Bii o ṣe le ṣe iwe-iranti: awọn imọran ati ẹtan

Send

Ti o ba nifẹ si bi o ṣe le ṣe iwe-iranti, ka ifiweranṣẹ mi daradara. Ninu rẹ iwọ yoo wa ọpọlọpọ alaye ti o wulo ati ọpọlọpọ awọn imọran. Ninu nkan yii Emi yoo ṣe akiyesi koko-ọrọ ti a ṣe igbẹhin si titọ awọn iwe-iranti - ti ara ẹni, ounjẹ, pipadanu iwuwo, ikẹkọ.

Diẹ ninu awọn eniyan bẹrẹ fifi awọn iwe-iranti silẹ ni ibẹrẹ bi igba ewe. Nibe ni wọn kọ awọn iriri wọn ati awọn aṣiri wọn silẹ, ṣe igbasilẹ awọn akoko igbadun, awọn ẹdun ọkan ati awọn akoko ayọ.

Bi wọn ti ndagba, wọn bẹrẹ lati ṣapejuwe awọn igbesi aye wọn ninu iwe-iranti. Awọn iwe iroyin ti ara ẹni wọnyi ko ṣe ipinnu fun awọn oju prying. Lehin ti o ka ọpọlọpọ awọn igbasilẹ lẹẹkan, eniyan pada si ti o ti kọja ati tun awọn iriri ti awọn igbagbe ti o ti gbagbe pẹ.

Bii o ṣe le bẹrẹ iwe iroyin

Intanẹẹti ti kun fun awọn e-diaries aṣa. Awọn eniyan ka ati ṣe asọye lori wọn. Diẹ ninu awọn kọ awọn iwe-iranti pẹlu ọwọ ni lilo pen ati iwe.

Nibo ni lati bẹrẹ?

Ni akọkọ, ronu nipa idi ti o fi nilo rẹ? Iwe-iranti ti ara ẹni jẹ iru aṣiri ti iwọ nikan, onimọ-jinlẹ ti ara ẹni ati ọrẹ to dara julọ, yẹ ki o mọ.
Ra ajako kan. Ti o ba nilo iwe-iranti kan, yan awoṣe laisi awọn akọle ti ko ni dandan.
Ṣe awọn akọsilẹ bi o ti rii pe o yẹ. Ko ṣe dandan lojoojumọ. O to lati kọ si isalẹ awọn gbolohun ọrọ diẹ ti a ṣe igbẹhin si awọn ọjọ ti o kọja ni gbogbo ọjọ tọkọtaya.
Ti o ba n ṣe apejuwe ni awọn iṣẹlẹ pataki awọn iṣẹlẹ, rii daju lati tọka ọjọ ṣaaju titẹsi tuntun.
Rii daju lati ṣe iwe-iranti kan. Diẹ ninu lo awọn aaye awọ, awọn yiya yiya, lẹẹ awọn agekuru ati awọn aworan. Pẹlu iranlọwọ ti apẹrẹ, iwọ yoo ṣe iwe-iranti ni iwe-ìmọ ọfẹ ti igbesi aye ara ẹni rẹ.
O le kọ itan-akọọlẹ ti bibi rẹ silẹ, ẹbi, awọn aphorisms, awọn itan-akọọlẹ, awọn ewi, awọn itan ti o nifẹ ati paapaa awọn ala ninu iwe-iranti. Ti iṣoro nla kan ba wa, tú u si iwe. Dajudaju yoo ni irọrun dara julọ, ati lẹhin igba diẹ, rẹrin musẹ, iwọ yoo ranti iṣẹlẹ yii ati kọ ẹkọ ti o wulo.

Iranti le kuna lori akoko, asopọ Intanẹẹti parẹ, ṣugbọn iwe-iranti ti ara ẹni wa nigbagbogbo.

Awọn iṣeduro fidio

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Awọn imọran fun titọju iwe iroyin ti ara ẹni

Nigbati eniyan kọkọ ṣii iwe-iranti rẹ, o ni ibeere kan: kini lati kọ nipa?

