Awọn ajohunše boṣewa fun iga alaga, yiyan awọn ipele ti o dara julọ

Send

Alaga jẹ nkan aga ti o yẹ ki o jẹ itunu dogba lati ṣiṣẹ, isinmi, jẹ. Ṣugbọn ibeere naa kii ṣe nipa itunu nikan, ipo ti ko tọ si ti ara nigbati o joko le fa awọn arun ti ọpa ẹhin, ni ipa lori ipese ẹjẹ si gbogbo awọn ara, fa awọn ikunsinu ti irora ati rirẹ. Ti o ni idi ti ọkan ninu awọn abawọn akọkọ jẹ giga ti alaga, eyiti o gbọdọ yan ni mimu nọmba kan ti awọn aaye pataki. Erongba yii pẹlu kii ṣe aaye nikan lati ilẹ si petele oke, ṣugbọn tun ipin ti giga gbigbe ti ijoko, awọn apa ọwọ, ẹhin.

Pataki ti iwọn nigbati o ba yan aga

Ni akọkọ, o yẹ ki o pinnu boya a ra ohun-ọṣọ fun eniyan kan pato (fun apẹẹrẹ, fun tabili ọmọde tabi ni yara ibi ere tiata). Ti o ba bẹ bẹ, lẹhinna o jẹ ofin-ijọba rẹ ti o yẹ ki o ṣe akiyesi. Ti awọn eniyan oriṣiriṣi yoo lo alaga naa, a mu awọn iṣiro apapọ lọ sinu akọọlẹ. Ni ọran yii, kii ṣe giga eniyan nikan ni o ṣe pataki, ṣugbọn tun ni gigun awọn ẹsẹ rẹ, idaji oke ti ara, giga ati apẹrẹ tabili.

Awọn iwọn alaga ti a yan ni aiṣedeede le fa irora ninu ọpa ẹhin, ibajẹ ti iran, rirẹ yiyara lakoko ti o joko lori rẹ. Ti awọn ẹsẹ ko ba de ilẹ-ilẹ, awọn iṣọn-ara abo, eyiti o pese ẹjẹ si awọn ẹsẹ isalẹ, ni a fun pọ. Gẹgẹbi abajade, eniyan ndagba numbness ninu awọn ẹsẹ, ati lẹhinna - iṣoro nrin. Ijoko ti o ga ju lo fa ki eniyan joko joko, lati tẹ ẹhin ẹhin ki o le mu awọn oju sunmọ tabili.

Ti, ni ilodi si, ijoko naa ti lọ silẹ ju, lẹhinna ipo ijoko ti eniyan fi agbara mu awọn isan ti ẹhin lati wa ninu ẹdọfu nigbagbogbo, gbe ara soke bi o ti ṣee.

Atunse ipo ti ara lori aga

Awọn ipele ti o dara julọ nigbati o joko lori alaga ni awọn ipele wọnyi:

ori tabili jẹ 30 cm kuro lati awọn oju;
awọn ẹsẹ ni awọn kneeskun yẹ ki o tẹ ni igun ọtun ki o duro lori ilẹ pẹlu gbogbo ẹsẹ, ati awọn thekun yẹ ki o wa loke pelvis;
o yẹ ki atilẹyin wa ni agbegbe lumbar ki awọn isan ko si ni ipo ẹdọfu;
ijinle ijoko gbọdọ rii daju pe ko si titẹ labẹ awọn kneeskun;
ijinna lati awọn kneeskun si inu ti ori tabili ko yẹ ki o kere ju 10-15 cm;
awọn ọwọ ti o dubulẹ lori tabili tabili ko yẹ ki o dide.

Lati yago fun ibi iṣẹ lati di riru ati oju rẹ ko nira nigbati o n wa awọn nkan ti o nilo, tabili yẹ ki o kere ju 50 cm fife.

