Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ

Send

Iduro ọwọ ti o duro ṣinṣin jẹ eroja ti a lo ni ibigbogbo ninu yoga, ere idaraya, ati awọn ere idaraya miiran. Ti o ba ti ṣabẹwo si oju-iwe yii, o tumọ si pe o nifẹ si bi o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ ni ile.

Mo dabaa lati ṣe akiyesi apakan imọran ti ibeere, ati lẹhinna ni idojukọ iṣe. Ti o ba ro pe kii ṣe gbogbo eniyan le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ wọn, o ṣe aṣiṣe. Gbogbo eniyan le ṣakoso aworan. Ohun akọkọ ni ifẹ ati suuru.

Aarin walẹ... Awọn elere idaraya alakobere bẹru lati ṣe atunṣe - idi akọkọ fun awọn aṣiṣe. Wọn tan awọn apa wọn jakejado, wọn si fi awọn ejika wọn ati ikun sẹhin. Ni akọkọ, kọ ẹkọ lati ṣe iṣiro aarin ti walẹ.
Iwontunwonsi... Mimu iwontunwonsi lakoko ti o duro lori awọn ọwọ rẹ ṣee ṣe nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn isan. Ko gbogbo eniyan ti fa awọn apá. Lati ṣe igbesẹ igboya si ibi-afẹde rẹ, loye pe ọwọ-ọwọ ọwọ ẹlẹwa taara da lori ipo ti aarin ara walẹ taara taara atilẹyin naa. Ko si ohun miiran ti o nilo.
Ipo "abẹla"... Awọn ipo ọwọ ọwọ ti o rọrun pupọ lo wa, pẹlu ipo ti a pe ni “Candle”. Ni ọran yii, paapaa olubere kan yoo pa aarin walẹ loke atilẹyin naa. Iwọ yoo nilo lati fa ninu ikun rẹ, ṣatunṣe awọn ejika rẹ, gbe ki o to awọn apá rẹ. Ranti, didara atilẹyin da lori bi o ṣe tọ awọn apá rẹ.
Imudarasi iduro... Lehin ti o ba awọn ọwọ rẹ ṣiṣẹ, ṣiṣẹ lori agbeko. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣaṣeyọri abajade. Ni akọkọ: mu ipo joko ki o sinmi awọn ọwọ rẹ lori ilẹ, ati lẹhinna, titari si ẹsẹ rẹ, sọ ọ si oke. Keji: fi ọwọ rẹ si ilẹ, nikan lati ipo iduro. Titari pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ki o jabọ ẹsẹ ọtún rẹ lẹhin ori rẹ. Gbiyanju lati ma tẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Iwontunwonsi... Lọgan ti o ba ti ni oye ipo abẹla naa, tẹsiwaju gbigbin lakoko ti o n ṣojumọ lori pipe iwọntunwọnsi rẹ. Ni igbesẹ akọkọ, tẹ awọn yourkún rẹ pọ lati mu iduroṣinṣin pọ si nipa gbigbe isalẹ walẹ.

Bayi o ni imọran bi o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ. Awọn adaṣe akọkọ yoo wa pẹlu awọn agbeka ti ko ni iduro ati awọn isubu ti ko dara. Ni akoko pupọ, ilana naa yoo ni ilọsiwaju ati mu ọwọ-ọwọ si ipele ti nbọ.

Ikẹkọ fidio

Imudani ọwọ yoo ṣii awọn aye nla ni awọn ofin ti idagbasoke. Ranti pe adaṣe yoo mu idagbasoke iyara si awọn isan apa rẹ, nitorinaa maṣe gbagbe lati yi awọn ẹsẹ rẹ.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ ni ọjọ 1

Imudani ọwọ jẹ ẹtan ti o lẹwa ati nkan pataki ti awọn ere idaraya, ijó, itura ati ere idaraya. Lọgan ti o ba ti mọ ipo yii, o le ni irọrun ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o da lori rẹ.

