Bii o ṣe le yọ awọn itan ni ile ni ọsẹ mẹta
Nọmba ti o ni ẹwa ati ti tẹẹrẹ jẹ ala ti gbogbo obinrin, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣetan lati ja fun awọn ipilẹṣẹ ti o fẹ. Ti o ba ni ifẹ ati igboya pe iwọ yoo ni suuru ati ifarada to ni ṣiṣe aṣeyọri ibi-afẹde rẹ, pe o ṣetan lati faramọ ati ṣetọju ni tito awọn ofin pupọ, san ifojusi si adaṣe ti ara ati ounjẹ to dara ni gbogbo ọjọ, lẹhinna a kọ nkan naa fun ọ. Bii o ṣe le bẹrẹ yiyọ ibadi rẹ?
Ni akọkọ, a wọn iwọn didun ti awọn ibadi ti ẹsẹ kọọkan lọtọ, yan ibi ti o gbooro. Kọ si isalẹ ninu iwe ajako, iwe-iranti, tabi iwe-iranti. O dara lati kọ si isalẹ ninu tabili kan: ọjọ, iwọn didun ti awọn ibadi ti ẹsẹ osi ati ọtun. Awọn wiwọn wọnyi yoo ni lati mu ni gbogbo ọsẹ. Ọpọlọpọ yoo sọ pe: "Kini idi ti gbogbo eyi?" Ipadanu akọkọ ninu awọn itan ko han si oju, ṣugbọn centimita “ri”. Iwuri yoo wa lati lọ siwaju si ibi-afẹde ti a ṣeto, iṣesi naa yoo ni ifiyesi ilọsiwaju!
Ni ọsẹ akọkọ - bodyflex
Bẹrẹ ni owurọ Ọjọ aarọ pẹlu itan itan ara rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ imukuro awọn agbegbe iṣoro, jẹ ki o tẹẹrẹ ati ibaamu. Apere, ṣe akoso ibiti o wa ni kikun. O kere ju awọn adaṣe lojoojumọ mẹta: "seiko", "ọkọ oju omi", "pretzel". Bodyflex ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra ati padanu iwuwo ni awọn aaye to tọ.
Idaraya "Seiko"
Ṣe iranlọwọ ṣe okunkun awọn isan ninu itan.
- Ipo ibẹrẹ - awọn kneeskun wa lori ilẹ.
- Pẹlu awọn igunpa ti tẹ, gbigbe ara lori ilẹ, a mu ẹsẹ ọtún si ẹgbẹ ni igun ọtun, lakoko ti ẹsẹ wa lori ilẹ.
- Lakoko ti o wa ni ipo yii, mu ẹmi ki o mu ẹmi rẹ mu, fa ni awọn isan inu rẹ ki o lọ si ipo ibẹrẹ.
- Ti njade, gbe ẹsẹ ti o gbooro si ipele ti ibadi ki o fa siwaju si ori.
- Ẹsẹ naa wa ni titọ, atampako ẹsẹ ko nilo lati fa.
- Ni ipo yii, mu ẹmi rẹ lẹẹkansi fun awọn aaya 8.
A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ni o kere ju igba mẹta ni itọsọna kọọkan.
Idaraya fidio ni ile
Idaraya "Ọkọ"
Mu itan itan inu.
- Ipo ibẹrẹ ni lati joko lori ilẹ laisi gbigbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.
- Fa awọn ika ẹsẹ ẹsẹ si ọna rẹ ki o tan wọn si apakan. Lẹhinna sinmi awọn ọwọ rẹ lori ilẹ, mu ara rẹ duro lori awọn apa taara.
- Ni ipo yii, fa simu naa ki o mu ẹmi rẹ mu.
- Nigbati o ba n jade, gbe awọn ọwọ rẹ siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun, gbe awọn ọwọ rẹ si iwaju rẹ, tẹ, laisi gbe awọn ọpẹ rẹ lati ilẹ.
- Gigun awọn itan ti wa ni rilara. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 8 ki o jẹ ki awọn isan naa sinmi.
Tun awọn akoko 3 tun ṣe.
Idaraya "Pretzel"
Yoo mu awọn itan ita ati mu awọn ẹgbẹ kuro.
- Ipo ibẹrẹ ni lati joko lori ilẹ, tẹ awọn yourkún rẹ mọlẹ ki orokun apa osi wa lori oke ti o tọ, tọ ẹsẹ ọtún.
- Gbe ọwọ osi rẹ sẹhin ẹhin rẹ, ati ọwọ ọtun rẹ lori orokun rẹ. Mu simi ki o fa sinu ikun rẹ, mu ẹmi rẹ. Lẹhin atẹgun, a yi ipo pada.
- A gbe iwuwo ara si ọwọ osi. Pẹlu ẹtọ a fa orokun osi si ọna wa. A yi ara ti ara pada si apa osi, wo ẹhin.
- Gigun isan ni a lero. Ni ipo yii, mu jade fun awọn aaya 8 ki o sinmi.
Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 3 ni itọsọna kọọkan.
Ounjẹ
Ni ọsẹ akọkọ, a sun akoko ale fun wakati kan sẹhin. Ti o ba wa ninu ihuwa ti jijẹ alẹ ni 10 ni irọlẹ, gbe si 9 ale. Apere, jẹ ounjẹ ko pẹ ju 6 irọlẹ. Awọn onibakidijagan ti awọn ounjẹ ipanu alẹ yoo ni akoko ti o nira pupọ sii.
Eyi ni bii ọsẹ akọkọ ti idinku hip ṣe lọ. Ni ọjọ Mọndee, a mu awọn wiwọn ki o tẹ wọn sinu tabili. Ti o ba ṣe akiyesi iyipada kan, tẹsiwaju pẹlu adaṣe naa. Ti abajade jẹ alaihan tabi ti o fẹ yara, fi ilana irọlẹ kun lati ọsẹ keji.
Ni ọsẹ keji - fifi ifọwọra kun ati fifi pa
Araflex fun awọn ibadi wa, ale ti sun siwaju wakati kan sẹhin. Ti o ba ṣakoso lati de si 6 irọlẹ, ma ṣe gbe fun wakati kan. Ni irọlẹ a fi ilana kan diẹ sii: fifọ awọ pẹlu fẹlẹ gbigbẹ pataki ati ifọwọra ti awọn ẹsẹ. Giga ifun gbẹ ni a ka si egboogi-cellulite.
Ikun-ika
- Bẹrẹ pẹlu awọn ika ọwọ ati ọwọ rẹ. Eyi ni a ṣe bi Elo bi akoko ati ifẹ ṣe gba laaye.
- Lẹhin fifọ ọwọ rẹ, gbe si ẹsẹ rẹ. Fun irọrun, a le fi ẹsẹ si eti iwẹ naa. Fifun ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ ni a gbe jade kọja. Lẹhinna, ni iṣipopada ipin kan, awọn bata ati awọn isẹpo kokosẹ ti wa ni fifọ, ni lilọ kiri si ẹsẹ isalẹ.
- Nigbati o ba n ra nkan, gbiyanju lati tẹ lori fẹlẹ naa bi lile bi o ti ṣee. Ṣe awọn iṣipo gigun, bẹrẹ lati kokosẹ si awọn kneeskun, pẹlu ẹsẹ isalẹ. Tun awọn akoko 15 tun ṣe.
- Lẹhin iyipada si apọju ati itan. Ṣe awọn adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Di learndi learn kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn aaye iṣoro julọ julọ lori ara, ati pe cellulite yoo kọja. Ma ṣe reti awọn nkan lati yara yara, nigbami o ni lati duro de awọn oṣu. Ti o ba la ala ti fifa awọn centimeters afikun lori ibadi rẹ ati ikun, iru awọn adaṣe yẹ ki o di iwuwasi.
Lẹhin fifọ gbigbẹ, ya iwe tabi wẹ, lẹhinna ya awọn iṣẹju 15 si ifọwọra ara ẹni. Ni ọjọ Mọndee, a tun wọn awọn ipele ati tẹ wọn sinu iwe ajako kan.
Gbogbo awọn ilana ṣiṣe ni o ṣee ṣe lẹhin ti o ba kan si dokita kan Gbogbo rẹ da lori awọn abuda ti ara ati nọmba awọn aisan.
Fidio bi o ṣe le yọ awọn etí kuro lori ibadi
Ọsẹ kẹta - fifi ipari ti o gbona kun
Awọn ilana iṣaaju ti wa ni idaduro. Ṣafikun ipari ti o gbona ni gbogbo ọjọ 3, awọn ilana 10 lapapọ. Ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi ohun elo ti o dara julọ fun ipari ni omi okun, eyiti a ta ni ile elegbogi. Oyin pẹlu ọti kikan ko kere si to munadoko.
Ni irọlẹ, lẹhin fifọ gbigbẹ, ya iwe, lẹhinna bẹrẹ ipari. Ti o ba pinnu lati fi ipari si pẹlu ẹja okun, ṣaju wọn sinu omi gbona fun iṣẹju 15, ko kan omi sise. Lẹhinna lo si awọn itan ki o fi ipari si pẹlu fiimu mimu. Dubulẹ labẹ ibora gbigbona fun iṣẹju 30, yọ fiimu naa ki o fi omi ṣan itan rẹ. Lẹhin ilana, ifọwọra ara ẹni.
Yiyipada ounjẹ
Yoo gba ipa pupọ lati mu nọmba rẹ dara si ati yọ apọju kuro ni ibadi rẹ. Idaraya le fagilee ti o ko ba tun kọ ounjẹ rẹ. Ati pe iwọ yoo ni lati gbagbe nipa ẹran ẹlẹdẹ. Awọn ọja wo ni o yẹ ki o fiyesi pataki si?