Nigbati o ba joko, ara oke ko yẹ ki o tẹ tabi ju sẹhin. O dara julọ nigbati ipo ẹhin wa ni awọn igun ọtun si ijoko. Sibẹsibẹ, nigbati rilara ti rirẹ ba farahan, eniyan yẹ ki o ni anfani lati tẹriba ẹhin rẹ lati sinmi.

Awọn ilana boṣewa

Ninu Russian Federation, awọn iṣedede ipinlẹ wa fun ohun ọṣọ ile (GOST 13025.2-85). Fun awọn ijoko ati awọn ijoko iṣẹ, awọn iwọn boṣewa wọnyi ti wa ni ofin:

ijinle ijoko - fun alaga 360-450 mm, fun ijoko ti n ṣiṣẹ - 400-500 mm;
iga ti ẹhin lati ijoko - 165-200 mm;
Ibugbe ijoko - ko kere ju 360-450 mm fun ijoko ati 400-500 mm fun ijoko ti n ṣiṣẹ.

Awọn iwọn ti a ṣe iṣeduro ti alaga tun ni aaye laarin awọn apa ọwọ - ko kere ju 420 mm.

Awọn aṣelọpọ ohun ọṣọ ode oni nfun awọn alabara akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ijoko ti awọn titobi oriṣiriṣi. Nitorinaa, gigun lapapọ wọn le jẹ lati 800 si 900 mm, ati giga ijoko ti alaga yatọ lati 400 si 450 mm. Iwọn ti ẹhin ẹhin ni iwọn ti o kere ju ti 350 mm ati ijinle le to 500-550 mm. Awoṣe kan pẹlu giga giga ti 750 mm ni a ṣe akiyesi boṣewa (ni akiyesi pe iga eniyan apapọ jẹ 165 cm). Sibẹsibẹ, o le ṣe iṣiro iwọn kọọkan fun iga rẹ.

Fun awọn eniyan ti apapọ apapọ (lati 162 si 168 cm), iwọn alaga ti a ṣe iṣeduro jẹ 42-43 cm, giga (lati 168 cm) - 45 cm, kekere (kere ju 162 cm) - 40 cm.

Aṣayan kan ti o baamu fun gbogbo ẹbi jẹ awọn awoṣe pẹlu awọn iwọn atunṣe.

Awọn igbẹ

Nigbati o ba n ṣe awọn igbẹ deede, awọn oluṣelọpọ ni itọsọna nipasẹ awọn iwọn wọnyi ni ibamu pẹlu GOST: ipari ti ẹgbẹ ijoko ni o kere ju 320 mm, giga ti awọn ẹsẹ jẹ o kere 500 mm, aaye lati igi petele akọkọ si ijoko jẹ o kere ju 380-420 mm. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ loni npọ awọn ipele wọnyi. Nitorinaa, ninu awọn ile itaja o le wa awọn igbẹ pẹlu giga ti 420 mm si 480 mm. Iru iyatọ bẹ jiyan nipasẹ iwulo lati yan awọn awoṣe rọrun ti o da lori giga.

Sibẹsibẹ, awoṣe boṣewa pẹlu giga ti 450 mm le ni itunu gba awọn ọmọde ati awọn agbalagba giga ni itunu. Ohun akọkọ ni pe iga ti alaga ibi idana baamu iwọn tabili naa.

Awọn ijoko pẹlu awọn ẹhin

Awọn akoko nigbati wọn lo awọn igbẹ ni ibi idana ati awọn ijoko alaga nikan ni o wa ninu apejọ ohun ọṣọ yara. Loni niwaju ijoko kan pẹlu ẹhin jẹ itẹwọgba pupọ ni ibi idana ounjẹ, yara gbigbe, yara iyẹwu, ere idaraya ati awọn agbegbe iṣẹ. Iga ti awọn awoṣe ibi idana ounjẹ pẹlu awọn ẹhin ẹhin wa ni ibiti 800-900 mm. Ni idi eyi, aaye lati ilẹ si ijoko jẹ 400-450 mm. Giga ẹhin ti o tọ (tabi agbegbe ti o le tẹ ẹhin rẹ sẹhin) o kere ju 450 mm. Awọn imukuro jẹ awọn awoṣe fun awọn ounka igi.

