Awọn ounjẹ elegede ti nhu ninu ounjẹ ti o lọra ati ni adiro makirowefu

Send

Elegede ni ẹtọ ni a le pe ni ọja alailẹgbẹ, eyiti o ni gbogbo awọn nkan to wulo ti o wulo fun eniyan. Awọn ounjẹ lati inu iru ẹfọ iyanu bẹ jẹ wiwa gidi fun awọn eniyan ti o jiya lati inu ati awọn aisan ọkan.

Nọmba nlanla ti awọn ilana elegede wa - awọn ọbẹ ati awọn irugbin, awọn casseroles ati awọn paisi, awọn irugbin ti a ti mọ ati pupọ diẹ sii. Gẹgẹbi ofin, awọn iyawo ile n ṣe elegede ninu adiro. Ṣugbọn o tun le lo awọn iyalẹnu igbalode ti awọn ohun elo ile - makirowefu ati multicooker kan. Ni ọran yii, ounjẹ wa lati jẹ sisanra ti o ni diẹ sii ati ọlọrọ ni adun.

Akoonu kalori

Elegede jẹ ẹfọ kalori kekere, nitorinaa o le ṣee lo nipasẹ ibalopọ takọtabo lakoko ounjẹ. Jinna ni awọn imuposi ibi idana oriṣiriṣi, yoo yatọ si diẹ ni ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn kabohayidret, ati nọmba awọn kalori fun 100 giramu.

Ti a ba ṣe akara elegede ni onjẹ fifẹ laisi fifi awọn eroja miiran kun, yoo ni 45.87 kcal fun 100 giramu. Ni akoko kanna, akoonu ti awọn ọlọjẹ jẹ 1,24 g, awọn carbohydrates - 6.09 g ati awọn ọra - 1.71 g.

Akoonu kalori inu makirowefu naa yoo yatọ si diẹ. Nitorina fun 100 giramu yoo wa 56 kcal, 0,6 g ti ọra, 15.4 g ti awọn carbohydrates ati 2.6 g ti amuaradagba.

A beki elegede ni onjẹ fifẹ

Awọn iyawo-ile ode-oni n lo multicooker pọ si, nitorinaa ọpọlọpọ awọn ilana ti farahan adaṣe fun ohun elo ile yii.

Ayebaye ohunelo

Ọna ati irọrun ọna.

A wẹ elegede kekere kan daradara ki o ge sinu awọn wedges alabọde. O dara lati fi sinu ekan kan, ẹgbẹ awọ si isalẹ.
Tú idaji gilasi omi ati ki o fi wọn fẹẹrẹ pẹlu gaari. Eyi yoo jẹ ki itọwo diẹ di pupọ.
Beki lori ipo "Beki" fun idaji wakati kan.
Fi adun ti o pari si ori awo ki o da oyin si oke.

Elegede porridge

Porridge jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ elegede ayanfẹ. Nhu ati elege ni itọwo, o jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Iru ounjẹ bẹẹ wulo fun awọn gourmets ti o kere julọ. Wo ohunelo Ayebaye kan, lẹhin eyi o le ṣe idanwo nipa fifi awọn irugbin oriṣiriṣi ati awọn eso gbigbẹ kun.

elegede 500 g
omi 150 milimita
bota 70 g
iresi 160 g
suga 150 g
wara 320 milimita
iyọ ½ tsp.

Awọn kalori: 92 kcal

Awọn ọlọjẹ: 2.6 g

Ọra: 3,6 g

Awọn carbohydrates: 13.5 g

Mu idaji kilo ti elegede, peeli ki o ge sinu awọn cubes nla.
Fi elegede sinu ounjẹ ti o lọra ati fi milimita 150 ti omi kun, fi 70 g ti bota sii. Ṣeto ipo "Beki" fun iṣẹju 25-30. Ti o ba ngbaradi porridge fun ọmọde, lọ awọn ege naa sinu ọda-funfun kan.
Nigbati akoko ba pari, ṣafikun giramu 160 ti iresi ti a wẹ, iyọ diẹ ati suga 150 giramu. O dara lati mu iyọ daradara. Lẹhinna ṣafikun milimita 320 ti wara ati aruwo. Lori ipo “Miliki porridge”, a ṣe ounjẹ naa fun iṣẹju 30. Ti ko ba si iru ipo bẹẹ, ṣeto “Extinguishing” fun iṣẹju 50.
Nigbati ohun kukuru ba dun, o le farabalẹ ṣii ideri ki o fi itọju naa si awọn awo, lẹhin fifi fanila kekere kun.

O le ṣe ounjẹ alakan pẹlu afikun awọn eso gbigbẹ, eso ati oyin, Mint ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Elegede pẹlu eran ati ẹfọ

Elegede pẹlu eran ati ẹfọ yoo di ọkan ninu awọn aṣayan fun satelaiti ojoojumọ, bii itọju fun tabili ajọdun kan. Eran naa wa lati jẹ sisanra ti, awọn ẹfọ - awopọ ẹgbẹ elege.