Ṣe awọn akọsilẹ nigbagbogbo. Ṣiṣẹ lemọlemọ nikan pẹlu iwe-iranti ti ara ẹni n fun awọn abajade to dara julọ. Kọ silẹ kii ṣe awọn iṣẹlẹ pataki nikan, ṣugbọn tun awọn ero ti o nifẹ, awọn iṣaro, awọn imọran.
Ti o ko ba ṣi iwe ọjọ rẹ fun ọjọ pupọ, maṣe da ara rẹ lẹbi. Ja gba pen kan ki o tẹsiwaju iṣẹ ẹda rẹ.
Ṣe awọn titẹ sii tuntun ni agbegbe itunu ati itura. Ni tabili, lori ijoko ati paapaa ni ita. Pin akoko kan pato fun awọn gbigbasilẹ rẹ.
Fifi iwe akọọlẹ ti ara ẹni jẹ ọna ti o dara julọ lati ifẹhinti lẹnu iṣẹ. O le gbagbe lailewu nipa akọtọ ọrọ ati awọn ilana miiran. Ṣe idojukọ ko si iwe afọwọkọ ti o lẹwa, ṣugbọn lori awọn ero rẹ.
Kọ larọwọto laisi idilọwọ awọn ero rẹ. O le fa, lẹẹ awọn aworan, lo awọn gbolohun ọrọ elomiran, ati paapaa fi iwẹ fun ararẹ funrararẹ.
Tun awọn akọsilẹ rẹ ṣe lẹẹkan ni oṣu kan. Nipa atunkọ awọn akọsilẹ, o le yi alaye ti o gbasilẹ pada sinu data to wulo nipa rẹ, awọn ero ati awọn imọran. Lẹhin kika awọn oju-iwe diẹ, iwọ yoo mọ ibiti agbara rẹ nlọ ati ohun ti o n ronu.
Rii daju lati ṣafikun akoko, ọjọ ati aaye igbasilẹ. Kọ ninu eniyan akọkọ.

Ranti, ko si awọn ibeere dandan fun titọju iwe iroyin ti ara ẹni. Iwe-iranti jẹ ọna ti idagbasoke ti ara ẹni. O fun ọ laaye lati ṣe itupalẹ iru eniyan rẹ ati yarayara ṣe iṣe ti o ni ifọkansi ni awọn aṣeyọri awọn ibi-afẹde yarayara.

Bii o ṣe le tọju ounjẹ ati iwe-aarọ pipadanu iwuwo

Emi yoo fẹ lati pin iriri ti ara mi ni aaye ti ounjẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹyin, iwuwo mi pọ nipasẹ awọn kilo 20. Gbiyanju lati padanu iwuwo, Mo bẹrẹ fifi iwe-kikọ onjẹ silẹ. Ni akoko yii, iwuwo ti gba pada.

Kini lati gbasilẹ?

Ra ohun elo kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu awọn ounjẹ kalori, awọn iwọn ipin, ati iṣiro carbohydrate, ọra, ati akoonu amuaradagba. Ṣe igbasilẹ ohun gbogbo fun ọsẹ akọkọ.
Ya awọn aworan ti awọn aami ti awọn ounjẹ ti o jẹ ni ita ile rẹ. Nigbati o ba de ile, o le ṣayẹwo ati ṣe igbasilẹ awọn kalori rẹ.
Ra irẹjẹ sise itanna kekere. O tun le ra sibi wiwọn kan.
Ko rọrun nigbagbogbo lati ka ounjẹ ni giramu. O le lilö kiri nipasẹ awọn ipin. Eyi jẹ ki o rọrun lati ṣe igbasilẹ iye ti ounjẹ ti a jẹ.
Ṣe akọsilẹ awọn ohun mimu rẹ pẹlu. Ni akọkọ, o le wọn iwọn didun ti omi ti o mu ninu awọn agolo, lẹhinna ni milimita. Eniyan ti o ni ilera yẹ ki o mu to lita meji ti omi fun ọjọ kan.
Kọ iye suwiti ati awọn didun lete ti o jẹ. Ṣe igbasilẹ ohunkohun ti o fi sinu ẹnu rẹ.
Nigbati o ba ṣe abẹwo si ile ounjẹ kan, maṣe gbagbe nipa fifi iwe akọọlẹ pamọ. Awọn akojọ aṣayan ṣe akojọ awọn eroja ti o wa nitosi orukọ satelaiti. Da lori alaye yii, o le pinnu akoonu kalori.
Tọju iwe akọọlẹ ati peni ni ọwọ. Ti o ba fẹran ẹrọ itanna igbalode, lo foonu alagbeka rẹ bi iwe-iranti.
Gbiyanju lati lo iwe-kikọ onjẹ rẹ bi ohun elo ti o n dagba lara.