Awọn ohun-ọṣọ fun awọn kafe ati awọn ile ounjẹ jẹ ẹya nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi diẹ sii, giga rẹ le de ọdọ 1060 mm, gigun gigun - 600 mm. Ni idi eyi, aaye lati ilẹ si ijoko yẹ ki o tun wa laarin 450 mm. Lati ṣe awọn isinmi diẹ sii ni itunu, ẹhin le ni atunse ti ẹkọ-ara ti o dan ati ki o tẹ sẹhin diẹ. Ni idi eyi, iduroṣinṣin ti aga gbọdọ wa pẹlu awọn eroja igbekale afikun.

Erongba ti "iga boṣewa" tun jẹ igbati a yan nigbati yiyan awọn ijoko pẹlu awọn ẹhin fun iṣẹ. O da lori awọn ipo iṣẹ, o le jẹ pataki lati ṣatunṣe ominira ijoko giga ki, fun apẹẹrẹ, atẹle naa wa ni ipele oju.

Awọn ijoko ti o ṣatunṣe

Apapo ti o dara julọ ti tabili ati awọn giga ijoko ni a yan nipa lilo awọn awoṣe adijositabulu. Awọn aṣayan jẹ ibaramu loni, ninu eyiti ijinna lati ilẹ si ijoko le tun kọ lati 460 si 600 mm. Ni igbagbogbo, iga ẹhin jẹ 450 mm ati iwọn ibujoko jẹ 480 mm.

Ṣe akiyesi pe awọn eniyan ko joko nigbagbogbo lori iru awọn ohun elo ti aga daradara ati nigbagbogbo yi ipo awọn ara wọn pada, awọn awoṣe ti ni ipese pẹlu eto atilẹyin iduroṣinṣin (bii ọna ina marun-un). Fun awọn idi aabo, iwọn ila opin ti atilẹyin ipin gbọdọ jẹ o kere 700 mm. A ṣe idaniloju gbigbe nipasẹ awọn kẹkẹ, agbara ti eyi da lori awọn ohun elo aise ti o lo.

Ẹya kan ti awọn awoṣe ti ofin oni ni aṣamubadọgba wọn si eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti eniyan to wulo. O le jẹ: iṣoogun (fun alaisan kan tabi fun dokita kan), ọfiisi, awọn ọmọde, ibi idana ounjẹ, ibi ọti, apẹrẹ atilẹba tabi ijoko orthopedic.

Pẹpẹ

Awọn iga ti awọn bar otita ko ba wo dada sinu boṣewa awọn ajohunše. Ni akọkọ, o ṣe akiyesi iwọn ti ohun elo ile ounjẹ ati ohun-ọṣọ. Iga ti awọn awoṣe le yato lati 750 si 850 mm, iwọn ni o kere ju 460, ati ijinle o kere ju 320. Redus tẹ si awọn ẹya ti o jẹ deede jẹ 450 mm, ati fun awọn ti lumbar - 220.

Niwọn igba ti awọn ẹsẹ ko de ilẹ nigbati wọn joko lori alaga giga, awọn ipo ni a ṣẹda fun fun pọ awọn iṣọn ara abo ati iṣọn ara. Nitorinaa, kii yoo ni superfluous lati ni afikun ẹsẹ ẹsẹ lori iru ijoko bẹ fun atilẹyin.

Iwọn awọn iwọn ti alaga ati tabili nitosi igi naa jẹ atẹle: pẹlu giga tabili tabili ti 90 cm, ijoko ijoko naa wa ni ijinna ti 65 cm lati ilẹ.