Wẹ ki o tẹ eso elegede idaji-kilogram, karọọti 1 kan, alubosa 1, poteto alabọde diẹ. Kan wẹ tomati 1 ati ata agogo kan. Lẹhinna ge ohun gbogbo sinu awọn cubes nla. Ge alubosa sinu awọn oruka idaji.
Din-din awọn Karooti pẹlu alubosa ni ipo “Beki”.
Lakoko ti a ti n ṣetan alubosa ati Karooti, mura eyikeyi ẹran. Satelaiti kalori ti o kere julọ yoo jẹ adie. Ge iwon kan ti eran sinu cubes 2 cm.
Fi eran si alubosa ati Karooti ki o din-din ni ipo kanna fun awọn iṣẹju 10-12. Maṣe pa ideri naa.
Fi awọn ẹfọ silẹ ti a mura silẹ ni ilosiwaju ninu ekan multicooker ati illa. Fi alubosa ata ilẹ kun si wọn. Fi iyọ kun, asiko ati ewe lati ṣe itọwo.
Awọn onibakidijagan ti awọn awopọ sisanra ti o yẹ ki o ṣeto ipo “Stew” fun wakati 1. Awọn ti o fẹran ounjẹ sisun le yan eto Beki ati ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju 40.

Mejeeji ni akọkọ ati ninu ẹya keji, satelaiti wa jade lati jẹ dani ati igbadun. Awọn ẹfọ ṣe idaduro ẹni-kọọkan wọn kọọkan n fun adun alailẹgbẹ kan.

Bii o ṣe le ṣe elegede elegede ninu makirowefu

Awọn ounjẹ elegede ti a jinna ninu makirowefu ni ile ko dun diẹ. Ni afikun, wọn le jinna yara ju ti onjẹ lọra lọra.

Ohunelo ti o yara julo

Ajẹkẹ elegede ti nhu ninu makirowefu le ṣetan ni ọrọ ti awọn iṣẹju. Pẹlupẹlu, kii yoo ni igbadun nikan, ṣugbọn tun wulo.

Bii o ṣe le ṣe:

A poun ti elegede ti o dun ti wa ni bó ati ki o ge sinu awọn ege kekere ti o dọgba.
Gbe elegede naa sinu adiro makirowefu ki o ṣe beki ni agbara ni kikun fun iṣẹju marun 5. Lẹhinna mu jade, dapọ ki o ṣe beki ni agbara kanna fun awọn iṣẹju 6. Omiiran imurasilẹ jẹ nipasẹ softness.
Fi awọn ege elegede sori awo kan ki o wọn pẹlu gaari tabi suga lulú. Ololufe oloorun le fi kan pọ. O le lo oyin dipo gaari.

Dessert yoo di awopọ ayanfẹ fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde.

Elegede pẹlu poteto ati awọn tomati

Peeli 6-7 alabọde alabọde ati alubosa alabọde. Peeli nkan kekere ti Ewebe ṣe iwọn 0,5 kg ki o yọ awọn irugbin kuro. Ge ohun gbogbo sinu awọn cubes kekere, alubosa sinu awọn oruka idaji.
Tú oorun-oorun diẹ tabi epo olifi sinu satelaiti yan, fi alubosa ati poteto ati iyọ diẹ si. Fi gbogbo eyi ranṣẹ si adiro fun awọn iṣẹju 15, titan-an ni agbara ni kikun.
Fi elegede si awọn ẹfọ ki o ṣe fun iṣẹju 7 miiran.
Ni akoko yii, ge awọn tomati sinu awọn ege kekere, fi si ori elegede naa, kí wọn pẹlu ata ati iyọ. Wọ awọn tomati lori oke pẹlu warankasi grated kekere kan.
Makirowefu fun iṣẹju 20 miiran.

Satelaiti yoo ṣe inudidun awọn onjẹwewe paapaa.

Elegede pẹlu oyin ati eso ajara

Miiran igbadun, itẹlọrun ati adun didùn jẹ ẹfọ pẹlu oyin ati eso ajara. O le ṣe ounjẹ kii ṣe ninu adiro nikan, ṣugbọn tun ni makirowefu.

Elegede, ṣe iwọn 2 kg, wẹ daradara, peeli ati awọn irugbin, ge si awọn ege kekere.
Fọ awọn n ṣe awopọ fun adiro onitarowefu pẹlu bota ki o fi elegede sii sibẹ, bo pẹlu suga ati ki o fi omi wẹ kí wọn fi omi ṣan. O le mu gaari diẹ sii, to to 300 giramu.
Be desaati fun iṣẹju 12 ni 800 watts. Lẹhin eyini, o le fi eso ajara kekere ati eso igi gbigbẹ oloorun diẹ sibi kan ti oyin, dapọ ki o lọ kuro ninu makirowefu fun iṣẹju mẹta miiran ni agbara kanna.
Ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves mint titun nigbati o ba n ṣiṣẹ.

Ajẹkẹyin yoo rawọ si awọn gourmets ayanfẹ julọ.

Awọn imọran to wulo

Fun sise mejeeji ni multicooker ati ninu makirowefu kan, o nilo lati yan ẹfọ ti o tọ. Awọn iyawo ile ti o ni iriri tẹle awọn imọran wọnyi.

Ra awọn ẹfọ tabili nikan. Otitọ ni pe lori ọja o le ra ọpọlọpọ awọn ohun ọṣọ, eyiti o lẹwa, ṣugbọn ko yẹ fun ounjẹ.
A ko gbọdọ ge iru naa. Ninu eso ti o pọn, o ṣubu funrararẹ. Awọ naa duro ṣinṣin ṣugbọn ko nira pupọ.
Maṣe ra awọn eso nla. Wọn le jẹ overripe. Ewebe ti a ge ko duro ju ọsẹ kan lọ ayafi ti o ba di.

Awọn ounjẹ ni ibamu si awọn ilana ti a ṣe akiyesi jẹ dara nitori wọn rọrun lati mura. Paapaa awọn iyawo-ile alakobere le ṣakoso wọn. Elegede jẹ ile itaja gidi ti awọn eroja pẹlu akoonu kalori kekere. Nitorina jẹun fun ilera bi o ṣe fẹ.

Send