Awọn imọran fidio

Atunṣe iwe iwuwo pipadanu iwuwo

Ni afikun si ounjẹ to dara ati adaṣe, tọju iwe kika pipadanu iwuwo. O ṣe awọn iṣẹ pupọ:

ṣe afihan aṣeyọri ninu sisọnu iwuwo;
ṣalaye awọn ọna ti o munadoko lati dojuko isanraju.

Rii daju lati kọ awọn wiwọn ara rẹ silẹ ṣaaju ki o to di ojojumọ. Ṣe afihan iwuwo ati giga, ṣe iṣiro BMI. Ṣe iwọn àyà rẹ, apa, ibadi ati ẹgbẹ-ikun. Ya fọto kan.

Kọ ohun ti o jẹ, igba melo, melo. Eyi yoo ka awọn kalori rẹ. Ṣe akiyesi iye idaraya ti o ṣe lakoko ọjọ.
Ni opin titẹsi, tọka iwuwo. Kọ nọmba yii ni awọn nọmba nla ki o saami pẹlu aami.
Ṣe ipinnu pipadanu iwuwo fun ọjọ keji. Fipamọ iwe akọọlẹ ko rọrun, ṣugbọn maṣe dawọ.
Ṣe akojọ aṣayan fun ọla. Lọ si ile itaja ki o ra awọn irugbin ounjẹ, ẹja, oyin, kefir ọra-kekere, awọn eso ati ẹfọ.
Nigbati o ba ji ni owurọ, tune lati ja iwuwo. Ṣe adaṣe kekere kan, jẹ diẹ ninu eso aladu ki o mu tii pẹlu oyin. Ṣe ohun ti o dara julọ lati fun ararẹ diẹ ninu idi lati gberaga ni irọlẹ.
Ni irọlẹ, rii daju lati wiwọn iwuwo rẹ ki o kọ si isalẹ ninu iwe-iranti rẹ. Nitorina o le ṣakoso ipa ti ọna ti o yan ti pipadanu iwuwo.

Ranti, ko si aye fun awọn irọ nigbati ṣiṣẹda titẹsi tuntun ninu ounjẹ ati iwe-iranti pipadanu iwuwo. Otitọ nikan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri abajade. Laiseaniani, lakoko ko rọrun, ṣugbọn lẹhin awọn ọsẹ diẹ iwọ yoo ṣe akiyesi pe ilera rẹ ti ni ilọsiwaju ati pe o ti di pupọ slimmer.

Bii o ṣe le tọju iwe-idaraya adaṣe kan

O le beere boya fifi iwe ikẹkọọ silẹ ba tọsi? Idahun ti o rọrun jẹ bẹẹni! Ọjọgbọn kan le ṣe laisi iwe-iranti, ati itọsọna nipasẹ intuition ni ikẹkọ. Fun alakobere, iwe-kikọ jẹ dandan.

Awọn abajade ikẹkọ ti o gbasilẹ ninu iwe-iranti yoo di iwuri fun ilọsiwaju siwaju. Kikọ bii eyi mu ki eniyan ṣe ibawi o si gba wọn niyanju lati ṣe diẹ sii.

Emi yoo ronu lati tọju iwe ikẹkọ nipa lilo apẹẹrẹ ti gbigbe kettlebell. Ninu iwe-iranti, o le kọ si isalẹ awọn adaṣe wo ni o ṣe ṣaaju, igba melo ni o tun ṣe, pẹlu fifuye wo.

