju ibusun. Lọ fun awọn irin-ajo ki o ṣabẹwo si ibi iwẹ olomi.
Ti o ba ti ṣeto ibi-afẹde kan lati padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣaṣeyọri rẹ, laisi awọn iṣoro ati awọn idiwọ. Rii daju lati darapo ounjẹ rẹ pẹlu adaṣe. Pẹlu iṣesi ti o dara ati ọna gbogbogbo, iwọ yoo padanu iwuwo yarayara.
Ra iwọn itanna kan. Pẹlu iranlọwọ wọn, iwọ yoo tọpinpin ilọsiwaju ati ṣakoso ilana ti pipadanu iwuwo.
Rii daju lati mura ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ. Igbaradi pẹlu awọn ohun elo, ti ara ati ti awọn iwa. Bibẹẹkọ, ti bori ijinna pataki, o le fọ kuro ki o fi ohun gbogbo silẹ. Awọn poun ti o sọnu yoo pada, iṣesi naa yoo buru si, ati pe akoko naa yoo parun.

Awọn imọran fidio

A n gbiyanju lati padanu 20 kg

Awọn onimọ-jinlẹ ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ọna lati dojuko iwuwo apọju ni ile. Lati ṣe eyi, iwọ yoo ni lati faramọ awọn iṣeduro kan.

Yi ounjẹ rẹ pada. Je ounjẹ ti o ni itẹlọrun julọ ni owurọ. Maṣe gbagbe nipa eso-igi. O jẹ ọlọrọ ni okun ati wẹ ara mọ. Cook agbọn ninu omi laisi gaari, iyọ ati epo.
Gba ofin iyatọ. Yago fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ alẹ fun ọjọ pupọ yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Ti o ko ba jẹ ounjẹ owurọ loni, foju ounjẹ ọsan lọla.
Din gbigbe kalori rẹ si kere si.Ṣabẹwo si onjẹẹjẹẹjẹ ki o gbero eto ounjẹ papọ fun gbogbo akoko pipadanu iwuwo.
Imukuro awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara: awọn ẹran ti a mu, poteto sisun, ẹran ara ẹlẹdẹ, pastries, awọn didun lete.
Sọ ara rẹ di mimọ. Yọ majele ati majele. Mu omi pupọ.

Onjẹ nikan ṣiṣẹ daradara ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu adaṣe. Ti o ko ba ni akoko lati lọ si ere idaraya, rọpo awọn iṣẹ rẹ pẹlu ririn.

Diẹ ninu eniyan, pinnu lati yọ ọpọlọpọ mewa kilo, kuro ara wọn sinu awọn fireemu akoko ti o muna ko ma ronu nipa awọn ipa ipalara lori ilera. Ọra kojọpọ ninu ara fun ọpọlọpọ ọdun. Bibẹrẹ kuro ni awọn oṣu diẹ jẹ iṣoro. Pipari ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ le dabaru iṣẹ ti diẹ ninu awọn ara.