Awọn ero akiyesi: idena, awọn aami aisan, itọju
O fẹrẹ to gbogbo eniyan ni a ṣe ibẹwo si igbakọọkan nipasẹ awọn odi, aibikita ati awọn ero ati ifẹ afẹju ti o dide ni akoko ti ko yẹ. Gẹgẹbi ofin, iru awọn ero wa kuku yarayara ati gẹgẹ bi yarayara ati lọ, laisi didamu ọna igbesi aye ti o wọpọ. Ṣugbọn awọn igba kan wa nigbati ironu aibikita nirọrun jẹun si ori eniyan, idamu oorun, idunnu, iwakọ sinu ibanujẹ, ati nigbamiran kan ṣe irẹwẹsi ifẹ lati wa laaye. Bii o ṣe le ṣe idiwọ iru abajade bẹ ati bi o ṣe le ba awọn ero aiṣedede ṣe, ti wọn ba ti di apakan apakan igbesi aye eniyan ti wọn bẹrẹ si ni majele rẹ, a yoo sọ fun ọ ninu nkan yii.
Igbaradi ati Awọn iṣọra
Gẹgẹbi ofin, ni ibere fun awọn ero aibikita lati ṣe idibajẹ igbesi aye eniyan ti o ni agbara ti o lagbara ati iduroṣinṣin, o nilo titari idaamu to lagbara. Sibẹsibẹ, ti eniyan ba jẹ nipa ti ẹmi ju ti ẹdun lọpọlọpọ, ti o ni ipalara, ni ifamọ giga, lẹhinna paapaa iṣaro kekere le di iṣoro kan. Lati yago fun ipa ti awọn aifọkanbalẹ lori ipo opolo rẹ, o gbọdọ tẹle ọpọlọpọ awọn iṣeduro:
- Ni akọkọ o nilo lati ṣiṣẹ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, eyun, gbiyanju lati ji ki o lọ si ibusun ni isunmọ ni akoko kanna, o tun ni iṣeduro lati sun o kere ju wakati mẹsan ni ọjọ kan.
- Mu gbogbo awọn iwa buburu kuro ni igbesi aye rẹ, gẹgẹbi ọti-lile, taba, awọn oogun, gbogbo iru awọn itaniji.
- Wa awọn ọna pupọ ti isinmi fun ararẹ, gẹgẹbi iṣaro.
- Lilo awọn epo aladun, awọn idapo eweko yoo tun wulo.
Kini awọn ero inu afẹju?
Olukuluku eniyan jẹ alailẹgbẹ nipasẹ iseda, ati nitorinaa awọn ero ifẹkufẹ ti awọn eniyan haunt tun jẹ oniruru. Awọn onimọ-jinlẹ ti o ni iriri ti gbekalẹ agbaye pẹlu awọn ero ati awọn isọri ti iṣẹlẹ yii, ṣugbọn aṣẹ julọ julọ ni ipin ti Karl Jaspers gbe siwaju. Jaspers, ninu awọn iṣẹ rẹ ṣe iyatọ awọn ẹgbẹ 2 ti awọn aifọkanbalẹ - ajẹsara ati apẹrẹ. Ẹgbẹ akọkọ ni awọn imọran ti ko ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ati pe ko ni anfani lati jẹ ki eniyan ni iberu, lakoko ti ekeji, ni ilodi si, ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ ọgbọn ati rilara ti aibanujẹ ọgbọn igbagbogbo ti o ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ti eyikeyi alainidunnu, ati nigbakan awọn iṣẹlẹ, awọn iṣẹlẹ iwaju. awọn iṣẹlẹ.
