Bii o ṣe le jẹ piha oyinbo kan

Send

Ọpọlọpọ eniyan n ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe le jẹ piha oyinbo kan. Ero wa pe eso nla yii ko jẹ itọwo. Mo gbagbọ pe ero yii ni pinpin nipasẹ awọn ti ko mọ bi wọn ṣe le yan ni deede.

Eso ti ko dagba ko le mu idunnu wa. Eso ti o pọn jẹ asọ si ifọwọkan ati pe ti o ba tẹ ni irọrun, o kan lara bi bota wa labẹ awọ naa.

Eso piha jẹ alawọ dudu. Awọn eso ti o pọn julọ ni a gba pe o fẹrẹ dudu pẹlu itanna alawọ alawọ. Yiyan jẹ kedere. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa bii o ṣe le ṣe ounjẹ daradara ati jẹ aise fun pipadanu iwuwo.

O ko le jẹ egungun. O ni awọn nkan ti o lewu si ilera.
Avocados jẹ iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn eso ti o pọn ni awọn vitamin "A" ati "E" ninu, eyiti o sọ awọ di tuntun. Eso naa jẹ ọlọrọ ni acid oleic, eyiti o dinku iye idaabobo awọ inu ẹjẹ.
Awọn ohun itọwo ti ko nira jọ ibi-ọra ti bota ati ewebẹ. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, a ni adun adun kan.

Lẹhin ti o duro fun igba diẹ, satelaiti kan ti o ni awọn eso gba awọ didan. Ni iṣaaju, Mo pese awọn itọju piha oyinbo ṣaaju ṣiṣe. Otitọ, eyi ko ni irọrun. Nitorina, o ti pinnu lati kọ iru awọn ilana bẹẹ.

Lẹhin igba diẹ, Mo wọ aṣọ piha ati saladi ede pẹlu orombo wewe. Iyalẹnu, paapaa lẹhin wakati kan, awọ ko yipada. Awọn adanwo ti o tẹle ni o jẹrisi pe oje lẹmọọn ṣe idiwọ eso lati nyara ifoyina.

Avocados jẹ igbala fun awọn eniyan ti o gbadun ajewebe ati ounjẹ aise. Awọn eso ti o pọn ni a fi kun si awọn saladi, rirọpo eran. Paapaa ẹya ti ajewebe ti saladi Olivier wa ni lati jẹ adun pupọ ti o ba jẹ pe, dipo awọn ẹyin ati ẹran, o mu piha oyinbo kan ati ṣe akoko satelaiti ti a pari pẹlu mayonnaise ti a pese silẹ ti ara ẹni ti a ṣe lati wara wara, apple cider vinegar, oil Ewebe, mustard and syrup agave.

Awọn imọran fidio

Bayi o ni imọran bi o ṣe le jẹ piha oyinbo kan. Emi ko rọ ọ lati ma ṣe ounjẹ awọn ounjẹ eso. Sibẹsibẹ, fun apẹẹrẹ, fun atokọ Ọdun Tuntun, o le ṣe imurasilẹ ṣeto diẹ ninu iṣẹ aṣetan ounjẹ fun iyipada kan.

Bii o ṣe le jẹ awọn avocados aise - awọn ilana 3

Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro n gba awọn avocados. Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Fun eso lati ni anfani gaan, o jẹ aise.

Sandwich kan

piha oyinbo 1 pc
ede ede 200 g
epo olifi 1 tbsp l.
lẹmọọn 1 pc
eso ajara 1 pc
saladi alawọ ewe 100 g
iyo lati lenu

Awọn kalori: 212kcal

Awọn ọlọjẹ: 2 g

Ọra: 20 g

Awọn carbohydrates: 6 g

Yan ki o ge awọn avocados. Ti o ba ra eso lati fifuyẹ, lọ fun eso tutu. Ti o ba gba eso ti ko dagba, fi si ibi okunkun fun ọjọ pupọ.
Ge awọn eso ni idaji, yọ okuta ati peeli. Lẹhinna, ge sinu awọn ewe kekere tabi awọn cubes kekere.
Ọna to rọọrun lati jẹ piha oyinbo ni lati tan kaakiri lori nkan akara kan, ṣan pẹlu lẹmọọn lemon ati iyọ. Awọn eso ti o pọn wa ni ọra ati giga ninu awọn kalori. Nitorinaa, iru sandwich yii yoo jẹ ojutu aro ti o dara julọ.