Tẹsiwaju koko ti nkan naa, Emi yoo sọ fun ọ bi o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ ni ọjọ 1. O le dabi ẹni pe ko jẹ otitọ lati ṣakoso ọwọ ọwọ ni akoko kukuru bẹ. Ṣugbọn, ti o ba ṣe akiyesi awọn imọran ki o tẹle awọn ilana igbesẹ-ni-igbesẹ, de ibi-afẹde rẹ ni ọjọ kan.

Igbesẹ pataki ni ọwọ-ọwọ jẹ aarin to pe ti walẹ. Ẹwa ti adaṣe ati aabo elere idaraya da lori eyi. Ipo naa ni a pe ni "Candle".

Mo funni ni algorithm ti o ni idanwo akoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn esi ni ọjọ 1. Gbogbo ohun ti o nilo ni igbagbọ ninu ara rẹ ati agbara.

Gba ni ipo to tọ. Duro ni gígùn, kekere awọn ejika rẹ ki o fa sinu ikun rẹ diẹ. Jẹ ki awọn apá rẹ tọ bi o ti ṣee.
Awọn ọna meji lo wa lati fi si ọwọ rẹ ni deede. Mo ṣe atunyẹwo wọn loke. Gbiyanju ọkọọkan lati pinnu eyi ti o ṣiṣẹ dara julọ.

Ilana naa jẹ ohun akiyesi fun ayedero ilara rẹ. Ni ọjọ kan, iwọ yoo ṣaṣeyọri daradara ninu ọrọ yii, ati lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ, ọwọ-ọwọ yoo di apẹrẹ.

Awọn itọnisọna fidio

Lakoko awọn ikẹkọ akọkọ, Mo ṣeduro lilo atilẹyin kan. Ni omiiran, odi deede. Ni akoko pupọ, nigbati o ba dara si ilana, o le ṣe laisi rẹ. Ṣe bi pẹlẹpẹlẹ bi o ti ṣee ṣe, maṣe gbagbe nipa ilera rẹ.

Awọn aṣiṣe ti o gbajumo julọ

Awọn olubere, paapaa lẹhin kika awọn ilana igbesẹ-ni-igbesẹ, nigbagbogbo ṣe awọn aṣiṣe ti o ṣe idiwọ ipaniyan to tọ ti iduro diduro. Emi yoo ṣe apejuwe ni apejuwe awọn aṣiṣe ti o wọpọ, ati iwọ, ni lilo imoye ti o gba, yoo yago fun iru ayanmọ bẹ.

Apá tan kaakiri... Bi abajade, aarin walẹ lọ kọja fulcrum, eyiti o ṣe idiwọ aṣeyọri ti iwọntunwọnsi.
Awọn apa ti tẹ... Labẹ ipa ti iwuwo ara, o jẹ iṣoro ti o ga julọ lati ṣe itọsọna awọn apa. Jẹ ki awọn apá rẹ tọ ni ibẹrẹ.
Awọn ejika siwaju... Ipo ti o ṣe idiwọ idiwọn.
Hunched tabi arched pada... Awọn idilọwọ pẹlu iwọntunwọnsi.

Kọ ẹkọ lati pada si ipo ti ara - lati ṣubu ni deede. A gba ọ niyanju lati gbe lati ipo iduro si ipo ti a pe ni “afara”, eyiti o jẹ ti ara. Ṣe atẹyin sẹhin ki o gbiyanju lati jẹ ẹni akọkọ lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu igigirisẹ rẹ. Lo ibora tabi matiresi lati fẹsẹ ibalẹ.

Atunse awọn ipo iduro

Yoga ṣetọju iwontunwonsi, tunu eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati lero ara. Ti o ba nifẹ gaan bi o ṣe le kọ bi o ṣe le rin ni ọwọ rẹ ni ile, Emi yoo ran ọ lọwọ pẹlu awọn iṣeduro to wulo ati imọran to wulo.

Iriri odi ṣe idaniloju elere idaraya alakobere pe ọwọ ọwọ nilo ikẹkọ pataki. Eyi kii ṣe otitọ. Ohun akọkọ kii ṣe lati nireti ati gbiyanju lẹẹkansi. Nitorinaa yoo tan lati ṣẹgun agbeko naa ati lati gbe awọn ejika rẹ soke.