Akoko ikẹkọ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o lo akoko oriṣiriṣi lori adaṣe kan, da lori rirẹ ati ibajẹ ti eto naa.
Nọmba ti yonuso. Atọka naa ko nira lati ṣatunṣe, ṣugbọn ni ọjọ iwaju o le wa ni ọwọ.
Nọmba ti awọn gbigbe. Atọka naa ṣe afihan iwọn didun lapapọ ti adaṣe kan. Lati gba, ṣafikun nọmba awọn gbigbe soke ati isodipupo nipasẹ nọmba awọn ọna.
Lapapọ tonnu. Atọka naa ṣe afihan iwuwo ti o gbe lakoko adaṣe rẹ.
Iwọn apapọ ti awọn iwuwo. Lati gba nọmba yii, pin apapọ ohun orin nipasẹ nọmba awọn gbigbe. Apere, oṣuwọn yẹ ki o pọ si ni akoko.
Ikẹkọ ikẹkọ. Pin nọmba awọn ipilẹ nipasẹ akoko ikẹkọ. O gba itọka ti akoko ti o gba fun ọna kan. Agbara kikankikan jẹ deede si akoko.

Fidio ikẹkọ

Awọn iṣiro ti a ṣe akojọ le ṣe igbasilẹ fun ọjọ kan, ọsẹ ati oṣu. O wa ni awọn agbara ti awọn iyipada ninu awọn ẹru ati awọn abajade. Ni ṣiṣe bẹ, o le ṣe iṣiro apapọ ati awọn iye ibatan.

Awọn ẹya ti fifi iwe-iranti silẹ

Iwe-iranti jẹ nkan ti o wulo lalailopinpin. Nini rẹ ni ọwọ, iwọ kii yoo gbagbe nipa iṣẹ pataki ti o nilo lati ṣe loni tabi ọla. Oun yoo leti fun ọ ti ipade pataki tabi iṣẹlẹ.

Awọn eniyan ti nšišẹ kọ paapaa awọn ero inu awọn iwe-iranti wọn, nitori pe iranti ohun gbogbo ko jẹ otitọ. A ṣe iṣeduro lati tọju iwe-iranti, paapaa nigbati o ba de awọn ọran ti ara ẹni, iṣẹ tabi iṣowo.

O le tọju iwe-iranti ninu fọọmu iwe tabi ni fọọmu itanna nipa lilo awọn ohun elo pataki. Yan iwe-iranti iwe pẹlu awọn ọjọ nomba ati awọn ọjọ ti ọsẹ.

Jẹ ki a sọrọ taara nipa titọ iwe-iranti kan.

Kọ ohun ti o pinnu lati ṣe ni ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ: lati ra awọn ohun elo ile, ṣabẹwo si ọgba ẹranko, ṣabẹwo si awọn ibatan.
Ti o ba ti ṣe nkan ti a pinnu, rii daju lati sọ ọ jade. O dara julọ ti iwe-iranti ba wa nigbagbogbo pẹlu rẹ. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣakoso awọn ọrọ diẹ sii daradara.
Ti o ba kuna lati pari iṣẹ-ṣiṣe ti a gbero, tunto akoko naa si ọjọ keji.
Fi awọn onipò si iwaju ọran kọọkan. Ti ọran naa ko ba ṣe iranlọwọ fun idagbasoke, fi odo si. Awọn ọran ti o mu ki o sunmọ ibi-afẹde kan, samisi pẹlu marun.

Ko si ilana ti o muna fun mimu iwe-iranti kan. O le ṣe lori ara rẹ.

Kọ sinu iwe-iranti rẹ ohunkohun ti o rii pe o yẹ. Sibẹsibẹ, maṣe ṣe ida silẹ lati inu rẹ nipasẹ kikọ alaye asan. Fi awọn ohun ti o ṣe iye si ninu iwe-iranti rẹ. Maṣe pin wọn pẹlu awọn alejo. O dara lati ṣeto idapọ awọn ero lori awọn nẹtiwọọki awujọ.

Send