Pate

Lọ awọn ti ko nira ti pipọ pipọ pẹlu orita, akoko pẹlu iyọ, ata ki o fi epo olifi diẹ ati lẹmọọn lemon kun. Illa ohun gbogbo daradara. Tan pâté sori awọn alafọ, tositi tabi awọn ege akara.

O tun le ge piha oyinbo sinu awọn ege kekere, fi iyọ diẹ ati ata kun, tú pẹlu epo olifi ki o fun wọn pẹlu omi lẹmọọn. Awọn ohun itọwo ti ounjẹ yii yoo jẹ abẹ nipasẹ eyikeyi gourmet.

Saladi ede

A ti pese saladi iyanu lati piha oyinbo ati ede. Apapo awọn ọja yoo ṣe inudidun fun ọ pẹlu itọwo ọlọrọ ati iwontunwonsi.

Sise awọn ede ati peeli.
Fi omi ṣan ati ki o gbẹ awọn ewe oriṣi ewe. Ge awọn eso, peeli ati gige. Pe eso-ajara kuro ki o ge si awọn ege.
Fi ewe oriṣi ewe sori awopọ gbooro, ki o fi awọn ege eso-ajara si ori oke. Nigbamii jẹ fẹlẹfẹlẹ ti piha oyinbo ati ede. O wa si iyọ, tú pẹlu epo olifi ati ki o wọn pẹlu omi lẹmọọn. Maṣe ruju.

Mo ti pin awọn ilana igbesẹ-mẹta 3 fun jijẹ awọn avocados aise. Dajudaju o ṣakoso lati rii daju pe ọja abayọ jẹ iwulo ati ibaramu. Lati ni imọran itọwo naa, ṣe ounjẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ni ile.

Piha awọn ilana

Avocados wa ni ilera lalailopinpin. O ni awọn vitamin, ọra ati awọn eroja ti o wa ti ara eniyan nilo. Awọn onjẹwejẹ ko yẹ ki o foju awọn eso bii o jẹ aropo ti o dara julọ fun ẹran ati eyin. Awọn eso ti o pọn ni adun eso ati ṣe iranlowo awọn ounjẹ miiran.

Awọn aṣayan pupọ wa fun lilo eso. O le jẹ aise, mura awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu, fi kun si bimo tabi sushi.

Saladi ti eja

Eroja:

kukumba - 1 pc.
squid akolo - 0,5 agolo.
ede - 200 g.
piha oyinbo - 1 pc.
mayonnaise.
olifi.

Igbaradi:

Pe eso naa, yọ iho kuro ki o ge sinu awọn cubes. Gige squid ati kukumba.
Sise ati gige awọn ede. Ge awọn eso olifi sinu awọn ege.
Tú awọn eroja ti a ṣe akojọ sinu ekan nla kan, dapọ daradara ati akoko pẹlu mayonnaise. Satelaiti ti ṣetan.

Adie saladi

Eroja:

piha oyinbo - 1 pc.
sise igbaya adie - 400 g.
oriṣi ewe saladi - 1 pc.
epo elebo.
lẹmọọn oje.
iyọ.

Igbaradi:

Ge igbaya adie sinu awọn ege kekere.
Ge piha oyinbo ni idaji, yọ ọfin kuro, yọ awọ kuro ki o ge si awọn ege. Lati yago fun ara lati yiyipada awọ, kí wọn eso ti a ge pẹlu lẹmọọn lẹmọọn.
Tú saladi naa pẹlu omi, gbẹ pẹlu ọririn iwe ati firanṣẹ si firiji fun iṣẹju meji si mẹta. Bi abajade, awọn leaves yoo di didan.
Fi ewe oriṣi ewe ti ọwọ ya nipasẹ ọwọ sinu awọn awo, fi piha oyinbo si ori oke, iyo ki o fi wọn ṣe ororo.
Fi adie ge si oke. Aruwo ṣaaju ṣiṣe.