Ranti, ọta akọkọ ni iberu. Eniyan bẹru ti isubu, ṣe ipalara ẹhin rẹ, kọlu ori rẹ tabi fifọ ọwọ kan. Ọna ti ko tọ si ikẹkọ le pari pẹlu eyi, ṣugbọn ọpẹ si awọn iṣe ti o tọ, isubu yoo yee.

Iṣeduro lẹhin mu ki ẹkọ rọrun. Ewu ti ja bo sẹhin jẹ asan, ati ni akọkọ o le tẹẹrẹ lori ilẹ yii.

Duro ti nkọju si ogiri nipa 20 cm kuro lati rẹ. Tẹ siwaju ki o tẹriba lori awọn apa rẹ to tọ.
Titari kuro ni ilẹ pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ki o ju ẹsẹ ọtún rẹ si ori rẹ. O le sinmi igigirisẹ rẹ mọ ogiri. Gbe ẹsẹ miiran rẹ soke.
Lẹhin awọn adaṣe diẹ, ọwọ-ọwọ yoo di igboya ati ẹwa. Tọju ara rẹ ni titọ ati laisi atunse.

Iru ipo kanna ni a ṣe ni ile laisi igbiyanju pupọ. Ni idi eyi, a ṣe idiwọn iduroṣinṣin nitori ipo to tọ ti awọn egungun. Awọn iṣan ko ni ẹrù wuwo. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi, kan mu isan rẹ pọ. Lẹhin nini oye ti igboya, tẹsiwaju idaraya laisi atilẹyin. Fun iṣakoso ara ti o dara julọ, adaṣe nitosi digi kan.

Ti o ko ba le bori iberu, ati pe “abẹla” kọ lati juwọ silẹ, gbiyanju lati ṣakoso ipo miiran. O jẹ ifọkansi si awọn eniyan ti o jinna si awọn ere idaraya ati iyatọ si ẹya ti tẹlẹ nipasẹ titẹ awọn ese lakoko iduro.

Awọn ẹsẹ ti o wa ni ori rẹ yoo pa dọgbadọgba rẹ.
Ipo naa ni aabo diẹ sii.
Aarin kekere ti walẹ ṣe idaniloju iduroṣinṣin giga.
Ni ipo yii, o rọrun lati ṣakoso ara.

Bii o ṣe le ṣubu daradara

Yoo ko ṣiṣẹ lati ṣakoso ilana ni ile laisi ja bo. Nitorina, kọ ẹkọ lati ṣubu ni deede.

Ṣubu siwaju. Lẹhin pipadanu iwọntunwọnsi, yi iwuwo rẹ siwaju ni iyara, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o sinmi awọn igigirisẹ rẹ lori ilẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti somersault igbagbogbo, yoo ṣee ṣe lati rọ fẹẹrẹ naa. Tẹ awọn apá rẹ diẹ, rọra tẹ ori rẹ ki o jabọ awọn ese ti o tẹ sẹhin.
Ti o ba ṣubu sẹhin, fiyesi si ipo "afara". Ohun akọkọ ni lati tẹ ni akoko ni agbegbe lumbar.

Ti kọ ẹkọ lati duro ni igboya lori awọn ọwọ rẹ, ifẹ lati di didara yoo pọ si nikan. Tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ naa, jẹ ki a sọrọ nipa nrin ọwọ ati awọn fifa soke ni titọ.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati rin lori awọn apá rẹ

Rin ni ọwọ rẹ jẹ ogbon ti o wulo ti yoo wa ni ọwọ ni igbesi aye. Ririn yii n mu awọn iṣan lagbara. A ko ṣe iṣeduro lati ṣakoso ọgbọn kan laisi ikẹkọ awọn ere idaraya. Lakoko ipaniyan, ara gba wahala pupọ, nitorinaa gbera si ibi-afẹde di graduallydi gradually, yiyi pada laarin ikẹkọ ati isinmi.

Ipo ori isalẹ fun ara eniyan jẹ atubotan - ẹjẹ yara yara si ori. Gẹgẹbi abajade, dizziness lile le farahan, pẹlu awọn aami akiyesi ati okunkun niwaju awọn oju. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, lẹhin awọn adaṣe diẹ, eyi parun patapata. Ti o ba wa kanna, rii daju lati ri dokita kan.