Awọn awoṣe ọmọ

Aṣayan to tọ fun awọn ijoko fun awọn ọmọde yẹ ki o tun ṣe ni ibamu si awọn ofin:

Fun awọn ọmọ-ọwọ to mita kan ga, giga ti tabili yẹ ki o jẹ 340-400 mm, giga ti ijoko - 180-220.
Fun ọmọ ile-iwe ọmọ ọdun 6-7 pẹlu giga ti 110-120 cm, a ṣe iṣeduro alaga pẹlu giga ti 32 cm, ati pe tabili kan, pẹlu tabili ounjẹ, jẹ 52 cm.
Awọn ọmọde agbalagba (121-130 cm) nilo iga tabili ti 57 cm ati alaga - 35 cm Fun awọn giga lati 131 si 160 cm, tabili kan 58-64 cm, alaga kan - 34-38 jẹ o dara.

Fun awọn ọdọ pẹlu giga giga, o ni iṣeduro lati ra tabili lati 70-76 cm ati ijoko lati 42-46 cm.

Nigbati o ba yan ijoko fun ọmọ ile-iwe, o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn awoṣe wọnyi:

kikọ;
kọmputa;
orthopedic orokun (bii oriṣi - ìmúdàgba).

Wọn le ni ipese pẹlu awọn apa ọwọ, sibẹsibẹ, awọn onimọ-jinlẹ ko ṣe akiyesi aṣayan yii nipa ti ẹkọ-iṣe.

Bii o ṣe le yan iwọn ti o dara julọ

Ti o ba nilo awọn ijoko fun ẹbi, awọn awoṣe ti yan fun apapọ apapọ, ṣe iṣiro lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ. Sibẹsibẹ, fun awọn idi kan, o dara lati ṣe yiyan ẹnikọọkan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to tọ, ko rẹwẹsi lakoko iṣẹ sedentary, ki o ni irọrun ati ailewu ni alaga. Aṣayan kọọkan ti iga ni a gbe jade ni ibamu pẹlu agbekalẹ atẹle: ṣe isodipupo iga eniyan kan nipasẹ giga ti tabili ki o pin pẹlu 165. Lati nọmba ti o ni abajade, o nilo lati ge 40-45 cm (eniyan ti o ga julọ, ti o sunmọ 45). Eyi yoo jẹ iga alaga ti o dara julọ.

Fun apẹẹrẹ, pẹlu giga ti 174 cm ati giga tabili ti 75 cm, iga alaga ti o nilo yẹ ki o to to 39 cm.

Bakanna pataki ni ipin to tọ ti giga ti tabili ati alaga. Loni awọn tabili pẹlu giga ti 72-78 cm ni a ṣe diẹ sii ni igbakanna, Ni igbakanna, alaga boṣewa fun o ni giga ti 40-45 cm. Ti otita ba ni awọn ẹsẹ ti o ga julọ, o yẹ ki atilẹyin wa labẹ awọn ẹsẹ.

Fun irọrun ti ijoko, ijinle ti ijoko awọn ọrọ - aaye lati eti ita si aaye ti ikorita pẹlu ẹhin. Nigbagbogbo a ṣe apejuwe paramita yii gẹgẹbi atẹle: awọn idamẹta mẹta ti ipari itan + diẹ cm fun ifasilẹ (laarin ijoko iwaju ati oju popliteal ẹhin). Apapọ ijinle ti ijoko ti ijoko kan jẹ 360-450 mm, ti ijoko ijoko - to 500 mm. Awọn ijoko awọn ọmọde ni ijinle ti 200-240 mm (fun awọn ọmọ ile-iwe alakọ) ati 270-360 mm (fun awọn ọmọde ti ile-iwe).

Iga ẹhin ni aaye lati ijoko si aaye ni ipele ti eti isalẹ ti abẹfẹlẹ ejika. Atilẹyin lumbar yoo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ba gbe ni ipele ti 5th lumbar vertebra. Bi itẹ ti ẹhin ẹhin npo si, giga rẹ n dinku.

Awọn ijoko jẹ ohun-ọṣọ lori eyiti apakan pataki ti igbesi aye ẹnikan kọja. Aṣayan to tọ jẹ pataki pupọ. Awọn stupas ti ko ni irọrun kii ṣe mu idamu nikan, ṣugbọn tun ṣe ilera, o fa irora ni ẹhin, ọrun, awọn ẹsẹ.