Eja saladi

Eroja:

piha oyinbo - 1 pc.
ata didùn - 1 pc.
ẹja salted - 100 g.
sise eja pupa - 100 g.
Pupa caviar.
epo olifi.

Igbaradi:

Si ṣẹ ata, piha oyinbo ati ẹja ati akoko pẹlu epo.
Ṣeto awọn saladi lori awọn awo ti a pin ati ṣe ẹṣọ pẹlu caviar pupa lori oke. Abajade jẹ ounjẹ onjẹ ati ẹwa.

Mo ti pin awọn ilana saladi diẹ ti o kan lilo piha oyinbo. Kọọkan awọn n ṣe awopọ jẹ igbadun ati ilera.

Bii o ṣe le jẹ piha oyinbo fun pipadanu iwuwo

Awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti awọn eso piha ni a ti mọ fun igba pipẹ. Ni awọn ọjọ atijọ, pẹlu iranlọwọ wọn, wọn ja awọn aisan, tọju agbara. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o ti lo fun ṣiṣe awọn saladi. Eso naa ni awọn ohun-ini ijẹẹmu ti o dara julọ ati iranlọwọ lati munadoko ija isanraju.

Akopọ ti eso nigbagbogbo n bẹru eniyan. Ati pe ko si iyanu, nitori awọn avocados jẹ 75% ọra. Nitorinaa, imọran ti sisọnu iwuwo nipa lilo ọja ọra dabi aṣiwere. Sibẹsibẹ, a n sọrọ nipa awọn ọra ti o ni ilera - awọn acids fatty monounsaturated. Ara nilo wọn nitori wọn ṣe alabapin si ipa deede ti awọn aati kemikali ati awọn ipele idaabobo awọ kekere.

Sisọ awọn ipele idaabobo rẹ mu alekun ṣiṣe adaṣe rẹ ati awọn kalori sun ni iyara. Avocados jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin ati awọn nkan ti o ṣe igbega imukuro imukuro omi pupọ lati ara.

Onjẹ ti o da lori piha gba ọ laaye lati yọ ọpọlọpọ awọn kilo ni ọsẹ kan, ti o ba tẹle ilana ilana ijẹẹmu ati awọn ofin.

Je awọn akoko 4 ni ọjọ kan ni awọn aaye arin deede. Ti yọ awọn ipanu kuro.
Yọọ suga, awọn ohun mimu ọti ati awọn ounjẹ ti o ni awọn kabohayidireti ti o ni ipalara ninu ounjẹ jẹ. Iwọnyi pẹlu awọn didun lete, omi onisuga ati akara funfun.
Ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ idaji piha oyinbo kan ti o kun pẹlu warankasi ile kekere. Mu onjẹ pẹlu ohun ọṣọ eweko tabi tii alawọ.
Fun ounjẹ ọsan, jẹ omitooro ẹfọ ati saladi ti awọn ẹyin, piha oyinbo, ewe ati kukumba. Akoko pẹlu epo olifi.
Ipanu ounjẹ ọsan jẹ ajẹkẹti ti a ṣe lati piha oyinbo ati ọsan.
Ounjẹ alẹ jẹ aṣoju nipasẹ gilasi ti kefir, idaji piha oyinbo ati awọn ege diẹ ti eran malu ti ko nira.

Nitorina o kọ bi o ṣe le jẹ piha oyinbo fun pipadanu iwuwo. Lakoko ounjẹ, a gba ọ laaye lati mu titobi nla ti egboigi tabi tii alawọ. Tun fiyesi si omi Sassi, eyiti o mu ki pipadanu iwuwo yara ati iranlọwọ lati yara wẹ ara awọn majele ati majele di mimọ.

Piha oyinbo - awọn anfani, itọwo ati oorun aladun ninu igo kan. Ti titi di akoko yii o ko ni lati jẹ eso yii tabi awọn ounjẹ ti a pese sile lori ipilẹ rẹ ni ile, Mo ṣeduro igbiyanju. Bon appetit, ilera to dara ati ki o rii laipe!

Send