| Awọn ami akọkọ ti awọn ero idamu ati ifẹkufẹ | |
|---|---|
| Awọn ero idamu |
|
| Awọn ero akiyesi |
|
Ni afikun, awọn onimọ-jinlẹ ti ṣe idanimọ ọpọlọpọ awọn orukọ kikọ ti awọn eniyan ti o lepa nipasẹ awọn ero aiṣedede:
| Orukọ | Apejuwe |
|---|---|
| "Raccoon-rinhoho" | Iru eniyan yii ni o wa labẹ ibẹru igbagbogbo ti imototo tabi ikolu ti o le ṣe, eyiti o jẹ ki wọn tẹsiwaju ati nigbagbogbo disinfecting ile wọn, ṣe ṣiṣe gbogbogbo, wẹ awọn nkan, wẹ ara wọn, ati bẹbẹ lọ. |
| "Atunto" | Ibẹru ti ibẹrẹ ti ṣee ṣe ti awọn iṣẹlẹ odi mu ki eniyan ṣe aibalẹ nigbagbogbo nipa boya ilẹkun ti wa ni pipade, boya awọn ohun elo ile, ipese omi, ina, ati bẹbẹ lọ ti wa ni pipa. |
| "Awọn alainigbagbọ ti Ọlọrun odi" | Ifẹ ti ko ni agbara lati ṣe ohun gbogbo ni kedere ati ni aiṣepe, eyiti o fa nipasẹ ibẹru ẹṣẹ. |
| "Pedants" | Ifẹ lati mu iṣe kọọkan wa si apẹrẹ, ni ọna ti o mọ ti ko ni idaamu ati ni ibamu pẹlu awọn ofin kan. |
| "Awọn oluṣọ" | Iru awọn ẹni-kọọkan bẹẹ ni ihuwasi ti titoju, nigbamiran ko wulo patapata, awọn nkan ti o leti ohun ti o ti kọja. Ti o fa nipasẹ iberu ti ailagbara ti ibẹrẹ ti awọn abajade ti o nira ati awọn iṣẹlẹ odi, ni iṣẹlẹ ti isonu ti awọn nkan wọnyi. |
Idite fidio
Awọn ero ifura-ifẹ afẹju
Aisan aifọkanbalẹ jẹ awọn ero ati awọn imọran ti o fẹran ti aifẹ ti o nwaye lorekore ni awọn akoko ailopin ti akoko. Awọn aifọkanbalẹ wọnyi ninu imọ-ẹmi-ọkan ni a pe ni awọn aifọkanbalẹ, eyiti, bi ofin, jẹ eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣafihan ti ipo iṣan, ṣugbọn ni ọna ti o tutu ju le tun dide bi abajade ti o ṣẹ ti ipo ori ti ẹni kọọkan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe nigbati awọn aifọkanbalẹ tabi awọn ero aiṣedede ba dide, eniyan kan mọ ni kikun ti ailesabiyamọ wọn, ṣugbọn ni akoko kanna ko le farada wọn.
- Ni ọna kan, iṣaro ọgbọn ni gbogbo ọna gbìyànjú lati sọ fun eniyan ni otitọ pe awọn ironu aibikita jẹ ọrọ kan ti oju inu ti o jona ti o fa nipasẹ ipa odi ti agbegbe ita.
- Ni ida keji, yiyọ ironu intrusive funrararẹ jẹ ipenija pupọ. Lootọ, nigbati rilara ti aifọkanbalẹ, ibanujẹ ati awọn paati miiran ti o tẹle odi ati ironu ireti, dide sibẹsibẹ eniyan ni imọ mimọ ti o mọ ati pe o mọ nipa awọn iwin, awọn aworan ti n bẹru ati awọn iṣẹlẹ ti ọpọlọ ti a nilara jẹ.
Ni riri aiṣedeede ti awọn ero idamu ti a ṣabẹwo, eniyan tun bẹru, botilẹjẹpe ko ṣe pataki, ni diẹ ninu awọn odo, seese ti iṣẹlẹ wọn.
Awọn akiyesi tun le wa pẹlu awọn iṣe ti ipa, eyun ihuwasi abuku ti eniyan yan bi ọna lati ṣe idiwọ tabi yiyọ awọn aifọkanbalẹ ati awọn imọran ti o ti jẹ aiji wọn run. Ọran yii pese fun idagbasoke ipo ọpọlọ ti o nira pupọ - rudurudu ti agbara-ifẹ. Aisan aifọkanbalẹ tun jẹ aami aisan ti gbogbo iru aisan ọpọlọ.
Nigba wo ni o yẹ ki o rii dokita kan?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, eniyan kọọkan, bii imọ-inu rẹ, awọn iwo ti agbaye, idamu aapọn ati ifẹ yoo jẹ alailẹgbẹ. Ni afikun, awọn apẹẹrẹ ti awọn ironu ifẹju, bakanna bi ibajẹ ipa-ọna wọn, tun yatọ. Ti o ni idi ti, dahun ibeere naa: "Ninu awọn ọran wo ni o tọ lati wo dokita kan nigbati o ba farahan ifẹkufẹ kan?" o yẹ ki o yeye bi o ti nira to fun eniyan lati farada niwaju awọn ero ati awọn ero inu ninu igbesi aye rẹ. Itoju yẹ ki o wa ni ogun nikan ti awọn ero aibikita taara ati aiṣedeede bẹrẹ lati dẹkun ati nigbamiran ba igbesi aye eniyan jẹ, ati pe, lapapọ, ko le ṣe idi eyi funrararẹ.