- Awọn ẹfọ... Ata dun ati gbona. O gbagbọ pe ata ti o ni anfani julọ jẹ ofeefee ati ọsan. Eso kabeeji tuntun, sauerkraut, broccoli. Ranti, eso kabeeji alabapade ni titobi nla fa irẹwẹsi.
- Eso... Kiwi sun awọn ọra, bakanna bi awọn avocados, apples, pears. Pectin pupọ ati okun wa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ifun, yọ idaabobo awọ buburu ati awọn ọra kuro ninu ara.
- Eso... Awọn almondi, epa, walnuts. Ni amuaradagba Ewebe, potasiomu, kalisiomu, iodine, iṣuu magnẹsia. Je awọn ege 5-8 lojoojumọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu rirẹ ati aibanujẹ, ṣe deede iṣelọpọ ti erogba ati eto iṣan.
- Awọn irugbin... Oatmeal (oats ti yiyi), iresi, buckwheat. Buckwheat jẹ orisun ti awọn carbohydrates ti o lọra, o kere pupọ ninu ọra ati giga ni irin. Buckwheat le ṣe apẹrẹ ara nipasẹ jijẹ iwuwo iṣan. Oatmeal jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, kalisiomu ati okun, eyiti o dara fun awọn egungun. Rice jẹ orisun ti awọn carbohydrates, okun, iṣuu magnẹsia. Ko ṣe idaduro omi ti nwọle ninu ara, o ni iṣeduro fun awọn ounjẹ.
- A eja... Omega-3 ọra olora iyebiye julọ, awọn vitamin A ati D. Awọn polyunsaturated ọra acids ṣe iranlọwọ lati jagun idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ọpọlọ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ti wa ni dara lati nya tabi sise eja.
- Awọn oyinbo ọra-kekere... Ọja ifunwara julọ ti o niyelori, eyiti o ni awọn vitamin ati amino acids ninu. Niyanju warankasi, ricotta, mozzarella, awọn oyinbo lile. San ifojusi si awọn oyinbo fun awọn obinrin ti o ju ọdun 40 lọ, wọn ni ọpọlọpọ irawọ owurọ ati kalisiomu, eyiti o jẹ dandan lati mu awọn egungun lagbara, ni pataki ti wọn ba ni iṣẹ ṣiṣe to ṣe pataki. Fi awọn ọja wara wara, kefir pẹlu bran si ounjẹ ni irọlẹ. Yoo wẹ ara awọn majele mọ ki o mu yara awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ.
- Ẹyin sise... Iṣeduro fun ounjẹ aarọ. Awọn eyin ti o jinna jẹ ọja kalori-kekere, wọn saturate ara pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn vitamin, awọn microelements. Amuaradagba ninu ẹyin kan ni ilera ju ẹran, ẹja, tabi wara lọ. Frying ko ni iṣeduro. Lati ṣe iyatọ si gbigbe rẹ, o le ṣe omelet amuaradagba pẹlu awọn ẹfọ stewed.
Mu awọn wiwọn lẹẹkansii ni Ọjọ-aarọ! Njẹ abajade kan wa? Ṣe o ni itẹlọrun pẹlu awọn ayipada naa? Ti o ko ba ni idunnu pẹlu ibadi rẹ, opopona taara si ibi idaraya. O le ṣe diẹ ninu idaraya ina ni gbogbo ọjọ. Bẹrẹ ṣiṣe ni owurọ tabi irọlẹ fun awọn iṣẹju 40. Jogging ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun ti awọn ibadi ati apọju.
Fun awọn ti o wa ni agbegbe ti ọdun 40 tabi diẹ sii, o dara lati rọpo jogging pẹlu awọn ere idaraya tabi rinrin Scandinavian.
Awọn imọran iranlọwọ
Nordic nrin jẹ diẹ munadoko ju deede tabi nrin idaraya. Ẹgbẹ iṣan nla kan ni ipa, 45% awọn kalori diẹ sii ti jo. Eyi ni ọna lati padanu iwuwo ati sun ọra ti o pọ julọ lori awọn agbegbe iṣoro, lori awọn ibadi ati awọn apọju, paapaa nigbati o ba ni idapo pẹlu igbesi aye ilera.
Awọn irọra, awọn yiyi ẹsẹ, fifo okun ati hula hoop ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn centimita afikun lori ibadi. Ohun akọkọ kii ṣe ọlẹ! Eyikeyi apẹrẹ ti a ko yan, yoo ṣee ṣe lati yọ awọn ibadi rẹ si opin kan, opin si ohun gbogbo. Lẹhinna iṣẹ-ṣiṣe yoo han lati tọju awọn iṣẹgun naa! Kini lati ṣe fun eyi?
Ale ko pẹ ju 18.00, ṣe awọn adaṣe owurọ ati awọn adaṣe. Tẹsiwaju igbakọọkan ara gbigbẹ ati murasilẹ. Iru awọn igbese bẹẹ yoo gba ọ laaye lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ati jọwọ pẹlu wiwo ẹlẹwa.