Ti o ba le ṣe iduro ọwọ pẹlu irọrun, ririn ni isalẹ ko nira lati ṣakoso. O kan ranti lati mu ara rẹ gbona ki o mura awọn isan rẹ. Bibẹẹkọ, a ko le yago fun irora ti ko dun.

Mura ibi naa. Bo ilẹ-ilẹ pẹlu ibora ti o nipọn tabi aṣọ atẹsẹ asọ. Ṣe abojuto aaye ọfẹ pẹlu.
Duro lẹba ogiri, tẹ ki o si fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ. Wọn yẹ ki o wa ni titọ ati ni afiwe si ara wọn.
Lẹhin titari pẹlu ẹsẹ kan, ju ẹsẹ keji si oke, lẹhinna fa ẹsẹ atilẹyin. Ni ipo yii, duro diẹ ki o mu ipo iduroṣinṣin julọ. Lati bẹrẹ, ṣe ẹtan ti o sunmọ ogiri, eyiti yoo ṣiṣẹ bi atilẹyin igbẹkẹle.
Rọra Titari kuro ni odi ki o gbiyanju lati mu iwọntunwọnsi laisi atilẹyin. O le ma ṣiṣẹ ni igba akọkọ, ṣugbọn kii ṣe idẹruba. Ni akoko pupọ, ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ.
Lati ipo iduroṣinṣin, ṣe igbesẹ akọkọ pẹlu ọwọ rẹ. Ko tọ lati mu awọn idaduro gigun laarin awọn igbesẹ, nitori eyi nira sii. Sibẹsibẹ, iyara jẹ itẹwẹgba.

Mo nireti pe mo ni anfani lati dahun ni kikun ibeere ti bii a ṣe le kọ ẹkọ lati rin ni ọwọ rẹ ni ile. Pẹlu iranlọwọ ti awọn itọnisọna, iwọ yoo yara gba abajade to dara. Ohun akọkọ ni lati ṣe adaṣe nigbagbogbo.

Awọn ẹkọ fidio

Ti o ko ba le ṣogo fun awọn iṣan to lagbara, ṣe akiyesi si okun wọn ṣaaju ki o to di omoluabi. Awọn fifa ati awọn titari yoo ṣe iranlọwọ. Lori aaye naa iwọ yoo wa ohun elo lori bi a ṣe le kọ iṣan. Lo lati ṣe iyara ilana naa.

Titari awọn ọwọ-ọwọ

Awọn titari ọwọ-ọwọ kii ṣe adaṣe rọrun lati kọ ẹkọ ni awọn ọjọ diẹ. Iwọ yoo ni adaṣe deede, jẹun daradara, ati isinmi daradara. Njẹ awọn ounjẹ ti ilera yoo fun ọ ni agbara ti o nilo, ati adaṣe ati isinmi nigbagbogbo ni bọtini si ilera.

Awọn titari ọwọ-ọwọ jẹ adaṣe agbara ti o kọ agbara ati mu ki iṣan pọ. O ṣiṣẹ lori delta, triceps, awọn iṣan pectoral.

Idaraya naa ni a ṣe ni awọn ọna pupọ. Ni igba akọkọ ti o ni lilo atilẹyin ati mu agbara diẹ, nitori awọn iṣan diduro ko ni ipa ninu iṣẹ naa. Atilẹyin naa yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipo inaro ti o muna, eyiti yoo ṣe pinpin kaakiri paapaa.

Aṣayan keji jẹ eka diẹ sii ati ti iyalẹnu, nitori lilo ti atilẹyin kan ko pese. Ko rọrun lati ṣakoso, ati akoko ti o gba ni ipinnu nipasẹ ọna igbesi aye.

Nitorinaa itan ti bii o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ ti pari. Bayi o mọ daradara bi o ṣe le ṣakoso ọwọ ọwọ, awọn anfani ati awọn anfani ti ogbon yoo mu. Maṣe ṣe ọlẹ, kọ ara rẹ, ni ilọsiwaju, ati ni opin ere nla yoo wa.

Send