Ranti! Ami ti o ni itaniji ni iru awọn ọran bẹẹ jẹ aṣiwere igbakọọkan, gbigbọn pọ si, didi tabi pupa ti awọ awọ, mimi yiyara tabi irọra, ailera ni awọn ẹsẹ, ati awọn rudurudu ti ohun elo.
Orisi ti itọju egbogi
Loni, ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa fun atọju awọn ironu afẹju. Gẹgẹbi ofin, awọn imọ-ẹrọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro ti awọn alaisan ti o kerora ti awọn iṣaro intrusive laisi lilo awọn imuposi oogun. Nitorinaa, itọju psychotherapeutic jẹ atẹle:
- Imọ-imọ-ihuwasi ihuwasi - gbe ara rẹ ni iṣẹ ti o ni ibamu pẹlu orisun ti awọn igbagbọ ti ko ni oye ti ẹni kọọkan, lati eyiti awọn afẹju tẹle taara. Lakoko itọju, eniyan naa ni opin di graduallydiẹ ni lilo ihuwa ti awọn igbagbọ eke ti o fa awọn aifọkanbalẹ. Ilana yii duro titi di eefin pipe ti awọn iṣe aabo ihuwasi ti a fi agbara mu ti awọn ero ifẹkufẹ gbe pẹlu wọn.
- Imọ-ọna ti kii ṣe ẹnu - Ọna yii nfi ọpọlọ alaisan han si “atunkọ” pipe nipa didojukọ taara si awọn ero ifẹ afẹju.
- Ẹgbẹ ailera - tun jẹ iwọn iwulo to wulo ti ipa lori ijiya lati awọn aifọkanbalẹ. Ibaraẹnisọrọ nigbagbogbo pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kanna bi alaisan ṣe yọ aami “aiṣedeede” kuro lọwọ rẹ, eyiti o ṣe itọju itọju. Ni afikun, aṣeyọri diẹ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ kan gba eniyan laaye lati gbagbọ ninu ara rẹ ati ni aṣeyọri aṣeyọri ja aisan rẹ.
- Itọju oogun - ọna miiran ti o fun ọ laaye lati mu ipo alaisan dara. Gẹgẹbi ofin, iru itọju ailera yii jẹ ẹya afikun ti awọn igbese ti a ṣe apẹrẹ lati dinku ipa ti ifẹ afẹju naa. O gbe ọna ti o ni idapo si itọju ati pe o ni iru awọn atokọ ti awọn oogun bi awọn antidepressants, awọn ifọkanbalẹ, awọn ajẹsara.
Iderun ti ara ẹni kuro ninu awọn ero ti o nira
Ti fọọmu ti ipa ti ifẹ afẹju ba kọja ni ọna irẹlẹ ati pe ko ru awọn iwuwo ti o wuwo ati ti a ko le yipada, lẹhinna eniyan le ṣe iranlọwọ funrararẹ funrararẹ. Lati ṣe eyi, o tọ si ṣe afihan ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko, gẹgẹbi:
Imọye ati gbigba ti iṣoro naa
Ni akọkọ, fun eniyan ti o jiya lati afẹju, o jẹ dandan lati gba pe awọn ero ati ifẹkufẹ rẹ ti o jiya nipa rẹ jẹ eyiti o jinna patapata, ti ko ni oye ati pe ko gbe eyikeyi anfaani, ṣugbọn igbesi aye nikan ni o ṣoro. Ni afikun, ọkan yẹ ki o tun loye pe awọn ero wọnyi kii ṣe igbesi aye nikan, ni o dara julọ, korọrun, ṣugbọn mu ipin kiniun ti agbara iyebiye, eyiti o jẹ dandan fun idagbasoke siwaju sii ti eniyan, ni ti ẹmi ati ni awọn ọrọ amọdaju. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ awọn igba lo wa nigbati, lakoko ti o n ṣiṣẹ ni fifọ ara ẹni ati wiwa awọn iṣeduro si iṣoro ti ko si tẹlẹ, awọn eniyan ma n padanu awọn iṣẹ wọn tabi ni iriri awọn iṣoro ninu igbesi aye ara ẹni wọn, tabi boya mejeeji.
Ibaraẹnisọrọ
Awọn ero akiyesi ti a ṣe inunibini si le ja si iru ipo ibanujẹ bii ifẹ lati ṣe igbẹmi ara ẹni. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo eyi n ṣẹlẹ si awọn eniyan ti o ni aipe ibaraẹnisọrọ kan. Labẹ titẹ awọn ifẹkufẹ, iru awọn eniyan bẹẹ nimọlara idawa ati kobojumu. Sibẹsibẹ, fun ni otitọ pe eniyan jẹ awujọ awujọ kan ati pe o kan nilo ibaraẹnisọrọ, atilẹyin ti awọn ibatan ati awọn ọrẹ, awọn alabapade tuntun le dinku ipa ti awọn ironu aibikita lori eniyan, ti o ba jẹ nitori otitọ nikan pe eniyan le jiroro ni yọ kuro ninu imọ ti ara ẹni, eyiti o ma n farahan nigbagbogbo. nigbati a ba wa nikan pẹlu ara wa.
Ti, nitori ipo irẹwẹsi, ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni yoo nira, lẹhinna ọkan ninu awọn aṣayan yiyan ni lati ṣe ibaraẹnisọrọ lori nẹtiwọọki, ṣabẹwo si awọn apejọ akori tabi awọn aaye ibaṣepọ. A gba awọn onigbagbọ niyanju lati yipada si ile ijọsin fun iranlọwọ, nitori nibẹ ni o le nigbagbogbo wa awọn eniyan ti o fẹran kanna ati awọn alufaa ti yoo ma jẹ alaanu nigbagbogbo si awọn iṣoro ati awọn iriri ti eniyan ti n jiya awọn aifọkanbalẹ.
Oojọ
Ọna ti o munadoko pupọ ni lati rọpo awọn ero ifẹ afẹju pẹlu iṣẹ ṣiṣe lemọlemọfún. Iṣẹ aṣenọju ayanfẹ ko le gba eniyan nikan fun awọn wakati ati idamu kuro ninu wiwa fun awọn iṣeduro si awọn iṣoro inu, ṣugbọn tun fun iṣesi ti o dara lati iṣẹ ti a ṣe. Iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ni anfani lati mu igbega ara ẹni pọ si iṣẹ ti a ṣe ni aṣeyọri, lati fun ni rilara ti lilo akoko lilo, eyiti o lo lori idagbasoke awọn agbara ọjọgbọn mejeeji ati iṣẹ. Awọn ere idaraya ko jinna. Kii ṣe aṣiri pe ṣiṣere awọn ere idaraya le jẹ ki ara rẹ di alaitako ati ilera. Ni afikun, lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ara eniyan tu testosterone silẹ, eyiti a pe ni homonu idunnu.
Iṣaro
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati yọkuro awọn aifọkanbalẹ ni iṣaro. Iwa ti iṣaro jẹ ọna ti a gba ni gbogbogbo lati ṣe pẹlu ibajẹ, irora, ibanujẹ, ati bẹbẹ lọ. Ọpọlọpọ awọn imuposi iṣaro wa ti a ṣe apẹrẹ lati ṣaṣeyọri ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde, lati itunu ẹmi si isinmi ara patapata.
LATI AKIYESI! Ọkan ninu alinisoro julọ ti o munadoko julọ ni ilana iṣakoso ẹmi. O wa ninu atẹle: akọkọ, yan ipo itunu fun iṣaro, fun apẹẹrẹ, joko, nitori lakoko iṣaro ni ipo irọ, eniyan le jiroro ni sun oorun. Ni kete ti o ba ni itunu, pa oju rẹ ki o bẹrẹ simi ni idakẹjẹ, gbiyanju lati ma ronu nipa ohunkohun rara (mejeeji rere ati odi). Nipa ti, ni akọkọ gbogbo awọn ero yoo wọ inu ori rẹ - o ko nilo lati koju wọn, ni iru awọn akoko bẹẹ o kan nilo lati rii wọn kuro, laisi ṣiṣaiye si inu wọn ki o tẹsiwaju lati ṣe atẹle mimi rẹ. Fojusi lori mimi (pelu mimi nipasẹ imu rẹ), o ṣe pataki lati ni iriri ipele kọọkan ti ifasimu ati imukuro, lati ni irọrun bi afẹfẹ ṣe n kọja nipasẹ imu ti o kun awọn ẹdọforo, lati ni irọrun ara bi o ti njade.
Ohun akọkọ ni lati ṣojumọ lori ilana funrararẹ. Nitoribẹẹ, ni akoko akọkọ iwọ kii yoo ni anfani lati de ọdọ ifọkanbalẹ ni kikun, ṣugbọn pẹlu adaṣe, iṣaro yoo di ọna ti o munadoko pupọ lati dojuko awọn ero aibikita.
Egboro tii ati tii lati tunu
O tun ṣe iṣeduro lati lo awọn ohun ọṣọ eweko ati awọn tinctures lati yọkuro awọn aifọkanbalẹ ni ile. Eyi ni diẹ ninu awọn ewe ti a ṣe iṣeduro nipasẹ oogun ibile ti o le ṣe iranlọwọ lati ba awọn ero odi ati intrusive ṣiṣẹ:
- Chamomile jẹ ọkan ninu awọn oogun ibile olokiki julọ. Ni afikun si iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ẹdọfu, chamomile ti o gbẹ tun ṣe iranlọwọ ni dida awọn spasms iṣan.
- John's wort, gbejade gbogbo awọn eroja pataki ti o mu alekun aapọn, dinku idinku ti iṣafihan iru awọn ẹdun bii aifọkanbalẹ ati ibẹru.
- Tii Ivan jẹ atunṣe to dara julọ fun didako airorun ati igbega isinmi gbogbogbo.
- Dudu linden ni ohun-ini sedative, o wulo pupọ fun awọn eniyan ti o jiya ibinu pupọ.
- Ginseng Siberia jẹ atunṣe to dara julọ fun ilọsiwaju gbogbogbo ti iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ti ara. Ni afikun, idapo ti ginseng ṣe iranlọwọ iyọkuro ibanujẹ ati aibanujẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ ati gbega isinmi ẹdun lapapọ.
Idite fidio
Awọn imọran to wulo
Awọn ironu aibikita kii ṣe ni odi ni ipa ipo opolo ti eniyan nikan, ṣugbọn awọn ara inu rẹ. Fun apẹẹrẹ, ayewo ti ara ẹni ti o pọju ati igbiyanju lati yọ kuro tabi ṣalaye awọn ero aibikita ti imọ-jinlẹ le ja si dyspepsia iṣẹ tabi aisan ọkan. Ti o ni idi ti, laisi nduro fun awọn abẹwo si awọn alamọ-ara ati awọn oniroyin-ara-ara, ni awọn ipele ibẹrẹ ti farahan ti awọn ironu ti ko nira, o ni iṣeduro niyanju lati faramọ awọn imọran wọnyi:
- Gbiyanju lati ma wọnu awọn ipo ikọlu.
- Ṣiṣe ki o ṣakoso awọn ẹdun rẹ, kii ṣe idakeji.
- Ounjẹ to dara (maṣe jẹ apọju ju, mu o kere ju lita 2 ti omi fun ọjọ kan, ọpọlọpọ awọn ounjẹ).
- Ṣe akiyesi ilana ojoojumọ.
- Awọn iṣẹ idaraya yoo jẹ anfani pupọ.
- Mu awọn iwa buburu kuro (ọti-lile, taba, awọn itaniji).
- Ṣaṣe iṣaro.
Ni akojọpọ, a le sọ pe, ni iṣaju akọkọ, ero aiṣedede ti ko lewu le ja si nọmba awọn aisan ọpọlọ, gẹgẹ bi awọn rudurudu ti ipa-ifẹ, awọn oriṣiriṣi awọn iṣan-ara, buruju kii ṣe ipo ẹdun nikan, ṣugbọn tun fa ibajẹ nla si ilera ti ara eniyan ati fa awọn arun ti awọn ara inu.
Laanu, ni akoko wa, iṣaaju ti o ṣe deede ni idahun ailopin ti awọn eniyan si awọn ibajẹ iparun wọn ati awọn aifọkanbalẹ, eyiti o mu ki o kan awọn abajade ti o buruju, gẹgẹbi pipadanu iṣẹ, igbesi aye ara ẹni ti o kuna, ati nigbami paapaa igbẹmi ara ẹni.
Ti o ni idi ti, ni awọn ami akọkọ ti rudurudu, o nilo lati tọju ara rẹ, lo gbogbo awọn iṣeduro ti a mẹnuba ninu nkan naa ati ohun akọkọ ni lati ranti nigbagbogbo pe ironu aibikita jẹ ọrọ kan ti oju inu ti o wa nikan ni ori eniyan ati pe o jẹ ojuju nikan ti o le ṣe pẹlu pẹlu nitori ifẹ ati aisimi kii yoo jẹ iṣoro.